肌肉拉傷如何快速恢復？

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學生狗一名。昨天體能測試跳遠、坐位體前屈、50米，由於一個暑假沒怎麼鍛煉腿部，突然的劇烈運動讓我的大腿有一點點肌肉拉傷，今天走在路上腿抽筋了好幾回(╥╯^╰╥)然而明天還有1000米，想明天能繼續跑，怎麼破

可以通過冰敷緩解癥狀，冰敷主要用於關節或軟組織的急性扭挫傷，主要作用是減少以及減緩組織胺的釋放，減輕損傷的組織對疼痛的敏感性，減輕皮下毛細血管破裂及周圍組織的滲出和腫脹，減少血管內皮細胞的作用和血栓的形成。一般扭傷24小時內比較有效，另外局部塗抹藥酒（絕對不能用力揉搓！）或內服消炎藥也有一定的消除局部水腫的作用。軟組織損傷後不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重或刺激性的食物，不要喝碳酸飲料。

你參考一下：
1、立刻冷敷
肌肉拉傷後，在確定沒有骨骼受傷的前提下，可採用冰塊和毛巾冷敷法，讓肌肉冷靜下來，這樣可以防止肌肉近一步腫脹，加劇疼痛感。

2、減少運動
肌肉拉傷後便不適合過多的運動了，不然會刺激肌肉，使情況變得更加嚴重，所以在可承受的範圍內，盡量的減少運動以緩解疼痛。

3、稍稍緩解後可輕輕按摩
在拉傷初期階段較為嚴重時，不能按摩，但是在狀況稍有緩解後，可配合外用藥膏輕輕按摩，可在睡前進行，每天按摩頻率不要太高。

4、疼痛減輕後可適當熱敷
若採用之前的方法後依然沒有痊癒，還可採用熱敷的方法，用熱水浸透毛巾後，放置到可接受的溫度後敷在疼痛處，待毛巾溫度不夠時撤下即可。

5、泡腳促進循環
經過熱敷後，如果方便，還可用熱水泡腳的方式來緩解不適的感覺，腳部穴位和毛細血管及神經多，對人整個身體狀況都有調控作用，熱水會加快血液循環，起到祛瘀活絡的作用。