關於增肌粉的食用問題？

12-23

我買的增肌粉
我上午10點左右鍛煉 30min 下午4點鍛煉30min 晚上11睡覺
我鍛煉後30min後和睡覺前吃增肌粉

均為30g 一天三次就是90g，我不是專業健美運動員，就是想著增肌（鍛煉已經堅持1個月了，增肌粉昨天才買）

想問問大神這粉吃的有什麼不妥啊?

若果不妥，求建議！！謝謝各位大神啦

學會計算自己每天攝入的蛋白質，碳水化合物，熱量你就不會有這樣的擔心了，把所有的東西量化你就會有很多參考的依據。

增肌粉一勺40g左右，蛋白質含量15g。蛋白粉一勺是30g，一勺蛋白質含量是22g，蛋白粉要求訓練後30分鐘內補充一勺，在大訓練下睡前在一勺。增肌粉的飲用與蛋白粉一樣，不過增肌粉要兩勺，蛋白質含量控制在30g。人體一公斤需要補充2g蛋白，晚上睡前是否飲用需要你自己計算。本人76公斤，以一個雞蛋70g，蛋白質含量10g左右，早餐4個雞蛋白蛋白質含量40g，午餐水煮雞胸250g，蛋白質含量40g，訓練後增肌粉2勺蛋白質30g，晚餐3個雞蛋白蛋白含量30g，睡前一勺或兩勺增肌粉。增肌效果相當明顯。

謝邀，這種問題應該去健美論壇問才對，呵呵。

不太清楚你的體型情況和飲食以及訓練內容，所以單單說說增肌粉，增肌粉又稱增重粉，如今某些品牌把增肌粉和增重粉也區分開了。

簡單來說，如果按蛋白質含量分成幾檔的話：蛋白質含量最高的叫做蛋白粉，蛋白質含量低一點的叫做增肌粉，含量再低一些的叫做增重粉。增肌粉和增重粉就是降低蛋白質含量，然後添加了很多碳水化合物而已。

增肌粉和增重粉完全可以用飲食替代，它針對的是那些訓練完畢後無法保證飲食的訓練者。如果你能找到吃飯的地方，或者有人給你做飯，正常飲食即可，然後在兩餐中間加一次增肌粉。

服用增肌粉後，只要你的訓練和休息正常，體重會迅速增加。如果沒有增加，反思你的訓練和休息。

衡量訓練是否正常的一個最簡單的標準：能吃能喝能拉能睡，任何一個環節出現問題，就是你某個環節拖後腿了。吃完就拉像拉肚子，不正常；正常排便拉得多沒問題，一天兩次都沒問題，最怕的是，吃得多喝得多，拉得卻少。

按照說明書的量服用就行了。
要是覺得多，分兩份，午餐後一份，鍛煉後一份。
增肌粉和乳清蛋白比較，消化比較慢，屬於緩釋的，吸收會更好，並且有肌酸等附劑利於增長。
不過我覺得你鍛煉時間短了點，一個部位的鍛煉至少要45分鐘到一個小時。
許多增肌產品說睡前服用效果好，但是我覺得晚上會起來上廁所，還是早點的好

用了一段時間增肌粉發現肌肉長了的同時腰上的肥肉也長了