不同種類的划船器，效果有何不同？

12-23

北京霧霾實在嚴重，健身房距離較遠，想置辦一個划船器。目前看到的有水阻磁阻風阻等不同類型還有各種品牌價格從2000~20000不等。我想問一下，不同種類的效果有何不同，優缺點分別是什麼。是否適合60以上不經常運動的老人使用呢？

「划船器」這個名詞，大概也就是在近5年時間開始在中國快速風靡。記得播出《紙牌屋》第一季時，庫比在某寶上搜索划船器的商品，只有零星幾個國外代購，而且價格不菲。現如今，再搜索時，各種品牌已是琳琅滿目，讓人不知該如何挑選。

作為眼下最時興也最有效的有氧健身器材，划船器深受健身教練推崇。它不但可以運動到全身80%的肌肉群，很好的鍛煉到平時不常活動的背部肌肉；同時它最大的好處是不會損傷膝蓋，這一點對於那些因跑步登山打球導致膝部受傷的健身愛好者來說，可謂是莫大的福音，甚至在老年群體中，也有相當好的口碑。

那麼如果想入手一台家用划船器，面對搜索出的眾多選擇，到底如何挑選呢？

今天，咱們就划船器的兩大陣營——水阻和風阻划船器的代表品牌——WaterRower和Concept2，來深入了解一下哪個品類更值得你入手。

Q1：風阻和水阻在划槳體驗上有何區別？

顯而易見，concept2的阻力來源為空氣，而waterrower的阻力來源為水。

這兩款划船器都提供了阻力範圍，waterrower通過調節水箱里的水來調節阻力大小，而concept2通過撥動飛輪上的擋板改變進氣量來調節阻力大小。

一個明顯的區別在於抓水時（拉槳的啟動動作）的感覺。在使用concept2時，由於空氣產生的阻力在你拉第一槳時才開始獲得，所以你需要更大的加速來獲得更大的阻力，從而產生鍛煉的效果。這也是許多初學者最開始時不費勁也能拉動手柄，往往感覺不到鍛煉效果的原因。

而水阻在抓水這方面的感覺要直接的多。你幾乎是在拉槳加速前就直接感覺到阻力。不得不說，這一點的體驗上要比風阻略好。

但是，在划槳周期之間，concept2整體呈現的阻力均勻性要明顯好於waterRower 。這意味著，你每一槳之間的過渡是非常流暢且均勻。而waterRower由於其每次拉槳結束，其葉片帶動的水流都會隨重力下沉，繼而會帶來划槳時的頓挫感。

當然，以上這些細微的感受其實對於運動的影響並不大，僅作為划槳感受來參考。

Q2：風阻和水阻在人體工學上有何區別？

雖然兩款產品在坐姿上看起來幾乎相同，但細節還是略有區別。

首先，concept2在滑軌有輕微的傾斜，而waterrower完全是平的。對於那些有長期慢性膝蓋問題的人來說，waterrower在回槳階段，膝蓋較concept2有較少的壓縮。

當然，這種滑軌的設計除了對於膝蓋的影響外，對於後腰的影響也需要注意。concept2略微向前的傾斜，使得背部直立的姿勢相對容易，而使用waterrower的人，容易不自覺弓起背來劃，從而會對後腰的壓力加大。這也是使用划船器時要格外注意，學會正確的姿勢非常重要。

其次，在手柄和座板方面，waterRowe比concept2更為柔軟。有人曾用這兩款划船器做過實驗，連續划船一周，使用concept2的手上產生了水泡，而這在使用waterrower的實驗者手上並未出現。

但這未必是壞事，水泡也會快速消掉形成老繭。畢竟，水泡和老繭是划船這項運動最有代表性的標誌嘛。

Q3：風阻和水阻在美學與空間要求上有何區別？

這一點比較顯而易見。

許多購買waterRower的用戶，不僅僅是將它作為一款划船器，也會作為一款傢具。它完美的對稱性以及橡木外觀，也會令家裡增色不少。另外，它離地高度較小，儲藏時不管豎立還是塞進床下，都不會佔用太大空間。

concept2雖然使用起來的佔地面積上相差不大，但畢竟是鋼鐵外表，沒有WaterRower柔和。另外，它的風輪機頭儲藏起來多少還是需要一點空間。

當然，你家如果有個大陽台，或者單獨的健身室等等，那空間問題就不需要過多考慮了。

Q4：風阻和水阻在耐用性上有何區別？

說到耐用性，不得不誇一下concept2。

作為世界上出貨量最大的划船器品牌，其返修率確實非常之低。歷經多個國家賽艇隊的運動員的千百萬次蹂躪，concept2的表現一如當初。庫比甚至都不用去研究它選用的材質，只看結果，就可斷定，這貨質量是杠杠的硬。你大概可以一直用到你懶得劃為止。

WaterRower作為水阻划船器大品牌，也因其質量有口皆碑。除了《紙牌屋》中弗蘭克弄斷履帶的情節，不知是不是劇情需要以外，水阻划船器的水箱維護相比風阻也要相對麻煩一些。

這玩意兒跟補牙一樣，想美觀好看，首選樹脂；想經久耐用，還是金屬的可靠。

Q5：風阻和水阻在數據監測上有何區別？

作為划船器的數據監測，槳頻，速度，里程，卡路里消耗等都是最基礎的指標。

這兩款划船器都提供幾種不同的訓練模式，可以按照時間，或者里程制定目標進行設置。

心率的監測都需要心率帶的支持，都具有相應的數據接入埠。

Concept2更為有趣的一點是，在自帶的監測屏上，就有遊戲模式可供選擇。並且在訓練數據的展示方面，也有多種模式切換。

另外，由於concept2的市場佔有率較大以及其作為世界上大部分indoor rowing賽事的標準器材的因素，許多第三方公司也為其開發了相應的線上比賽app，如live Rowing。在可擴展性上，Concept2可謂是市場上首屈一指的。

Q6：風阻和水阻在噪音上有何區別？

水聲和風聲，我會選擇水聲。

一槳一槳的划水的聲音，聽起來並不覺得是噪音，相反，能讓人很快的平靜下來。這聲音更接近於真實的划槳體驗，有融入自然之感。

而風聲，多少有些刺耳和討厭，帶著些訓練房裡的重金屬味道，不過有的人就是享受這種粗獷之感。

Q7：風阻和水阻在價格上有何區別？

Concept2的價格一直比較穩定。不管是其官網，還是如亞馬遜，京東，淘寶等電商網站，你查到的價格一般不會超出50元的浮動。所以，不管在哪購買，都相差不大。

WaterRower的價格相對貴一點，分為單軌和雙軌，單軌在10000~11000之間，雙軌在12000~17000不等，差別主要在木頭的材質。

Concept2鮮有仿品，如果買風阻的話，不用考慮，直奔C2品牌即可。

而水阻的品牌，其實一直是門類眾多，firstdegree也是美國和waterRower並駕齊驅的一大水阻划船器品牌。

另外，這幾年，國產水阻划船器也是百花齊放，看外觀，幾乎分不出和進口貨的差別。價格從3000~上萬都有。怎麼挑選，需要擦亮眼睛。

————————————————————————

總結一些，風阻和水阻划船器該怎麼選？

如果你是一個重度訓練人士，對訓練目標，成績有要求，看重訓練本身大於其它附加因素的，推薦Concept2，一般來說，D型足夠。

如果你是一個業餘健身人士，健身是為了工作後的放鬆，減壓，對顏值和與家庭空間的匹配比較重視的話，可以考慮水阻。

不管選哪種，划船器，都是你值得擁有的家用健身器材！

不太了解，去感受下不同阻力方式帶來的手感差異，喜歡哪個買哪個。反正對於訓練效果來說都一樣，可作有氧，抗阻力訓練。
對老人來說，阻力調小，姿勢正確，心率別太高，是可以鍛煉的，有疾病或者有病史的需遵醫囑

划船機的效果都差不多，能在運動過程中，調用全身84%以上肌肉的健身器材，尤其是大肌群。不管是背闊肌、肩三角肌、腹肌、臀大肌還是股四頭肌都能得到很好的鍛煉，一個划船機擁有了好幾個健身器材的功能，絕對是穩賺不賠啊，性價比極高！

一、水阻型。大多數人在購買划船機的時候都會選擇這種，我個人也比較中意。原因很簡單： 1.阻力可調節，它可以根據我自身用力的大小來調節阻力，我用力越大阻力也就越大；2. 外形比較高大上，大多數水阻都採用實木，滿足了自我虛榮心；3.噪音比較小，畢竟放在家裡使用，要是噪音過大怕是要被樓下和隔壁的鄰居追著打。水阻型的最大缺點在於：貴！！！waterrower總統同款要1w+，對於預算吃緊的人來說實在下不了手，所以我在這邊推薦一些其他物美價廉的品牌，比如海德、美牛、立昂，想要購入的朋友可以去了解一下。水阻的另外一個缺點就是難打理，由於是水箱的構造，在買機器本身的同時還要專門購買水箱凈化片，又是個隱形支出！

二、風阻型。風阻型跟水阻一樣也是根據自身力度來調節，但是阻力調節優於水阻，所以經常用於專業運動員的訓練。風阻的最大缺點在於噪音實在太大，之前在一個健身房試用過，用起來那呼呼的聲音真的讓人受不了，所以入手放在家裡使用的朋友需要謹慎了，說不定哪天你家樓下的鄰居就扛著40米的馬刀衝上來砍你。

除此之外，風阻的體積也很大，家裡面積比較小的朋友還是慎重考慮。至於品牌，我在這邊推薦C2，畢竟是專業做風阻的，不管從質量上來說還是型號的多樣化選擇都是不錯的風阻划船機品牌!

三、液（壓）阻和磁阻。這兩種類型的划船機普遍反應體驗感受不佳，雖然有阻力檔數可以選擇，但是比較固定，所以鍛煉的效果就沒那麼理想，我在這就不推薦這兩種了。

綜上所述，水阻型划船機絕對是放在家裡使用的最好選擇啊！多種木質可以選擇，跟家裡的裝修風格更配，而且還可以直立收納，佔地面積大概在0.3個平方左右，是小面積家庭的福音！

其實划船器的功能基本都是一樣的，只是不同品牌的划船器阻力係數不一樣，鍛煉的力度上會有所不同而已，目前也有很多賽事用划船器作比賽，比如最近國內比較火熱的2016屆的TOHOFIT Championship 體育健身競技冠軍賽，這類的民間賽事的興起，也意味著這類的健身器材越來越受歡迎。

功能：是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到減肥和健美的目的。
划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

順便科普一些划船器的知識吧：

試用對象：長期坐在電腦前工作，平時不大活動的工作人群，對活動相對較少的中老年人也比較合適；

優缺點：
1、鍛煉身上80%的肌肉，尤其是伸肌部分，90%的伸肌可以得到鍛煉；
2、有助於緩解上班族常常遇到的肌肉僵直、纖維化，壞死等癥狀，對於腰酸背痛頸部亦有效果；3、消耗卡路里，對心肺功能、血管收張能力也有很大的好處；
4、可摺疊，是佔地面積最小的主流有氧健身器材；
5、鍛煉過程稍顯枯燥，建議同時開啟音響或是mp3等娛樂設備

運動強度：建議新手由弱到強，逐漸提升運動強度。初期可以考慮每2天做1組，每組30分鐘左右，每分鐘划槳20次以上。適應後可根據自身情況適度提升強度，每1天做1~2組，每組30分鐘左右，每分鐘划槳30次以上；

器材健身機理：划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

划船動作可分解為四步：入水、拉槳、出水及回槳。若初期使用划船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階練習連續動作。
以下即將划船動作簡單的分為四個階段：
1. 出水階段
軀幹：適度的後仰
上肢：將握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直；
2. 回槳階段
軀幹：向葉扇方向適度前傾
上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

3. 入水階段
軀幹：固定並維持回槳階段已完成前傾角度即可
上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

4. 拉槳階段
軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵；

其他注意事項：
1、由短變長：初學者應採取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後再逐日增加練習時間。
2、鬆弛有度：握柄要鬆弛，划槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。
3、調整呼吸：划槳時，要配合呼吸：後拉時吸氣，放鬆時吐氣。
4、注意脈搏：隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。
5、事後放鬆：在動完畢後，做一些放鬆運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。

還是有很多人關注這個問題啊。

其實一張圖就可以說明差別了

年紀大的也適用不過一定要注意使用時間

外觀運作模式消耗的卡路里

只要力氣大，都沒啥不同

水組噪音厲害，還有貴，優點模擬真實

磁阻價格適中，沒有噪音