健美分增肌和減脂期，請問增肌期同時脂肪也在長，等到減脂期減脂的同時肌肉也在減少，那不是白搞了嗎？

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健美分增肌和減脂期，請問增肌期同時脂肪也在長，等到減脂期減脂的同時肌肉也在減少，那不是白搞了嗎？

所以才難呀。放心吧，只要你狠得心控制飲食（不是少吃，而是知道吃什麼，怎麼吃）。

其實不會出現你說的那種極端情況。即使你不控制的亂吃，等你到減脂期結束（前提是你真的嚴格執行了減脂期），也會留存比你不練之前多的多的肌肉量。

說白了，你還要考慮到，肌肉越多，對你降體脂越容易。
像羅尼這種肌肉量，平時已經不考慮怎麼控制飲食了（相對的）。吃啥都被消耗。為了保住肌肉，他一天要吃七八頓。肥對他來說簡直是不可能的。除非從此永遠不練了，肌肉也就慢慢掉了。身體是不會無緣無故保持肌肉的，不用，就萎縮…

先練再想下一步。

你說的對，所以健美運動員要保證非賽季期間不胖到沒邊，賽季期間也不快速減體重。
很多健美運動員總喜歡在非賽季的時候自嘲胖死了之類的，但其實他們那那時候體脂不會高到哪去。而在減脂過程中，他們通常會用3個月的時間從非賽季減到比賽的狀態，這個速度相當慢了。
最重要的，專業的健美選手都有藥物的輔助，藥物同樣能幫助減少脂肪的同時防止肌肉的分解。所以即使採取一樣的方法，一個自然健美愛好者永遠也避免不了一定的肌肉減少量。

謝謝你的邀請。
為了回答這個問題，先隨我看2個相關的研究。
1，
鏈接：Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
24名參與者隨機分成兩組，
一組稱為SR組，13人，減少能量攝入19% ± 2%。
一組稱為FR組，11人，減少能量攝入30% ± 4%。
一段時間（SR and FR were 8.5 ± 2.2 and 5.3 ± 0.9 wk）測結果，SR組和FR組體重都出現下降，分別為SR 5.6% ± 0.8%，FR 5.5% ± 0.7%。
瘦體重結果：SR 組瘦體重增加 2.1% ± 0.4%，FR組基本無變化-0.2% ± 0.7%。

兩組的差別在於，SR組的能量赤字比例小於FR組，就是說，減重期間SR組比FR組吃的多。
結果是二者體重下降的比例基本一樣，而且吃的多的SR組的瘦體重（排除脂肪後的體重）反而在總體重下降的同時出現了增加。（聯想盡量少吃，不吃晚飯的）
2，
鏈接：Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes.
20名參與者隨機分成兩組，
一組稱為CP組，一組稱為HP組，都減少40%的能量攝入，不同的是CP組蛋白質的攝入比例是15%，HP組蛋白質的攝入比例是35%。
經過4周後的結果，總體重都下降，其中CP組-3.0 +/- 0.4kg HP組 -1.5 +/- 0.3 kg；瘦體重也都下降，分別是CP組-1.6 +/- 0.3 HP組 -0.3 +/- 0.3 kg。

兩組的能量赤字比例都一樣，區別在於CP組吃的蛋白質比例少（碳水化合物脂肪比例高），HP組吃的蛋白質比例高（碳水化合物脂肪比例低）。
結果是，吃蛋白質少的總體重下降更多，瘦體重下降也更多。（聯想減肥不讓吃肉的）

通過以上兩個研究，我們可以學到什麼？
1，吃的更少，不一定體重下降更多。
2，總體重下降，不一定瘦體重也會下降，甚至還可能會增加。
3，減重期間，瘦體重的變化和蛋白質攝入量有關。
4，兩個研究的參與者在減重期間都進行抗組訓練。（詳見研究）
5，通過能量赤字能減體重是真事兒。

具體到某個在減重期間的個體，脂肪和肌肉量的變化情況，取決於但不限於以下因素：
1，能量赤字比例大小，即減重的速度。
2，是否進行抗組訓練。
3，蛋白質攝入佔總攝入的比例，攝入蛋白質的種類，每日攝入蛋白質的次數和時機，每次攝入蛋白質的劑量。

實際上，考慮到胰島素和體內糖原數量的變化，也有研究表明碳水化合物的攝入方式在減重期間對於瘦體重的影響。篇幅所限，暫不贅述。

總之，我希望你明白真實世界的情況不是你問題中說的那麼簡單。

很多體重嚴重超標，沒有任何抗組訓練經驗的愛好者，在開始系統訓練的3-6個月，很輕鬆的「增肌減脂」。（這是私人教練們最喜歡開發的會員類型，至少這兩年，我從來都沒遭遇過被推銷私教課，教練們見到我，一般會說「哥，你來了啊！」）

其實，減脂越到深水區，越會感覺力量下降，肌肉會有所流失，但肌肉是有記憶的，適當改變營養和訓練，很快就回來了；而且當體脂下降到一定程度，肌肉會看起來更明顯，看起來更強壯，更大。所以，沒啥好糾結的，想減就減，適當加點盡量保持肌肉的技巧，就OK。

很多東西說不出來，只能在實踐中自己去體會，別太輕信網上說的那些「道理」，因為這個世界本無「道理」，說的人多了就有了TM「道理」！

吹牛逼不用上稅
敲鍵盤也很陶醉
打嘴炮信心百倍
動真格基本白費

最後一段我瞎說，切莫對號入座。歡迎來東北劉老根大舞台，周末消費額滿送果盤！

增肌期增加的肌肉量遠大於減脂期減少的肌肉量
減脂期減少的脂肪量跟增肌期增加的相當
想瘋狂增肌卻不增加脂肪不現實

你說的對啊，我就是喜歡練啊就像打遊戲每賽季重啟是不是白搞了？