室友呼嚕聲大，該如何睡覺？

謝邀答。在學校里，尤其是大學，在同一個寢室里，大都是來自五湖四海的朋友，每個地方的生活習慣和方式都不相同。晚上睡覺打呼嚕也是在所難免的。針對室友呼嚕聲大，我們該如何睡覺？

1.首先要有一個寬容的心，既然知道室友有打呼嚕的這個毛病，你可以提前睡覺。當室友睡覺的時候你已經進入深入睡眠了，這個時候呼嚕響聲是影響不到你的。

2.睡前可以帶上耳機聽音樂，或者帶耳塞。對於那種睡覺比較淺，有點聲音就難以入睡的同學，可以帶耳機，聽些平緩催眠的音樂，促進睡眠。也可以帶上耳塞，隔絕外部聲音來睡眠。

3.可以友好善意的提醒一室友。讓室友調理改善一下睡眠打呼嚕的情況。

4.調整睡姿。睡覺打呼嚕一般情況下都是仰卧睡姿下打呼嚕。可以請拉一下室友，再不擾醒的情況下，讓其翻身側睡，避免打呼嚕。

5.適應、習慣。如果以上方法都解決不了，改變不打呼嚕的問題，那麼你就要學會適應，慢慢習慣。

畢竟大家都生活在一間屋裡，又來自不同的地方，每天又要相處，慢慢學會去習慣吧。

1. 提醒室友的睡姿：

   很多時候睡覺打呼嚕都和睡姿有關，特別是睡覺躺著睡的人，這種姿勢睡覺的話特別容易打呼嚕；

   看看正在打呼嚕的室友是不是這樣的姿勢在睡覺，如果是的話我們可以試著幫他翻個身，如果不行的話，我們就在第二天向他說一些這個情況，讓他以後睡覺的時候注意點睡姿，可以試著趴著睡或者側著睡。

2. 讓他墊個高點的枕頭：

   如果打呼嚕的話，可以讓他墊個稍微高點的枕頭，就是讓他的頭不仰著，睡覺的話不會有太大的影響。

   買那種軟一點的，對脖子沒有傷害的枕頭，稍微高一點點的，不然睡覺可能不太舒服，而且枕頭高點的話，他側著睡也會舒服點，這樣會減少他的呼嚕，親測有效，如果真的受不了可以建議室友去買一個來試試看。

3. 早點進入夢鄉：

   早點睡覺，盡量趕在打呼嚕的那個人之前睡覺，我們睡著了，睡得踏實了，一般打呼嚕的聲音是吵不醒我們的。

   一定要早點休息，年輕人不要熬夜，對自己也好，如果熬夜的話，別人肯定是不會等你的，所以我們應該在別人上床休息之前就進入夢鄉，雖然睡眠質量可能會因為別人的呼嚕聲受到影響，但總比睡不著好吧，睡覺之前泡個熱水腳，我們的睡眠質量會提高很多。

4. 戴耳機或者耳塞：

   如果不能做到早睡的話，我們可以採取這種自我保護措施，那就是自己睡覺之前帶個好點的舒服點的耳機或者耳棉，只要能減低外界的聲音的就行。

   選擇這類物品的話要謹慎點選，一定要那種對自己耳朵沒有什麼傷害的，可以塞耳棉在耳朵里，只要能夠減低外界的聲音，就算呼嚕聲大點也不容易吵到我們，所以這是一個行之有效的辦法。

   戴耳機睡覺之前還可以聽寫舒服點的音樂，有助於我們的睡眠。

5. 不去想打呼嚕的事

   睡覺之前給自己心裡暗示，而且不要刻意去想呼嚕，不要太在意這件事情，然後心裡默默暗示自己，「我很累，我需要睡覺，我即將進入香甜的夢裡」。

   心裡暗示是很有效的，你不去想呼嚕聲，呼嚕聲就不會真的吵到你，反而你越是想著這件事，它就會更加讓你感到煩躁，我們一定要加強這方面的能力，心裡只想著睡覺，安靜的睡覺。

6. 睡覺準備，快速入夢：

   睡覺之前做做運動，做一下睡覺之前的準備，只要有助於我們快速入夢的，我們都可以做一下。

   可以做做運動，比如做幾個俯卧撐，或者幾十個下蹲運動，也可以喝一杯牛奶，再洗個臉，泡個熱水腳，這樣做對我們的睡眠質量非常有幫助，而且能讓我們快速的入夢，只要睡著了，就不再受呼嚕聲的煩惱了。

7. 適應、習慣：

   最好的辦法就是適應了，如果改變不了，那麼我們只能養成一個這樣的習慣了，每晚聽著這樣熟悉的呼嚕聲慢慢入夢。

   不要說適應不了，心態放好了，要不了多久你就能適應這樣一個睡覺環境了，適應之後你就不會覺得有那麼吵了，久了之後如果突然沒有呼嚕聲了你反而還會覺得不習慣。

   畢竟要相處那麼就，那麼多個夜晚，不適應是不行的，所以我們要快速習慣這種事情。

• 室友的呼嚕聲太大怎麼辦原創2017-09-06 6 275大學生活是豐富多彩自由自在的，我們可以有許多自由時間去做自己喜歡做的事情，而且我們有大把大把的時間睡懶覺。可是總有一些室友呼嚕聲太大，影響了我們的睡眠。如果這樣的室友讓你碰到了，該怎麼辦呢？

• 首先，你自己要心平氣和。室友呼嚕聲確實把你吵了，可是室友也不是存心故意使壞，某種程度上打呼嚕對他自己的傷害更大。所以你就要心平氣和，不要太生室友的氣，更不要賭氣製造更大的聲音，否則你自己更沒法睡覺了。

• 室友的呼嚕聲太大怎麼辦原創2017-09-06 6 275大學生活是豐富多彩自由自在的，我們可以有許多自由時間去做自己喜歡做的事情，而且我們有大把大把的時間睡懶覺。可是總有一些室友呼嚕聲太大，影響了我們的你吵了，可是室友也不是存心故意使壞，某種程度上打呼嚕對他自己的傷害更大。所以你就要心平氣和，不要太生室友的氣，更不要賭氣製造更大的聲音，否則你自己更沒法

人生百態千奇百怪，睡覺也是一個人一個毛病，你如果一個人留意盯著睡覺的人看有人說看不到一百就嚇死，我沒敢看那麼多沒看十個人都不敢再看了。睡覺的人大部分是閉眼睡覺。也有睜眼睡覺，又笑著睡覺，又說夢話，也有夢遊半夜拿把撅頭上地幹活幹完了往炕上一躺照常呼呼睡覺的，天明問他時他啥也不知道。一些打呼嚕的人大部分人不適應都受不了。其實睡覺的人上面這些癥狀對別人都不會形成威脅，你大可放心。

如果一起睡覺遇到有打呼嚕的吵得大家睡不好，最好的辦法就是幾個人架起把他扔出去不讓進宿舍，讓他在外邊凍一夜，不讓他睡覺。這個有點殘忍估計大家做不出來，我門試過，於心不忍最後還是放他進來了。打呼嚕的人其實也非常可憐，有時間是枕頭低打呼嚕有時間是枕頭枕得高窩在那裡，呼嚕聚的吭吭打著打著打著忽然沒聲把大家嚇了一跳，燈拉開看時他的呼呼聲又打開了，幾個人沒法笑笑把他的丑襪子往他嘴上一捂，他鼻子聞聞抽抽嘴又睡著了，接著有是鼾聲連天真是沒法。就算是一種緣分吧。

改變不了別人那就改變自己。

一，不管幹啥活乾的疲憊不堪倒頭便睡，天塌下來都沒事。

二，排除雜念，心向內觀，或者念念心經，六字大明咒，數數也行把注意從他的鼾聲中解脫出來，很快就誰著了。

三，我不怕別人打攪，這也是逼出來的，當年在電影院錄像廳天天喇叭一聲吼習慣了，開始不適應時候長了就能隨著音樂聲入睡，有時沒有喇叭聲還睡不著呢。像打呼嚕這種事小菜一碟他吸氣我吸起他呼氣我呼氣，隨著他打呼嚕的節奏睡的還美呢。不信你也試一試吧。

不管有沒有辦法時候長了都就習慣了，。住在火車路跟的人也是一樣慢慢會適應，就像有的兩口男人打呼嚕，女的你嫁給他不習慣也不行，時間一長具然會說身邊沒有一個打呼嚕的人還真的睡不著呢。

大學生活是豐富多彩自由自在 有許多自由時間去做自己喜歡做的事情，而且我們有大把大把的時間睡懶覺。可是總有一些室友呼嚕聲太大，影響了我們的睡眠。如果這樣的室友讓你碰到了，該怎麼辦呢？

步驟閱讀

方法/步驟

1

首先，你自己要心平氣和。室友呼嚕聲確實把你吵了，可是室友也不是存心故意使壞，某種程度上打呼嚕對他自己的傷害更大。所以你就要心平氣和，不要太生室友的氣，更不要賭氣製造更大的聲音，否則你自己更沒法睡覺了。

2

室友打呼嚕說明他是呼吸不暢，或許是一些疾病造成的，比如鼻炎、感冒、肥胖、遺傳，也有可能只是因為睡姿、枕高，如果是前幾種原因，就建議室友去醫院看看；如果只是後面的原因，就把他叫醒重新睡。

3

既然宿舍里吵的不行，而已經到了早上，也不一定非要在宿舍呆著。你可以早早起床，去跑跑步，吃點東西，背一些書，或許室友會不知不覺地促使你的大學生活更加豐富。

4

如果你想繼續睡你的懶覺，好吧，那就戴上耳塞吧。盡量找些正品的耳塞。小編在大學期間遇見打呼嚕，總是一個耳朵使勁貼在枕頭上，另一個耳朵用手指使勁塞住，後來現在一塞耳朵就非常疼，所以千萬不要模仿。

5

如果你沒有耳塞有耳機，那麼你就用手機或MP3放一些輕快地音樂。注意音量不要太大，雖然音樂的聲音蓋不住呼嚕聲，但是美妙的音樂更能引起恍惚中的人注意，只要心靜一些，音樂總會起到很大的作用。

6

試著學會適應。毛主席當年還鍛煉自己在天安門前讀書。相信這個作用是非常明顯和廣泛的，讓你培養出不受外界干擾的能力，其他噪音、動靜對你的影響也會大大減小。

7

如果前面六項你都努力做了，但是還是不行，那就果然換宿舍吧，找個「無雷房」。不過小編覺得，大學裡最親的還是一個宿舍的了，即使是打打鬧鬧過來的，以後聚會也會是一個很有趣的話題，你們的友誼遠遠大於這些呼嚕聲。

注意事項

打呼嚕的現象請大家多多理解，因為當過度勞累，每個人都會打呼嚕。

幸好我們大學的寢室沒人打呼嚕，但是高中的時候有人打呼嚕，那時候真是很煩，本來學習任務就重，還睡不好，所以我們經常都是先捉弄他，我睡他下鋪，我就蹬他的床，趁他不打了趕緊睡覺。打呼嚕這個其實也是一種病，你不能說叫他別打了他就不打了，除非不讓他睡覺。所以解決辦法就是提醒他儘快治療，然後盡量在他睡之前睡覺就行了。或者中途吵醒他一會兒，趕緊睡

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室友呼嚕聲大，主要辦法就是塞耳塞、治療打呼、分房間睡。或者你比他早睡，睡著了要好一些，最後就是習以為常。

我爸也是打呼嚕聲音特別大的，小時候睡在父母旁邊房間聽著一聲比一聲大的呼嚕聲，一開始特別難受，總是睡不著，如果在他睡覺之前我先睡著了，就可以睡得好一些，到後來時間長了就習慣性地忍受了。

那個時候不是在同一個房間里，關好門窗還稍微能夠減弱一些，相對好忍一點。如果在一個房間，沒有耳塞等輔助工具基本無法入睡。

1、塞耳塞是比較常用的方法，能有效減弱呼嚕聲的影響，但是缺點是長時間塞著耳朵，耳朵會不舒服。

2、讓打呼的人去醫院治療。這是最根本的做法，但是不是所有人都願意去的。

我一個閨蜜老公也是打呼嚕很厲害，後來去醫院治療以後明顯改善了很多。

3、如果有條件的話就不要住在一個房間，這樣利用門窗可以增加隔音效果，拯救睡眠。

4、盡量睡早一點，要是在他睡著以後再睡，聽著呼嚕聲就很難入睡了。

5、最差的辦法就是習慣性忍受。聽得時間長了慢慢就能免疫一點了。

最後，祝你好運…

剛上大學的時候，寢室的室友都是附近的城市。所以飲食習慣都一樣。

因為寢室的人都比較養生，過的就是老年生活。早睡早起，我要是超過10點睡覺基本上都會被罵，說我幹嘛呢！不睡覺，不要命啊！

基本9點50就閉燈，10點都要睡覺了。我呢！也很聽話，早早睡覺。但是因為我淺眠，聲音稍微大一些，我就睡不著了。我寢室的其他人還都願意打呼嚕。還都比較大，我就有點鬱悶了。

我是在上鋪睡覺，下鋪我的大哥，那個呼嚕聲真的是猶如海浪一般，讓我無語。躺在床上數綿羊。數到100，在重新數。

雖然，很吵，但是一想到這麼有趣的生活。等到自己畢業後就不在擁有。內心還是很留戀的。緊接著，我也開始打呼嚕了，然後其他人還說我也打，我說那真好啊！大家都打，就可以互相伴著打呼嚕來共眠了。

早睡，用一句話來考慮就是先下手為強，後下手遭殃。就是在他們先入睡前睡覺，因為一旦在他們之後入睡不還是困難嗎？

也可以自己帶耳塞，又或者自己戴著耳機聽輕音樂入眠。這些都是比較有效的辦法。

打呼嚕這個問題，只能是我們想辦法自己解決，這個是個人的習慣，我們還不能去橫加干涉。

謝謝您的邀請??現代大學生活，條件好了，寢室比較人性化，一般是四人間，六人間。遇上有室友呼嚕，也不要太過煩惱！其實，只要你有睡意，睡眠好，是有影響，但不會太大。不要試圖改變他(她)人，特別是生活習慣等！要讓人不打呼嚕，我試過讓人：改變睡姿、換適宜枕頭、加強鍛煉等等，結果收效甚微！

因此，如果你屬於有聲音就不能入睡者，建議你馬上與其他(她)也打呼嚕的同學協商對換，大家各得其所！如不行馬上找班長，尋求班幹部幫助。再行不通，報告輔導員老師，說出自己的問題，請老師出面解決。相信，還有其它方法解決。(圖片：來自網路)

跟打呼嚕嚴重的室友共處一室休息確實是很煩惱的事情！我自己也遇到過，打呼嚕這種事情本人是不能控制的，所以你無法跟他商量讓他晚上睡覺別打呼嚕。

如果你不是心很大的粘床就能睡著的那種人，確實遇到這種室友很難入睡。我當時遇到這種情況的時候就跟室友商量，等我睡著了讓他再睡，但就怕半夜醒來聽到呼嚕聲又無法入睡！

我是睡覺比較靈性的那種，有點風吹草動就能醒，沒有絕對的安靜很難睡的踏實。最後我想出一個辦法，就是讓身體徹底疲勞，睡前做大量運動，然後讓室友等我先睡再睡，雙管齊下。

長期睡不好覺是件很痛苦的事情，我那時候嘗試過很多方法，大多都是轉移注意力之類的，效果並不是很好，因為伴隨著室友的呼嚕聲根本無法集中精神！只有睡前運動讓自己疲勞最管用，而且無形中還鍛煉了身體。如果為了鍛煉身體而去做運動我想我是很難堅持下去的，但是因為怕睡不好覺而去運動從而也達到了鍛煉身體的目的，我卻堅持了下來。

所以很多時候有得有失，有失有得，世間的事情就是這麼奇怪！呼嚕並不可怕，可怕的是能不能理性的去對待！