網上的健身視頻都有哪些？
看健身這麼熱門。給大家整理一份網路健身視頻
1.斯坦福關於膝蓋損傷的公開課：跑步損傷：預防與治療 。
2.正確跑姿訓練，http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html
3.NTC NIKE女子訓練營【上半身訓練】http://t.cn/zQ4u6gY 【下半身訓練】http://t.cn/zQ41G2Q 【強化核心線條課程】http://t.cn/zQ4uf7t
4.insanity max :insanity max:30瘋狂刷脂增強版,又是瘋狂的60天
5.P90x3:P90X3全集(含新版腹肌撕裂者,一天半小時,只需90天讓你成為健美人士)
6.Pump It Up：04版 http://t.cn/zWRzKaf 05版 http://t.cn/zHaUyss
7.家庭健美訓練視頻-BODYBEAST
比較適合男性但是需要啞鈴杠鈴的以及配套的器材網路沒有鏈但是有網盤自己搜索下
2017.9.17更新，最近建立了個新的頭條號：健身楊教練，旨在分享健身知識，大家有興趣的可以關注一下。
2017.1.25更新，我剛剛建立了個微信公眾號：健身楊教授，還申請了個今日頭條號：健身楊教授。我會在裡面給大家分享一些我看過的獲益匪淺的視頻，大家有興趣可關注一下。網上健身視頻太多，魚龍混雜，在此給大家推薦一些精選出來的好視頻，看了後必有收穫。
給那些有健身基礎的人，我們常做的動作一般人不一定做對，做不對對目標肌肉的刺激就不夠，馬丁內茲的視頻指出了很多細節性的問題，大有裨益。
三角肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzkyODg2ODgw.html?f=22886030
胸肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzk0MjE3MTgw.html
背：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2MDE3ODIw.html?f=22886030
肱三頭肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzk3NTMxMDcy.html
肱二頭肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzk4MDk2NTg4.html
腿部：
http://v.youku.com/v_show/id_XODAwMzMxMjMy.html
以下是2016.4.27更新
最近在新浪微博發現了一些好視頻。
我在新浪微博關注了「戴帽子的ace」，他的視頻講解很詳細，都是普通人常遇到的問題，涉及到健身是方方面面，有興趣的可以看看，舉幾個例子：
微博視頻
http://weibo.com/p/2304441baf309a35d0d67375d243eafb75e060胸肌訓練需要注意的
下面這個是「工科型男Alex」的訓練視頻，同樣的，我也關注了他的微博
工科型男Alex泵感十足的手臂訓練！
微博視頻
2016.12.13更新：
加幾個講解營養的視頻，想練肌肉的必看！
微教練訓練視頻，營養篇，關於碳水化合物，張奕老師親自講解
微教練營養視頻，蛋白質篇 1-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
微教練營養視頻，蛋白質篇 2
推薦Mike老師的健身視頻，我健身道路上的啟蒙老師！從健身入門到現在喜歡上健身，都是看的Mike老師的健身視頻，專業，全面。最早看的就是Mike的四分鐘家庭健身視頻，因為短時，而且又高效，每天四分鐘，我找不到任何懶惰不想運動的理由，堅持練下來達到了很好的減脂塑形的效果，雖然一開始作為健身小白會跟不上，但是慢慢到後面就好了，基本一天可以做3-4組這樣得高強度訓練。當然除了四分鐘，還有家庭啞鈴訓練，家庭塑形系列等等，都是非常系統的訓練視頻，在家就可以訓練，足不出戶就可以練出好身材。在這裡奉上四分鐘全集和家庭啞鈴視頻全集，
四分鐘家庭全集：
01 http://v.youku.com/v_show/id_XNTEzOTE0ODY4.html?from=y1.7-2
02 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MDg1MTk2.html?from=y1.2-2.4.99-1
03 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE3Mjc0OTI4.html?from=y1.7-2
04 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE3Mjg2NTY0.html?from=y1.7-2
05 http://v.youku.com/v_show/id_XNTM5ODM5ODMy.html?from=y1.7-2
06 http://v.youku.com/v_show/id_XNTUwODI2NjAw.html?from=y1.7-2
家庭啞鈴訓練視頻全集：
胸部
http://v.youku.com/v_show/id_XODIyNjc2NDc2.html?from=y1.7-2
背部
http://v.youku.com/v_show/id_XODIyNjc2NDY4.html?from=y1.7-2
肩部
http://v.youku.com/v_show/id_XODIyNjc2NDcy.html?from=y1.7-2
二頭肌
http://v.youku.com/v_show/id_XODI2MTc5Nzc2.html?from=y1.7-2
三頭肌
http://v.youku.com/v_show/id_XODI2MTc4MDE2.html?from=y1.7-2
腿部
http://v.youku.com/v_show/id_XODI2MTcwMDQ4.html?from=y1.2-2.4.54-1
腿部（高級）
http://v.youku.com/v_show/id_XODI2MTcwMDMy.html?from=y1.2-2.2
核心
http://v.youku.com/v_show/id_XODI2MTcwMDYw.html?from=y1.7-2
當然除了健身視頻，Mike也拍攝了很多問答視頻，針對一些大眾很關心的問題，例如如何瘦小腿，如何練出腹肌等等，做出最專業的回答，還有關於飲食和拉伸的視頻，所以說Mike絕對是健身界的良心了！那麼多優質的原創的而且又是免費的視頻奉獻給大家，沒有理由不支持他好么！在這裡與大家分享Mike的瘦小腿合集，希望大家看了以後有所啟發。
瘦小腿合集：
如何瘦：
http://v.youku.com/v_show/id_XOTMzNTAzNzMy.html?from=y1.7-2
http://v.youku.com/v_show/id_XNjcyMDE2NzQ4.html?from=y1.7-2
拉伸：http://v.youku.com/v_show/id_XODU3NzU0MjUy.html?from=y1.2-2.4.12-1
提踵：
http://v.youku.com/v_show/id_XODU3NzUzNDA4.html?from=y1.7-2
慢跑：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzYwNzAzMjY4.html?from=y1.7-2
真相：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI5ODkyNzc2.html?from=y1.7-2
千萬別1：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE5NzIw.html?from=y1.7-2
千萬別2：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDA1MTcy.html?from=y1.7-2
更多Mike的健身視頻大家可以在優酷上訂閱凌雲健身：
http://i.youku.com/mikelingfitness
或者是關注Mike創業公司的官方頻道，FitTimeTV：
http://i.youku.com/fittimetv
最後說一句現在Mike自己回國創業了，做了一個超棒的健身app,FitTime即刻運動（黃底黑鑽Logo的那個），裡面除了有Mike最經典的四分鐘家庭健身和家庭塑形這兩個系列的視頻，還有Mike請專業教練拍的優質視頻，像普拉提，無氧間歇，馬甲線計劃等等，大家也可以關注下，作為對Mike的支持。
韋德健美訓練第1集 The_Weider_System_Preview
韋德健美訓練第2集 Basic_Bodybuilding_Techniques
韋德健美訓練第3集 Back_
韋德健美訓練第4集 Chest_
韋德健美訓練第5集 Legs_
韋德訓練法第6集 Calves,_Abs_
韋德健美訓練第7集 Mass_
韋德健美訓練第8集 Diet_
韋德健美訓練第9集 Advanced_Training_-_The_Weider_Principles
韋德健美訓練第10集 Training_Safe_
這一套下載下來，邊練邊看，真的超級實用。《施瓦辛格健身全書》就是從這裡發展出來的。
每次看都有不一樣的感覺~健身視頻必須只去youtube看，youtube就是最好的健身教練
傳統的：insanity，p90x(要付費的)
youtube精選：xhit, fitnessblender, passion4profession
我喜歡的街頭健身頻道：barstarzz, baristi-workout
哎，國內的朋友這方面就有些太難受了，在Q外，無論是愛好者自己的視頻，還是專業畫的網路視頻媒體頻道,視頻的運作已經非常全面和商業化了。
很多知名的YOUTUBER都有自己簽約的油管頻道，一方面和營養品廠商合作，一方面自己出售自己的媒體給油管頻道，甚至利用自己的頻道來推銷代言品。所以視頻的質量是越來越高。相比之下，國內的視頻就匱乏很多了，質量也比較低級。這一方面是國內還沒有版權方面的建設，一方面，民間的健身素養也不夠高，沒有形成大範圍的群眾健身文化。
我自己在有關上訂閱的健身（FITNESS）頻道有以下這些，他們在油管里也都是非常出名的YOUTUBER。而這些健身者，基本都是品牌的代言人，獲得過國際健身比賽名次的，在國際健身圈子裡比較有名氣的，他們的頻道都有非常多的視頻，包括從生活，營養，VLOG，TRAINING等等各個方面的。他們中的大部分發布視頻會非常的大量，因為他們與營養品廠商的合同中包括互聯網視頻方面的合作，其中的有代表的是STEVE COOK。
而他們中的有些，在YOUTUBE上成名後，自己製作自己的媒體節目，然後轉賣給其他媒體，包括一些YOUTUBE頻道，在這方面比較有代表的是ROB RICHES。
下面的每個人，我就不具體介紹他們的來歷了，簡單的給出一點我的觀看評價。
視頻量很大，風格非常輕鬆，話多，人帥，所以在油管上很受歡迎，節目類型廣泛。他的trainer edition系列我非常推薦。
節目比較隨意化，訓練的比較雜，視頻沒有系統性，但是數量很多，人帥。在圈內非常活躍，可以在各個展會活動上看到他的身影。
我最喜歡的內容發布者，健身圈裡的周瑜，就是說，人很聰明，練的比誰都刻苦，但是因為天資（臉）比不上下面這位，國際比賽沒有拿過第一。但是，他的頻道，訓練視頻量非常大，並且本人也非常有商業頭腦，單說身體，他應該是非常棒的效果了，肌肉分離度非常高。
他自己製作的視頻節目賣給了很多頻道，他的good body, but what you can do with it系列可以在weider publishing裡面看到，很多節目也可以在prozis裡面看到，想系統學習的朋友，看他的頻道可以學到很多東西。
大帥哥，多次獲得國際健身冠軍，最開始的那張圖片就是他的一個比較經典的視頻。不到180的個頭，但是長相非常俊俏！！！在民間有大量粉絲，他的視頻非常少，也基本都是生活化的片段，一些訓練相關的，可以在SHAPEYOU裡面找到，當然，如果你有錢，可以訂閱他的私人視頻，那就看的全了，不過那樣的土豪。。算了。。
這位呢，也是油管上的大明星，而且是亞裔，他的頻道有好幾個，上面圖上所示的是他的主要頻道，他的視頻量非常大，是油管上比較早的一個頻道，裡面的訓練視頻，理論視頻非常多，不過也有一些是推銷東西的視頻，可以自己分辨，總之也是比較推薦。
哈哈，這個哥們就非常另類了，他是個大逗比，他的頻道以健身房文化為主題，以非常搞笑的風格來做節目，非常推薦，尤其是他的一個叫做「如果讓你的女朋友做深蹲」的視頻，非常經典，搞笑。到現在還記得其中的一句台詞：「no matter who wins...you win!!!」
人氣也挺高，練得不錯。不過長相太娘，美國小屁孩，90一代喜歡他，shapeyou簽約健身明星。
下面是一些健身媒體頻道，都有自己運作的團隊和專業化的視頻製作隊伍。
話說什麼P什麼60的什麼這個撕裂，那個乾折的，還有鄭多燕什麼的，我覺得都是廣場舞健身操級別的，不推薦給想好好練的朋友，當然，這麼說有些偏頗，不過論質量，我覺得他們都太不專業了。
如果有人贊，有時間我再補充。
//--------------- 我這個答案看來因為沒有環境基礎，雖然乾貨也不少，但是不受待見，也是很無奈-------有朋友問我跳過廣場舞沒有，本人小時候還是跳過地。。。。。本人業餘健身愛好者而已，理論派，輕拍。。謝謝。
樓上很多推薦的英文教程，我推薦一個帶字幕的YOUGIFTED。 以前在貼吧上看到的優酷視頻，非常適合新手學習各個部位的動作的做法，這部教程時間每個也就幾分鐘，先介紹動作鍛煉的肌肉群，然後現場解說動作規範，最後講出易錯點。
還有一些女生的沒貼，不過點進鏈接可以自己去找。
腹部動作：①斜板仰卧起坐微教練，YOUGIFTED，男生腹部鍛煉，斜板仰卧起坐
②腿上舉微教練，YOUGIFTED，男生腹部鍛煉，腿上舉
胸部動作：①啞鈴平卧推舉 微教練，YOUGIFTED，男生胸部鍛煉，啞鈴平卧推舉
②杠鈴平卧推舉 微教練【健身微課堂】男生胸肌鍛煉視頻
③拉力器夾胸 微教練，YOUGIFTED，男生胸部鍛煉，拉力器夾胸
肩部動作：①坐姿啞鈴推舉 微教練，YOUGIFTED，肩部鍛煉，坐姿啞鈴推舉，
②啞鈴側平舉 微教練，YOUGIFTED，男生肩部鍛煉，啞鈴側平舉
背部動作：①杠鈴划船微教練，YOUGIFTED，男生背部鍛煉，杠鈴划船
②啞鈴划船 微教練 YOUGIFTED 健身搭檔
③背闊肌下拉 男生背部鍛煉，背闊肌下拉，YOUCOACH, YOUGIFTED
④坐姿划船 YOUGIFTED 健身搭檔（這個沒有字幕）
腿部動作：①負重深蹲微教練，YOUGIFTED，男生腿部鍛煉，負重深蹲
②仰卧腿屈伸 微教練，男生腿部鍛煉，仰卧腿屈伸
③斜板深蹲 微教練， YOUGIFTED男生腿部鍛煉，斜板深蹲
肱二頭肌：①杠鈴臂彎舉微教練，YOUGIFTED，男生肱二頭肌鍛煉，杠鈴臂彎舉
②啞鈴臂彎舉 微教練，YOUGIFTED，男生肱二頭肌鍛煉，啞鈴臂彎舉
肱三頭肌：①窄握距平卧推 微教練，YOUGIFTED，男生肱三頭肌鍛煉，窄握距平卧推
②站姿拉力器下拉 微教練，YOUGIFTED，男生肱三頭肌鍛煉，站姿拉力器下拉
現在每次去健身前還會看幾個動作，立馬動力十足啊！非常感謝這些資源。
現在我要認真答一下問題了。
已堅持減肥四年多，不知道算不算是樓主的健身哈，雖然減肥沒有成功，但是大大小小的挺多視頻自己還是嘗試過的。分享一下自己嘗試過或者想嘗試的視頻
1.鄭多燕減肥操（時長不到40分鐘，強度較低，沒有什麼跳躍動作，適合剛開始運動的童鞋，動作難度不大）
健身舞（也就是俗稱的小紅帽）《小紅帽鄭多燕減》肥舞中文版全集減肥操健身操有氧運動操健美操甩脂最有效
啞鈴操 中文】鄭多燕啞鈴操瘦手臂，瘦胳膊
瘦腿瘦臀操2014減肥舞蹈最新中文版鄭多燕減肥舞全集瘦臀瘦腿減肥操TS全身瘦身訓練完爆瑜伽
個人只嘗試過鄭多燕的以上三個操，但由於覺得配樂不能激發我運動的興趣以及大家都吐槽的韓式發音問題，沒有堅持多久，主要是因為不夠感染人。
2.pump it up(時間較長，一般全套需要1小時20分鐘左右，不適合沒有充分時間的練習者，當然也可以抽取其中的片段練習)
pump it up 2004 pump it up 2004年有氧操 （跳的時間最長的，目前為止對我來說也是效果最明顯的，動作相比鄭多燕稍難，但是相比其他幾套pump it up這一套還是較簡單的，領操的女生身材很棒，dj配樂也很好，運動過程中讓人覺得很歡樂）
pump it up 2005 pump it up 2005（在海邊的風景不錯，相比04強度稍微小一點）
(沒有嘗試過06版的，也沒見過，不知道有沒有)
pump it up 2007 Pump It Up2007 （類似搏擊操）
pump it up 2008 Pump It Up 2008(熱舞風格，但由於本人身體協調能力實在是差，跟不上啊。是個男領舞，個人覺得有點點娘哦，但是各花入各眼嘛，舞跳的真好)
pump it up 2009有氧健身操 Pump It Up 2009
pump it up 2010 PUMP IT UP 2010 有氧健身操
pump it up2011 pump it up 2011白領有氧減肥健身操(還是那個男領舞)
pump it up 2012 2012有氧健身操pump it up減肥操有氧健身操健身舞健美操健身減肥有氧舞蹈健美操練視頻
3.clubland work it out(領舞是04版的pump it up的美女，花樣比04多)
clubland work it out 1 Clubland Work it Out
clubland work it out 2 http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1MzcyNzEy.html?from=y1.2-3-98.3.1-2.1-4-1-0-0
這兩套難度第二套更難一些，應該更適合有舞蹈基礎的吧
以下給出的都是在百度網盤上能夠下載到的，不知道貼鏈接的話會不會涉及盜版違法行為，給出自己跳過操的一些名字，大家在百度網盤上一搜就有了，基本下載數較多的第一個就是
4.zumba
有很多視頻，優酷上沒有完整的大家可以在百度網盤上搜索一下
slim in 6
T25 （時間短，每集只有25分鐘，強度大，動作簡單粗暴，長期堅持必有奇效）
insanity （強度更大，給跪）
Brazil butt lift
Turbo fire
Turbo Jam
就這些吧，基本上都是自己嘗試過的，我還將會在減肥的路上越走越遠（關鍵是管不住嘴呀，摔！）
女生推薦XHIT。
有非常多集，身體各個部位的訓練都有，也有熱身和拉伸，各種長度和難度任君選擇。
但其實我最喜歡的是XHIT的妹子夠漂亮，看著就賞心悅目，順便還能幻想一下自己多加努力就能變成和她們一樣，增強動力。
最愛的是那個亞裔妹子，好像叫Kelsey Lee不給鏈接下載的回答不算好回答，我就給個度盤地址好了。insanityP90x
鏈接：百度雲 請輸入提取密碼
密碼：6zqe
樓上有的好專業，但剛入門的妹子們可能受不了，看到樓上也有推薦XHIT，我是做XHIT的維密版本，自己做了3個多月真的非常棒，現在很有線條感，該胖的地方也胖起來了。除了萊美搏擊是跟著教練一起，其他都是在小小的床上完成的，只需一對啞鈴。下面的推薦微博也有。
下面是我自己會做的一些健身的推薦：
1.熱身
【XHIT】11分鐘動態拉伸熱身練習
這個美女我們下面還會經常見到，她有兩個狗狗，都很乖很萌，挺幽默的教練^^。
熱身可以防止我們在做運動的時候拉傷，很重要哦。
2.萊美搏擊
這個我是跟著學校每周一次的健身課程做的~老師是個大美女，再次證明健康愛運動的女生氣質上都會美很多~優酷應該有教程。
每次大概做6~8個小節，真的超級累，全身都濕透的感覺好爽，買個搏擊的手套會更有感覺，這個是針對全身的，但主要會鍛煉手臂，腰腹，腿部力量。這個很簡單，而且一定程度上還能防身哈哈。
3.上半身：手臂，肩，背訓練（需要啞鈴）
這三個經常會是一起練的，下面給三個鏈接，可以換著練，不容易膩。最後一個需要一個瑜伽球，不過我都是躺在床上練噠，實在宿舍沒地方放那麼大一個球。
【XHIT】維多利亞的秘密天使手臂訓練
【XHIT】11分鐘手臂、肩部練習
【XHIT】9分鐘上身訓練
4.腹部
腹部超難做，不過想想可以對著鏡子拍一張有著馬甲線的照片，唉~加油吧~第一個是簡單版的，後一個是進階版的，到現在進階版的我還不能完全跟著做下來。
【XHIT】9個動作鍛煉腹部
【XHIT】最好的維多利亞的秘密天使腹部訓練
5.臀部
據說，據說最性感的腰臀比要在0.7，維密的當家模特candice應該比這個還要低很多，屁股大並不難看，難看的是不翹的屁股，哈哈。
這個是簡單版本，初學者可以先做這個
【維多利亞的秘密】13分鐘臀部訓練
這個是米蘭達可兒的，不過還是萌萌的教練做的。感覺超有效，需要啞鈴。
【XHIT】米蘭達·可兒（Miranda Kerr ）臀部訓練
6.腿部
最簡單版本：
【XHIT】維秘天使腿部訓練——最簡單的版本
大腿內側的：
【XHIT】專瘦大腿內側贅肉
7.一起來！candice健身
這是一個腰腹臀腿一起的練習，如果沒時間可以只做這麼一個。我一般用這個作為熱身，然後再做別的。
【XHIT】坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel）塑形訓練
8.最最重要的最後一步：拉伸
為什麼有些女生不喜歡健身呢，因為她們覺得會有肌肉塊，更難看了，這就是不注意拉伸！拉伸好了，線條還是會很好看的。
拉伸可以用上面的健身前熱身那個，也可以用下面的，不過要自己控制時間。
手臂的：美女文學：一堵牆就能完成的健身！維密寶貝30秒健臂大法
背腹的：維多利亞的秘密健身：腹背拉伸運動
腿部的：維多利亞的秘密健身課：腿部的快速拉伸
臀部的：維多利亞的秘密健身：臀部伸展運動
最佳的健身時間是傍晚，我一般是吃完晚飯，休息半個小時，再開始健身。
如果上面的也做膩了，可以搜XHIT，有很多。個人覺得比維密模特的視頻要好，因為可以跟著一起做~
我說幾個適合女生的
無氧：腹肌鍛煉8分鐘。（你能行就直接上腹肌撕裂者吧，我是hold不住）
有氧：強度是鄭多燕我跳過鄭多燕很容易流汗不過感覺對我比較簡單我就改了insanity，現在第五周了，in確實很累，量力而行！
瑜伽：玉珠玄減肥瑜伽。這個瑜伽確實不錯，40分鐘左右，很塑性。
在跳操之前之後都一定要拉韌帶！拉韌帶！！拉韌帶！！！重要的事要說三遍~前人都發了這麼多乾貨，我就發一個http://lift-on.com，就是純粹地針對全身各肌肉群的不同動作視頻。自己和男朋友錄的。現在有200條視頻了，還在不斷錄製和上傳中~
我們微博@LiftOn健身，每天會定時發不同動作怎麼組合起來的gif，以及建議組數x次數。強烈推薦上油管看台灣教練「館長成吉思汗」
推薦微信關注MikeLingFitness 家庭無器材健身，比較適合想擁有好身材，但沒有充足健身時間和專業器材的屌絲們。
強推T25！每個視頻25min，強度適中，很適合學生在寢室練。
視頻直接根據課表上的課程名字上優酷搜。
課表如下：
以下是進階版：
我練過的健身視頻不多，只跳過鄭多燕、pump it up2004-2006，這兩個系列對我來說都有一個問題就是時間太長啦，基本都要做超過40min才有效果（在寢室做，總是會有點妨礙室友的嘛，嗯）對比之下T25隻要做15min就有另兩個視頻30min的效果，所以對我來說是更好的選擇～誰跳誰知道???? ?????
《囚徒健身》六藝十式，沒聽說過的都覺得很牛逼，聽說過的覺得真的很牛逼
附鏈接：《囚徒健身》六藝十式配套中文字幕視頻全集在線觀看
一個朋友錄製的心得解說，他健身有8年了，從小白自己慢慢摸索到現在有自己的理論，很多心得都比較淺顯易懂，如果剛接觸健身的話可以訂閱一下：
優酷頻道：優酷網-中國第一視頻網,提供視頻播放,視頻發布,視頻搜索
胸肌系列視頻：
理論Allen愛健身-新手如何訓練出霸氣的胸肌
中胸肌-杠鈴卧推allen愛健身-如何做正確的杠鈴卧推
中胸肌-啞鈴卧推Allen愛健身-仰卧啞鈴卧推（中胸肌厚度）
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下胸肌-雙杠臂屈伸Allen愛健身-雙杠臂屈伸(下胸肌+三頭肌) --愛爾蘭猛男客串
肩部鍛煉系列視頻：
理論Allen愛健身-新手肩部肌群訓練(如何練出豐滿的雙肩)
肩上推舉Allen愛健身-啞鈴肩上推舉(肩部前束，中束)
前平舉Allen愛健身-啞鈴肩前平舉(肩部前束)
腹肌系列視頻：
理論Allen愛健身-為什麼腹肌練不出來
練習Allen愛健身-像我這樣練，還愁沒6塊？
感謝群里妹子推薦的anderson method mat
我當時的需求是：體能門檻低，塑形，拉伸為主
這個非常契合不說，個人感覺強度比鄭多燕更科學，每個動作剛好是力竭再多做一遍就要死了就會換下一個動作。而且塑形效果真的更好，三個月，每天只跟一遍，還沒做後面的抗阻就見馬甲線，臀圍變小了但是反而更翹了^_^
女孩子塑身可以看看維秘天使的體能與形體訓練
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