前十字韌帶手術重建後應如何堅持鍛煉？
術後相當長一段時間膝蓋不能運動，有哪些運動比較適合保持鍛煉？
術後第一階段 0~2周：
墊毛巾卷伸展，俯卧位懸吊訓練
股四頭肌再訓練
支具鎖定在0°位漸進性部分負重到可耐受內扶拐負重
髕骨鬆動
主動屈曲、輔助下主動伸直90°~0°
直腿抬高練習（SLR）
支具鎖定在0°位SLR
短曲柄功率自行車練習
髖漸進性抗組訓練
本體感受訓練
蹬踏練習
可耐受下上肢心血管系統訓練
冷遼
術後第二階段 2~6周：
在股四頭肌控制良好時，在支具角度開啟到0°~50°時進行漸進性負重/在可耐受範圍內負重
當步行無痛時，去掉拐杖
遵醫囑改變支具
如果關節活動度＞115°，可進行標準自行車練習
蹬踏練習（80°~0°）
AAROM練習
小範圍靜蹲/重心轉移
本體感受訓練（生物力學踝關節平台系統/健側彈力帶練習）
開始向前上階梯練習
如果傷口良好，水下訓練
漸進性抗阻下直抬腿練習
腘繩肌/腓腸肌靈活性訓練
髖/腘繩肌漸進性抗阻聯繫
主動伸膝至40°
術後第三階段 6~14周：
漸進性靜蹲練習
開始邁下階梯練習
蹬踏練習
弓箭步聯繫
90°~40°等張伸膝（閉鏈練習優先）
高級（干擾）本體感受訓練
靈活性訓練（運動帶）
倒走或往後跑踏車聯繫
股四頭肌牽伸
向前邁下試驗
術後第四階段 14~22周：
能順利邁下20cm階梯後，開始在踏車上進行向前跑步練習
繼續下肢力量和靈活性練習
強化靈活性/運動專項練習
當力量足夠後，開始功能往複運動練習
等張伸膝（閉鏈練習優先）
等速訓練
術後第五階段 22周以後：
繼續強化下肢力量、靈活性和敏捷性
強化功能往複運動
使用專項運動的支具
在康復階段，一直堅持家庭治療計劃，需要康復醫生針對患者情況設計、安排計劃內容。
說一下我的康復過程吧。
手術期那我就查了很多資料；由於英文比較好，所以查的都是國外的資料，youtube上也看了很多關於康復的視頻。再加上本人很想早點再回運動場，所以決定採取激進的康復措施。
恰逢的我的主治醫生也喜歡激進的康復過程，所以一拍即合。
術後當天練習鉤腿；
術後第二天練習抬腿（經過兩個小時練習，終於抬起來了）；彎腿（90度）
之後每天練習抬腿、彎腿；
術後一周彎腿有110度；
術後一個月開始騎自行車訓練（健身房的固定自行車），彎腿達到140度。
術後兩個月開始跑步訓練（每次3公里，要跑將近半小時）；
術後三個月開始長跑訓練（每次10公里）；
術後半年嘗試踢了一次球，感覺還好；
現在術後1年了，這幾周又是打球、又是踢球（當然沒什麼對抗），感覺還好。
個人心得：
1. 千萬別靜躺修養，前一個月一定每天練習彎腿、抬腿；
2. 騎自行車是很好的練習彎腿的動作；
3. 跑步訓練也很有效；
每個人的手術方式不同(單束/雙束/etc) 植入體來源不同(自體/異體/人工) 植入體固定方式不同(擠壓釘/Biosecure/etc) 手術前狀態不同(股四頭肌力量/Range of Motion/etc) 膝關節其他病變的影響(半月板/軟骨/其他韌帶/etc) 都會導致康復手段和流程的不同.
某個動作能不能做, 做到什麼程度, 姿勢是否正確, 都會影響到康復的效果.
沒有一種康復方法可以適應所有的患者. 具體的復健方式建議諮詢主治醫生, 或者帶上手術記錄和資料與有資質的康復醫生(PT)討論.
主要從認識它、避免它、以及恢復三個角度來說明
首先--
什麼是前十字韌帶？
前十字韌帶位於膝關節內里，大約10cm長、1cm寬，它，不僅僅是維持膝蓋的穩定性，還可以視作為膝蓋的大腦，上面布滿了感應神經，當膝蓋奔跑、變向、轉彎時它將這種種細微的信息傳達給大腦，由大腦發出正確的命令。因此，當前十字韌帶發生問題，那麼信息就不能及時正確的傳達出去，膝蓋的各種運動也將是不夠穩定的。
前十字韌帶為什麼會受傷？
前十字韌帶拉傷常發生於足球、籃球這種需要膝蓋大量變向、轉彎的運動中——如果你是一名長跑運動員，膝蓋的運動更多是直線性的，則沒有那麼多的轉折，曲線，受傷的概率自然小得多。足球比賽中，場地對於緩解膝蓋的承受力也沒有太大幫助，現代足籃比賽中，球員的速度越來越快，比賽的場次也日益增多，所有這些連起來看，這就是為什麼前十字韌帶傷病時常發生的原因。
多久可以恢復？
九個月是平均的恢復時間。當然是有例外的——或早或晚一些，早的在6個月之內，晚的10、11個月之後，不幸的是，現代醫學表明，那些過早從傷病中恢復的運動員，病症複發的概率也就越大。
怎樣恢復？（從專業運動員的角度）
手術過後，通常需要3-5天的手術恢復時間，5天後，需要對膝蓋做一些溫和的活動，以及按摩、推拿，一周後，進行腳踏車輕微踩踏、游泳池中的溫和游泳，輕輕的。
6周之後，開始了訓練恢復階段。當然，強度是輕微的，運動員會被要求每天2-3次在健身房做些蹲步、弓步類的膝蓋鍛煉。
10周後，輕和跑步。
12周後（3個月），在草地上奔跑，適應比賽場地。
強度是需要緩步提高的，慢慢的。
手術後4-5月，除了慢跑外，需去草地上練習一些變向、轉折的膝蓋運動，輕度的。
6-7個月後，開始進進球隊，跟隊做一些基礎訓練，比如射門。
7-8個月後，可以訓練些團隊中的對抗等更進一步的訓練。
如何預防前十字韌帶拉傷？
這些動作可以貫穿於所有訓練之中，如深蹲跳、弓步拉伸，可以延展、拉伸肌肉，保持肌肉彈性，更加自如地控制肌肉，保持穩定性。
有些提高身體協調性，控制平衡的動作也極有用處，如結合球練習、跳躍、交叉步等等，因為在對抗中身軀失去平衡的情況時有發生。
在美國做過這手術，術後都是每周到醫院去個兩三次做康復訓練，每次大約一小時左右，完了還要用冰敷。總共去了兩個月左右吧，因為太貴後來放棄了，不過兩個月也就大致恢復了，之後堅持去健身房練腿就好了。所以我的建議還是不要自己搞，去醫院比較靠譜。
1. 靠牆靜蹲
2. 座位負重
推薦閱讀：
※跑步膝蓋外側疼怎麼辦？
※如何成為一個受歡迎的私教？
※想睡就能睡得著是一種怎樣的體驗？
※去健身房需要找私教嗎？
※女性如何在家鍛煉胸肌？