如何健康有效增肥？

12-23

172cm 只有100斤男生怎麼都長不胖每天吃的都很多胃口也好好睏擾太瘦了怎麼變胖啊什麼方法都試了

上面是現在的~128斤~

這個是90斤的時候~已經戒煙半年多了~
175cm~半年前一直90斤~自己都覺得瘦的猥瑣…現在健身加使勁吃東西~115斤了~還在繼續漲~不過不漲肥肉~肌肉密度大體積小~估計130斤的時候還能好看點~不要相信除了運動之外的任何途徑增肥！健身之前食慾根本就是負數~吃東西就是因為不吃會死~現在不一樣了~吃完東西3個小時之後就餓的不行了~110斤時候照片~

請檢查甲亢，糖尿病…
天天跑步還肥了的過來黑一個…

我原來一直是180cm 55kg····為了增重擬定計劃：每兩個小時吃一次東西~
沒錯···不管你午餐有多撐，兩個小時消化夠了···吃的東西可以是零食、可以是水果、可以是任何你想吃的···
不要太在意健康不健康，喜歡kfc，你可以餐餐一個外帶全家桶···
半年多，我就達到了75kg···
ps：期間我也擔心吃出問題，每個月做一次體檢，期間沒有出過任何不正常···
pss：不是吃不胖，是你吃的還不夠多~

關注了再說，萬一出現方法了呢

無氧運動增肌，你需要的是strong，而不是虛胖

從小瘦小，比同齡孩子都瘦小，那是我飲食結構有問題，有點偏食。家人一直希望我胖或者強壯。大一，175的身高，體重不到120.大三是人生第一次迅速變胖，非典期間，每天除了吃飯就是睡覺，開始喜歡吃肉，一下子漲到了130多，然後又停滯，即使到了130還是顯得瘦弱。然後研三最後半年，又經歷了每天無所事事，體重漲到了140.這個時候已經不再是我爹媽說的臉上看著顴骨突出，肋骨明顯的狀態了。誰想到5年以後，突然一年從140漲到了160，腰圍快3尺，哎，這回變成死胖子了，想減肥好難。若干年增重的心得，1飲食要均衡，該吃肉得吃肉2睡眠必須充足，我每次長肉的時期，睡眠都很多。如果你沒有疾病，每天消耗小於攝入量，怎麼能不胖呢

運動……
高熱量食物……
正常作息……
一個從92到120的瘦子回答。

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、愈後不良的機率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅乾一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

你真的確定自己吃的很多麼，而不是長期一天兩頓飯，每次餓到不行才吃，每次吃完12分飽自我安慰說我吃的好多。。。

。。。。。。。。
首先最好去醫院檢查一下消化系統，沒問題的話，攝入大於輸出，能胖起來的唯一方法就是吃，一天三頓太少了，早飯與中午飯隔得時間那麼長怎麼受得了～加餐，下午加餐，夜宵必須的。剩下的就是堅持。

對於瘦人是有很多原因的，主要多見於，內臟功能和內分泌問題。各類疾病另說。
題主如果沒有特殊疾病的話，就需要向調整自己的內臟功能，及內分泌的平衡。
通過有效的科學鍛煉運動是可以調整的，但要堅持一段時間，在結合飲食，營養。

個別人是有基因問題的，如：皮脂很低，甚至到了最低了，但血脂很高，高出數倍。這類人更應該隨時關注健康，而不是身材問題。

排除疾病問題。如果是遺傳的話。我的瘦就是遺傳的，怎麼吃都不胖。建議去健身房，可以增重的。
我171cm，12年初105斤左右。健身半年將近120斤。後又將近一年沒有鍛煉。又瘦回去了。107斤左右。
13年底開始鍛煉到現在1年整了。體重126-130浮動。最近裝修房子又將近一個月沒有練。
看圖吧。

12年6月。已經鍛煉了1個月了。高低肩，脊椎側彎嚴重。

5個月後，長了十幾斤

13年11月一年沒有鍛煉又瘦回去了。

6個月後 14年5月份

溝。。。

建議查一下甲狀腺，懷疑有甲亢

我有個基友，179的身高只有98斤...樓主我認為你們這類真心是基因好，同時也缺乏鍛煉，請多吃蛋白粉去健身房增肌同時改變飲食結構

同樣情況，我180身高，體重卻只有120。
至於有沒有權利來回答這個問題就母雞了。
不過有一段時間在做無氧+有氧運動，不間斷的做了三個月，唯一一次體重增加，有增加10斤！
我的建議就是多做運動！！！！

如果你骨頭很細，骨架很小。你無論如何都長不胖，除非你不要命了。

確實有一種怎麼吃都不胖的體質，其原因是腸胃不好，食物消化得不徹底，而且多吃也沒用。吃一，吸收一；吃二，吸收二，吃三吸收二，吃五，吸收二，吃十，吸收二……吃的再多，腸胃部門不給力也是白吃，就好像消化系統一直停留在幾歲的水平沒生長。話說這種體質對喝涼水都長肉的人來說簡直喪心病狂有木有？

少食多餐，多運動！早餐必須得吃，這也很重要！

去檢查一下甲狀腺。有可能輕微甲亢。我身邊好多類似的例子

健康增肥有點矛盾，肥了本來就不健康，除非你健身變壯而不是變胖。
首先每天餓了就吃，吃什麼都行，只要有條件吃完了就躺著，晚上要多吃，要頓頓有肉，尤其是紅肉（豬牛羊等）越油越好，吃完了就鑽被窩看ipad看到困了直接睡，不出兩個月你就達成了胖的條件，然後再找健康，每天開始鍛煉，恢復你現在的作息習慣……

坐等方法