正坐（跪坐）有什麼好處或壞處？
游泳愛好者們快來看啊！！
感謝上泉澪與我一同完善這個答案，感謝！
跪坐對腳腕的柔韌度有幫助，而腳腕的柔韌度好就對你的游泳有幫助！
感受過拚命打腿不往前走的滋味嗎？
知道一打腿腳腕就豎起來的感覺嗎？
曉得用盡了氣力打腿卻絲毫沒有水的存在的挫敗感嗎？
是時候了！是時候讓我們練起來了！
學會跪坐，讓你的游泳生涯從此不再落魄！
學會跪坐，讓你在泳池中有如魚得水的酣暢！
學會跪坐，讓你超過其他泳客時也可以邪魅一笑！
而能給你這些的！只需要每天5～10分鐘的閑暇！
看電視時，跪坐在沙發上堅持五分鐘吧！
看黃書時，跪坐在床上忍受五分鐘吧！
與女王聊天時，跪坐在地上享受五分鐘吧！
注意事項：
1.跪坐時，腳後跟要放在屁股下面，不要放在屁股外面
2.每天練習，很快就有反饋！
3.蛙泳腿跪坐練習注意循序漸進，否則很容易傷膝蓋！
4.跪坐已經沒什麼感覺時可進階！比如抬起膝蓋，或者躺下
再次的再次注意事項！！！！！！
經回復中的@上泉澪 提醒，把他的回復粘貼在這裡(手機編輯不好引用)：
正坐在姿勢正確的情況下也很容易壓迫跖骨，我在運動診所里見了好多跖骨應力性骨折的。不過他們不單純是因為正坐，也有其他原因，但正坐在其中卻是扮演了「加重傷勢／更易引發」的角色。
今天我們越發地認識到，每個人的運動、走路姿勢都是有著細微的區別的，而這也導致每個人的某些部位肌肉發達程度不同。
舉個例子，如果有一個足球運動員，他在進行日常訓練的同時，也開始學習正坐。他也算是循序漸進，剛開始只有三分鐘這樣，以他的體質來說不難達到。
如果他的慣用足為右腳，那他右腿的股四頭肌相對發達，左腿相對弱一些。他以自己舒服為標準而制定自己的正坐時間。也許他右側不會難受，左側卻不太受得了（更關鍵的是，他在受傷之前幾乎不會感覺到左側的不適）
這時候會有代受力現象，股四頭不夠發達的時候，正坐時，壓力會更多地被髕下脂肪墊以及周邊滑囊承受，長此以往，他的膝蓋周邊組織就會受傷。
說了這麼多，只是想表達一個觀點，正坐需要謹慎，不一定適合每個人，也許有的時候反而不如跟隨健身房教練訓練腿部肌肉更好，因為有不適感可以隨時溝通，也能得到更好的教授，而正坐，平日里大家卻很少交流相關內容。
謝謝！
《跪坐和他的升級版》（18+，未成年小朋友繞過）
作者：繼續者張付
甲骨文的「女」字就是跪坐的女生呦，看到心儀的女生在你面前跪坐，你聯想到了什麼？——你不要邪惡了。
1、跪坐訓練與膝關節術後康復
不要小看了這個動作，這可是膝關節受傷者或膝關節手術後，該關節康復中屈曲訓練的終極動作。如果大家對於膝傷和膝關節手術還很陌生，下面一串名字會喚起你的記憶。NBA火箭隊的麥蒂，快船隊的克里斯-保羅，熱隊後衛德維恩-韋德，森林狼隊後衛布蘭登-羅伊，小牛隊德克-諾維茨基，芝加哥公牛的羅斯，雷霆隊控衛拉塞爾-威斯布魯克，菲尼克斯太陽隊後衛埃里克-布雷德索；足球里的羅納爾多…………都因為膝傷做過膝關節手術，手術後康復訓練中，他們都要練習這個動作。還有古天樂也做過膝關節手術。
2：跪坐訓練方法。
訓練者跪姿開始，兩腿併攏，用臀部慢慢向小腿後側下坐。腳自然向後；踝關節成跖屈位，不要向兩側外翻。利用體重慢慢向下坐，直到臀部可以觸碰到腳踵。然後身體放鬆，大小腿完全貼附在一起，臀部完全坐於腳踵上。保持1至3分鐘。
3、跪坐訓練的升級版（卡哇伊鴨子坐）
「鴨子坐」的訓練作用：
這個動作其實對女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髖關節、膝關節柔韌性，對踝關節也有一定伸拉效果。尤其對髖關節恥骨囊韌帶和大腿內收肌群的伸拉效果明顯。良好的關節柔韌性對女性的性愛有利好作用。
1、鴨子坐的練習可以提高做愛時女上男下位（玉女坐蓮位）女性的靈活性，使愛愛的雙方更加緊密契合。
2、反過來，做愛時男上女下位，女性的性感M字型腿也是「鴨子坐」翻轉後的變形動作。「鴨子坐」的訓練可以使女性更好的控制自身體位。當男性動作過大時，良好的鴨子坐髖關節柔韌性訓練使女性不會因為大腿內側被迫伸拉後的疼痛感抵消做愛時的快感。
3、「鴨子坐」對骨盆前傾的角度有訓練效果，可以使女性的骨盆達到更大角度的骨盆前傾位。 這個位置更便於愛愛時後入式（帥哥推車位）的猛烈衝鋒。
下面圖片第三幅圖為骨盆前傾位，讀者們可以感受一下，哪個更方便更愜意。
預知鴨子坐的訓練方法，請點擊原文：最有女人味坐姿：「鴨子坐」是怎樣練成的
這是當初百度追著我屁股後頭非要對當時很火的鴨子坐做一個訓練學解讀，要求我寫的文藝一些，溫柔一些，她們說讀者不喜歡生硬如舉鐵一樣的文字。於是我滿足了一次度娘的要求。——度娘的說法對嗎？大家覺得哪種文風更適合你，請在回復里留言，謝謝~
————————————————————————————————————————————關於骨盆前傾的誤解：
某些的健身教練培訓組織強調骨盆前傾是病，這是錯誤的概念。——完全誤人子弟。
正確的表述是：如果任何狀態骨盆只能處於骨盆前傾的狀態，且骨盆達不到中立位或者無法進行骨盆後傾的動作，才可能是有問題。
骨盆前傾是人類必不可少的生理動作，沒有骨盆前傾動作，人類無法完成體前屈、仰卧起坐、前踢腿、掃腿等一系列動作；換句話說體前屈、仰卧起坐、前踢腿、掃腿等一系列動作時必然發生骨盆前傾。同時，無論男女，沒有骨盆前傾動作的自如使用，很難完成性交動作。沒有良好大幅度的骨盆前傾動作，完全無法成為足球運動員，也無法成為任何有腿部攻擊的（包括柔術）武技流派的搏擊運動員。
使人體骨盆前傾的肌肉有：髂腰肌（遠固定兩側同時收縮），臀中肌和臀小肌（遠固定兩側前部肌纖維收縮），縫匠肌（遠固定兩側收縮），恥骨肌（遠固定兩側同時收縮），長收肌和短收肌（遠固定兩側同時收縮），股薄肌（遠固定兩側同時收縮）。
人體進化出以上如此多肌肉，都要滿足骨盆前傾這個非常必要的動作。如果一個人不能完成骨盆前傾，可以認為他是具有沒有機體功能性障礙的殘疾。——傳統健身或健美訓練，過分強調那些看得見的肌肉（淺層肌），而忽略了深層肌肉的功能和訓練——如果加入深層肌肉功能訓練，人體動作會更靈動有型，功能有效。
比如以上產生骨盆前傾動作的肌肉都是深層肌。
跪坐應該在漢朝以前出現，那時沒有椅子，也沒有現代吃飯用的大圓桌。所以人們吃飯都是跪坐著的，膝蓋和小腿著地，人就坐在腿肚子上。至於飯菜則是擺在身前的一張類似於小茶几的長條形方桌上。跪坐是華夏古人的傳統坐姿，是中國人日常生活的家居態。正確的跪坐姿勢很優雅，是最能體現中國文明端莊、肅穆、寧靜、謙恭等禮儀風範的一種坐姿。正坐（跪坐）其實是一種利大於弊的坐姿，是一種鍛煉，對身體存在諸般好處，這已有醫學證實。首先，習慣跪坐能減少駝背的發生。第二，膝骨性關節炎的發病率也比較低。此外，跪坐對男性健康的好處更大，能減低陽痿的發生率！現代醫學告戒人們，長時期坐著對身體不利，尤其不利於男性健康。因為男性的生a殖器不適宜長時間受到來自下方的托力，久而久之將損傷男性功能，如果還是長時間坐在柔軟的坐具如沙發，則情況更糟。甚至有過這樣的極端例子見諸新聞：某青年因為痴迷上網，長時間坐在電腦前導致睾丸壞死。因為坐椅子把睾丸坐壞死的男子畢竟很少，但這至少告訴我們這樣一個信息：長時間坐椅對男性生殖健康客觀上存在威脅性。研究表明，常年坐在辦公室的男性，陽痿的發生率比其他職業男性高出幾倍。所以現代醫學建議白領男性，為了自身健康，不要在椅凳上坐得太久，隔一段時間就要起身活動。
我老喜歡跪姿以及席地而坐了~
所以膝蓋以及韌帶出現了問題，當然這與我喜歡走路也有一定關係
但是我還是不怎麼喜歡坐著，坐著容易駝背
K發圖，書的名字《拉伸》，好處的話也就是利於腿部拉伸，使身體柔韌性變好吧，話說上面有一位答主提到的鴨子坐在拉伸裡面是不值得提倡，（有可能會導致膝關節內部韌帶過度拉伸）
凡事都循序漸進的過程吧，就算是鍛煉性能力也得慢慢來吧？。。。（畫外音：(*_*)，人家可等不了那麼久哦）。
是查看正坐發現的帖子。
正坐是漢族很悠久的姿勢，7世紀傳到日本，反倒被日本延續至今，頗為憂傷。
後期過了宋朝，游牧民族佔領中國，因為正坐對於戰鬥的反應能力比較差，所以後期反倒沒有了。在經歷文化大革命後，更是殆盡。
跪坐終點是姿勢的標準，尤其是上半身，佛家修身是非常重視正坐這個姿勢的，他對於大腿筋脈的拉伸效果非常好，另外通過血液的衝擊，也可以提升腳的血脈能力。進一步提高身體健康程度，當然不要超過10分鐘，後期可以持續增加，配合八段錦更是很有效果
據說日本女孩很多o型腿就和跪坐有一定關係……
正坐久了。。。晚上睡覺膝蓋痛，別聽其他人胡扯，生活中如果沒有特別需要不要嘗試這種姿勢，對身體傷害大。
一看到「跪坐」二字我就想到古時的中國和現在的日本，當然很明顯日本的這個禮儀又是從中國學的。我不得不承認現在的中國有些失去了舊時的禮儀之美但同時我慶幸現在不實行跪禮了。我沒有專業知識來分析這種坐法的好處，我只是看到日本人那麼多的蘿蔔腿只能用和服來加以遮掩我就覺得不要再去探究這個了，不要經常跪，對血液循環不好又讓女性原本的玉腿變得像日本人那麼難看何必呢。即便跪坐有什麼好處我覺得應該也有別的方式可以實現，何必非得跪坐（當然我這麼說是拋開禮儀方面來談的，該有的禮儀咱最好是發揚光大）
我有試過每天在瑜伽墊正坐5分鐘，2周之後小腿肚子減了。當然之後要配合正確的腿部拉伸動作。
因為是拉伸了比目魚肌的緣故，類似於靜態的坐姿提踵的效果。每天抻拉一下對膝蓋關節也挺好的。
咱是藍孩子呦(￣▽￣)" 自從有天晚上晚自習下課了起身準備離開教室，站起來的瞬間左腿發酸，差點倒了。在這以前都沒問題的。。現在呢是疼了一個暑假。兩個多月了吧。。貼膏藥ing 不知道能不能好QAQ 反正現在一鴨子坐左腿膝蓋內側就特疼。暫時還不清楚是不是因為長時間鴨子坐引起的
我自己感覺可以拉腰和背的肌肉，不至於麻，而且腿上的筋在走路多了以後也可以這樣拉。微信的乖巧寶寶表情都是正坐，我很喜歡發。
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