去戶外玩應該帶什麼？

戶外出門，一個人，一張瑜伽墊，一台相機，足以

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：個別體式適合在沒人的地方練，瑜伽姐姐這組圖要成神

工作之餘的瑜伽練習能讓我們神清氣爽，精力十足。選擇一個適合自己的練習場景更有利於在練習瑜伽過程中屏氣凝神進而全身心投入。你可以選擇在運動氛圍滿滿的健身房練習瑜伽，也可以選擇在午後的後花園沏一杯清茶，悠悠然在瑜伽中消遣一個下午。但是，下面這個美女做的這幾個體式，選擇一個受外界干擾小的環境效果會更佳哦！

輪式是一個對於練習者的身體柔韌性較高的高級體式，練習這一體式不僅有助於鍛煉背部的肌肉，更有助於滋養腹部肌肉放鬆肩關節哦。下面就由小密奉上這一體式的分解動作。

1身體保持仰卧狀態，雙膝曲起使雙腳靠近後臀。

2雙手放在身體兩側並貼近地面，手指指向肩膀方向。

3吸一口氣，腰部發力使軀幹抬起。努力使臀部背部腿部形成一個半圓的拱形。

4雙腳雙手貼近地面，發力使身體撐起。維持一段時間後還原至原狀態。

5重複上述步驟

上圖中的美女姐姐做的這一個起飛式體式在高級瑜伽體式中是必備素養體式。無論是蓮花式還是孔雀蓮花式，身體起飛都是必備能力。如果你已經開始了高級體式的練習，這個體式你一定不能錯過。

當嘗試過高難度的瑜伽體式後，你的身體會在一段時間內保持緊繃狀態，這個時候做幾個簡單基礎動作放鬆一下可以說是再愜意不過了，不要問我為什麼圖中小姐姐的姿勢非常好，難道你沒發現這個姿勢非常能展示腿長優勢嗎？

蓮花孔雀式是一個難度係數較高的瑜伽體式，初學者在挑戰這一體式的時候可以像上圖中的漂亮姐姐一樣通過調整腿的姿勢來把重心轉移到兩臂之間，這樣保持平衡會更簡單哦。

瑜伽有一百餘種經典體式，與之相伴相生的便是數不清的變體，當你發現通過長期練習瑜伽自己的身體已經有了明顯的變化，嘗試挑戰一下自創的體式也是個不錯的選擇哦。如果你有圖中小姐姐這樣的身材，那你練起瑜伽來一定會如魚得水！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

首先你得有雙好點的登山鞋，和舒服的能負重的登山包。這點最基本也最重要。

其次就是水和吃的，但背包里必須有壓箱底的功能性食品（花生米，巧克力，士力架，紅牛，榨菜）這些食品關鍵時刻保命。

包裡帶保暖衣物，還有戶外雨衣（很普通的不一樣，戶外的輕一些）

根據行程距離，山頂高低，天氣狀況，來按排，提前三天查看天氣預報，盡量雨雪天氣不出去戶外，戶外裝備根據四季變化，身體狀況，比如冬天，衝鋒衣，手套，登山杖，登山鞋，保暖杯，簡單零食。五個人成群，互相我提了照顧。