（有圖）關於前交叉綜合症，圓肩，背部肌肉緊張疼痛，高低肩，胸肌大小不一，體態糾正？

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各位答友，本人22歲，受困與右部肩背部疼痛不適（具體位置在右上脊椎旁的斜方肌和菱形肌處）已經快兩年時間了，以至於背雙肩包的時候，左邊沒有感覺右部卻疼得厲害。每天早上起床總會覺得右邊背部酸疼，伸懶腰會有彈響。自己嘗試糾正過，效果並不明顯。時間長了，我慢慢發現自己身體是不平衡且不對稱的。例如，右邊胸肌小，左邊肩膀高，左邊胯部向前，左膝疼痛，頭部向右偏。平時熱愛各種運動，自重量健身，也可能與肌肉勞損緊張有關？請各位指教如何改變這種情況，是否還能堅持鍛煉？謝謝各位

瀉藥。終於有時間認真地答一下了。題主的背部酸疼可能是肌肉緊張引起的，可以用泡沫滾軸或者網球進行按摩來放鬆緊張的肌肉，並且每次鍛煉過後加強肌肉的拉伸和按摩。圓肩是肩袖肌群力量不夠，胸肌緊張造成的。推薦鍛煉肩袖肌群，同時多按摩放鬆胸肌外側。駝背主要是因為豎脊肌力量不夠，腹肌緊張。同樣可以通過鍛煉豎脊肌，放鬆腹肌的方式矯正。豎脊肌如果小燕飛和十字挺身沒有感覺，可以試試硬拉或者山羊挺身。
高低肩這個問題以前沒遇到過，答案不一定靠譜個人猜測和上背部肌肉左右力量不對稱有關。左肩高說明右側背闊肌力量大於左側或者是緊張度高於左側，可以通過加強薄弱肌肉，放鬆緊張肌肉的方法改善。目前沒系統接觸過自重健身，沒法提出建議，見諒。不過如果有器械的話可以試試彈力帶單側水平下拉，單側划船。頭向右偏應該是右側斜方肌上部力量過大或者過於緊張。不過整個上身往右偏的話，有可能是豎脊肌左右力量不對稱，加強對左側豎脊肌的練習，可以試試單側十字挺身。
膝蓋疼痛，可能是運動過度引起的損傷，跑酷對膝蓋的衝擊應該也挺大的，做好運動防護吧，護膝什麼的一定不能少，運動強度也應該小一些。
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