調整生物鐘時，怎麼使自己在比平時入睡時間早很多情況下快速入睡？

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謝謝邀請，我經常有你現在這種需求，平時十一點睡覺前，我都聽一點佛教音樂，打坐半小時，使自己靜下心來，然後入睡，很快就睡著了。你想提前睡覺，也按我的那個方法做，晚上最好不要用電腦，看書也不要看那種會讓你很興奮的書，可以看哲學，我一般看技術數據，技術書籍看起來是比較累的，有時候看著看著就睡著了。看書的時候趴在床上看，更容易入睡。或者睡覺去用筆記本寫下你明天想做的事情。

不請自來，我說一下個人常用的三個方法吧：
0、前提是遠離手機，遠離手機，遠離手機（以及iPad等）。
1、看書。專門看知識吸收率比較低的，我喜歡看點難一點的英文或者魯迅等人的雜文（親測有一回看魯迅的《秋夜》直接睡著）。
2、運動。不是劇烈的有氧運動，而是比較累的無氧運動。比如在床上做一點俯卧撐加仰卧起坐。
3、戴耳塞。個人對聲音比較敏感，以前沒有覺得，門前有大卡車都沒事。後來在宿舍室友鍵盤聲實在受不了買了個耳塞，睡眠質量提高很多。（真的有睡一晚上不耳朵疼的耳塞，相信一分價錢一分貨吧）。