想增肥，但是腸胃差，飲食難吸收如何改善？

12-23

是個吃貨，但是吃不胖，

說說我的經歷吧。
目前我175CM，體重65，跟我6個月之前的55，算是漲了10kg。
增重的原理大家都清楚，就是吸收大於消耗。
一般人看到一個男生很瘦，一般都說是消化吸收不好，我覺得這是一個吸收問題，但是我覺得這個是可以調整的（除非很嚴重），我覺得還有一個方面是消耗，瘦弱的男生有的時候性格也是內向的，敏感而憂鬱，這種情況下會導致吸收不好的同時消耗又增加，所以瘦弱的男生往往胖的慢，但是瘦的又很快。

所以我覺得一個男生想變胖最主要的是在良好的心態下，經常鍛煉（無氧為主）、合理飲食。
我想強調的還是良好的心態，我還是拿我自己的經歷來舉例子吧。

俺也算是工作好幾年的人啦！不說事業有成，至少現在感覺在這個大城市，我自己的工作能讓自己感覺到一定的安全感，然後我也覺得身體很重要，就開始調整我的心態，我會在上班時間盡量提供工作效率，這樣我下班的時候就可以專心健身，合理的調整我的飲食和作息，不用被工作的事情和其他的事項影響到。

所以很多時候這些都是連接在一起的，希望能給樓主一些啟示。

我胖之前也是以為自己腸胃差，吃不胖。一次偶然的原因開始決定增重，之前身高180體重從來沒超過120斤。90天見效，現在140斤了，胸肌起來了，胳膊粗了，最重要的是從小到大駝背也好了（個人感覺原因貌似是因為胸肌起來了，挺胸的話胸肌才能更明顯，所有就不自覺的一直挺著，不再彎了）。
下面說自己怎麼吃的，由於上課原因，沒法使用少食多餐的方法，所以就作息飲食必須規律，每頓必須硬撐撐到爆，然後走大概2公里回家。因為吃的太撐，做公車，騎車什麼的真怕吐出來，這是真的…哪怕走路有時候偶爾也會有突然得嘔吐感。
腸胃不好，吸收也有限，所以盡量吃易消化的東西。列下我的食譜：早餐，一碗豆漿一碗豆腐腦四個肉包子，兩個雞蛋飯後一片善存。午餐，一碟肉菜，一碟素菜，一碗米飯，一個煎蛋，一個蒸蛋，一碗青瓜蛋花湯，一碗豆漿再加小碟鹹菜。晚餐不固定，有時候餛飩有時候麵條米飯什麼總之必須要有綠色蔬菜（我一般去涮一把生菜）。飯後大概晚上9點開始鍛煉1小時（剛開始俯卧撐+仰卧起坐，後來買點小器材，因為健身卡貴…）鍛煉結束後吃兩個雞蛋+牛奶。蛋黃一天控制在3個，不多吃，剩的別扔，浪費。拿去喂小區的流浪貓流浪狗什麼的。
最後上一部分體重走勢圖，都是早晨便後裸稱的。下降的基本都是由於腸胃問題拉肚子了……
手機答的，需要的話晚上回去繼續補充…

怒答。
你有沒有健身後吃了很多東西，但是感覺肚子很脹，不消化的經歷？
你有沒有喝了蛋白粉但是或者牛奶什麼的跑肚拉稀的經歷？
如果有，請往下看
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這些都是因為你的脾陽虛弱，對食物和水分無法有效運化吸收。
那有沒有什麼辦法解決呢，當然有。

中醫講究腎為先天之本，脾為後天之本，且脾陽以腎陽為根。
大部分脾陽不足的人，大多腎陽也就虛損。損害脾陽主要是暴飲暴食，飲食不規律，損害腎陽的就是那方面過度了，大家都懂的。

那有什麼辦法能讓腸胃好起來，我們先從運動說起

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提升腎陽的最好的辦法莫過於跑步等相似的有氧運動，大家有沒有印象，提完一場足球，拿著冰鎮飲料就和，一瓶冰水下肚絲毫沒有感覺不適。而且這個時候往往胃口大開，能吃下很多東西。這就是一個典型的例子。腎陽足脾陽自然也足。而且，很多健美運動員也是慢跑的，比如卡特，不然吃那麼多東西還不得撐死。
所以每天早上慢跑半小時（不要太久，減重），堅持一周就會見效。

還有一種辦法就是食補，通過葯食同源的食材提升脾陽

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有一個名方，由党參、白朮（zhu）、茯苓、山藥、芡實、薏米、蓮子、白扁豆組成。這些東西大多是葯食同源之品，它們組合到一起，就成了調理脾胃的神葯，有神奇的力量。這個方子裡面，山藥、蓮子肉、白扁豆都是滋補脾陰；党參和白朮是滋補脾陽的；茯苓和薏苡仁是祛濕的；芡實是收澀的。這樣一來，整個方子有陰有陽，有升有降，平和有偏。其實，這個方子很有來頭的，起源於明朝，12年的時候有中醫專家在《百家講壇》上推薦過，醫案記載清宮乾隆和慈禧都經常吃，有視頻為證的哦，視頻請進入下面鏈接（電腦進入可見）。
大鵬家的店

後續還有很多乾貨和大家分享，比如如何快速增肥，如何調理腸胃，健身後如何快速恢復，等贊數過百繼續更新。

每天睡好了嗎？經常晚睡腸胃是很難好的。

把我的胃給你吧我是一吃晚飯就上漲

喝大碴粥，小米粥，等各種粗糧。蔬菜就是涼拌生吃蘸醬。一個月。

樓主，去看中醫調理吧。今年才開始看中醫，喝了一周中藥胖了三斤，從88斤變成了91斤，早上起來稱也沒有縮水了，好嗨森！瞄了一眼中藥成分，也基本就是那些：紅棗啊、黃氏什麼的，忘了…

難得遇到一個我能回答的問題....
我身高178cm 體重長期在62.5kg上下浮動。
從5月24日開始到現在6月26日，保持每天吃早餐，（睡覺前大約夜裡12點）夜宵吃12個餃子。下午鍛煉但量不大，杠鈴類動作與練腹，持續1小時。目前我的體重已到（早上空腹狀態）66.6kg。

～～～～～～～～補充
我以前也覺的自己胃腸差，經過一個多月的嘗試，結論是僅僅只是吃的太少罷了（我挑食並且不喜歡吃肥肉）

30歲結了婚，不用擔心不胖，只怕你胖的停不下來

可以吃一點健胃消食的藥物，增強脾胃功能，少食多餐，但不要忘了鍛煉。

https://weixin.qq.com/g/AdUmHKqE1vcQO_5D (二維碼自動識別)

試著多餐制，吃些高熱量的食物，比如巧克力，油脂類食物，少吃糖，保證8小時以上睡眠，再加上適當的力量訓練。最重要的是堅持

吃了馬上睡啊…

我吃bsn的增肌粉加上鍛煉大一110 大三的時候130了身高173

我和你差不多，不過我最近因為每天3個雞蛋，2瓶牛奶，重了好多

去看醫生吧

試試艾灸肚子上有穴位促進消化的

看我吃，朋友也是，跟你一樣腸胃不好，而且經常不想吃東西，很瘦，然而我有特別的讓人心情好的技巧，每次看我吃，他就想吃了。T^T瑪德這樣其實一點都不酷因為我已經可以拉到菜市場了

可以吃中藥調節