管不住嘴的人如何減肥？

12-23

如題，題主又愛吃又想美美的…………………

其實「管住嘴」這個詞在不同的人心裡有不同的理解。有的人認為管住嘴就是「節食，少吃飯甚至不吃飯」，有的人認為管住嘴是「有選擇地吃」。絕大多數人都屬於前者。

如果你也是前者，恭喜你，你可以輕鬆一下了，因為減肥期間的「管住嘴」絕對不意味著餓肚子！餓肚子節食，只能對你的減肥起反作用！

通過節食強行控制熱量攝入，確實會瘦，但這會傷害我們的基礎代謝，讓我們身體進入「饑荒模式」，當你恢復正常飲食時，身體會傾向於保存更多脂肪，其結果就是迅速反彈，這是千百萬年來留存在於人類基因中的自我保護機制。節食更嚴重後果的就是營養不良、不來大姨媽、掉頭髮等悲慘狀況（類似鬧饑荒時候人的狀態）。

所以樓上那幾個教人怎麼節食的，什麼早餐一杯豆漿午餐一個蘋果晚上不吃飯，你們都是在害人知道嗎？

很多妹子為了減肥，又餓又難受，堅持一段時間好不容易看到效果，最後還反彈了，這個惡性循環實在太痛苦！我們不需要忍受這些！不需要餓肚子!

過了這第一關，「管住嘴」就輕鬆一個級別了，至少不需要抵抗飢餓狀態下想吃食物的本能了。

所以，我們在減肥期間一定要吃好。這裡的吃好，並不是讓你隨意吃，想吃什麼吃什麼，而是有選擇地吃，吃營養均衡的、適合減肥的健康食品。

所謂「管住嘴」，正是這個意思。

這時候，你腦海里會浮現出一些有代表性的減肥餐——白水煮雞胸、水煮西藍花、蒸紫薯……無一例外都是性冷淡的造型。

你在網上找到各種「減肥食譜」，你堅持照著做，小心翼翼地稱重量、量配比、計算熱量，但是幾天之後你就受不了了——雖然你能吃飽了，但是食譜上的限制太多了，來來回回那幾樣東西，讓人怎麼堅持下去！（所以強烈反對樓上幾個貼食譜的回答）

於是你又自暴自棄，陷入階段性暴食的惡性循環。這意味著你來到了「管住嘴的」的第二關，解決方式就是：不要跟著具體食譜吃，不要逼迫自己必須吃什麼，我們要了解基本的營養學知識，認識各種食物，給自己的飲食劃定一個健康的範圍，從飲食結構上改善，保證均衡攝入，不糾結具體吃什麼。

我們日常的熱量攝入無非就三種：碳水化合物、蛋白質、脂肪。除此之外還需要維生素、水和無機鹽的攝入。在減脂期，我們要在保證營養均衡的前提下，保證蛋白質攝入（瘦肉雞蛋牛奶豆製品），降低脂肪攝入（肉蛋奶中含有的脂肪就夠了），選擇低GI的碳水化合物（粗糧穀物代替精細米面），杜絕糖類添加劑（看見白砂糖扔掉）、少油鹽（口味清淡遠離油炸），攝入足夠維生素（大量蔬菜和低糖分水果）。

總之，蛋白質、主食、蔬菜，每一餐都要有，保證結構合理，就會收到效果。

做到這點，第三關已經在等著你——你會發現，無論如何，你都不能吃甜食、喝飲料、吃油炸食品。這些東西實在太誘人了，怎麼可能避免！

這時候就需要你拿出一定的意志力了。我們要儘可能地保持平穩，別破壞這個均衡。維持一段時間之後，你就會發現你不那麼渴望甜食了，再吃油炸食品甚至有點反胃，之前重口味嗜辣嗜鹽的習慣也改了好多。這意味著你形成了新的習慣，習慣形成之後，一切都會順利而自然。

但是。習慣的形成畢竟是一個長期的事。我們總會遇到「破戒」的時候，那該怎麼辦呢？

這時候，你應該做的就是「別糾結」，要坦然地面對「破戒」，同時告訴自己，偶爾一次沒什麼。

說起來簡單，對於渴望瘦下去的人來說，這真的很難。我們總是覺得，只有做到盡善盡美才可能看到結果，於是偶爾一次破戒，就會形成「破窗效應」，隨後破罐子破摔。

我們不能接受偶爾的「意志力失控」，因為我們太心急了，沒有把減肥看做一個長遠的習慣性的任務，而是期望「一次性搞定」。稍微偏離期望，就會自暴自棄。

所以，我們要學會接受隨時有可能出現的「偶然」，因為在一個長遠的任務中，一次偶然的影響實在太小了。偶然之後，別責怪自己，回到正軌就可以了。給自己留下充分的餘地，才有可能真正地形成習慣。

說到這你會明白，「管住嘴」只是目的，重要的是「怎麼管」。

不餓肚子——保證飲食結構——給自己留餘地，這是減肥者在飲食上需要過的「三關」，分別對應著了解科學知識——堅定執行——理解並接納人性。

減肥本質上是一場心理建設和生活方式的優化，做到這些，才可能在這條路上走得長遠，最終收穫結果。

管不住嘴，又邁不開腿。
那你就說服自己：胖也有胖的美。

知乎小萌新強行來答。人微言輕，我也只是個減脂健身了1年多的新手，開始很多常識不懂，走了很多彎路，只希望能告誡後面的減脂朋友。

減脂只是一個通往健康生活方式的方法。等你真的學會減脂了，你會發現你「口味」變了，高油高糖不再喜歡吃了。自然而然開始健康有益的飲食。

想減脂，必須要會算，查出BMR值，這個值作為一天攝入總量，比如我現在是1800，脂肪占攝入總量的20-30%。每千克體重攝入蛋白質2g，剩下的是碳水的量。1g脂肪9卡，1g蛋白和碳水都是4卡。也就是說脂肪40-60g，蛋白質75kg體重150g。碳水165-210g。

答主可以買一個小廚房秤，下個薄荷、好輕等軟體，認真記錄幾次，心裡就有數了。可能光是數據大家沒有概念。我說一下我的日常飲食。

早餐
2片全麥麵包片 1個煮蛋 1瓶脫脂奶（250ml）
午餐晚餐一樣
300g炒青菜 300g自製醬牛肉或烤箱烤雞胸 150g白米飯
下午會吃一點水果

這麼吃是沒有問題的，絕對能吃飽，甚至你會覺得肉吃的太多了。這也是我想說的，有證據表明，在減脂階段，每kg體重2-3g蛋白質攝入能有效幫助脂肪消耗。在增肌階段，反而不需要攝入很多蛋白質。

減脂是一項大工程，不要好高騖遠。每天減0.1kg就足夠了，減多了會影響內分泌。再說下運動，長時間有氧運動會影響瘦素分泌。這一點在我減脂前8個月害慘我了。

好了，就說這麼多吧。不能從減脂中找到樂趣的，都很難減下去。加油吧。嗯對了，我最開始120kg，現在75kg。就醬。排版不好，大家將就看吧。

作為一個廚師。
真的太有感觸了。
我不是忍著不吃。
是工作有時候調味必須要嘗啊。

所以。
即使我工作量如此大的時候也沒瘦下來。。

直到！
我深刻的認識到。
性格再好。胖！就是原罪！！

於是。
健身房舉鐵之路。
磨鍊開始了。。。

每次工作調味。
只能強忍著用舌頭感覺到味道。
然後吐到垃圾桶里堅決不咽。
同事們各種吃。我只咽麥片雞胸沙拉。
如果因為新菜。吃了。
就加罰500。。。

上個對比。。。

還在繼續努力。

兩條路，一個是管住，一個是不管。

管住：
當你喜歡的藍孩子眼神里控制不住的鄙夷，女同學們捂著嘴竊竊私語陣陣銀鈴的時候。
當你去海邊玩，別人比基尼，你T恤衫的時候。
當你發現別人要麼聰明要麼貌美要麼身材好要麼什麼都有要麼占倆而你什麼都沒有的時候。

不管：
拚命吃就拚命運動。
有健身房的跑步機或者橢圓機上面可以計算你的消耗量，我不擅長跑步，當我用橢圓機八級跑十分鐘的時候，才消耗那麼點。
當我用橢圓機跑三千米的時候，身下汗水流一灘，衣服濕透整個人快要虛脫才消耗了那麼一點點。

我身體不太好，免疫力不高，各種小毛病。大學畢業後體重飆升，現在穩定了。兩塊胸大肌跟膠東大饅頭一樣，可我體脂率還是高。
每當我想到我旺盛的性慾和我糟糕的肉體我就有力量了。
每當我想到我tm工資這麼低身材這麼差的時候我又有力量了。
每當我想到沒腦子沒體力沒外表沒工資沒人緣我還沒他媽身材的時候我又有力量了。

為了健康，為了我的虛榮。我還要繼續運動下去。

我也是吃貨，也胖，又想繼續吃，又想變瘦美美的。but，可能嗎？

最近開始減肥了【因為刷知乎刷出了自卑感啊T_T這裡面好看的妹子太多了我的那個羨慕嫉妒恨吶( ??? ? ??? )，所以你要找個改變的動力，沒有對比就沒有傷害(???)555~】吃還是在吃，不過吃的東西變了哈，作為一個吃貨，你懂的，無聊的時候啥都不想動，就想嘴動。繼續吃啊，沒問題，吃水果。嗯，對，想吃的時候就吃水果，我就不信了吃水果還能肥？其他的零食該躲就躲，躲不了我也木法了 (?`???′?)
想瘦，不運動是不可能的哦，所以，邁開你的腿吧，健身go go go~
不然…………
真的只有截肢了〒_〒

相信你是最胖的~

別看了，沒有了，我在等你贊(???)

那就別減了

減肥過程感覺自己除了沒吃甜的之外，都吃的好好的。

豬肉不能吃嘛，沒事，本來就不太愛吃。我就好好做魚肉，做雞肉。學會了無數種雞胸肉的製作方法！然後連魷魚這種洗洗麻煩到死的東西都開始做了。

米飯不能吃嘛，沒事，本來就不太愛吃。開始吃粗糧，小米，糙米，什麼紅豆薏米湯，什麼山藥薏米湯，什麼奇奇怪怪的粗糧的粥，也學了一堆。

至於零食，其實找找還是有能吃的，什麼風乾牛肉呀等等。

然後就是咖啡茶之類的，因為不吃甜的，咖啡就只能喝喝美式，不過茶的話不限制，喝了好久的花茶。

其實最重要的，每周有一天是開放的，想吃啥，開放的時候就吃一吃，比如甜的東西，一個夏天其實默默的也吃掉了一大罐八喜。

最終還是很喜人的，當時減了20斤。然後的然後大概是吃的少了，沒那麼愛吃了，沒刻意忌口也慢慢的少了10斤，還是挺開心噠。

加油，並不是一定要管住嘴才能減肥噠，主要是要吃的健康。

另外的另外，認真減肥過程中還是有鍛煉的，就每天快走，30分鐘以上。

「手裡有糖就會無意識地吃光」，「不吃糖就難受」，「煩躁的時候喝點奶茶或者吃個冰淇淋心情就好了……管不住嘴的理由千千萬，只有一個胖的結果，這是「糖癮」，快戒！

單純的戒斷很難，大家可以想像一下解毒和戒煙的難度，但我們採取一些科學的策略來戒除是可行的。

研究證實，水溶性膳食纖維可以調節腸道內平衡，恢復「糖」敏感。但我們日常的食物中攝入的太少（天然食物含量偏低，也與烹調習慣有關），需要額外補充。

毋庸置疑，最健康的方式就是通過運動來減肥。題主想要吃，也想要瘦的話，請增加你的訓練量，將更快地脂肪消耗掉。

真事兒！我一朋友一個月瘦四五十斤
想知道？

是這樣的
我朋友，女孩子，比起正常人
她算蠻「壯」的
平時因為自己的體重
在生活中
她好「嗯嗨森」
終於，有那麼一天
說是心血來潮也要三分鐘熱度9也罷
她決心，要減肥
……
一個月下來，她遵循著「少吃多動」的原則
跑步。節食。跳繩……
能做的她都做了
……
不錯，多少有點效果，她瘦了3-4斤
她覺得這樣不對呀，因為我都說她瘦了四五十斤
不錯，她用了那個方法
…………
大家想知道嗎

她的方法是——她把自己腿砍了一條√(^o^)/
她就這樣瘦下來啦
然後生活也積極起來
沒有之前的不自信，反而因為自己瘦了的緣故變得可樂觀了，真好(?&>ω&<*?)
……
最後祝願……祝願大家新年好，給大家拜個早年了

這是不是就叫傳說中的想得美

增加消耗量…
不想運動的話就努力學習/工作吧……

每天10-17上課，晚上從6點學習到1點左右。
到了十點就餓得不行，一定要吃宵夜…一般是蒸雞蛋，薯片，炸雞，湯麵，速凍餃子…有什麼吃什麼
此外還會吃零嘴
final那周連帶之前那兩周，三周吃了四盒巧克力，我的盒是一盒二三十顆的那種，Lindt和費列羅
還有一大盒巧克力餅乾
餅乾盒子還沒有扔掉

瘦了三磅…

啊…好佩服我自己

不過等不忙了還是要鍛煉鍛煉，為了健康和、好看呀
畢竟這樣就算瘦了也沒型

而且畢竟一年只有兩個midterm兩個final啊

看到這個問題，內心滿滿的自豪感。
身體力行減肥成功：4月13號到5月20號瘦了26斤。

減肥背景：答主體檢時被體重嚇到，決定減肥。
恰逢失戀，心情不好，食欲不振。

減肥秘方如下：

一、早餐
第一方案：一個雞蛋加一杯豆漿
第二方案：一個蘋果

二、中餐
只吃素菜（可以吃魚或者蝦）不吃米飯和麵食（如果扛不住可以吃一點點米飯）八分飽即可

三、晚餐
第一方案：安佳無脂奶粉兩勺加西麥燕麥一勺沖300毫升。
第二方案：可以只吃一個蘋果。
第三方案：跟中午吃的要求一樣。

四、晚上運動
做平板撐：做四次，每次間隔30s，每次30s。

減肥建議：
1.減肥期間要控制飲水，不宜太多。
2.晚上和中午如果感覺吃的有點多，建議喝點酸奶。
3.如果覺得空腹感太強扛不住，建議每星期吃一次面，但吃到七分飽即可。

整個過程，空腹感不太強烈，比較容易堅持下來。
減肥成功後堅持三個月，等體內大腸桿菌菌落固定後，恢復正常飲食，就不用擔心反彈了。
（註：版權獨有，拒絕侵權）
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後續減肥乾貨補充：

減肥中間遇到瓶頸怎麼辦？
主要原因是消化系統消化的太少。建議可飽餐一頓，這樣消化系統的消化量就會增加，變相欺騙消化系統。

想必每個人都經歷過這種時刻：早上8AM，刷完一條勵志雞血微博，立下雄心壯志：

從今天開始我要吃的更健康一點！誰也別攔著我！

然而還不到下午，就神不知鬼不覺得把手伸向了一包薯片或者一個冰激凌，把之前計劃好的什麼健康水果蔬菜全都拋在腦後。

等到回過神來的時候，發現，薯片都已經吃掉半包了…

仔細想想看，我們每天都要做無數個和食物有關的決定。

然而，大多數這些決定都是下意識、並沒有經過大腦的情況下做出的。

無意識產生的一些行為其實就是習慣。而習慣形成的兩大因素是重複和環境。

重複，意味著：這個行為經常發生。

環境，意味著：這個行為經常在同一個環境下發生。

相信每個人都曾經在「我再也不吃垃圾食品了！」和「我就再吃一點兒…」之間掙扎過。

可是，事實上，如果一個行為發生的環境沒有改變的話，那這個壞習慣大多數情況下都會照常發生。環境因素對行為的產生起到了重要作用。

看完這篇文章，你就會明白，環境是怎樣決定了行為在哪發生，以及會怎樣的發生。

研究表明，打斷一個壞習慣可以簡單到只需要換一隻手來吃東西！

在一次實驗中，研究人員找了一群喜歡在看電影的時候吃爆米花的人，讓他們邊看電影邊吃爆米花。

研究人員準備了兩種爆米花，一種是噴香酥脆的剛出爐的爆米花，而另一種則是已經放置了7天蔫掉的爆米花。

然而不論研究人員給他們的是新鮮出爐的爆米花，還是已經放了7天蔫了的爆米花，他們吃掉的爆米花量竟然是一樣的！

是的…他們吃的時候其實根本什么都沒想！

對比試驗中，研究人員又讓他們改用不是平時吃東西用的那隻手來吃爆米花，結果，他們所吃掉蔫了的爆米花量有了顯著減少。

數據表明，參加試驗的人在用他們平常吃東西的手來吃蔫掉的爆米花的時候吃掉了整桶的40%，而當他們換到不是平時吃東西的手的時候，只會吃掉整桶的20%。

這種細微的環境變化帶來了顯著的有意識控制的行為。

此外，打斷下意識的進食還可以簡單到只需要把不健康的食物從視線里移除，或者改變一下導致下意識進食的事件發生的順序。

想像一下，每天你下班回家進門之後的情景：

由於太餓，每天進門之後你都會直接就走進廚房，打開冰箱門，盯著昨天剩下的幾片披薩。過了幾分鐘以後，你還佇立在冰箱門口，可是…不知不覺已經在吃第三片披薩了…

在這種情況下，一系列事件的發生順序、以及食物的存放位置的改變，都可以幫助你停止下意識的進食。你可以試試看這樣：

1. 直接穿過前門，而不去廚房，以免受到誘惑，好好想想晚餐要吃些什麼。

2. 把披薩放在不那麼顯眼的地方，比如說架子的最下面一層；把健康食品放在一眼就能看到的地方，讓它們成為比披薩更顯眼的食物。

3. 不要站在冰箱前吃東西，而是拿出一片放在盤子里，把它端到餐桌上去吃。

再比如說，你開車回家的路上可能會經過很多快餐廳，但是還有很長的路才能到家，然而你已經很餓了。

比起用自己強大的意志力在心裡對那些誘人的快餐店說No，其實你只需要換一條路開車回家。

如果你正被一個壞習慣所困擾，可以好好想一想，最終導致你做出行為的一系列事件是什麼？

然後，試著想一想可以打斷這些行為的方法。（環境是一個很重要的構成習慣的因素！但也常常被我們忽視）

這樣一來你就可以讓自己的行動多一些主動有意識的控制，然後一步步去實現那些你一直想要達成的健康目標！

所以...別光顧著傻吃！從今天起，做一個認真的吃貨...

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按照收支平衡這麼一個基本法。嗯，超簡單，支出大於收入就行了。比如每天早上起床來個騎人力三輪拉客，吃完早飯去建築工地，搬完磚做瑜伽，瑜伽完了吃午飯，睡一覺繼續三輪拉客。吃完晚飯打黑拳。晚上回家洗洗睡。周末再去深山老林當嚮導。勞逸結合，有氧無氧，協調力量，韌性爆發力兼顧。工作鍛煉兩不誤。堅持不懈，完美人生，長命百歲。蛤蛤蛤蛤。

請放棄。

想減肥成功就要管住嘴邁開腿，這句話被很多減肥者當作亘古不變的真理嚴格地奉行著。因為這很簡單嘛，本質就是消耗＞攝入。

你把自己的身體想像成了一個蓄水池，一頭進水，一頭出水。如果每天進水量小於出水量，那麼池裡的水肯定會減少，也就是你肯定會瘦，當你感覺差不多了的時候，將進水口和出水口速率調整到一樣，之後保持就可以了。但遺憾的是，你的身體並不像水池那麼簡單，進水口和出水口的速率也很難完全按你自己的意願去控制。

你認為自己知道了管住嘴，邁開腿這個結論之後，靠意志力就能控制住自己這樣做。那我只能說，你高估自己的意志力了。

關於意志力，也就是我們自我控制那股勁兒，並不能全部被你用來減肥。你生活中各個方面都在無形之中消耗著你的意志力。但意志力每天的庫存是有限的，其他地方消耗多了，用在管住嘴，邁開腿上面的就會減少。最有意思的是，很多減肥者會遇到一個悖論——用意志力抵抗甜食，但甜食又是恢復意志力最好的辦法。所以很多人抵抗了半天，最後還得束手就擒。（具體內容可參考《意志力》作者，羅伊.鮑邁斯特）

即使你有強大的意志力，讓管住嘴，邁開腿成為了習慣，需要耗費的意志力越來越少。但從長遠來看那是暫時的，永遠不要低估了食慾和懶惰這兩種慾望，它們沒有被消滅掉，只是暫時沉睡了。也許某一天它們蘇醒過來會變得更強大。

你不能保證自己生活中的方方面面永遠都一成不變，也許一些方面的改變會讓食慾和懶惰這兩種慾望再次蘇醒。

舉個例子，答主曾經是一名嚴格戒糖者，我所戒的糖指的是市面上各種含糖的零食。能嚴格到什麼程度呢？誤吃了含糖的零食，我可以一點不剩的吐出來，然後去漱口。可以說，那陣我的零食只有水果和堅果。但那時候，我剛考完研在家休息，非常清閑。戒糖和運動雖然消耗意志力，但每天也就主要做這兩件事，沒有其他事了，所以也不算辛苦。

後來讀研，學習壓力也不算太大，但並不能像之前那樣，完全做到一點不沾糖，偶爾也會吃一點。但也能原諒自己，並不覺得毀掉了之前堅持的滴糖不沾的記錄。再後來工作了，忙了，壓力大了，明顯吃糖多了些，好在我沒有那種破罐子破摔的心態，不會吃了糖之後，就把自己劃為親糖的行列，我依舊認為自己還是一個戒糖者。但如果我每天有記錄的話，工作之後的我比嚴格戒糖時期的我肯定多吃了不少糖。

那麼現在，我是否還要天真的認為僅僅靠完全戒糖就一定能瘦，管住嘴邁開腿這些一成不變的，非黑即白的正確結論就能讓我減肥成功呢？我是否還要認為，生活不會有變化，我可以掌控我的生活，進而掌控我自己的行為？

一般人也許很難理解，這種一成不變的，非黑即白的正確結論為什麼對減肥沒有用呢？

很簡單，你可以把它理解為初中物理經常提到的不考慮摩擦，不考慮空氣阻力的理想狀態。這種狀態只能出現在中學生的作業本上。

人的生活並非一成不變的理想狀態。很多時候，你需要和朋友出去聚餐，或者出去旅遊，這兩種情況下是最容易吃不利於減肥的東西的。

如果這種情況下，你還執著於理想狀態，是很難感到幸福的，你很可能會出現肥也沒減好，聚餐也沒聚好，旅遊也沒玩好的「三無狀態」！

你需要改變觀念，秉持那些理想觀念的同時，在不斷變化的生活中，不停地尋找最優解。就像數學裡的最優化一樣：一個函數式，在不同的約束條件下，尋找不同的最優解。

你可以把函數式看作那些理想觀念，把不同的約束條件認為是不斷變化的生活模式。但這裡的最優解卻不能像數學裡的最優化一樣，去精確地計算，雖然我認為這個最優解是客觀存在的。所以，你只能在心中不斷的認為每次的解都是最優解，起碼每次都是在向真正的最優解逼近一步。

後記：把對減肥的一些理解和最優化聯繫在一起，突然有一種豁然開朗的感覺，包括後面心中的最優解那裡，也讓我想到了極限，無限逼近，但永遠不能重合，這種不斷動態變化的無窮感，讓我心情非常平靜，同時也讓我感嘆數學這門學科的神奇，它用一些符號揭示了生活中我不曾感受到，但是卻客觀存在的東西。但當我感受到了之後，再回看那些符號，真的是太美妙了。

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最後，又好吃又利於減脂的食物，可參考這篇回答。
有哪些既美味又健康的食品適合健身和減肥愛好者？ - 冉苒的回答 - 知乎

不吃只有一個煩惱，吃多了有無數個煩惱。
給樓主一張個人的手機鎖屏

題主我想告訴你如果你是想飽口福又不想動這基本是不可能的
只能說你可以在減肥的期間稍微放鬆注意飲食搭配，不要太過於苛刻的讓自己遵循網路上一些所謂的快速減肥食譜。

第一，在家中不要放零食。很多時候控制不住自己吃是因為它在面前忍不住而已。相對的，你可以放一些水果來讓自己熬過嘴饞的時間

第二，你可以選擇自己下廚做食物。因為這樣你就可以控制量，並且遵循少油少鹽的原理。注意葷素搭配，認真的生活是減肥的前提

第三，替代法。如果有足夠的動手能力，可以將一些食物原料換成其他。比如我可以將豆皮壓死後做出一種素肉的感覺。很多食物是可以相互代替的。

第四，吃你喜歡吃的東西的時候，記得涮水。過一次兩次水，食物上的油會減少很多。不要覺得食物就沒有味道了，我倒是覺得涮水後的食物更美味，畢竟很多時候外面賣的食物加料太重，掩蓋了食物本身的美味。

第五，轉移注意力。當你把注意力放到工作或者學習的時候，你很少會糾結在想吃什麼的想像中。但也別誤了身體，三餐要按時按量。

總之，注意量，注意均衡搭配，養成健身的習慣不要太壓抑自己的食慾否則你會暴食那樣結果會更嚴重

講真，如果你不還不想管住你自己的嘴，就說明你沒那麼想減肥。