夜跑後為什麼會睡不著？怎樣改善？

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九點多出去跑，只跑四千米左右，十點多跑完回家，一兩點還睡不著

運動本身就有刺激肌肉收縮，心率加快等的作用。如果運動後，身體心跳加快，處於興奮狀態，這是一種十分正常的狀態。

以下是針對夜跑後，難以入睡的幾點建議：

? 不要忽視拉伸。拉伸能夠幫助處於興奮狀態下的肌肉「冷靜」下來。

? 控制夜跑的量。如果夜跑後，過於興奮以致影響睡眠，那麼需要減少夜跑的量或者停止夜跑。

? 提前夜跑時間。劇烈運動後，體溫會在4-5小時內處於偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能夠使身體有充足的時間恢復到合適體溫內。

? 調整睡眠環境。比如：夏季室內冷氣溫度不要過低。

對於廣大上班族人群而言，夜跑是他們跑步的最佳時間。但夜跑也是有準則的，否則就會出現上述所說的情況——影響睡眠。

這裡run妹給出幾點建議：

1.夜跑時間不能太晚

跑步如果太晚會使身體處於很興奮的狀態，從而導致失眠。所以最好在離正常睡覺時間一個半小時前就結束跑步。

2.夜跑不要過於激烈

夜跑強度過大，就意味著能量消耗就越大，這在晚上可不是一件好的事情。因為這會讓你感到飢餓感從而影響休息。

3.夜跑次數不宜過多

這不光光是對夜跑而言，任何時候的跑步都該這樣做。因為人的身體在跑步之後需要進行修養和恢復，次數過多會使身體得不到充分的休息，造成勞損。

4.夜跑結束要注意放鬆

夜跑結束後，不要馬上洗澡、睡覺，因為這幾乎是睡不著的。進行適當的放鬆拉伸，讓緊張興奮的身體放鬆下來之後會更有利於睡眠。run妹一般在跑步後進行10分鐘左右的拉伸及按摩放鬆，然後洗個熱水澡，躺在床上很快就可以入睡。

如果做了以上這些還是失眠的話，建議你聽一聽專業的ASMR催眠，不是主播的那種，最好選擇專業的，B站上有好多。可以讓自己的神經快速的放鬆下來，營造睡眠環境。對於長期失眠星人的我來說，反正我現在是離不開了。

跑完之後，拉伸，然後走至少半小時。
試試看。

劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。建議睡覺前兩個小時不要劇烈運動，運動後洗溫水澡，喝點牛奶，聽舒緩的音樂都可以有效的降低神經興奮度。

晚上跑步睡不著有很多原因，不僅僅是因為跑早了！
當然，夜跑的最佳時間還是在10點以前跑完並做完拉伸。如果你當天跑步進入了狀態，你會發覺一身很輕鬆，很涼爽的感覺，這是腦袋是最清醒的，所以不容易睡著。
此外，由於晚上攝入能量過少，產生的飢餓也會導致難以入眠。
我建議，洗完澡後，喝一杯高濃度的牛奶，加適量糖，然後開始閱讀比較輕鬆的雜誌，切忌玩遊戲，看視頻，讀很難讀的書，當有睡意時馬上入睡。
夜晚難以入眠的確是一個不好解決的問題，但是只要你嚴格按照我所說的，養成習慣就能改善這個問題，希望能夠幫到你。
如果你對跑步感興趣，歡迎關注我的跑步公眾號open_marathon,名字叫「跑到馬拉松」，我們是最接地氣的跑步指南，用不一樣的角度說跑步，希望帶給你們更多，每日更新，又問必答。

做個大保健

早點跑

我一般八點左右開始跑，九點前跑完

並沒有影響睡眠，反而覺得提高睡眠質量

首先答主在大學每天也是晚上9點多出去夜跑大概十點回來晚上12點上床睡覺

夜跑完的感覺首先是比較興奮然後身體的溫度比平時會高一些洗澡都不怕冷在跑完一段時間內心跳的速度比平時略快（直觀感受）答主認為主要是這三個原因影響題主的睡眠

如果想順利入睡首先大腦的興奮度不能過高所以建議跑完步回來不要講太多話或者唱歌之類的洗漱完安安靜靜看會書比較有效

另外洗澡的水溫可以比平時稍低一些洗完澡少穿一些控制室內溫度不要過高喝點常溫的涼開水可以幫助你儘快讓身體溫度降下來

最後跑步後的平復時間因人而異如果覺得9點多會影響睡眠建議早一些去跑 8點左右也可以不過晚飯就要早些吃

希望對題主有幫助

我想問一下，題主的失眠改善了嗎？還是找到了別的解決方法……

我也是夜跑後百分百失眠，兩三點鐘都睡不著。

高中也這樣。把注意力放到自己的脊椎上，腦子裡不要想事情，一旦意識到自己在想事情馬上再把注意力放到脊椎上，通常這時候我呼吸會更深更快一點。需要自制力。可能不會馬上讓你變困，但應該比一兩點還睡不著好點。有舍有得。不過也因人而異。

跑回來睡得更香，都不帶做夢的說

你夜跑的時間是什麼時候？
建議盡量在晚十點前結束跑步和後續拉伸動作

r u sure？我晚上六點半左右跑步，到八點回來已經累到不行，躺床上看幾集美劇就睡過去了…

最近一直在夜跑，分享下感受：

如果運動量較大，跑完後不要立刻洗澡或大量喝水，首先要步行一段時間放鬆肌肉，然後在保證不受涼感冒的前提下，可以看看電影電視劇神馬的，這期間補水吃點點東西（至少本吃貨會餓...），待心率放緩到80-90的時候去洗澡然後躺到睡覺。

不夠累,再做力量訓練,平板,出大汗,沖涼,躺在床上你就能睡著

夜跑後睡不著說明你不適合晚上運動所以不要再晚上大量出汗了否則身體會比沒跑還差勁