騎自行車費膝蓋嗎？

正確調節自行車，採用騎行姿勢和適量強度的騎行，對於膝蓋的損害是微乎其微的。但如果在車子的調節、騎行姿勢方面處理不當，或是進行過高強度、長時間、超負荷的騎行，均可能會對膝蓋造成損傷，具體如下：

車座高度、腿部姿勢和騎行強度都會對膝蓋的受力產生影響，在騎行前，請將車座高度調節至「當踩踏到最低點時，大腿的延長線與地面垂線呈25-30度夾角，即膝蓋稍稍彎曲」，過高、過低的車座都會使膝蓋在騎行過程中產生不適。

而腿部、腳部的姿勢和位置也非常重要，騎行中，非常忌諱雙腿姿勢外八字及過度的內八字，這些不正確的姿勢都可能對膝蓋產生損傷。騎自行車時，請使雙腿與車架保持平行，或稍稍向內，雙腳也應用跖骨基底部，即腳底前部的凸起部分，踩踏腳踏的軸芯位置。

最後，請一定量力而行！不要因為一時興起便去超負荷地進行自己的身體能力難以承受的高強度運動，甚至盲目地模仿職業車手的高強度訓練模式。即使是職業自行車運動員，在拚命完成比賽後，膝蓋都可能會受到不同程度的損傷。請時刻注意自行車的前後齒比和踩踏頻率，一般來講，長距離、長時間騎行時，以自己感覺踩踏起來最為舒適的齒比，保持85-100rpm的踏頻，是最合適的。過「重」的齒比或過高的踏頻，都會使為膝蓋帶來不小的負擔。

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