落枕了，有什麼可以自己動手的快速治癒方法？

12-23

謝謝大家的贊，因為也有些朋友反映並沒有什麼效果，簡單查了下發現落枕也是有很多因素的，我推薦的這個方法可能只對枕頭不適合或者不良睡姿導致的落枕有效，如果是頸椎的問題建議還是及時到醫院就診。

借一個漫畫來回答

自己也嘗試過，很有效O(∩_∩)O

幾乎所有人都有過落枕的經歷，或是在一個昏昏沉沉的伏案午覺後，或是在側頭看完一集精彩的網劇後，回過神來時便莫名地發覺自己一邊的脖子似乎變得僵硬疼痛了起來，即使正視著前方也總能感受到一側肩頸肌肉的牽拉不適，就算用上揉肩、按摩、點穴等十八般武藝，緊張的肌肉有時還是難以放鬆，不舒服的感覺依然存在。

一般認為落枕是不良姿勢引起了肌肉的痙攣緊張，但依照拮抗鬆弛術(Strain Counterstrain, SCS)的原理，可能還有著另一種解釋——脖子的肌肉可能問題不大，是我們呆萌的大腦犯了傻。

疼痛源於大腦的錯判

除了通常所說的視聽嗅味觸等感覺外，我們身體還存在感受自身位置、運動狀態的位置覺與運動覺，肌梭就是形成這類感覺的一種感受裝置。

肌梭在一塊肌肉中與其他肌纖維並聯存在，感受著肌肉長度變化和牽拉刺激，並向大腦發出信號。當肌肉壓縮變短時，肌梭向大腦發放信號的頻率降低，而當肌肉牽張變長時，肌梭則向大腦發放出高頻率信號，大腦綜合接收到的信號，對肢體的位置情況作出判斷。

正常情況下，當我們正視前方時，脖子左右兩側的肌肉均處於較低的牽拉狀態，兩側的肌梭（A、B）都向神經中樞發出較低頻率的信號；

當我們偏著頭緊盯屏幕時，一側脖子的肌肉被壓縮，這一側的肌梭（B）信號頻率減低，而被牽拉的A則增大了信號頻率，這時雖然姿勢不對，但機體仍然正常，沒有疼痛不適；

而在我們午覺睡醒，劇目看完，下意識的把脖子轉向正中時，這種突然而沒有準備的動作，使得B肌梭受到猛烈的牽張刺激與長度變化，發出的信號頻率立刻飆升，大腦按照慣例解碼信號，卻因為這種從較低頻率到超高頻率的劇烈變化而錯判了頭部的位置，明明我們只是把頭轉向了正中，可在它的「眼」裡頭部卻已經轉過了中線，甚至肌肉都要受到拉傷了。所以它一方面產生疼痛的感覺，避免我們繼續回正，另一方面加強了B所在肌肉的力量，企圖把頭拉回它「眼」里的正中位置，我們由此而體會到疼痛感和牽拉感。

順從感覺，重置信號

大腦在此時產生的疼痛感覺雖然是錯誤的，但其本意仍然是為了保護機體受到傷害，如果採用對抗的方式進行校正，硬忍著不適拉伸緊張的肌肉，只會讓牽拉的信號刺激大腦加大肌肉的力量，加重脖子僵硬的感覺，同等程度的牽拉也會因此而產生更加強烈的疼痛。

正確的方式應該是用「順從」或者「哄騙」的方式來讓緊張疼痛的肌肉自己鬆弛下來。

「順從」的方式需要順從脖頸的感覺，向疼痛減輕的方向偏轉頭部，感受疼痛的程度，不斷嘗試與調整，直至頭部到達一個肌肉放鬆後感受不到牽拉、完全無痛或者疼痛感最小的位置，即使這個位置看起來非常彆扭，但只要能感覺到舒適，那麼便沒有問題。

放鬆肌肉，用枕頭被子協助保持這一姿勢90秒，讓肌梭發出的高頻信號逐漸平息，疼痛也隨之消失後，再緩慢的將頭扭轉回到正中位置，這時緩慢的回位動作會讓大腦對頭部的位置有一個正確的判斷，不會再錯誤地發出疼痛警告。

平衡肩膀，預防落枕

對付落枕最有效的方法還是提前預防。預防的方法除了基礎的方法，如選擇合適高度的枕頭（一般為一拳高）、防止頸部受涼外，更為根本的問題還在於恢復兩側肩頸肌肉的平衡。

幾乎所有人都存在程度不同的肩不平，照照鏡子，我們就會發現，作為右利手（右撇子）我們的右肩一般要比左肩稍低，這多是固定肩膀位置的肌肉力量不平衡所致，這一狀態嚴重時，會使落枕易於發生，對此，我們需要通過有針對性的拉伸和鍛煉來恢復平衡。

固定肩膀的肌肉如同一個「X」分布在肩膀的周圍，「X」的一條邊由菱形肌和前鋸肌構成，菱形肌將肩膀向後上拉扯，前鋸肌則把肩膀拉向與它相反的前下。

另一條「X」的邊由斜方肌的下部和胸小肌構成，兩者拉動的方向分別是後下與前上。

要使肩膀恢復平衡狀態，就需要依據肩膀偏移的方向，判斷「X」四條邊上緊張的那塊肌肉，在把它拉伸松解的同時，鍛煉加強與它相對的那塊肌肉。例如，當觀察到肩膀有向下向前的偏移時，我們就應該拉伸前鋸肌，同時鍛煉菱形肌，使兩者間的力量恢復到平衡，進而減少落枕的發生。

我此時此刻正因為落枕而鬱悶呢，，因為沒人來幫我實現這個手動操作的方法。我有一個百試百靈的方法，而且很簡單，真的真的可以一試啊！！！！！！！！！
我睡覺特不老實，常常一覺起來脖子就扭了。然後就會叫我媽給我「甩手」。講通俗一點就是「甩手」，實際上就是把你的筋捋直了。
方法是，側向伸直你落枕那一邊的手，打開，然後用另一隻手的虎口包住腋下那裡，其實就是穩住你落枕那一邊的胳膊，這個真的很重要，小心等下甩猛了胳膊出問題。而且如果是女性的話，不用手護住腋下至胸部交界處那裡，等下你可能會扯著你的胸 ~
接著，讓另一個人抓住你落枕的側向伸直的手臂手指，用一個力道向下猛甩一次。該動作實行兩三遍，然後你自己活動活動，妞妞胳膊脖子就知道效果怎麼樣了。反正我是基本上每次都好了。要注意的是，選一個靠譜點的人來給你弄，要有控制力的力道，對方力氣超級無敵大，等下手指給你弄折了或胳膊給你甩脫臼了咋整。力氣太小了又沒有卵用了，怎麼把你的整條筋捋直了？
所以我現在好煩的，家人都出去了，沒有人幫我甩胳膊，我只能自己甩一甩，但是還是沒能把我的筋徹底捋直了………
落枕的你請試一試吧，please！！！！！(??????) ?

不請自來，作為喜歡高枕頭的銀人來說，落枕是家常便飯。下邊開始放大招，不用藥物，不用按摩，用吹風機，中溫中風，哪疼吹哪，五分鐘見效。同樣辦法還能治療痛經（吹肚臍下一寸）。然後晚上睡覺枕頭略微往下一點，搭著點肩膀。妥妥的。

為求操作簡單，略去按壓穴位等高難度技巧。以下是個人經驗，實驗有效。

短期急救（只可有效減輕癥狀）：
1. 輕微疼痛但不影響活動：熱敷。前面已經有朋友說起。
2. 疼痛開始迅速且影響活動：請使用冷敷。若疼痛持續則可能是肌肉拉傷，請就醫。
3. 患處按摩。力度是一個難點。不能當面就難解釋，只能說各人有適合的力度，請自行掌握。
4. 若條件許可，可通過拉筋鬆弛肌肉。

長期預防：
1. 換枕頭。最好用人體工學枕。喜歡大抱枕的姑娘們注意。
2. 睡前熱水澡放鬆身體。工作壓力大者注意。
3. 定時活動頸部。長期伏案者注意。
4. 端正坐姿。喜歡窩在床上或斜靠看書者注意。

親測立馬五分鐘內有顯著效果

今天落枕到每走一步都疼，恨不得給脖子上個固定支架。到餐廳開始試驗票數最高答案里漫畫的方法，做萬歲式兩次招來了無辜的服務生。。。按照漫畫做完動作會緩解一點疼痛，但還是動靜大一點就好疼。

只能回家躺著……

然後突然瞥見桌面一角還有這個葯！抱著試試的心態用這個塗了後頸特別疼的地方，塗到的地方會馬上熱熱的，五分鐘之後坐起來打開電腦可以開始加班了……雖然還是不能180度靈活轉動脖子，但已經不影響基本活動了！！！開熏極了。強烈推薦！不用熱敷，不用按摩（掌握不好力度），五分鐘見效，你值得擁有！

PS 之前玩遊戲玩得手腕疼也是靠它拯救了我…這個葯應該是可以消炎鎮痛緩解肌肉緊張。

隻身在腐國，三天前落枕，本著多活動的傳統治療方法，第二天熱敷，無效，昨天差點疼暈在廁所，勉強挨過昨晚，時睡時醒三四次，疼醒的！那心情，真心難受，要知道馬上考試了，還有兩篇論文要交，深深地無助，早晨艱難的爬將起來，研究了半天怎麼註冊醫生，挨到快中午疼的實在受不了了，都能感覺到脖子右下方肌肉抽搐，酸疼，網上註冊完也不給回復，最後決定直接去學校醫療中心，問完了，說當日已經預約完了，在我的再三追問下，估計也是看我可憐，最後告訴我說可以去另外一家大點的醫院問問。手撐著脖子，走了半個小時，終於到了，填表，交表，告訴我要等三個小時，心一橫，等！主要是就這麼著再回去，想想死的心都有了。三個小時，真的就三個小時，終於喊到一個不太標準的讀音！聽到翻牌的我眼淚掉下來！問診，開藥，一氣呵成，兩分鐘不到，當我拿著兩盒「IBUPROFEN」從藥房走出來的時候，狠狠地扣出兩顆，一飲而盡！效果就是:現在有心思來這裡碼字了！當然，倍加珍惜的，隔幾分鐘會站起來活動一下！
去痛後活動，此法對我有用，相信也不只我一個，特此分享！

如果想快的話，就找會端脖子的人幫你端一下就好。
如果不想快的話，晚上睡覺後，反方向睡一覺，第二天就好了。

每年冬天都會落枕，大學又一次落枕，第一天左邊不能轉動，晚上反過來睡（本想給它睡回來），第二天早上奇蹟發生了，兩邊都不能轉動了，實在沒辦法去了人民醫院。掛了中醫科，剛好遇到中醫科的主任，他很自信的說幾根針的事情。其實我是拒絕扎銀針的，三個銀針，一根插從下巴插到牙齦裡面，一根從手掌側面插進去，一根從腳掌側面插進去。瞬間頭就可以轉動了。真TM神奇。不得不說中國中醫博大精深。但是現在落枕了，去中醫館，都沒有遇到過這種醫生了，扎了銀針一點作用都沒有，每次都是貼膏藥。

貼這個，有效！我扭的有些嚴重

炒雞簡單：

一．手法處理：

用掌根外側滾揉疼痛的周圍，再用拇指順著頸部經絡，撥揉疼痛處。

二.穴位按揉點壓：

風池、風府、肩井、天宗、阿是穴。每個穴位點按10-15秒，共三遍。

三．Duang！大招：艾鹽包！

將艾草和海鹽放入麻布袋子，紮好。用濕潤毛巾！濕潤毛巾！裹住艾鹽包，微波爐加熱4分鐘，然後隔著毛巾熱敷。

海鹽有消炎定痛的作用，配合溫經散寒的艾草，敷於痛處，對於肩頸疼痛，肩周炎，各類勞損，效果簡直棒棒。女性宮寒，痛經，月經不調，就放在小肚子熱敷，有意想不到的效果。

在一個號上看到的「綠豆豆與靈兜兜」，他的推薦都挺實用的，每周六的葯靈小故事聽好玩的。

如果知道落枕了還能接著躺會再躺著暖和下就好

【一招搞定落枕】
1??從枕頭那邊躺過來（睡到床尾），讓頭自然下垂（在床沿外），手自然垂在身體兩側，躺平。2??輕輕呼吸三、四分鐘，讓身體和頭慢慢扭回來3??頭慢慢平躺到床上，身體緩緩坐起來，就好了。

熱敷，按摩推拿都可以，最好換個枕頭，枕頭太高容易落枕！

落枕，酸了一天
晚上睡了一會兒又醒了
然後一直沒睡著

。。。這時候幹嘛呢

我選擇。。。爬起來刷知乎
結果就是12點刷到現在凌晨4點
好啦我滾去睡了