為什麼有時候睡得很少但是醒來不困？

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這幾天每天兩點多睡七點起有十個小時的課但是醒來不困很神奇

很好的問題。下面是我分析的主要因素和討論：

因素一：前4/5個小時的深睡眠質量極佳。

如果深睡眠夠時間比如3-4小時，且質量足夠高比如很少有短暫喚醒，那麼白天精神好的基礎就有了。保證睡眠質量的途徑有很多，比如避免攝入興奮類藥物如咖啡因。

因素二：醒來時正巧趕上了短暫喚醒期（Brief Awakening）或淺睡眠期。

人的睡眠分幾個層次，從清醒到REM睡眠到深睡眠。在每次回到REM睡眠時都有幾率出現短暫的喚醒，這時人可能是翻身、撓撓痒痒之類的動作。下圖的三個尖就是短暫喚醒期，實際上一晚上的睡眠可能有多達10幾個甚至更多的短暫喚醒期。

在睡眠後半段，也就是第4小時到第8小時這個區間，淺睡眠和REM逐漸主導了睡眠，從這個區間里的淺睡眠期甚至短暫喚醒期醒來，疲勞感就不會很明顯。有研究發現，在睡眠的後半段（主要是stage1/2）醒來時，認知系統的活躍程度不與醒來時間有關係。換句話說，就是睡眠後半段任意時段醒來都不會影響清醒程度。（我認為此研究的缺陷是，清醒程度和疲勞感是有區別的，清醒程度可以通過測試來驗證，而疲勞感主要源自主觀。）

另有研究顯示，在stage3/4的深睡眠中醒來，容易有不清醒和疲倦的感覺，而從stage1/2的淺睡眠中醒來則很少出現。這個結論是行業比較公認的，也就是在淺睡眠中醒來的疲倦感會較低。

以上兩個因素不好說哪個更重要，但是因素1是達成的基礎，因素2是達成的技巧。也就是說通過保證1的深睡眠時間，再通過2調整睡眠循環從而可以達成睡得少但精神足的目的。

「睡得很少但是醒來不困」的狀態弊端：難以持續。

因素1通過自身調整往往可以保證，但因素2則很難人為保證次次精確。原因有：

每個人的睡眠循環時長不同，90min~120min都可能。
針對個人而言，每天的睡眠循環也在變化。即使每天一個點兒起床，也可能一次有精神一次疲憊。很難確定自己的睡眠循環點。
就2016年的應用級設備來說，無法精確檢測是在睡眠的哪個stage。目前的手機、手環只能通過3D加速計來檢測深/淺睡眠，只分兩檔，誤差較大。很難檢測自己的睡眠循環點。

擴展閱讀：
gainesonbrains.com 的頁面
Brain Basics: Understanding Sleep
Time course of sleep inertia dissipation in human performance and alertness

人體的代償應激機制，是為了適應遠古的生存環境，如果一天不睡，第二天就崩潰的話，人類早被野獸吃光了。
但連續不睡或長期睡眠不足會導致機體各項功能長期處在緊張應激狀態下，損害健康，極端條件下可致猝死，並極大減少人的預期壽命。

個人的經驗是這是屬於周期性的亢奮狀態，人的情緒有高漲就有低落。我在之前失業狀態的時候每天困得很，現在上班做有意思的事業後，瞌睡就比較少了，除了堵車的時候。