跳insanity如何才能保護好膝蓋，還有如何才能減少噪音，避免吵到樓下？

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在知乎上看到有人說insanity傷膝蓋，有什麼好的辦法可以保護膝蓋嗎，是否有什麼護膝效果會好一點，另外，由於我樓下還有住戶，在室內跳怕吵到他們，在某寶上有看到insanity健身墊，可以降低噪音，這些真的有效果嗎？還有如果在健身墊上跳，需不需要穿鞋子啊？（之前在健身房練過大概25次hiit，現在沒條件去健身房了，想在家自己跳insanity，希望各路大神幫忙。）

傷不傷膝蓋一直有爭議，但做好準備就不容易傷膝蓋。我是在沒有運動基礎、一個俯卧撐都做不了、體育常年不及格、高於正常體重的情況下開始的ins，也體會過膝蓋不舒服，幸好我膽子小，一有哪裡不舒服馬上就停下來找原因找方法，發現導致膝蓋難受有幾個原因：
一、熱身不足或熱身開始階段動作太激烈，剛開始跳都滿腔熱血，上來就猛跟或直接跳過熱身，膝蓋疼，解決方法是第一二輪熱身都慢慢來，不用跟上熊t的速度，略慢是沒問題的，待身體微微出汗，跟上第三輪毫無壓力。
二、天冷，氣溫低，運動褲薄，在開始階段動作太大就膝蓋疼，同上一條，原因都是身體還沒熱，解決方法也一樣。
三、動作難度大，肌肉強度不夠，跳改成深蹲，深蹲跳改成深蹲。另外俯卧撐太多了怎麼沒人講上手腕啊，我做的手都要斷了啊。
然後是裝備了。墊子，我用的普通瑜伽墊，窄，短，容易在地上滑動，很心水某寶那種超大的ins墊，但房子太小放不開，打算裝修好後鋪地毯解決這個問題。
鞋，我一開始用nike air氣墊鞋，減震防滑還是可以的，偶爾用了次roxy布鞋，從此打開新世界大門，鞋底柔軟，輕盈，跟腳防滑，樣樣滿意。某寶購入30塊一雙。
減震和保護膝蓋，以上兩點只是輔助，最要緊是收緊核心，輕柔落地，你可以在平地上跳著練練，看怎麼控制能讓聲音最小。
護具，我買了lp的髕骨帶和護腕，全套保護上陣，在天冷、肌肉酸痛、較累、熱身不足等不利因素出現時，很好的保護了我的膝蓋和手腕。
另，跳ins貴在循序漸進持之以恆，切忌頭腦發熱一時衝動，身體跟不上要休息，精神跟不上要堅持。加油！

傷膝蓋這件事是真的。。。減小的方法就是不要一上來就in，要根據自己的身體素質選擇。我一開始擼in到第六天左膝蓋疼的不得了停了，後來擼完了一套T25再來in就覺得輕鬆多了。還有就是要會聽知道，視頻里不停的有use your core ，真的要綁緊核心找准發力點這個不僅訓練有效還可以防止傷害。我今天剛好跳的一套有很激烈的jump動作，不繃緊核心腳落地時聲音非常大砰砰砰的綁緊了就輕盈多了聲音也小了，不過對膝蓋的損失只能降低不可避免呀我擼到第二個月明顯感覺受不了所以又從頭擼month1

至於打擾鄰居那是肯定的。。。我家是老式房子本身隔音就不太好我被投訴了一次不過我都是下午4點左右開始跳那個時間學生都還沒有下課，今天我跳到激烈的jump投訴我的那家在樓上和我一起跳以示抗議哭死。。。。

其實我更想提醒樓主你做ins的目的是什麼如果是減肥的話我並不建議做這種運動雖然當下很流行這種訓練但作為一個過來胖子切身體驗並不好。如果是想保持身材的話～買雙好點的亞瑟士nb緩震加點泡沫墊基本不可能有聲音了～親測

瀉藥。那個墊簡直神器，瑜伽墊太窄了，開合俯卧撐這種的做不了。我覺得墊上也是要穿鞋子的。鞋子的選購我不太懂，很多人說穿運動鞋練，但我覺得跑步鞋什麼的不太行。我穿的就是nike的free cross bionic，就薄薄一層，能防止腳趾關節扭傷而且會讓我不自覺的拿腳尖落地，對膝蓋的傷害就好很多。我一直很虎的沒有用護膝，仗著運動底子之類的啥的...至今也沒出事。護膝就隨意某寶買一個差不多的就行了（假如你要用的話）。跳這個如果不改成low impact版本的話怎麼著鄰居肯定都要聽見的！但我覺得挑白天，跳個一會，都不超過一小時，鄰居也不至於砸門什麼的吧啊哈哈。