大學裡，你是如何調整健身、學習、跑步時間安排的？
已經好多人私信啊評論里提過以下關鍵句
「我沒時間健身怎麼辦？」
「有沒有簡單的可以隨時隨地的健身法？」
「好佩服堅持運動的人啊，為什麼我就不行呢，哎，我意志力太差了」
也有好多人和我吐槽，在知乎上從不敢說自己沒時間健身，健身在知乎上是政治正確，沒時間健身好像就是見不得人的應該shame的事。
講真，我也算堅持健身一年半了吧，減肥用了半年
（https://zhuanlan.zhihu.com/p/27382838 我是如何5個多月減肥50斤並且保持得（三）-吃家常便飯就可以瘦的很快很美）
剩下一年擼鐵跑步一直在堅持，和知乎了很多大牛比起來不算長期健身者，但我相信我會一直健身下去。
什麼是健身？「強身健體」
器械是健身，自重也是健身，跑步是健身，踢球是健身，散步也是健身啊！強身健體，其實健身本來就是動起來這一個小事，但刻意健身以至於影響生活學習效率的，不如先健腦。
在我的概念里，一切影響正常生活學習甚至影響身體活動那的不叫健身，叫自虐。虐自己的意志力。
「意志力是有限的」
我很佩服很忙還健身的人，但我也不覺得這個多勵志多偉大，也並不覺得自己沒時間的也沒什麼需要shame得，因為畢竟熱愛健身的你可能之前也是一樣不愛健身的，健身本來就會慢慢中毒和上癮的。
很忙還堅持健身的人，多數是因為已經愛上了運動和健身，難道不是嗎？
那沒時間健身得怎麼了，只不過就是還沒像我們一樣熱愛健身啊！
當一個人真的喜歡運動的話，講真，時間就和妹子的胸一樣，擠一擠都會有的，無論多忙也會挑出合適的時間去運動。
我當時減肥時候還在創業，每天熬夜通宵什麼的，就是什麼時候得了閑工夫就去唄，最瘋狂的一段時間我每天4點起來跑步半小時或跳操，還是冬天，穿短袖。現在我減肥成功快一年了吧，一直也斷續堅持著，最近也在備考雅思，每天白天坐自修室一天，晚上7.8點去跑步洗澡洗衣服，然後晚上再複習，一天睡6個小時可能更少吧，不過我天生覺少。
我覺得並不是我自制力多棒，現在的我運動根本不需要自制力，而是因為我喜歡運動，跑起來和擼鐵對於我是放鬆的事情，我愛出汗，我愛變好的過程。
我想堅持健身的人都會懂，那種熱血沸騰，那種看著自己一點點變好的成就感。
而對於所謂說沒時間的人，挺起腰桿，沒什麼shame得！
也不需要覺得我們堅持健身的就是大神，
你覺得痛苦歸根結底就是暫時不喜歡健身罷了，
而這類人，你需要的是培養起來興趣，而不是拚命壓榨自己的意志力，以至於影響其他活動。
而是，當你熱愛一件事後，你根本不需要想著怎麼調整時間，你應該解決的是愛不愛，而不是讓別人推薦你怎麼調整。
心理上不要抵觸健身，不要神話健身，不要太把健身當個大事一樣還需要排個日程表。
畢竟你的時間真的會按照你安排的那樣準確無誤嗎？一有變動你可能就不想再繼續健身了。
先慢慢調整飲食，多了解些健身小知識，你會發現原來身體和健身的運動比想像的豐富和有趣的多。
完全可以從散步做起，然後慢跑，然後提速……
而器械訓練，多看著視頻教程，請教些大牛，從小重量開始，提高募集力，慢慢加重量，寧輕勿假……
你會慢慢發現，你也會真得愛上了運動，你會解鎖越來越多的運動項目，而也根本不存在需要調整時間，你可以隨時隨地一有空就想去健身，
當然你身邊也會多了一堆健身的狐朋狗友，
一有空就會喊：「喂，傻逼，有空不，推奶去不去？」
「健身房不見不散」
來和書皮一起分享健身經驗，一起不定時間不定地點的打卡，然後一起愛上健身吧～
你確定別人的時間能幫到你？
我看到安排這個詞就怕死了。 那些精緻的規劃，分秒必爭的日程表，親愛的，別騙自己了。對，說的就是我，我從來沒有做到過。
我做的到的是，有時間就去跑步了，每天晚上回來就換衣服去跑，跑回來洗澡，跑幾天就習慣了。有次太晚11點45了，阿姨還叫不要出去馬上關門了，我還是去跑了十分鐘12點前回來。就是形成習慣。
學習，心裡想著學習，利用瑣碎時間，全心投入，你就不會覺得被瑣事牽絆。你想學總是能學的。
保證時間量和學習量。
盡量去學習的地方，不要挑戰什麼在哪裡都一樣學這種東西，可以一心二用之類的，還是給自己的專註力一點助推力吧，不要考驗。
但如果不專心，坐在自習室睡覺，也是不行吧…
還有不要做犧牲，或者說永遠不要打著做犧牲的名號。學習就去學習，就什麼都不要顧慮，你的堅定別人會理解的。要做別的就做別的，不要覺得自己犧牲了什麼來做這個，這樣想會兩敗俱傷。
堅定一點。
健身，我有同學辦健身卡的，沒見堅持多久…有很多簡易健身器材可以置辦在寢室的，洗澡前練一練，這個比較推薦。
別把時間規劃死了，雖然大學時間是蠻自由的，但突發事件也是有的。要學習的不是安排事件的能力，是掌控自己的能力。你眼下人生中有幾件事是要做的，要投入到什麼地步，這個心裡是有桿秤的。你必定做到自己滿意才會有滿足感。
別以為每天都是一樣的，每天都不一樣，你要始終記得你要做什麼就好。
別安排了親愛的，快做起來。明天一起床就開始吧。你做著做著就知道自己想怎麼做了，它就會調到自己適合的位子，養成習慣了就自然而然了。
加油。很多人告訴我，他學習太忙沒時間健身。。。
我就想問一句，你有時間吃飯和睡覺嗎？！
如果沒時間吃飯和睡覺，那當我沒問。這種情況我建議先不健身，以學習累了站起來活動筋骨為主和拍手鍛煉為主。。。
如果有時間，還不用特別抓緊的話，我想說！
沒時間健身主要出現在思維的問題上！！
在大家意識里，吃飯睡覺肯定是必須要做的，不吃不睡可是會死人的啊！
但是健身呢？！
大多數人覺得這不是一件必須要做的事，可以今天不做，明天不做，這周不做，好像對自己也沒有什麼影響。。。
一周不健身，也胖不到哪去，肌肉也不會流失多少，可是一周不吃飯，誰都不願意嘗試。
所以，有時間吃飯，有時間睡覺，就是沒時間健身！
這就是個思維轉換的問題。
對於我來說
健身就是一件每天都必須做的事！狀態好不好，有沒有時間，都得做的一件事，沒有這麼多情緒上的變化！
類比吃飯
有的時候胃口好，就吃得多點；胃口不好，就少吃點。時間多就找個館子，點幾個菜，坐下來好好吃；沒有時間就買個快餐，趕緊對付了。
但，飯一定會吃！
健身一樣
有時狀態好，就訓練重量大點，次數多點；狀態不好，就重量小點，次數少點。時間多呢，就去健身房好好熱身，好好按照計劃把訓練走一遍；如果時間少呢，就找個十來分鐘做個幾組波比跳，來個幾組俯卧撐。
對啊！
這就是安排！這就是答案！
把題目改成「大學裡，你如何調整吃飯、睡覺、學習的時間安排？」，你試著回答下，然後把你對待吃飯睡覺的方式對待健身，問題就解決了。
你總不能為了學習，忙得把自己餓死或者困死吧。。。
如果不能
那麼我也有理由相信你可以在更忙的時候，把身體鍛煉了。
當你認為健身和吃飯睡覺一樣是生命里不可缺少的一件事以後，一切都不是問題！
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通過這個問題想將別人的計劃安排套用在自己身上，不太可行。。。
畢竟每個人經歷的事情不一樣，學習任務不一樣，健身房、操場離宿舍距離不一樣，宿舍離食堂的距離不一樣，訓練計劃不一樣，健身目的不一樣，身邊的人佔用自己的時間也不一樣。
我相信問這個問題的人還是需要得到一些建議的，下面我就說下我安排時間的一些理由吧。
曾經我也是一個跑步愛好者，我時間會安排在晚飯之前。
跑步這種有氧運動，飯後有需要1小時的休息，不能馬上跑步，1小時去拿來學習，來迴路程加思維緩衝差不多就夠數了。。。安排在飯前，跑完可直接吃飯，能讓時間更加緊湊。
後來進行力量訓練，我把健身安排在晚飯結束半個小時以後，把晚飯當作練前餐吃了。
我現在每天除了健身，其他時間都在實驗室。。。
我也有很忙的時候，但是
每天晚上一個小時的訓練，還是能拿出來的。
畢竟高質量的力量訓練也不能時間太長！
10分鐘熱身，40分鐘訓練，10分鐘拉伸！
時間夠了！
強度也夠了！
再久也意義不大了！
我很享受每天只有學習和健身兩件事，它們互補構成我的生活，單一而充實。
很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？我的回答
如何練胸肌？我的回答
老哥：如何把肩練寬？
老哥：如何練胸肌？
老哥：如何系統的鍛煉背部肌肉？
老哥：女人如何練出翹臀？
裡面有大學生如何安排飲食的一些建議，歡迎圍觀
跑步和健身可以歸為一類，也就是怎麼安排好學習和健身的時間。
說句實話，在大學裡，想要真正的把這兩件事情做的很好，已經足夠花費你大部分的時間了。健身最好安排在下午，人的精神狀態和力量水平會比上午好很多，但具體的當然還要根據你的課程進行修改。
如果題主目前在減脂期，在早上安排適當的跑步是很不錯的選擇，這裡提一下，跑步其實最痛苦的是沒有合適的音樂，我很樂意把我燃到爆炸的歌單分享給你，哈哈，可以直接加我主頁微信。
好多人說大學裡學習最重要啊啊啊什麼的，其實不然，學習和健身一樣重要，學習是為了以後更好的健身，而健身則是為了更好的學習。身體和靈魂，都要在路上。
希望對你有幫助。我能從字裡行間感受到題主渴望提高自己，走上巔峰的決心，So我就幫你一把，按照我下面說的做，可助你走上人生巔峰。
1.學習篇：
除了正常上課外，每天固定抽出1小時學習英語，2～4小時鑽研專業課。
2.睡眠篇：
每天午夜12點前必須睡覺，中午補眠30分鐘～1小時。
3.健身篇：
每周3～4次，每次30分鐘～1.5小時不等，嘗試抗阻、有氧、間歇、循環訓練等多種訓練形式，做好熱身拉伸。
4.性生活篇：
建議自慰，每周自慰3次，隔天一次，考前不自慰。
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←_←為何這個抖機靈的回答會獲得這麼多贊。。。
我的大學生涯接近5年，入校以後參加跆拳道小隊選拔，09年大學生運動會亞軍。10年冠軍。
堅持運動7年了，每天堅持。希望我的答案能幫到你。
一開始跟著小隊每天進行高強度訓練，以至於3年里每天都有傷痛，後來停止在跆拳道以後每天依然堅持高強度訓練，發現有幾點原因根本不可能每天堅持：
1，環境因素，身邊沒人影響你，沒人跟你做對比也缺乏了動力。
2，時間問題，大學期間學業還是非常重的，作為工科生，一個作業可以搞的你寢食難安，一個小考要熬夜幾天複習。所以那種高強度訓練只能在大一大二時候練練。
3，傷痛，健身之後沒痛感說明強度不夠，但是強度夠了比如你做一些深蹲，第二天腿痛腿痙攣，不能好好聽課，健身也等於失去意義了，好比你不上課去打遊戲了一樣。沒分清主次。
所以，我研究出自己的健身方案：
1，控制強度，題主問這種問題就說明你不可能成為高大壯的肌肉男（那種代價也很大，身體，時間，精力）。勸你不要審美畸形，身體勻稱，各部分比例良好即可，對於業餘健身愛好者，控制小腹維度就已經算是重任了，時常面臨問題：胸肌起來了，肚子也稍微起來了。力量別追求重，我比較喜歡用自身重量做舉重，身體既不會感到不適，體型看起來既壯也不會過分。
2，時間，現在都工作了，時間更不靈活了。別定死今天一定要做什麼，什麼時間一定去做。但是要有毅力去堅持。見縫插針的做運動，是有氧也好，舉重也好，瑜伽柔韌也好，看心情做。但是記住每天都要做，做什麼自己看，隨身體狀況而定。
3，吃，增加蛋白量攝取。一定要會吃，不吃根本沒效果，而且會感到越來越沒力氣。蛋白粉，早上一次，晚上睡前一次。至於少食多餐，還是一日三餐。身邊同學叫你出去吃你就跟著去，喝酒要注意，那個增肥很快。當天吃完很多大魚大肉，第二天一定找個時間30分鐘跑步機，把熱量消耗掉。
題主肯定是中科大研究量子物理的。
剛大一，基本第一個學期已經找到自己健身，學習模式了。
首先請明確你的重要性排序 在大學裡通常應該是 學習&>健身
或者換句話說如何好好學習同時能抽空強健個體魄！
那其實就很簡單了，健身是次要的，或者說
只要把健身時間安排出來，剩下時間就可以用來學習了。所以這個問題沒必要討論學習時間安排。應該討論如何在大學裡能達到健身效果又不至於浪費大量時間。
但在大學，健身有一很大的問題就是實際健身時間正常，但準備時間過長
（包括去健身房／操場，回宿舍，換衣服，洗澡.....）
［插一句，健身時間其實也可以用來學習啊！尤其是跑步！健身房看視頻&<公開課啊&>&<自媒體啊&>！操場跑圈聽播客！］
其實個人總結關鍵字就是 探索！調整！插空！
1.探索！
這裡指的探索包括對自身健身目的的探索和對健身項目的探索。
想急速減肥的就天天健身房泡著吧。
想增肌的每天宿舍舉半個小時啞鈴也夠。
...以下只說沒有太強目的性的，健身！...
我個人是一直在和減脂做搏鬥（重慶太好吃了！！！）順便增肌。
有的人可能想增肌，有的人想減肥，有的人就想增強點兒體質...
其次考慮健身環境，是在學校操場還是在校健身房。
個人比較推薦去校健身房，通常價格比較親民，器材相對較全，四季風雨無阻，還可以邊跑步邊看iPad不至於浪費時間，而且比較有動力。（卡都辦了！ 旁邊人還沒歇呢！）
首先請明確你健身的目的，其次去選擇相應的健身項目。
以我舉例，我本來只是減脂，後來讀了一些理論書籍準備減脂增肌並行。
於是放棄了純跑步的鍛煉方法。（單純有氧，時間較長）
開始嘗試HIIT，HICT，輕度力量訓練.....
於是目前我的健身計劃就從原來的 跑2休1
改成了：一周四次， 一次跑步，一次動感單車課（校健身房裡），一次HIIT＋啞鈴，一次興趣運動（通常放在周末，如踢球、學網球、滑滑板、踏青 .=3=）
對我個人的改變就是：
1.鍛煉不枯燥了
2.各方面體質都有所提升 （跑步真的只是單純的有氧，一上力量就虛了..）
3.時間相對用的少了，健身效率提升。
2.調整
這裡的調整指的是上文項目上的調整、時間的調整還有與學習之間的調整。與探索一脈相承。
當你探索出你的目的項目後，基本上就可以有個相對框架了（次數、項目、時間...）
剩下的就是根據自身情況作微調。
再次以我舉例，我在大一上學期前幾周通常都是下午18:00後去健身。但那時健身房人多，而且每次健完身洗完澡都19:30了。去圖書館呆不了多久就關門，回宿舍我效率又低..
於是我開始把時間提前到16:00（16:00-18:00是人一天鍛煉效率最高的時候），一般17:30之前就能搞定，18:00就能安靜的開始自己的晚自習啦！～
但再往後，我發現健身這個事項成了我每天的一個縈石(縈繞在腦中的石頭..）就是總是會走神想今天什麼時候健身，什麼時候去，計劃幾點完成... 所以在健身完成後，我才覺得這個縈石落下，才開始自己「真正屬於自己的一天」..
於是我開始嘗試把健身時間調到早上試試看。 10:30－11:30
健身房幾乎沒人！ 好爽！ 健身完洗個澡12點直接奔向食堂。整個一天都清爽了！
睡個午覺下午效率高，上完下午課直奔圖書館／電影院... 再也不用回宿舍換鞋換衣服去健身房了！
再往後，就是逐漸根據自己的時間表／課表，完善，調整。
那麼下面就是比較詳細的操作
3.插空
在學習之餘插空健身！ 這才是合理的安排。而不是本末倒置，健身之餘插空學習。
以我大一下學期課表舉例。課不算多也不算少。
我的目的是：健康、減脂、增肌 但不需要減肥！
所以沒必要天天去健身房。
於是制定計劃：1周3-4次。隔天去。 (相對比較科學，壓力較小。或者健2休1，其實一周下來也是3-4次）
那麼根據自己的課表相應調整。
以我的課表來舉例，那麼比較合理的就是 周一。 周三。 周四／周五。 周六／周日
但大學生健身不是在校健身房就是在操場。通常都是到那就要一段時間。（還不包括換衣服等準備工作）
我在健身房，每次來迴路上快則20分鐘，算上換衣服就要半個小時。
所以我們需要： 插空！
繼續以課表舉例，比如說我周一上午10點上完課，可以先去圖書館看一小時書，11點去健身房，鍛煉完直接去吃飯。這樣就比我上完課，回宿舍，去健身，去吃飯，的模式要節省時間。
再比如我周三上午沒課，那我就可以把本周跑步安排在周三早上進行晨跑。這樣晨跑回來吃飯，去教室，還有時間可以預習，直接上課。一天效率也會比較高。
大概的意思就是根據自己的課表，盡量把健身時間和學習時間能連接起來。不至於過於割裂。
比如上完課直接去健身，或者說上完課先去看書，然後距離吃飯時間相隔健身時間的時候去健身。
盡量緊密銜接，別把前後時間浪費了（通常健身前後會比較墨跡，健身完要等心率回復，臉不紅心不跳了才能靜下心來好好讀書吧。）
總結：問題問的是我是如何調整的，所以回答也大多從我個人經歷回答。
但我覺得這個模式可以參考。即
認識自身需求
根據自身情況(有的人就是早上沒勁兒，練完一天都無精打采)和時間安排(分清主次)
隨時調整，隨時更改。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－這是一個生活自理自律的問題。
首先，下載谷歌的 Cal app（同類型的日程安排app也可以。）
入重點：一周七天，跑步、健身、學習（此處特指課餘自學）。
1、心態：多少投入就多少產出。好的方法+合理的安排=更多增值產出。
2、安排：本人健身1+年，跑步0.5年 學習1+年。
步驟1：仔細研究你的課表，如果你有社團/團隊/學生會職務，在課表裡加如那些固定活動時段；
步驟2：研究完課表後，標記出你最確定空餘的時間；
步驟3：明確了空餘時間後，按照「 4-5次（跑步+健身）組合+3次學習=1周」的原則安排。
為什麼健身和跑步要配合起來：
就是怕你懶。人懶起來，真的很可怕，可以用「昨天跑完步現在還好累而不去健身」或「昨天卧推沖得太多，累垮了，今天獎勵自己休息一天吧」這樣的話來推脫。
45分鐘健身+40分鐘跑步=一小時25分鐘，預留15分鐘，仍然不足2小時。 一周四次，不到8小時；
步驟4：學科學習大家都懂安排的了，從上交作業期限+作業難度複雜程度來安排各科作業的先後順序，讀了十幾年書，都懂的。
而我指的3次學習，是課外的，興趣類的學習。建議題主將學習時間安排在周末的上午（兩次），剩下的安排在周一-周五上/下午沒課的時間段。
一般來說：這兩個時間段，要麼是舍友晚起，要麼是沒課打機娛樂，而題主利用這些時段，是自我提升的最好時段。（別人都在偷懶，我在學習，感覺會更肯定自己）
120分鐘的學習*3=6小時。
如此算來，一周我們花在」提升自我價值」的時間是「8+6=14小時」
一周總時數=24*7=168小時
「提升自我價值」時間佔比=8.3%
可想而知，這是一件很賺的事。而且，投入大於8.3%，你會賺得更多。
補充：我本身也是在養成生活自理自律習慣的過程中。之所以不直接貼出我的時間安排，是因為因人而異。
對自己狠一點，一塊原石，要雕琢成藝術品，承受的捶打是上千上萬次的。
學習，貴在總結和提煉。晚上睡覺前，用evernote寫寫小總結吧，挺好的。
那我來說，白天應付老師、書本、同學、盆友。晚上六點吃飯，八點就開始一個人去跑步了，大約持續了16個月，現在也去，不過不是跑步了，而是玩單杠雙杠。
對我來說，平衡跑步和學習做科研的時間極其難，反正我能夠做出東西的時候，體重就急劇增加，寫了兩篇文章體重就漲了30多斤，而這段時間也是每天跑步的，但是總是沒什麼特別的心思，經常準備出去跑的時候，已經出門了，想起一個問題，如果離辦公室不遠，回辦公室拿著粉筆駐足黑板前繼續想，經常幾個小時過去了，到半夜三更出去跑步。 或者是已經在跑步的時候，突然想起一個問題，就停下來，一邊走一邊想，或者原地轉圈想。 然而你們知道跑步要維持高強度運動一段時間才能消耗比較多的熱量，這樣走走停停的，一般就沒什麼效果了。
反過來，下決心減肥的時候，比如每年夏天要回國的時候，想著回國之前要恢復fit身材的時候，一般兩三個月跑步減個四十斤沒問題，不過這段時間就做不了什麼科研了，能夠學一些東西，看書講seminar都行，能夠理解一些東西，做一些基礎的練習，但是要想做出什麼東西，好像不能。
總之我覺得我同時做好兩件事情的能力非常弱，也就是說同一時間只能做好一件事情。。所以那些健身牛逼同時學習也特別牛逼的人真是太牛逼了。 不過我也並不羨慕什麼的，能力有限，做好能做好的就行了，反正我們系的，進來是個帥哥，出去是個胖子的人多的是。。。。我們系教授的照片更是慘不忍睹。。比如Mandell...
話說回來，我覺得這兩件事情真是極難平衡，我感覺我已經盡最大的努力了。。經常半夜兩三點出去跑步。只有把要做的東西想清楚了，心裡才踏實。。可能是強迫症的一種
其實時間不是不夠，時間一點一滴都浪費在無關的事情上了…
你把每天玩手機刷微博聊QQ講廢話發獃胡思亂想的時間稍微算一下，夠不夠你用來健身？！夠不夠你用來讀書？！
時間擠擠總是有的，怎麼擠？！
提高效率，不把時間浪費在無謂的事上。該學習就全神貫注的學，手機關掉，對面的男神 偶遇的妹子統統別想！！
不說了，讀書去～
題主，你確定你的大學生活很忙嗎？？？
想說的是…其實跑步鍛煉用不了多少時間，但是從教室走到宿舍，從宿舍到操場這樣在路上的時間、跑步前換運動褲，換鞋，準備的時間、還有熱身的時間，以及跑完步洗澡的時間………更無奈的是夏天在宿舍洗是限定時間的，其他季節還要跑浴室………我都要花近一個小時…真正跑步也就半個小時。
啊@$;!,)/"..........累覺不愛!!!！ヾ(;?;?;?;)??該學習的時候學習，每天抽一個小時健身跑步。難道很難嗎?
2月19日更新結尾有一些細節問題的解答。
我是大三學生，有段時間早上經常早起跑步。我的時間是這樣安排的，希望能幫到你。
我們是八點上課，六點宿舍大門打開。
我的起床時間是五點四十。
起來做好水，收拾洗漱好，臨出門正好喝一口。基本上六點多一點出門了。
出門直奔操場，跑步10圈共4000米。
不計時，開心就好。
跑完看時間，還夠的話做幾個引體向上，仰卧起坐（有健身器）。
然後七點馬上食堂買飯。
回宿舍背書包，蹦蹦跳跳去上課～
時間還是充裕的。
如果你非要早上背單詞，看看書，那就少跑點。留點時間看看書。
有個軟體叫百詞斬，裡面有單詞電台，可以跑步時候聽。跑步時間用鬧鐘限時。
總的來說時間充裕。
關於健身，宿舍有啞鈴，用打游擊戰的方法，擠時間練練，我也沒有特別固定的時間，除非偶爾中午不睡覺，練啞鈴。
健身房的話，真的好嗎？我自己是沒時間，也消費不起。
HIIT 囚徒健身，crossfit，不行就鄭多燕如果你是女生的話，都挺好的不是嗎？網上有教程，知乎有無私的大神們，我覺得需要的就是堅持吧。
實在忙的不行，我還準備了一副跳繩，隨時的，戶外找個地方就可以有氧運動。
我覺得我答的有點啰嗦，總結一下就是，
早起跑步，游擊健身。
關於怎麼早起？
我還是覺得早睡才能早起，我可不是鐵打的，睡眠時間要夠，早起還是有了習慣更輕鬆
跑完步衣服濕了咋辦？
冬天我會回宿舍把秋褲chillcool和秋衣chillyi內衣換掉。但是時間不夠的話我都選擇多睡會，不跑啦⊙▽⊙
夏天有速干訓練服和運動香水，有時候覺得香水太矯情，也不噴
空氣污染咋辦？
我手機里有個叫中央天氣預報的app，pm2.5超過80我就不跑了，我不想做死←_←，這個問題很多人都說空氣污染嚴重，pm長期爆表，腫么辦？
我只能說，各位朋友，錯的不是你們是這個世界，我也沒有辦法啊⊙_⊙…………
樓上的回答都太狠了，太打臉了。
拜託，我們大學也是很忙的:既要在宿舍把高中缺的覺補過來，又要在教室跟老師吹牛的同時玩手機，也是很累人的好嗎。
反面典型來了，看看其他回答，什麼每天半小時弱爆了，那算跑步么，頂多就是熱個身而已！
跑起來怎麼也得10k吧，15 20也是家常便飯，算上前後準備活動和放鬆，兩個小時真不多，跑完了累成狗，上網都嫌麻煩，所以只能靠在床上看電影或者對著天空發獃嘍~
結果呢，大學幾年學習沒學明白，成績不怎麼樣，其他愛好也沒培養起來，談戀愛，你說什麼？女生跑的都那麼慢你難道讓我降速去陪她嗎？（其實不是不想只是長得丑而已啦╮(╯_╰)╭）留個位置 明天來回答 現在先睡覺了
更新。
再更新。
寫了那麼多 現在都一片空白了完全忘了剛剛多麼亢奮多麼有靈感
調整心態。。調整心態中的答主
好啦。簡明扼要的回答好了。
是這樣的。現在正在減脂，運動，逐漸改變自己的生活方式和規律
15年初在寒假做了一個月的insanity，體重幾乎一點兒都沒下降。於是在月末看到自己體重沒變化時的內心是特別受打擊特別疑惑的。於是開始了解學習健身減脂，在認認真真翻來覆去看了很多呼聲很高的知乎健身大V他們的回答與理論知識，尤其是硬派健身裡面的理論和問題解答之後，答主也從一個健身小白變成了滿滿正能量的堅持的毅力君。也調整好了心態，因為只有自己知道，健身初期體重沒下降甚至還有上升趨勢別人看起來體形可能變化不大，但是自己能感受到圍度和心肺功能包括肌肉量與爆發力的改變。所以上學後，這個學期，大一下，我生活方式發生了很大的改變，心態與心理素質也是。
上學期作為學校的kind" of』『新人』』王 街舞 播音 學生會 演講 比舞 達人秀 什麼我都去嘗試了一下 於是就形成了很『忙』很充實的假象。其實都是拖延導致自己永遠是全寢室最後一個起床，上課遲到，晚上11.30熄燈了才爬上床還要玩會兒手機再睡，吃的毫無節制，過的渾渾噩噩舒舒服服頹頹廢廢的，就一個學期下來，竟然長胖了14斤，不得不佩服自己養成了遺傳外更極易胖體質。
沒法像上午第一次編輯答案時寫的那麼『生動『嗨皮又具體啦 不扯遠了 直接說說我現在的時間安排
今早7點鬧鐘一響，我就第一個起身下床，煮牛奶雞蛋，泡燕麥，切蘋果夾全麥麵包，洗臉刷牙所有自己的東西包括寢室衛生收拾乾淨。儘可能讓自己充分利用「統籌」原理利用好每一分鐘。在緩慢且「優雅」的吃完自認為「擺盤」漂亮的豐富的早餐後，喊室友們起床，同時自己開始收拾自己的臉~畫個小小的淡妝~因為上午有體育課要教國標舞哈哈哈~最後收拾收拾和沒早餐習慣的室友蹦達蹦達上學克~~幸福呀~
藍後呢，中午11.40下課噠
12.30之前搞定午餐，自製或者食堂或者外面的不油膩的這個我會比較謹慎。對於一個實在喜歡美食的小胖紙來說，我很重視每一頓飯的營養與能量什麼的！哈哈哈
然後呢！！重點來了！
我知道 @王老漢王老漢說過運動後最好2個小時再運動，實在著急也應該一個小時後再運動！
但是呢！我1點就會開始換上衣服，換好鞋子，鋪上瑜伽墊，紮起頭髮，打開視頻
開始insanity！由於第一個月的insanity普遍只有45分鐘 所以我每天會加上25分鐘的T25.或者中午 或者晚上 總之會根據實際情況來定啦~每天保證一個小時的「大功率」運動量
呀！在這裡！我會不會可能要被批評了。。。為什麼一定要在中午就做這麼高強度的運動，為什麼不等消化了幾個小時了再運動？為什麼不睡午覺？巴拉巴拉的
1·中午我似乎不太想睡，大家可能都在玩電腦，逛淘寶，看電影，我也是。但是想到還有健身任務沒完成，就狠狠心，逼自己乾脆把看電影看美劇的時間拿來完成運動！當然，我偶爾也會開兩個窗口，左邊insanity或者T25，右邊生活大爆炸或者一些權利遊戲等等喜歡的美劇。哦我都是下載下來看的片源1024p看的比較舒服，所以有的沒有中文翻譯，就偶爾還練練聽力咯哈哈哈。
2·曾經出現過寢室有人穿高跟鞋在地上「跺腳」取暖被樓下衝上來在門口喊說：再跺腳我一盆水潑的你們好！！的情況
所以放中午加上瑜伽墊加上自己的控制輕的落地所以盡量選擇中午
3.因為我晚上還有事兒呀！周二四五去舞房學舞以外，周一周三盡量早的去健身房跑步機上進行有氧運動呀 所以真的晚上挺忙噠。不過都是根據實況安排的。
總之
insanity 健身房 街舞課 每天三個再遲再累都要做倆才行！保證比較靠近兩個小時的運動
下午上課呀上課 啊摔我們的課為什麼這麼滿！
6點下課直奔舞房或者回寢室收拾收拾了去健身房或者巴拉巴拉的
晚上八九點回來 煮點吃噠或者收拾收拾玩玩電腦或者怎麼地反正一晃就10點以後啦。然後11.30會斷電。
斷電於是也就斷網了。
於是會睡覺。這個睡眠時間和起床時間似乎沒有很確定的生活規律。
總感覺計劃趕不上變化的
於是第二天早上又早早就起床了～
最近越睡越短了。
每天運動學習跑步是一定會做的。
比如昨天。三月末最後這天。因為沒跳舞也沒跑步。回寢室了做了倆insanity
11點去洗澡 11.30睡 今早6.30就醒了。到現在還不困
最近馬上又有比賽和外面舞蹈代課。
要開始忙起來咯 不過還是保持規律和自律
一定要自律
逼自己做有意義的事或者更加不浪費時間的事情
that"s all
與大家大家大家共勉！
祝我減肥成功逆襲成為更好的大學生吧！
分享一下我這個學期的時間表，渣配色渣排版，感覺泄露了學校專業…
有上課，自習，健身，樂器，玩耍和逛街的時間安排。
只要有了PLAN然後堅持那個PLAN，不管課有多麼的多，都是來得及的。
另外健身我選擇去健身房，因為出了錢就能逼自己去（什麼理由…）（雖然已經是sunk cost）跑步只推薦給自律狂人，我曾經嘗試過早晨海邊跑步，沒有人督促的情況下最多堅持一周…
最後是一定要有自己的PLAN，符合自己的作息，性格，這樣才能最有效的堅持下去
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