正確的睡覺姿勢是怎樣的？

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rt 樓主喜歡側躺著睡_(:_」∠)_但是會發現側躺著睡的時候不知道手要怎麼放(總覺得有血液不循環的感覺)，每晚都會糾結很久很久…(咳咳我不是強迫症)

還有，左側躺必定會做奇怪的夢_(:_」∠)_ 內容連起來感覺可以寫一本科幻+推理小說了hhhhhhhhh

那麼，問題來了，正確的睡覺姿勢是怎樣的呢？

這是一個討論姿勢水平的問題。

雖然，良好的睡眠 = 合適的床墊枕頭+優質的睡眠環境+充足的睡眠時間+正確的睡眠姿勢

四項缺一不可。

但是顯然，提高睡眠的姿勢水平，對提高睡眠質量有著十分重要的作用。

對於大部分人來說，最推薦的睡姿就是：平躺仰卧睡

因為這個姿勢下，背部和脖子的肌肉是最放鬆的，有利於入睡。

當然，上面也說了，良好的睡眠有四個要素，單純的平躺仰卧睡是需要配合一個合適的枕頭才能達到最佳的睡眠狀態。

選枕頭則是個技術活。

一個好枕頭，不在於它運用了多麼牛逼的外星科技，也不在於它填充了多麼天然的綠色材料，更不在於它有多麼強大的記憶能力。

就算一個記憶枕能記得三天前睡在上面的人是男是女可以幫你隔空捉姦都沒用。

關鍵在於枕頭的高度和寬度。

一個合適枕頭的寬度要有兩個肩膀寬；而高度則是用力壓下枕頭後依然有一個拳頭豎起來差不多高。

然後用平躺仰卧的方式，把枕頭墊在脖子下面。

注意了

是墊在脖子下面

然後，你就可以：

如果是長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們，你自己說舒服可不準，可能在無聲無息中，你的脖子已經有點變形了。

除了平躺仰卧睡以外，還有一些其他的睡眠姿勢，丁香醫生帶你們一一來看看。

首先，趴著睡是不推薦的

趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣，早起會脖子痛。

至於「胸懷寬廣」的妹子們，雖然趴著睡不會把胸壓小，但是除了脖子痛，可能還會導致：

其次，蜷著睡也是不推薦的

蜷著睡的時候，會把膝蓋抬到胸口附近，這個姿勢對一些人來說會很有安全感，像個初生的嬰兒一樣。

然而如果睡著了以後還保持蜷曲的姿勢，醒來時身上，尤其是手臂會產生酸痛感。

畢竟已經過了當寶寶的年齡：

最後，側卧睡適用於特殊人群

有多特殊呢。

打鼾嚴重者，建議側卧睡。側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
脖頸背部有疾病者，建議側卧睡。側卧在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
胃食管反流患者，建議左側卧睡。左側卧睡+墊高上半身，可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
懷孕人群，建議左側卧睡。當然這個不是強求，舒服就好。

當然，如果你什麼毛病都沒有，就是想要側卧睡，就是想要側卧睡，就是想要側卧睡。

開心就好嘛。

反正能睡得著的人，啥姿勢都能睡著，最多睡的不舒服。

睡不著的人啊......

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身體上的問題，來問丁香醫生

我們通常的睡覺姿勢有平躺著睡，側著睡或者趴著睡。研究發現，側躺著睡覺，大腦排毒效果可能是最好的。而側卧姿勢，恰恰也是自然界動物睡覺最常用的姿勢。睡覺時，大腦腦脊液會將一天中代謝產生的生物廢料通過淋巴系統排出大腦。科學家監控不同睡姿的小老鼠腦脊液的狀態，發現側著睡覺的小老鼠淋巴系統排毒效率是最高的。The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport

在介紹正確的睡姿以前，我們先了解兩個常識性的概念：第一，人體脊柱有其特殊的生理曲度，包括頸曲和腰椎曲度；第二，正常情況下，人體的肌肉、組織及骨骼應避免長時間處於不正確的姿態，以預防重複性壓迫損傷（RSI）。

在這兩個概念的基礎上，我們引出正確的睡姿的概念：理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度，並保證全身的肌肉自然鬆弛。否則，8小時的睡眠時間加長年累月的重複，可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等，如落枕。

下面我們以圖示來為大家展現正確與錯誤的睡眠姿勢：

如果你晚上睡覺打呼嚕，從減少睡眠呼吸暫停次數的角度來說，強烈建議側卧。禁止趴著睡覺。

正確的睡姿大多人都講的很清楚，小編來講講不一樣的吧！

腰間盤突出

盡量採取側卧或仰卧的姿勢，側卧可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

血壓偏高者

盡量採用平仰或側卧的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

關節炎

因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此，非但不能緩解關節痛，而且膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。

腸胃不好

胃病是生活中較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。另外，消化不良的人向右側睡，食物較容易因為重力進入十二指腸內，可以幫助消化。

肥胖者

多數肥胖的人喜歡在睡眠中採取仰卧睡姿。其實，仰卧不利全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋悶感。尤其打呼嚕的人，因為仰卧時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側卧位。

從小就右側躺導致右胸比左胸大半個罩杯於是只能左側躺試圖縮小左右差距了???

嬰兒仰躺蛤蟆式才是最正確的吧。

如果側卧真的是有益的，人就不會長成扁平的了。很多人說要參考動物，可是那些都不是直立行走的，跟人類骨骼肌肉的構造不一樣，不具有任何參考性。

我本人迷信過側卧有好處，因為從小睡覺就是側卧的，且因此將骨骼塑形錯誤，丑就不說了，功能異常往往與形體異常相伴生和互相促進，其中苦楚自己知道。

那些說仰卧對頸椎、腰椎不好的，純屬胡說八道，合適的枕頭仰卧姿勢下脊柱的彎曲會調整成平整的，站立的時候才會伸縮自如。側卧的時候，腰部必然會下沉且承受重心，反而對脊柱傷害很大。

至於床，還是硬一點好，最好是能有一定的支撐強度的硬，個人覺得樹棕床墊再加兩層棉被剛剛好，彈簧墊太軟了，木板床不夠透氣。想想看那些靠牆站塑性的人，也該想得到仰卧睡的好處。那些要拿枕頭墊膝彎的人更是有毛病，腿直了關節位置才會正，才會更少地磨損更健康，人類是直立行走的動物，不是在地上爬的貓狗，腿的功能性要求和形態都不是一樣的，不拉大筋會有病。

從脊柱健康的角度，仰卧位，在腰部放適當的支撐，以保持良好的腰曲，減輕關節壓力

硬板床，仰卧，枕頭不要高。膝蓋下可以墊高一些，對腰好。

雖然不知道正確的睡覺的姿勢是什麼樣的，但是想說正確的睡覺姿勢的重要性。
如果能減少側睡就盡量減少吧，我屬於正著睡不著那種，現在一隻眼睛大一隻眼睛小，媽的鼻樑還長歪了。
還有正確的睡覺姿勢可以長高高……雖然我姿勢不對也長高高了……

好了摺疊我吧(^_^)

其實在某種程度上，睡覺姿勢顯示出你個人的性格

我們發現了一個簡單的測試，可以揭示很多關於你真正的性格。這真的很簡單。檢查下面的圖片，並選擇你認為你睡在大部分時間的位置。

如果不把你的膝蓋放在你身邊你不能睡著，那麼你是一個平靜和可靠的人。冒犯你不容易，你不害怕未來。你甚至在最悲慘的冬天的早晨微笑，可以毫無問題地調整，幾乎任何改變發生在你的生活。

如果你大多像胎兒一樣睡覺，那麼你經常覺得需要保護，理解和同情。以這種方式捲曲，你試圖從你在你周圍的世界面臨的問題中解脫。你的才華和潛力的完美出路將是畫畫，學習跳舞或寫一個博客。

如果你趴著睡覺，你的胳膊和腿伸出來，那麼你是一個領導者。你是衝動的，採取主動，並確保在你的個人和職業生活中有秩序。你最有可能喜歡提前計劃一切，而不是驚喜的粉絲。你有堅持的能力和責任感能幫助你取得巨大的成功。

如果你喜歡躺著睡覺，那麼你很可能是一個積極的人，熱愛生活，誰習慣於在注意的中心，喜歡良好的公司。你堅持不懈地工作，但是以理性的方式，更喜歡總是說實話。在這個位置睡覺的人通常有非常強烈的性格。

如果你像一個注視著的士兵一樣睡覺，你的雙臂在你身邊，那麼你可能是一個調整得很好的人，他知道他們的目標在生活中，並一心一意地努力實現他們。你可以是嚴格，迂腐和苛刻，但你要求最多從自己首先。

如果你像一隻蒼鷺一樣睡覺，一隻腿抬起，那麼你有一個不可預測的個性，這往往被吸引到各種冒險，而你的心情可以改變這麼快，它可能會讓你周圍的人感到困惑。很多時候，你發現很難做出決定，做出選擇。總的來說，在工作和生活中，你總是喜歡穩定，和平，寧靜和徹底。

如果你睡在不同的姿勢，而不是一個，那麼這是一個跡象，你有一個多面的個性，有隱藏的深度，甚至你自己都不完全理解。

原文請戳：What Your Sleeping Position Reveals About Your Personality

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怎麼舒服怎麼睡

我是側卧，然後被壓的手放脖子或者肩膀上，特別舒服，不過到現在為止我看到的人都只有我是這樣睡得。。

右側躺，不壓迫心臟，也比較不容易做噩夢～
手怎麼放是個問題，睡不著的時候放哪都怪怪的，困了隨便放都能睡著w

晚上想這個問題，怎麼睡都覺得不舒服了...

有句諺語：側龍卧虎仰癱屍。

正確的睡覺姿勢應該是右側卧，雙腿微曲，右側卧能使你的心臟處於高位，促進血液循環，而肝臟處於低位，供血良好，有利於晚間排毒

仰卧是最常見的睡覺姿勢，打鼾的人睡姿通常都是仰卧，仰卧睡的情況下如果有一個特別適合你的枕頭，還是很舒服的，但是通常情況下，仰卧會產生胸悶，憋氣的感覺，其實仰卧最難受的是手會不由自主的放在胸前，這樣據不科學的說法，容易做噩夢

俯卧是最不推薦的，俯卧時，全身的大部分重量會壓在胸前，影響呼吸，俯卧時睡覺就相當於在你的胸前放了一塊相當於你自身重量二分之一的大石頭，那肯定不舒服

左側卧還可以，但是會壓迫心臟，不利於血液循環，對肝臟排毒不利，血液攜帶的氧氣不夠，大腦第二天起來容易昏昏沉沉的，整個人沒有精神。

說了這些，希望對大家的睡眠有所幫助

我簡單介紹一下睡覺的正確姿勢：
案例：于謙，英國查爾斯王子
姿勢：撅著屁股側著臉，兩束陽光分別照到了他的面部和臀部……

只有保證充足的睡眠，皮膚才會變得更加漂亮、健康，這樣的說法現在早已成為了一種常識。輾轉反側的夜晚，正著躺、側著躺、趴著躺各種姿勢。那麼，什麼樣的睡覺姿勢時是對健康最好的姿勢呢？俄羅斯一家時事周刊的網路版發布的「健康的休息法」的文章中詳細介紹了健康的睡眠姿勢。

背對著床正躺著的姿勢

　　背對著床正著躺的姿勢大體上對健康是有益的。腰部和頸部放鬆緊張的神經，手和腳也變得舒適。這也是醫生給心血管、呼吸系統、靜脈類病人開處方時比較建議的姿勢。腳下如果可以墊一個小枕頭或軟墊的話會更好。而且正著躺的姿勢，面部肌肉得到了放鬆，有助於防止皮膚皺紋。這個姿勢對於男性的健康也是有好處的，用這個姿勢睡覺的話，性器官血液供應良好，性功能也會變好。

　　只是，下巴貼近胸部的姿勢不太好，因為枕頭偏高時，往往下巴會貼近胸部，脊柱動脈受到壓迫，血液循環出現障礙，不僅會使臉色不好，還會引起頭痛。因此，脖子要一直保持是正直的，使用一些固定用的枕頭也是比較好的一種方式。但是大齡懷孕的女性或者打鼾患者、睡眠呼吸暫停症患者，是不太適合使用這種枕頭的。

側躺姿勢

　　短時間睡眠偏好或生育的女性來說側躺是最好的。只是腳部不要太過於向腹部壓迫，因為這樣對脊柱也不好。雙腳微屈，或者一隻腳打開，另一隻腳彎曲的姿勢，都是比較理想的。特殊情況下需要腳枕放在膝蓋之間，有助於減少髖關節和脊柱的負擔。

　　但是，只朝一個方向躺著睡覺，在早上起來時，會感覺手腳麻木。而且，只朝一個方向睡覺的話，有可能發生腎結石。有研究顯示，75%的腎結石患者睡覺的時候，大部分時間在床上躺著所朝向的一方會出現腎結石。

　　英國心理學家表示，大約一半的英國人是側躺的，膝蓋和腹部緊貼，睡姿像胎兒一樣，這個姿勢有著穩定神經，緩解緊張的作用。側躺睡覺時也會保持直立姿勢的頑固和高壓的人，即使是睡覺，緊張的神經也不會得到放鬆。

趴著睡的姿勢

　　這是專家們並不建議的睡覺姿勢。因為通過枕頭呼吸是不可能的，需要轉過頭才行，因此，脖子和肩膀的肌肉就會緊張。腦細胞的血液供應不足，會感覺到頭痛、無力、疲勞。面部組織的氧氣供應不足，眼睛下面會出現水腫。這個姿勢是臉和手腳不會浮腫，只有肚子鼓起的，單腹鼓脹患者和產婦分娩後有用，因為對子宮的周期收縮有幫助。

　　根據睡眠姿勢，夢也會變得不同。有研究顯示，趴著睡的人更經常做噩夢，也有推測說趴著睡覺時容易呼吸困難。

睡眠的科學

　　為了最佳睡眠，床墊的軟硬要和體重相配合。體重在60kg以下的適合柔軟的床墊，60～95kg的選擇中等硬度，95kg以上的適合較硬的床墊。床墊最上面和地面間隔50㎝最好。對於脊柱疾病患者來說這個高度也比較方便從床上起來。枕頭高度和從肩膀到肘部上部（上臂）的長度相適應最好。通常來說，建議成年人枕頭高度為15㎝。床的長度比你或你的朋友的身高最少高出15㎝。床的寬度，如果是雙人床的話就留出1.5m以上，單人床的話在80㎝以上為最佳。

　　此外，適合睡眠的室內溫度是20度，濕度適當調節在45%~55%之間。濕度低的話會變得乾燥，很容易打鼾或者感冒，濕度高的話，汗多或者難以進入舒適的睡眠狀態。而且，含有咖啡因的飲料會妨礙睡眠，睡覺4~6小時前，最好不要喝咖啡或各種咖啡因飲料。

行如風，站如松，坐如鐘，卧如弓。