經常健身，注意飲食，容易受傷且不長肌肉？

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各位老師，我今年26歲，身高182體重75公斤，熱愛運動，自制能力強且注意養生。因工作關係，閑一陣忙一陣，健身亦如此。年初腰疼查出腰椎輕度膨出，半月前因脖子落枕沒及時治療導致頸椎部位錯位，肌肉拉傷，去醫院看，專家都是讓我靜養，理療，並說我肌肉太少建議我增加肌肉。我平時的鍛煉主要是啞鈴等工具配合keep，鍛煉後也偶爾吃著蛋白粉，但肌肉增長非常慢而且半個月不練，肌肉立刻消失不見，1.很想知道其中緣由2.如何鍛煉肩頸部肌肉以保護頸椎？(我脖子比一般人長一點)，3.我飲食很注意，葷素搭配，吃牛羊魚肉，不吃涼的，不喝飲料，平時跑步健身，為什麼身體更容易出問題？圖左是我

1.訓練需要強度，強度是體能提升的必要條件。題主的這個問題可能是訓練強度不夠要求，至於說蛋白粉的攝入，需要根據你的訓練量和體重決定，一般在訓練後兩小時內服用。

2.肩部的訓練，因人而異，上斜方肌緊張，三角肌無力，練習側平舉會使得三角肌增強，上斜方肌緊張，那麼還要加組下拉，強化中下斜方肌，對抗上斜方肌。若上斜方肌鬆弛，三角肌也無力鬆弛，那麼練習下拉，推舉和側平舉外，還需要做聳肩。

頸部的訓練，需要謹慎，穩定性的訓練比較安全，可以在這裡說，背靠牆，頭頂一本書（大概200到300g左右），然後不讓這本書掉下來，時間慢慢加，能以後加到一分鐘了，再去進階。

3.沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。我以久坐舉例，現在的工作使得久坐很是普及，那麼久坐是否就一定會身體很容易出現問題呢，也是分情況討論。

一些人還在通往發作的路上，身體已經出現警告了，但是苦於不自知，當然也就不會改變，一些人平時注意訓練，保養身體，奈何訓練不科學，生活中出現許多錯誤使用身體的壞習慣，身體於是出現了問題，這個道理好比一邊砌牆，一邊拆牆。

所以題主的這個問題，需要專業人士的幫助，在無法面對面的評估的情況下，只能分析到這裡，希望對你有幫助。

半個月就縮回去的不是肌肉叫腫脹

所有訓練換成杠鈴，注意安全就行。飲食主食和蛋白放開了吃。

1.健身本來就不是一會兒的事或者一勞永逸的事。形態確實是需要維持的。 3~9個月不練，基本有訓練痕迹的訓練者也會成路人。

2.這方面我更多推薦中醫手段如手法或者葯貼或者配合經方湯劑。

3.身體出問題也許是因為長期或者短期，但是你不能說你只運動了一小會兒，你就渴望自己不會生病。鍛煉只是增加你的「最大生命值」和「攻擊力」「防禦力」，但是並不代表你受到外界攻擊時不會掉血。了解了嗎？

訓練要有目標，有進階性。而不是想當然地覺得舉舉啞鈴跑跑步就應該長肌肉了。健身是真的需要補充蠻多知識的。

事實上，就算你健身了，也會生病。在疲勞管理不佳的訓練狀態中，更是如此，抵抗力會變差。

這就是知識的局限性所導致的。

開始健身，也就意味著你的心和你的大腦開始更多的思考。你的身體得到回報。

但不代表你跳出命運的命，你只能適當地調整運的幅度。

謝邀。

首先，題主的疑惑是：熱愛運動，並且自制力強且注重養生，為毛還會搞出來一個腰椎間盤膨出？其實，所謂「福兮禍所倚，禍兮福所持」，老衲首先要恭喜題主，終於可以和你認真的談談「生命在於運動」其實是一句坑爹無數的屁話的事實了。因為在身體沒出問題時，和年輕人這麼說，一個二個彷彿被挖了祖墳一樣，也只有身體出問題了，可能才會冷靜下來聽貧道一席話。

首先說一說「生命在於運動」為毛是一句坑爹無數的屁話。其實只要在現實生活中冷靜觀察一下，就可以發現：長壽往往和運動沒有半毛錢關係，反而運動員少見長壽者；生命的長期健康質量更是和運動沒有正相關，否則的話，運動員一個二個都不應該退役後各種病痛纏身，而且和同齡人相比，往往更容易衰老！

當然，說到這裡，健身神教的各路教眾馬上會反駁：那是因為缺乏合理運動造成的？so，什麼是合理？現代體育運動有幾項不會造成運動損傷風險的？另外，你們覺得那些世界頂尖運動員日常獲得的醫療、康復和訓練指導服務比你們low？

很顯然，題主也是被這句著名的屁話所坑爹的其中一位。從題主描述來看，腰椎間盤膨出應該不會是日常不良生活習慣造成的，那麼，極大的可能就是：因為運動造成了相應的肌筋膜勞損，最終形成筋膜與肌群的軟組織結構性應力失衡，最終使得骨骼結構發生代償性改變，結果就是：腰椎間盤膨出。

所以說，給你看病的那位專家，題主確定不是「磚家」？什麼肌肉太少？從肌筋膜的後表線分析，妥妥的和腰椎間盤膨出是同一個原因：筋膜勞損！

其實，在中醫針灸推拿來看，遍布人體內外上下的筋膜（結締組織）是一個不可分割的整體，就如同一棵樹的根系一樣，在內連結臟腑骨骼，在外聯繫皮膚肌肉，而這個系統的最高指揮官就是：肝。所以內經有云：肝之合筋也，其榮爪也。所以很多老年人肝血虧虛，肝風內動者，往往手足無力，手、足、頭部都容易震顫，也是這個原因。

而近年來國際上比較熱門的肌筋膜理論，一方面否定了傳統的生理解剖學中的獨立起止點的觀點，傳統觀點認為每一條肌肉都有特定的起止點。比如說，胸大肌起於鎖骨內側半、胸骨體和1-6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁，而止於肱骨大結節。但實際上在解剖中不是這樣的，肌肉只有一部分起於或止於骨膜上，而還有一部分是以筋膜的形式與相鄰的特定肌肉相連的。比如胸大肌和腹直肌就會以筋膜的形式在腹直肌鞘前壁處相連。另一方面，也殊途同歸的呼應了傳統中醫理論中關於經筋皮部的整體論認知。

該理論首先是由著名手法治療師Ida Rolf 提出，然後由她的學生Thomas Myers通過解剖手段來證實，而又由很多的Rolf學派的學生們在實踐中驗證的一套治療方法。在臨床解剖和治療實踐中發現，被筋膜包裹的肌肉-骨骼系統是一個雙囊袋架構，內袋包繞著骨頭，外袋包繞著肌肉。而「人體其實只有一塊肌肉，只是它裝在了600多個筋膜袋內」，因此，我們可以將肌筋膜經線視為貫穿外袋的長拉力線（即筋膜鏈），它們可以塑造、改變、重組、穩定和移動關節及骨骼（即內側囊袋）。人體骨骼-肌肉系統是一個張力均衡的結構：骨骼系統形成了結構外形，而圍繞在骨骼四周的肌筋膜鏈和肌群則起到維持結構外形的作用，它可以使內部的總張力與相對應的總收縮力達到平衡，使人體的結構應力始終保持著均衡狀態。當任何一部分由於各種原因導致其張力/收縮力發生變化，都會導致整條筋膜鏈上的另外某一部分（或整條鏈）發生張力/收縮力的改變——縮短或延長，長此下去，就會產生疼痛和人體體態與骨骼結構的變化。

那麼國內圍繞該理論所做的相關研究中更進一步發現，人體多條肌筋膜線與中醫經絡循行線路高度重合，如例如前表線、後表線、側線與胃經、膀胱經、膽經幾乎重合。而傳統中醫針灸推拿治療過程中，也都是通過針刺手法、推拿手法來松解經穴附近的肌筋膜，消除處於長期失衡狀態的內應力，最終消除疼痛，矯正體態與骨結構異常。

因此，題主的落枕和腰椎間盤膨出其實根源很可能都是同一個：肌筋膜勞損。而罪魁禍首，極大嫌疑就是你所熱愛的運動健身！

說到這裡啊，老衲不怕給健身神教再補上幾刀：每年我們都要接待不少健身教練來治療，基本上都是腰椎盤問題伴隨各種疼痛。既然運動健身被吹的如此神乎其神，包治百病。怎麼身為專業人士的健身教練卻不能阻止病痛加身呢？

老衲不是反對運動，但任何事物一旦走入類似「文革」式的盲目崇拜後，就肯定藥丸。按照陰陽平衡之理，優缺點是並存的，（噴子們如果因為智商問題，看不慣「陰陽」兩字，可去翻翻海德格爾、黑格爾關於對立統一的著作。）而一旦優點被人為無限放大後，背後必然有一個無限深邃的巨坑在等著你！這一點，在人體筋膜-骨骼-肌肉的整體系統中也能找到奇妙驗證，例如腰骶附近筋膜勞損後，往往在頸椎、胸椎甚至膝蓋、踝關節附近進行代償，而這種代償的後果就是——痛啊！各種難受啊！！各種突出啊！！！此點我們也在長期臨床康復治療中得到完全的驗證，例如很多頸椎病人，病因往往在盆骨骶髂附近；膝關節癥狀，病因往往在踝關節/骶髂關節附近。也正好完美符合了中醫所謂「上病下治，左病右治」的整體診治觀。

至於題主所說的不容易長肌肉，很可能與脾胃功能有關。

隱市廬主人的回答很靠譜了。一百五十斤這個身高已經肉多了。運動是柄雙刃劍，那啞鈴杠鈴的也能叫運動?肌肉遊戲而已，和健康半毛錢關係沒有，如果一定說有，那就是破壞作用。

基因原因，身體不適合運動

首先，健身是一個非常個性化的東西，並不是別人練什麼你就能練什麼，也不是說別人練了會長肌肉，你練就能長的和別人一樣，顯然你需要對自己有一個全面的了解。具體的細節可以簡單說說，1、身體的外部，如體態；2、身體內部，各個生化指標；3、個人習慣等。當這些你都了解後，找到一些相對異常的東西，再加以評估，最後才是制定計劃。

肌肉的生長比較有意思，它不像吹氣球，使勁吹起來，紮緊了就不會撒氣。肌肉的生長過程本就是個打破重建循環往複的過程，所以在這個過程中，不進則退，需要長期穩定的刺激量和強度才能促使其更強壯。

最後一個問題，吃是一方面，怎麼吃，什麼方式吃，什麼時候吃什麼，吃了以後要注意什麼，這些才是關鍵。在這裡不一一展開，希望你能認真的思考這些。

無評估，不訓練！