如何充分發揮吊環的作用？

家裡有單雙杠，還有個離地高度2.5米的吊環，請教如何充分利用吊環進行訓練？

現在能做的就是引體向上、折刀引體向上、舉腿這幾個動作，十字撐、俄式挺身、倒立撐這些都太遙遠了。

很多人認為吊環是極好的，可我怎麼感覺和單杠相比，反倒感覺吊環利用率不高。是我水平太低，浪費了嗎？

1你可以按難度進行：吊環懸掛、吊環擺動、吊環引體向上、吊環腳觸環、吊環後空翻、吊環屈臂伸、吊環L支撐、……

2吊環動作並不只是適於高級運動員，新手也可以練習。即便只練習起始姿勢，就能夠讓新手受益很大。

3練習吊環動作有助於我們理解扭矩和穩定性對正確姿勢的意義。

3.1吊環能夠訓練穩定性。

在吊環動作中，你必須將肘部保持在腕部上方。在普通動作中，肩部前部有時會疼痛；但吊環動作中不會。吊環的不穩定使你難以用錯誤的發力機制進行動作。你必須穩定。

3.2吊環可以灌輸正確的動作模式。

可以這麼說，吊環動作中的雙手和手臂的活動方式和軌跡，就是標準的方式和軌跡。

3.3吊環能夠（間接）消除疼痛。

如果能夠完美完成吊環動作，許多動作中的不適和疼痛會消失。比如俯手撐/按任務中的肩部疼痛、蹲動作中的下背疼痛。

3.4你可以進行俯手撐臀部靈敏度測試（起始姿勢）來讓身體感受吊環動作。

吊環俯手撐對穩定性的要求更高。開始時，要做到正確的俯手撐姿勢，收緊臀部，腹肌參與，保持背部平直。

臀部放鬆的瞬間，你就會感覺到髖部的鬆弛，使身體變成超伸姿勢。

想要產生扭矩，你要保持外旋力。與地面俯手撐不同，在吊環上產生扭矩會更難。想要做到正確的肩部姿勢，你需要外張雙手，這樣，拇指就會朝向身體的反方向。右手拇指在1點鐘方向，左手11點鐘。

如果雙手不外旋，你就無法產生扭矩。無法產生扭矩，你就無法控制脊椎，手肘會外翻，肩部會自動呈現前扣姿勢。

以上

謝邀

吊環對訓練者的要求是很高的，更靈活，就要求控制力，平衡力更強才行。

題主如果連難一點的固定單杠動作都無法完成，如：單杠倒立，翻身，大迴環，雙力臂，臂屈伸，單手引體向上，等等。

還是不要直接就玩吊環，只用吊環做引體向上，太浪費了。

什麼能力水平，使用什麼器械訓練，題主的能力還遠遠沒有達到，肯定就會感覺利用率很低。

我建議，你把吊環降低高度，當TRX使用，利用率就搞很多了，全身都能訓練到。

更多訓練動作，自己上網找，不做伸手黨！

注意，根據自己的肌肉能力選擇訓練動作，循序漸進的學習技術動作。