私下聽一個健身教練跟我說鍛煉肌肉每天最好只鍛煉一種肌肉，不知是否有科學依據?

12-23

rt

你說的一種肌肉，我想應該是一塊肌肉的意思。
一天只練一塊肌肉，就算說的是主要肌肉，也要半個月才能練一輪啊。即使該教練說的是某片區域的肌肉，那也就是傳統的健美式練法，我認為不太適合大多數普通健身者。

「每天最好只鍛煉一種（一個區域）肌肉」這叫做分化訓練。如謝先生所說這是健美練法中的傳統模式。

分化訓練也有很多種分化的依據。具體請百度搜索「分化訓練」。

每天練一個區域的肌肉實際上想達到的目的是：給予特定的肌肉塊充分的訓練時間，給予肌肉充分的休息恢復時間。

但為什麼說這樣的分化訓練不適合普通訓練者？

分化訓練的強度是非常高的。舉個例子比如對於胸肌分化訓練而言健美訓練者通常要做20組胸肌訓練。但這種強度對於普通的健身者而言確實是難以達到的。

有的人會覺得奇怪區區20組我能順利完成啊！！但是這裡所說的完成是指在動作規範的前提下。

健美練法中至關重要的是目標肌肉的感覺！就比如拉鎖夾胸這是個能夠刺激胸肌中縫的動作。但對於普通訓練者而言你做了16組胸部訓練之後你做這個你還能找到中縫強烈的感覺嗎？

所以說分化訓練帶來的大訓練量對於普通訓練者而言，是以犧牲動作規範和肌肉感覺來實現的。加上普通訓練者休息飲食等方面做得不好，訓練效果上更是會大打折扣。

不要忘記了你因為想要好身材選擇了健美練法。然而健美練法中至關重要的是目標肌肉感覺。

分化訓練，自己百度吧。