失眠是死循環嗎？
晚上徹夜不眠，到了中午突然有種頭重腳輕的感覺，不躺下閉上眼感覺天都塌了；睡了晚上又睡不著，脾氣還會特別大，想摔東西。
這已經是第五天了，晚上怎麼都睡不著；前天好一點，4點睡著了，5點又醒了。去藥店開了安神的葯，然而並沒有什麼卵用。
在百度和知乎找了看了很多快速入睡的小技巧，試了各種可是還是沒有改善。
感覺突然丟了睡著的臨界點。
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感覺大家的回答 尤其是@Shirinli的親身經歷。
以及
這位@小花同學的回答「失眠是夜裡獨行的船
它清晨靠岸」完。@大發盛
如果不是病理性的問題，那麼：不是。
以我個人的鬥爭經驗，失眠的終點，是早起。
連續的失眠，就用連續的早起來對抗。
不要對休息不足的自己有憐憫。把日常起床時間提早至少1個小時。
5點才睡著？對不起，定好鬧鐘，7點起
6點才睡著？對不起，定好鬧鐘，7點起
【不戀床，不補覺】
就是硬把日常生活保障了，該消耗的精力都消耗了，推動睡眠循環回到正確的軌道。
我從小就沒辦法迅速入睡，一直有輕微失眠，工作以後尤其明顯。
也就是兩年前，還經常有連續一兩個月的失眠：熬到凌晨5點以後才能入睡，每晚在床上翻滾，自責，懊惱，生氣，有的時候還哭……直到天蒙蒙亮，終於眼皮重了，睡著了。
鬧鐘一響，就像被當頭敲了一棒。
在枕頭上反覆拖延，不吃早餐，遲到，昏昏沉沉地工作。
失眠一來，日子過得痛苦極了。
後來一狠心，睡不著？那就以毒攻毒吧。
無論幾點入睡，提早到7點半起床！吃早飯，洗衣服，擦地……總之鬧鐘一響，立刻就起，絕不繼續躺著。
效果太明顯了——不到一個星期，晚上11點，倒頭就能睡著，睡眠循環就這樣又矯正過來了。
當然也不是一次性治癒：如果周末或者假期連續熬得很晚，白天又睡到下午，那麼不用想，接下來兩三天自然是沒有覺睡的。不過立刻轉換早起模式，最多兩天，治癒。屢試不爽。
現在有的時候越睡越清醒，知道情況不妙，但也不急：
打開手機看知乎，打開iPad看劇，睏了就放下睡。不睏？那就明早見，痛苦一天唄。
正所謂：手裡有槍心裡不慌。
情緒放鬆了，反倒是看著看著，睡意自己來了，睜著眼等天亮的情況完全沒有了。
對長期失眠影響到健康的人，我還有一個很重要的建議：藥物輔助。
如果你只是偶爾吃，普通助眠葯毒性、成癮的問題就不要焦慮了。
【不要長期、定期吃，不要過量吃】
過於緊張、興奮，也是我無法入睡的重要原因。比如第二天需要早起參加馬拉松，或是工作上有重大項目的情況，發現自己沒辦法自然入睡，我會【儘早】吃一片葯，儘快去睡以確保精力。
- 大部分時候靠早起+不補覺，強行矯正生物鐘
- 第二天需要消耗大量體力、精力，需要良好狀態的情況下，藥物助眠
重要說明1：我本人對咖啡因和茶鹼很敏感，所以有失眠徵兆的情況下絕對不沾。
重要說明2：我這種「失眠」癥狀屬於入睡困難，但是無干擾下自己也能睡足7小時。
您如果是晚上睡不著，而且全天沒有覺睡（少於4小時）的情況，【這篇回復幫不到你】。
請去問醫生。
失眠是死循環嗎？從這個提問方式就可以看出失眠患者的無奈和絕望，只要一個人經歷連續3天的失眠，那麼恐慌就會佔據他的大腦，他會擔心，他會恐懼：失眠會不會一直持續下去，如果一直持續下去的話，那我的生活怎麼辦？我的未來怎麼辦？
關於失眠有個很關鍵的點，那就是患者對於睡眠本身的過度關注，白天忍不住喝了一碗茶，心裡就開始打鼓了：完了完了，晚上肯定要睡不著了......躺倒床上5分鐘沒有睡著，心裡又開始打鼓了：我今天晚上又要失眠啦！蒼天啦，救救我吧！ @艾小可就是一個典型的例子。
她是這樣描述他失眠時的想法的。
怎麼辦啊？我只能睡6個小時了。。。
怎麼辦啊？我只能睡5個小時了。。。
怎麼辦啊？我只能睡4個小時了。。。
還有3個鐘頭又要起床去上班了還讓不讓人睡覺啊！！
對於睡眠的過度關注是一個惡性循環，過度關注睡眠本身---失眠程度加深---更加關注睡眠，這種惡性循環，會使他們非常痛苦，在痛苦的漩渦中無法自拔，他們痛苦著。
失眠的痛苦迫使他們尋找一切可以讓自己擺脫現狀的方法。
聽說一次性安眠藥吃多了會使人死掉唉o(︶︿︶)o ，我還聽說，吃著吃著，會上癮的....這種恐慌又來了，這使得他們喘不過氣來。
失眠的這種痛苦會迫使一些人選擇了安眠藥，一部分人緩解了，一部分人沒有太多效果。
緩解的這部分人依然彷徨著，因為他們明白，若現在離開安眠藥，依然會失眠，這意味著：這輩子將要活在藥罐子里了，沒有效果的那部分人就更加絕望了，這部分人從內心中感覺到：自己是生活的棄兒。
有過這樣的經歷，才會使題主問這樣的問題吧：失眠是死循環嗎？
將失眠起因簡單分成兩類：一類是由身體疾病引起疼痛導致的失眠，另一類是心理因素引起的失眠。
針對第一類失眠，當然是要去醫院治療身體疾病，把失眠的根本拔除才會使失眠癥狀消除，如身體疾病不去除，再去談消除失眠就是飲鴆止渴了。
大部分人是第二類失眠，心理因素引起的失眠。該問題下有個匿名用戶回答了他失眠的整個歷程。
曾經的失眠患者來答，其實我覺得題主沒有說出失眠的原因。失眠是有原因的。怎麼說呢，我曾經因為失戀輾轉反側一年多。白天睡覺 晚上清醒，我晚上翻來覆去的時候，乾脆就不睡。起來看書、各種書。
陷入這個循環之後 ，變得越來越糟，時間長了以後，都有點神經衰弱了，也嘗試過各種「技巧」，也嘗試過藥物。中藥，也嘗試過白天把自己搞的筋疲力盡，但是深夜還是會醒著。
直到某一天。絲毫沒有預兆的一天。我忽然覺得，我不該這麼生活了，一個夏天，去操場跑了大概三四千米。大汗淋漓的沖了個澡，躺下。睜開眼的時候卻不再是黑色的窗戶，我看到了早上的陽光。
很久沒有那種感覺了。
我買了早飯走進人群中。走進熙熙攘攘上班上學的人群里。忽然意識到愛情不是生活，只有生活才是生活，從此。我再也沒有失眠過。
這位匿名用戶就是典型的由於心理因素導致的失眠，失戀導致他的情緒波動，劇烈的情緒波動導致他失眠，並陷入了可怕的惡性循環當中。他是幸運的，最終一天早上，他看到了早上的陽光，這樣的瞬間非常關鍵，也可以說是「頓悟」，事實上，在催眠治療和心理諮詢當中，這樣的頓悟也是治療當中追尋的目標。這樣的「頓悟」讓他最終擺脫掉了失眠。
但不是每位失眠朋友都能自己找到這樣的瞬間，去擺脫失眠，由心理因素引起的失眠，心病還得心藥醫，催眠則是一個治療失眠非常好的方式。
在介紹催眠治療失眠前，有幾點還是申明一下。
1、身體疾病引起的失眠，催眠是治癒不了的。
2、如果失眠是有抑鬱症、厭食症引起並發性失眠，首先要去尋找醫生，而不是催眠師。
為了增加本文的可信度，我不打算貼出我催眠治療失眠的案例，而打算把已出版圖書當中治療失眠的案例寫上去，這本書是華東師範大學心理諮詢師、催眠師張亞女士的著作《催眠治療實錄》
本書第三章，明君的故事：是誰讓我夜夜不成眠？
見到這個叫做「明君」的男孩時，我忍不住猜想他會不會失眠已久，因為他的眼睛周圍有極其嚴重的黑眼圈，雖然長的人高馬大，卻是一副馱著背，沒精打採的樣子。
「張老師，我早就想來做催眠了......」他的嗓音很嘶啞，坐在紅色的沙發上一邊搓著手，一邊迫不及待的說。
我專註的聽著他的話，用眼神繼續鼓勵他繼續說下去。
「我失眠有兩個月了......睡覺本身簡直就是一個噩夢......」看著他蒼白、泛黃的臉色，有些獃滯的眼神，我幾乎立刻就能體會到他的無奈和痛苦。
「每天晚上上床以後，我的頭腦就開始興奮了，好像上了發條，怎麼都停不下來，一般都是在凌晨兩三點才能睡著，睡著沒多久又會醒過來，同宿舍發出的一點聲音都會讓我驚醒過來，而且醒來之後很難睡著.......各種方法都用盡了，數羊，聽音樂，我還去看了中醫，賠了中藥，但好像效果也不是很明顯......
前兩個星期我開始跑步，繞著操場跑兩圈，回去之後也許是很累了吧，很快就能睡著，可是一旦醒過來還是睡不著......我自己分析過原因，和我上了研究生壓力很大有關，突然覺得周圍的人都很優秀，我和他們相比差遠了，我覺得這是造成我失眠的原因，以前就算睡不著覺，也不會持續超過兩天......
我和爸爸媽媽說了，他們還覺得我在小題大作，覺得我心裡承受能力太差，連讀個研究生都覺得有壓力，以後到了社會上遇到壓力怎麼承受？我覺得我的家庭系統也有問題......還有我喜歡一個女孩，可是我連怎麼和女孩交往不知道，我覺得自己真是糟糕透頂......「
這個焦慮的大男孩一口氣說了很多他的困擾，我看著他連珠炮似得把所有問題倒在我面前，覺得千頭萬緒，一團亂麻。我做了一個深呼吸，體會到自己此時此刻的感覺，完全沒有頭緒。
個案來到諮詢師面前，自然帶著自己特定的情緒和氛圍，有著自己獨特的氣場，這種氣場會自然的感染到諮詢師，讓諮詢師本人也體會到個案的情緒，甚至有些敏感的諮詢師還會體會到身體層面的變化。
」我體會到你的焦慮，混亂，沒有頭緒，甚至會覺得頭有點痛的感覺，看起來這一連串的問題真是讓人一時間無法面對呢！我很想和你嘗試去把這種情緒理順，看看到底發生了什麼，好嗎？「
明君好像舒了一口氣，有些猶豫也有些堅定的點點頭。
在接下來的諮詢里，我和明君討論了最讓他焦慮的幾件事情並由重到輕進行排序，一是上了研究所以後覺得周圍同學都很強，自己好像在專業上與別人差距很遠，二是失眠本身帶來的緊張，他覺得自己再這樣下去就要徹底完蛋了，三是父母說他心裡素質差，讓他覺得非常焦慮，覺得以後到了社會上不知道該怎麼生存，四是不知道怎麼和喜歡的女生交往。
這當中第一條是關鍵，第二、第三、第四條是加深焦慮。
那麼催眠的前期核心要解決的是：明君研究生生活壓力很大，覺得自己處處不如其他同學。
「那你想想，有沒有什麼途徑讓你的專業水平提高呢？」我和明君溝通著。
明君撓了撓腦袋說：我也努力過，想抽空補一補，可是坐下來看書，半個小時不到心思就去其他地方了，並且會很疲倦，看的時候覺得書上每個符號、每個字都在飄動。
明顯的可以感覺到：明君失去了對自己的掌控能力，他明白那些道理，但是始終無法控制住自己，而這就是使用催眠療法的恰當場合。
第一次的催眠就這樣開始了。
」讓我們整個身心安靜下來，回到你看書的感覺當中，你覺得書中每個符號、每個字好像都在飄動......慢慢回到這種感覺，安靜讀書的感覺，安靜，安靜下來。
我輕聲引導這他，帶他進入催眠狀態。
「好，告訴我，在催眠狀態當中，你感覺如何，在做什麼？」
「我感到很疲倦，非常疲倦......我好像在看書......」明君的聲音很輕很輕，我需要靠近他才能聽見，我知道他進入催眠狀態了。
「腦袋感覺如何？」
「......一張黑色的大網，結在我的腦袋裡.....我不能思考，不能動腦筋。」明君的表情顯得很痛苦。
「是什麼樣的大網呢？又是如何形成的？」
「一開始是一條繩子，最早的時候......一根黃色的麻繩，然後慢慢長出很多根，很多很多交錯在一起，變成黑色的大網....."
」現在我們先不要急著把這張網去掉，而先嘗試著和他相處，好好看看他的本質。「我在引導著明君。
」繩子好像在保護著我的頭腦......「不知過了多久，明君喃喃的說道。
」體會他要保護什麼？「
」我的頭腦動的太厲害了，好像要跳出腦殼，網要保護我的腦子，不讓他跳出來......"
"現在好好的去體會網的保護。」我依舊引導著明君。
「網很辛苦，如果不是他，腦子可能炸了。」
「也許，腦袋和網可以和平相處，有時候它確實需要網的保護，可是網結的太緊了，腦子根本就動不了。「我暗示著明君也許可以有一條平衡的路。
明君的眼睛快速的轉動著，並不說話。
」我要請你深深的感謝這張結在頭腦中的大腦，如果不是它，你的腦子就炸開了，它在保護你......同時，你可以試著和這張網協商，怎麼樣才能讓腦子既能有效的思考，又不至於過度使用，讓頭腦炸開。「
」也許我不該什麼事都要求這麼高，想那麼多......。「
」也許，犯一些錯誤並沒有什麼大不了的......。「
」我幹嘛不放過自己......「明君自言自語的說著，一滴晶瑩的淚珠順著臉頰留下來。」
這樣瞬間對於明君的治癒是非常有好處的，他在感悟，他在成長。
自從和明君通過催眠了解了腦子裡的黑網以後，明君越來越放過自己了，他堅持長跑、靜坐。睡眠也在好轉，有好幾個晚上在午夜前都能夠入睡了。
但這只是緩解，依然沒有徹底消除明君的失眠癥狀。在催眠治療當中，如果可以找到失眠這件事情的本質起因，那麼失眠會極大的緩解甚至痊癒。
明君第四次諮詢時，開始談到他的家庭關係了。
「我上周和父親談到自己的心理問題，他好像也是很輕蔑的樣子，說什麼像我這樣大的時候已經工作三年了，壓力比我大的多，他不也過去了。」明君淡淡的說。「好像對他來說都不是大不了的事情。「
」父親那樣說給你的感覺是什麼呢？「
」覺得自己很無能......「
」這種感覺最早是從什麼時候開始的，你還記得嗎？「直覺告訴我，這樣的父子關係，是一個需要和明君一起探討的話題。」
我又一次將明君導入到催眠狀態中。
催眠狀態當中，是可以創造任意的情景，我暗示明君，他的父親正在他面前。
催眠創造的情景比夢逼真太多太多，可以理解成另一維度的地球，此時，明君的父親在他面前，他們可以自由的對話，可以擁抱，可以去做任何可能的事物。並且，對話、擁抱的感覺和現實擁抱沒有太多差別。（大約60%的人可以進入到這種催眠深度）
「如果你願意的話，我想請你在這樣舒適的催眠狀態當中和爸爸說出你正在想說的話。」
明君依然沒有說話，只有眼珠偶爾會轉動。
很久以後，明君像個孩子一樣說話了："爸爸，我一直覺得自己給你丟臉了......「一句話沒有說完，明君開始哭泣，他的聲音像一個十幾歲的小男孩，委屈的說：你總是對我要求這個，要求那個，可是有時候我真的做不到，真的做不到！」
「我總是做給你看，我真希望你為我驕傲，可是，你從來都沒有滿意過，從來沒有......爸爸，我有這麼差嗎？我配不上做你的兒子嗎？」
「爸爸，我想要你誇我，誇我一句也好，我是不是真的給你丟臉了？」
「爸爸，你是不是後悔生了我這個沒有用的兒子。「
明君喃喃的面對空空的牆壁說著他一直想說的話，但是我知道，他現在正在和他爸爸進行重要的交流，在宣洩著自己的情緒。」
等明君的抽泣聲慢慢平息下來，我開始引導明君關注爸爸的感覺：明君，你抬起頭，看著爸爸的眼睛......對，你剛才和爸爸說了那麼多，他也一直在聽著，他現在的表情是什麼？爸爸想起了什麼？
「爸爸好像很愧疚的樣子......."
所有的催眠治療中，只要個案能向親人說出他內心真正想說的話，沒有什麼矛盾是不可以化解的，沒有什麼恩怨是不可以釋懷的。
「聽聽爸爸說什麼＂我繼續引導著明君。
＂他說他很愧疚，他其實一直以我驕傲的，只是不善於表達而已，他說他對自己要求就很高，沒想到對我造成了這麼大壓力......」
明君臉上的肌肉舒展開了，我繼續引導他在催眠狀態當中和爸爸多聊了一會兒，才將他從催眠狀態中喚醒。
沒想到，明君醒過來以後：謝謝張老師，我突然覺得一直以來的想法都是我的猜測，爸爸好像真的對我挺滿意的，否則他不會總帶我參加他們公司聚會，還向很多人介紹過，他只是不善於表達而已，他也很少誇獎自己的，謝謝你，我以前好像從來沒有這樣想過。
我坐在沙發上看著明君，我的心裡也樂出了花。
自從上次催眠，明君和父親對話後，明君的睡眠有了突飛猛進的進展，不但能在躺倒床上半小時內入睡，而且早醒的現象也沒了。
現在還有最後一件事，就是教會明君自我催眠。自我催眠的訣竅明君掌握後，他再也不會恐懼失眠了，即使某個夜晚失眠再犯，通過自我催眠就可以有很棒的睡眠。
案例到這裡就結束了，明君經過多次治療和學會了自我催眠後，他的癥狀終於解決了。
催眠對於很多人是非常陌生的，那麼當我說：催眠可以有效的治療失眠，肯定就會引起讀者更多的疑惑和警覺了。
再貼一點證據吧。
失眠的好搜百科有這樣的論述。
好搜百科中明確寫道：催眠療法對失眠有非常高的療效。
那麼除了失眠，催眠對於哪些癥狀仍然是有效果的呢？
1、緩解緊張焦慮的情緒。
2、戒煙。
CCTV-2 催眠戒煙法風靡阿聯酋 睡覺就能戒煙視頻
感謝閱讀，失眠的朋友如果疑惑，可以私信。
「失眠是夜裡獨行的船
它清晨靠岸」
既然不睡，那就醒著，既然醒著，就睜開眼吧，人生需要順其自然。睜累了，它在你不知不覺間就自然合上，不要強制自己不去想東西，不要去想第二天上班怎麼辦，這些都是執念。
佛教坐禪，講究的就是消除執念。有人問禪師，在打坐的時候浮想翩翩怎麼辦。禪師說，那就去想，因為你制止自己不去想的這個想法本身就是執念。
很多時候我們被執念所困擾，忘了自己的初心。
我們掙很多錢，拚命地存錢，卻忘了錢是要花的，錢不花就只是一堆廢紙，不能給你帶來任何的價值。
我們買了大房子，卻跟鄰里親戚疏遠了，忘了房子只是家的代名詞。
我們買了豪車，卻堵在喧囂的馬路上，忘了車是為了更快更舒服地回到家。
我們追逐魔鬼身材的美女，卻忘了，當初只是被隔壁的她淺淺的笑容所打動。
既然失眠，那就睜開眼吧，讓身體自己去選擇要睜多久，你會發現，它比你還困。
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什麼是失眠？
失眠可定義為：對睡眠時間或者睡眠質量不滿意，且影響了白天功能的一種主觀體驗。在DSM-V中，失眠障礙只是睡眠-覺醒障礙的其中一種，另外還有過度嗜睡障礙、發作性睡病。失眠的主要表現為：
- 入睡困難（sleep onset insomnia）：難以睡著
- 失眠維持困難（sleep maintenance insomnia）：無法整晚睡著，會在中途醒來數次
- 睡眠質量不佳
長期失眠給失眠者帶來明顯的痛苦，也影響著失眠者的身心健康，導致一系列生活質量降低。最新的睡眠障礙國際分類第三版（ICSD-3）中，將失眠障礙分成如下三類：
- 慢性失眠障礙：持續至少三個月以上的，每周至少三天存在的失眠。這一分類考慮到通常伴隨失眠出現的家庭、社會、學習受影響等問題，通常有慢性失眠障礙的人們會對不能睡著導致的日間表現耿耿於懷。
- 短期失眠障礙：持續時間短於三個月，通常與某一壓力源有關。
- 其他失眠障礙
據多項研究表明，失眠在不同人口中的流行率在 6 % ~ 33 %之間。很多人都遭受著失眠的痛苦，但僅有少數人得到了適當的治療。而那些得不到治療的人，往往會自己服用藥物，面臨著藥物濫用的風險，或是將酒精作為解決途徑。
但總的來說，失眠被認為是「無法一言以蔽之」的存在，儘管有諸多方法對其進行分類，卻難以窮盡各種各樣的失眠表現和原因，但這些分類在臨床應用上的價值還是值得去研究噠。
作者：@砍妹
武大心理學人，科普寫作者，戲劇實踐
引用文獻：
Walia, H. K., Mehra, R. (2016). Overview of Common Sleep Disorders and Intersection with Dermatologic Conditions. International Journal Of Molecular Sciences, 17(5), 1-11.
Krystal, A. D. (2005). The Effect of Insomnia Definitions, Terminology, and Classifications on Clinical Practice. Journal Of The American Geriatrics Society, 53258-263.
Guadagni, V., Burles, F., Ferrara, M., Iaria, G. (2014). The effects of sleep deprivation on emotional empathy. Journal Of Sleep Research, 23(6), 657-663.
Rao, U.; Dahl, R.E.; Ryan, N.D.; Birmaher, B.; Williamson, D.E.; Giles, D.E.; Rao, R.; Kaufman, J.; Nelson, B. (1996). The relationship between longitudinal clinical course and sleep and cortisol changes in adolescent depression. Psychiatry, 40, 474–484.
Ohayon, M.M.; Roth, T. (2003). Place of chronic insomnia in the course of depressive and anxiety disorders. Psychiatr, 37, 9–15.
Peter Hauri., Shirley Linde., John Wiley Sons Inc. (1996). No More Sleepless Nights.
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友心人，鼓勵批判性思考、有趣且專業的心理學科普社區
1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。
2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。
3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。
4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。
5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。
6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。
7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。
如果嚴重失眠的話，連安眠藥都不起作用的話，你應該考慮用一點抗焦慮的藥物，讓你的內心停止焦慮或許會好起來的。
你或許因為生活的一些小事引起了睡眠問題，你用焦慮的情緒去對抗生活中的那些煩心事，焦慮的情緒會打破你的睡眠模式，進而影響你的生物鐘，睡眠生物鐘被破壞以後你的睡眠會進一步的受到影響，這會進一步加重你的焦慮，然後你就進入了惡性循環，直到別人唾手可得的睡眠在你眼中都成了一種不可多得的奢求，你就變成了一個失眠者，真的很難受。
每一個不眠的夜晚，不僅僅在摧殘著你的身體和精神，也在加重著你的失眠程度，你想哭泣，你想罵娘，你想摔東西，你想從高樓上縱身一躍，你想了好多好多，可你就是無法入眠，無法結束著煩亂的情緒，無法終止這些思維，真的好痛苦。
這個時候，我會把自己腦勺下面的枕頭抽走，平平的躺在床上，我會靜靜的告訴自己，我要向James Allen一樣，永遠保持一顆平靜的內心，不管碰到多大的困難和坎坷，我的心像一望無際的海平面，它是那麼的平靜，無論多麼大的狂風暴雨都無法激起它半點的漣漪，我的內心平靜的可怕，誰都無法讓它加速，誰都無法讓它狂亂，讓我的心跳保持在最慢的跳動頻率，這是一種至高無上的能力，我能做到，我不會去理會睡眠這件小事，我只會盡量、儘力的去保證我內心的全力的平靜，完全的平靜，它沒有一點的自私自利，它沒有一絲一毫的陰暗，它完全的平靜，靜如止水。
只有能夠保持自己內心平靜的人才能稱得上是偉大的人，我要儘力的保持內心的平靜。
就是這樣平躺著，不需要枕頭，身體完全的放鬆，兩個胳膊隨意的放在自己的身邊或者身上，然後內心不斷的提示自己，不斷的催眠自己，讓自己的內心徹底的平靜，不再去想任何的雜念，生活中的恩恩怨怨、是是非非、雞毛蒜皮、失眠等等，都與我無關，我只想做一個內心完全平靜的人，哪怕我一夜無眠也無所謂，哪怕是一夜無眠，我也要做一個內心平靜的無眠者，徹底的內心平靜，完全的內心平靜。
或許你做不到內心的平靜，但是不要緊，我不難過也不傷心，我只會勸解自己，努力去做一個內心平靜的人，我試著去保持暫時的內心的平靜，哪怕是片刻的內心的平靜，我也會努力去做到。
當你真正的內心平靜了，不知不覺你可能就進入夢鄉了。
希望可以幫助到大家！
詹姆斯艾倫：我們為什麼會失眠，失眠了該怎麼辦？
曾經的失眠患者來答。
其實我覺得題主沒有說出失眠的原因。
失眠是有原因的。
怎麼說呢。
我曾經因為失戀輾轉反側。一年多。
白天睡覺 晚上清醒。
我晚上翻來覆去的時候，乾脆就不睡。起來看書。各種書。
陷入這個循環之後 變得越來越糟。
時間長了以後，都有點神經衰弱了。
也嘗試過各種「技巧」
也嘗試過藥物。中藥。
也嘗試過白天把自己搞的筋疲力盡。
但是深夜還是會醒著。
直到某一天。
絲毫沒有預兆的一天。
我忽然覺得
我不該這麼生活了。
一個夏天的晚上
去操場跑了大概三四千米。
大汗淋漓的沖了個澡。躺下。
睜開眼的時候卻不再是黑色的窗戶。
我看到了早晨的陽光。
很久沒有那種感覺了
我買了早飯走進人群中。
走進熙熙攘攘上班上學的人群里。
忽然意識到
愛情不是生活
只有生活才是生活。
從此。我再也沒有失眠過。、
祝好~我能解決呀。睡眠大軍師
如果你認為失眠是不好的，則就會更恐懼失眠，這樣就會更睡不著。可通過心理調整，理解睡不著也是挺好的，對睡眠沒有心理壓力，這樣無論睡著還是睡不著都是輕鬆的。當過於執著想睡著的時候就容易患得患失，反而就不容易睡著了。所以對任何事情的患得患失都是容易導致焦慮。所以，其實沒有睡著也是挺好的，也是一种放松放鬆，對於有的人來說工作就是一种放松，關鍵是對放鬆潛意識的定義是什麼，如果你享受工作，工作就是一種玩和放鬆，享受思考，思考就是一种放松。所以，本身定義「失眠」就是一個陷阱，容易誘導人認為睡覺是好的，沒有睡著是不好的。其實恰恰是這個想法導致對睡眠的緊張。調整我們對睡眠的認識，無論是否睡著，本身都是一種需要的方式。身體自己會享受不同的方式，所以無需刻意想睡著，這樣人就會很輕鬆，睡著、醒著都是自然而然而無需用力的行為，享受即可。我的手機和微信18071122930
失眠八年現在十點打瞌睡的人有資格回答這樣的問題嗎？
你所能想到，百度過的，詢問過的所有方法我試過：安眠藥，運動，抽煙（為了暈煙），從腳到頭緊張肌肉再放鬆，不管幾點睡都逼自己定點醒，看書學習看最討厭的科目，等等等等，簡直可以做好奇實驗員了。
哈哈哈，看到這些你就懂我受過多少折磨了。為什麼我幾乎一夜之間就治好了多年的嚴重失眠呢？記得是嚴重失眠哦。
你為什麼失眠？
還不是糾結於賤人和爛事嗎？
我是無意中徹底改善睡眠的
首先，我換了一個小一點的房間。
其次，找到一件非常讓我期待第二天的活動，炒股。可能你看到這裡會笑，我不是教你炒股，是教你找。事。做。你可以開網店，可以練肌肉，可以學習畫畫，總之，要找事情想，找事情做。
如果沒有試過早起，嘗試早起，每天強迫自己同一時間起床，白天不要睡。睡也不要超過半小時。
如果試過早起還是沒有用，可以嘗試找心理諮詢師。
失眠絕對不會死循環.
首先保證早起.真的很有用.在了解如何解決失眠後.我保證了每天晚上不做過分的腦力以及體力勞動.
稍早些起床.如果一直睡不著就6:00-6:30起床.若是稍好些的情況.可以睡到7:00-7:30.每天晚上儘早躺入被窩. 雖然躺著睡不著.那也不要玩手機.因為會越來越興奮.停止胡思亂想.放緩呼吸.注意！千萬不要胡思亂想.有些人說控制不住自己胡思亂想.但其實真的可以控制.保持平和的心態.放空大腦就行！
如果真的實在睡不著.就爬起來做一直沒完成的事情吧.但如果第二天有事有課有班的話.還是盡量躺在床上吧.
失眠最忌的就是第二天補覺了！補完覺後你會發現:怎麼回事？晚上又睡不著了！
那時候你會極度焦躁.第二天再補覺又會死循環.
啊對了..別吃安眠藥..好好調整作息就好啦.
枕邊缺個人。。。
有一陣子失眠，我的經驗是早起沒有任何用。
很多人覺得失眠就是矯情，睡得晚起的晚。不好意思，我曾經連續一個多月每天3點以後睡，最晚七點半也起來了。這樣，我白天也睡不著，除了覺得腦子有點傻以外，我沒有任何其他不良反應。
很多人還覺得，睡不著就起來嗨啊。拜託，我是睡不著，不是不想睡，其實身體很疲倦，不想動，不想睜眼，就是睡不著而已。
於是，持續了一個多月，我的免疫系統崩潰了，嚴重過敏，更加睡不好。那時候我傻乎乎只會看過敏，對我失眠沒啥幫助。
那段時間我就是壓力特別大，最後導致我壓力的事消失了，我的失眠也慢慢好了，就是睡眠質量總是回不到以前了。
我想說的是，如果真的失眠，最好還是檢查下內分泌，很容易失眠導致紊亂加重失眠。如果心裡確實有壓力，只能學會自己給自己舒壓，告訴自己，只要活著就沒有過不去的坎，幻想以十年後的心態看現在。加強體育鍛煉也是十分必要的。
希望樓主早日睡得好。
這個問題主要是你生物鐘已形成，陷入一個自己的習慣，辦法就是從新來一次生物鐘的大調整。
推薦一方法：挑某空閑周末，早早起床，白天不要睡覺，犯困時就去做自己喜歡做的事情，比如遊戲，運動等等，抵抗睡眠是反人類的行為，所以過程會很痛苦，這就考驗本身的毅力了，為了以後不失眠，犧牲一天是極其值得。到了晚上9點鐘，你保證能貼床單就睡著，這樣第二天開始，生物鐘就大調整完成。我以前是經常熬夜通宵遊戲的一類，所以生物鐘很爛，為了能回歸正常生活規律，就試出了這麼一個笨辦法，希望對你有用，也一樣在白天的你能堅持！
還是寫在最前吧，有重口圖片，慎戳。
簡單講一些有效提高入睡速度和睡眠質量的辦法。 懶人看粗體和下劃線重點。有圖若干，慎戳。
最近剛好在調整睡眠，從前的情況是：
1.入睡困難。大概40—60分鐘；
2.多夢。有生活瑣事，也有各種離奇的場景。驚醒後意識到在做夢，最後胡思亂想，困極睡著。
有時第二天醒來能記起很多夢境，然後一整天感慨萬千，覺得這樣人會變得多愁善感≧◇≦，不利於健康；
3.睡得不實。經常覺得半夢半醒，恍恍惚惚，第二天整個人都不在狀態，神經很飄的感覺。
最近身體狀況不好，所以在努力改善睡眠質量，覺得效果還不錯。按每天的操作順序來說吧～清晰一點～
幾個要點：
1.早睡早起。個人經驗，不論是否早睡，早起時當晚睡眠更好。
喝杯熱牛奶。喝了熱牛奶再去洗漱，可以避免肚子餓而影響入睡(吃貨的尷尬尷尬，餓肚子睡不著，吃撐了又難受)。
2.睡前泡腳。可以加個滾輪按摩腳底，能讓身體暖暖的放鬆下來。足浴桶是個很棒的選擇。
3.梳頭髮按摩頭皮。梳通頭髮，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。
4.香薰精油或香薰蠟燭。選擇能使你覺得平和安寧的香味，我最喜歡宜家的一款蘆薈茄子味蠟燭，覺得空氣會變得溫馨乾淨。muji的舒睡也用了大半瓶，很安神的味道。
5.裸睡。也不是全裸，要留個小內內…(偷笑哈哈哈) 。用你覺得生理心理上都能最放鬆的床品，勤換勤整理。個人覺得，洗香香了在乾淨整潔帶著香氣的被子里能讓敏感緊張的神經放鬆下來。
睡前尿尿。節省夢裡找廁所的時間，哈哈哈哈～
我的整個流程就是：喝杯熱牛奶，點燃香薰，刷牙，洗臉護膚，吹乾洗臉打濕的劉海，尿尿，泡腳的同時按摩頭皮，倒水洗手，護手睡覺。
幾個原則：
不要吃太多。不論是水果還是晚飯，否則不易入睡。
不要喝太多。會尿床…哦不，會半夜起來，然後尿床…
不要睡前看讓神經緊張的東西。包括電影電視劇鬼故事什麼的。
不要濕頭髮或身體睡覺。會睡得不舒服。
不要用冷水洗漱。否則就醒了…醒了…了…
幾個具有特色的…額…辦法…
床上運動。(捂臉)累極了睡眠質量是相當好的…(再次捂臉)
針灸。這個可能也和個人體質有關係吧，針灸的日子平均每晚深睡四個半小時，不知道靠不靠譜的小米手環告訴我的～睡得很沉，不會輕易驚醒，但還是會做夢～針灸就是這個樣子的…膽小的請不要看……
最近這樣調整下來，睡眠狀況如下，還是小米手環和睡眠軟體告訴我的…
另推薦一個監測睡眠的應用。
Sleep Better.
別邀請我回答了我的爺。我現在還亢奮德不行。你猜是不是死循環？
感覺失眠的最初因素應該是來自潛在的壓力或者是煩惱擔憂不安，找到原因，克服解決那些因素，使自己心安，慢慢就好了吧……
不是死循環
想當年,壓力山大,連續一個半月嚴重失眠,
每晚上里兩三點才算是迷迷糊糊的睡,輕度睡眠,以至每天起來都懷疑昨天晚上到底睡著了沒,早上四五點就醒了,再怎麼辦也睡不著,大腦休停不下來,胡思亂想的.
白天全天都屬於精神恍惚的狀態,吃飯沒胃口,睡覺又睡不著,全身無力,緊張到肌肉都緊繃的狀態,學習複習啥的完全顧不上,精神崩潰.
就這樣持續了兩三個星期,後來身體估計吃不消了,每晚睡眠」改善」到四五個小時這樣.
失眠,切身體會,只要努力下定決心去改善,不會成為死循環的.
運動狂室友當時強行帶我去跑步,夜裡繞操場跑,馬路上也跑,兩三個小時,跑累了就走走,多消耗消耗體能,回來沖個澡,堅持了三四天,練就到倒床就睡的地步,早晨不定鬧鐘能睡上八九個小時,不在話下.題主不妨試試.
後來考試複習實在沒時間去夜跑,強制改善生物鐘:
十點半完成複習(關掉手機/電腦)
沖個熱水澡
(經同學養生專家老爸強烈推薦)做20分鐘八段錦
背英語單詞(枯燥催眠法)
基本上保持11點左右入睡,第二天6點起,興緻好有時會拖室友一起去晨跑.
畢業時,睡眠改善了,最重要的是....
室友把運動狂頭銜讓給我了,而且….
我也沒推辭
推薦閱讀：
※失眠有好處嗎？
※失眠者的精神狀態是什麼樣的？
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