學生黨新手減肥，求解答？

12-23

我是一個學生黨，剛高考完，想去減脂，可不知道怎麼鍛煉，想把肚腩瘦下去，也沒什麼具體的健身計劃，因為不知道，本人身高176，體重93kg，胖子一隻。謝謝大家

您好，減肥一直是一個熱議的話題，並且我們這個年代基本上人人都口不離減肥，無論是真的胖，還是局部胖，還是自認為很胖，都想減肥。可能是時尚圈作的妖吧，要走上人生巔峰就必須要瘦，並且大多數人也只是為了看起來更好，才決定減肥。

但我想說的一點就是：減肥的初衷並不是為了讓你變得更美，而是教你如何更加安全、健康、有效的與自己的本能對抗，並獲得最終的勝利。所以在準備減肥之前我希望您能做這樣的心理建設：

我減肥是為了更健康，然後順便變好看。

減肥是在與生物的本能做對抗，所以不能著急。

減肥不是一件痛苦的事，只要我維持了健康的生活方式。

我先說一下正常的減肥思路吧。

其中標紅的，是大家最容易忽視的，但是也很重要的地方，綠的是大家都能思考到的，但是卻不知道該如何做的。

先從二級標題開始說。最粗糙的就是沒有減肥前和維持身材這個過程，就簡單粗暴的開始減脂。甚至連心理建設都沒有，就開始孤立的控制飲食（節食、斷食）或者孤立的開始運動（運動強度不夠，運動過量）。這些都很有可能變成無用功，甚至危害健康。

再說三級標題，減脂前要進行運動危險因素篩查，這個不展開說，但是您已經存在了一個危險因素——體重過大。

暫且不知道您的體脂率是多少，假如您的體脂率不高的話也沒多大的問題。但是假如您體脂率過大的話，建議您開始運動前一定要好好的評價自己身體的客觀因素，酌情選擇控體重的方法。一定一定一定要注意安全。

一旦開始有了減脂的傾向，第一個應該做的不是開始運動。而是改變生活習慣。別瞧不起生活習慣對一個人的影響。我們之前有一個客戶，挺胖的，一開始也沒怎麼運動，光是糾正生活習慣，就瘦了不少。所以說，飲料、甜食、油炸、該借的都應該戒掉，回歸最自然的飲食習慣，吃好主食，適量減少糖、脂的攝入，增加優質蛋白的攝入是最好的。

這個寶塔給出的是一個相對科學的安排伙食的方案。裡面並沒有提到什麼高熱量食物，類似蛋糕、可樂、油炸食品等。在減脂過程中，注意主食能提供飽腹感，有助於控制食慾，這是需要關注的。

運動形式的選擇

世界上公認的最安全、有效、經濟的減肥方法是適量地運動與合理飲食的結合，這也是科學控制體重的理想方案。

有氧運動

只有長時間的進行中等強度的有氧運動才能使得脂肪氧化供能比例達到最大，起到較好的減肥效果。因此在減肥中，推薦採用中等強度（最大心率的60%~70%）的有氧運動。（並不是短時間高強度的運動不消耗脂肪，只是脂肪動員是需要時間的，在運動一開始之初脂肪參與供能的比例就比較少）

中等強度的設定一般用最大心率法：（220-年齡）×60%~70%。

注意，這個方法只適用於健康的成人，有代謝綜合症、心血管疾病或者其他疾病者不推薦

無氧運動可以選擇比較胖的部位進行無氧抗阻力訓練，比如腹部、臀部等，但是也不僅僅限於這些地方，自己可以有計劃的進行無氧抗阻訓練。注意，這個抗阻力訓練的意義不在於你練那個地方，那個地方就會瘦，而是在於你發展了那一塊肌肉，會使得你在體脂率下降後擁有比較好看的肌肉線條。

當您選擇了合適的運動，制定了相應的計劃並且開始執行以後，希望您能始終堅持下來。減肥不是靠意志力，因為意志力本身就不夠牢靠，而是靠著從生活習慣上改版，從心底里就認為吃得健康，運動會變健康，而並不只是為了瘦。

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哇塞第一次被邀請(?￣? ?? ￣??)

《我是一個學生黨，剛高考完，想去減脂，可不知道怎麼鍛煉，想把肚腩瘦下去，也沒什麼具體的健身計劃，因為不知道，本人身高176，體重93kg，胖子一隻。謝謝大家》
把你的問題抄了一遍因為答主經常容易跑偏…

作為一個兩年前高考的胖子嚴肅的回答一下這個問題 (￣^￣)ゞ我 170cm 68.7公斤之前長這樣

這樣

還有這樣

現在的我三圍 82 66 92 身高170 體重108斤

長這樣

這樣

還有一條可以塞進去兩個我的褲子

樓主發了這麼多照片無非就是想告訴你們誰說胖子不能逆襲！！！

咳咳咳言歸正傳耿直的來說老鐵你這怕不是瘦肚腩這麼簡單吧╮(╯▽╰)╭

頭臉脖子胳膊腿腰屁股總的來說是都得瘦但是你的體重來看做高強度訓練不靠譜容易傷關節

所以控制飲食是你現階段最該做的事情。給你舉的例子有很多人一上來經常和我說多麼多麼喜歡一個男生，想要跟他在一起。然後當我要求她減肥讀書注意提升自己的時候，又馬上半路懈怠了。哎呀炸雞很好吃嘛，可樂很好喝呀。但憑什麼你又吃炸雞又喝可樂還要自己的男神來喜歡這樣的你呢？要得到別人的愛，先讓自己值得被愛。[愛你]

我知道節食挺苦的所以上一句忍不住了就拿出來看看不想當屌絲就不要慫！

不邀自來。首先給題主科普下，減脂只有全身性的，沒有局部減脂。
下面回答問題，你身高176，和我是一樣一樣的，我目前75公斤還是有肚子，雖然腹肌已經若隱若現了。姑且認為你是想讓肚子平了就好，不需要腹肌。但是這個工程量還是很大的，首先想問問題主，能堅持嗎？如果可以的話，第一個月一周三到四次快走吧，保持走的時候一直是氣喘吁吁的就好，一次40分鐘左右。堅持一個月後體重應該會下降很多，到時再來問我下個階段的練習。注意：前期不要跑，你這個體重跑步會傷害膝蓋的。

控制飲食，搭配運動。

要想減肥不少吃幾乎是不可能的，只不過要循序漸進，慢慢的少吃，一下子來太猛，身體受不了；

另外要學會怎麼吃？學會食物搭配，每個食物的熱量是多少？那些菜能吃？哪些水果能吃？哪些肉能吃？

就像動物內臟，豬腦，魷魚這些，最好就戒掉好了；

水果比如榴槤、大棗、柿子、桂圓這些高糖的，最好也暫時忍忍；

事實就是，你需要一個營養師為你搭配好食譜，再結合適量的運動，慢慢調理自己的飲食習慣

我是大二學生，這個學期開始，好像是三月初吧，下定了減肥的決心，這時候的體重是187，由於只有172，看起來非常的胖。
一開始呢，沒控制飲食，晚上就跑兩公里，一開始確實累，只能邊走邊跑，到月末的時候，大概就瘦了七斤，畢竟白天吃得比較多。
不過可惜的是，跑了一個月後，膝蓋就痛起來了，然後不得不停止跑步。
4月21號正式開始控制飲食和跑步來減肥。我現在晚飯是不吃的，就吃早餐和午餐，跑步我跑一休二，到現在156左右吧