胸部脂肪較多，胸形較尖，跑步握推俯卧撐等都試過，效果不明顯。請求知乎大神請教做對症下藥的訓練方法。？

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一直受胸肌困擾。曾經體重較大，導致胸部脂肪較多，現在減肥成功，但是胸下部脂肪仍舊較多，尤其集中在乳頭

俗稱婊子奶，介意的話去醫院查查是不是乳腺增生，自己摸一下裡面有沒有硬塊，全是軟的話就還是脂肪。增生可以用手術治療，不過要結合個人情況，聽醫生的吧

第一次來回答健身的問題，本屌一直都是自重鍛煉，最近去的健身房，效果很明顯，看圖，題主現在的身材，增肌很好增，可能是你鍛煉強度不夠，還有鍛煉完一小時內要及時補充蛋白質和碳水化合物（麵包、米飯之類）注意休息，這樣效果最佳。
下面說下我得鍛煉計劃，標準動作很重要。

（採取金字塔方法）
周一、訓練部位：胸肌、肱三頭肌。

胸肌：杠鈴平卧推4組×10個杠鈴上斜卧推4組×10個啞鈴平板卧推 4組×10個啞鈴飛鳥4組×10個蝴蝶夾胸4組×10個
三頭：重鎚下壓4組×10個雙桿曲臂撐4組×12個

周二、訓練部位：背肌、肱二頭肌。

背肌：引體向上4組×10個重鎚坐姿下拉4組×10個坐姿划船4組×10個站姿啞鈴俯身划船4組×10個
二頭：站姿杠鈴彎舉4組×10個坐姿啞鈴彎舉4組×10個

周三、訓練部位：腿部、腹肌。

腿：深蹲5組×10個腿舉4組×10個
坐姿腿屈伸4組×10個
腹肌：卷腹4組×20個仰卧腿舉4組×25個垂懸腿舉4組每組做到做不動為止

周四、訓練部位：胸肌、肱三頭肌。

胸肌：杠鈴平卧推4組×10個杠鈴上斜卧推4組×10個啞鈴平板卧推 4組×10個龍門架夾胸 3×10個
三頭：重鎚下壓4組×10個雙桿曲臂撐4組×12個

周五、訓練部位：背肌、肱二頭肌。

背肌：引體向上4組×10個重鎚坐姿下拉4組×10個坐姿划船4組×10個站姿啞鈴俯身划船4組×10個
二頭：站姿杠鈴彎舉4組×10個坐姿啞鈴彎舉4組×10個
周六、訓練部位：三角肌，腹肌

三角肌：杠鈴坐姿推舉4組×10個啞鈴坐姿推舉4組×10個啞鈴前平舉4組×10個啞鈴側平舉4組×10個
腹肌：仰卧腿舉4組×25個垂懸腿舉4組每組做到做不動為止腹肌撕裂者整套做一遍
（感覺適應了，可增加強度）

我以為題主是女性才點進來看圖的。。。

兄弟你現在找到解決辦法了嗎？

只練上斜卧推和下斜卧推，跟夾胸，不要握推了

減肥先減肥還有豆漿豆腐什麼的是不是吃很多啊少吃點了
減肥強化腿部背部已經胸部肌肉慢慢來重要的事情說三遍減肥減肥還是減肥豆製品少吃少吃還是少吃

題主有解決辦法了嗎。。我也面臨同樣的問題

說實話我也存在這個問題，之前還看過一個新聞說一個男的喜歡吃雞然後胸部長到了c罩杯，我也比較喜歡吃雞……但是看了那個新聞已經戒雞三個月了，這仨月也一直在健身，肚子小了一圈，但胸減肥還是不明顯，有哪位大俠能指點迷津嗎？

查一下有沒有男性乳腺發育症之類的問題——不是開玩笑，更不是開涮。

再堅持半年試試，只要不是三天打魚兩天晒網！

討厭，我還以為是個女孩子發的。