想瘦10斤？

12-23

我身高157 現在91 92斤沒有絕食單純控制飲食每天控制1200卡最多1300卡，加每晚上跑步10到20分鐘。我想瘦到80斤？小骨架怎麼瘦？

謝邀
其實我瘦了不止十斤但是從104到94這十斤最難
先來發幾張現在的照片
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題外話說一句：之前妹子來問美白相關的可以參考這篇帖子
http://www.zhihu.com/question/25041344?f3fb8ead20=a5b8985e842db6be8619a9ebddf1efab
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然後來分享一個現在回家的日常

這張圖這次回家有天晚上我閑著沒事做的純屬覺得有意思然後就發到朋友圈裡去了

說到減肥和變白講真我是經歷了一個漫長的過程持久戰
先說說小時候，Cheese小時候長的呢大家也是人家人誇的「小姑娘胖胖的真可愛」「臉肉嘟嘟的真討人喜歡」之類的！呵呵呵呵呵 po一張Cheese小時候的照片，記得有一次發到朋友圈好多好多人在下面評論長的好像甜馨

噢～ Cheese 身邊這個甜蜜牽手的小哥不是小男朋友噢他是Cheese的母上大人給Cheese生的哥哥！我哥小時候超級白凈高高瘦瘦的皮膚超棒，至於Cheese 呢整個就一胖墩，一個皮膚黑黑的矮矮胖胖的小胖墩妞妞，這張照片呢因為是照相館照的已經調過色啦，但是身邊的大人每每說起我們小時候那些事兒嘴裡的描述你懂的

隨著一年一年長大，我始終都逃不出「你爸爸媽媽是不是把兒子女兒生反了呀兒子那麼瘦又白凈女兒胖墩墩的」「還是你女兒有肉你看我女兒這麼瘦」…之類的魔咒。總之在我有記憶開始這些話從來沒少聽！
一定很多人超級好奇我那些時期的長相～
好了不賣關子我來發
這個時候大概是高一，去一個4A風景區，現在回頭看沒有眼睛和脖子完全沒有經過處理的純天然爆炸頭牛仔褲快爆炸虎背熊腰就是我 158 120

我就這樣胖著到了高二暑假！
話說回來噢當時我真的是沒有早戀的問題的，上高中很多人開始談戀愛，空間貼吧密密麻麻說著初戀寫著青春，Cheese表示「我真尼瑪不曉得青春長哪副狗樣子！」

後來可能是看人家都在詩詞歌賦星星月亮青春初戀青澀發芽 Cheese也有了愛美的心
也有了想讓他多看我一眼的人！
高二升高三暑假開始堅決不剪頭髮，然後一狠心把劉海也撩起來，然後高三做題考試複習備戰高考的壓力加上我愛美的心蠢蠢欲動，Cheese沒有宵夜了！
放一下高三過去一半的時候就是高三的冬天

劉海放下的時候已經長了，後面頭髮紮起來，也知道愛美穿成這個樣子了！可是這個腿，整個人是桶狀的！我簡直不想多描述了。還有頭髮別的姑娘關於頭髮的問題是又軟又塌愛出油怎麼辦我是又粗又毛躁天生蓬鬆頭發質特別粗！一點都沒軟妹子的感覺！這裡是12年1月，再過一學期要上大學了！多重具體不記得了，反正高考體檢的時候體檢表上的數字是159 114
中間的照片可能受太丑的緣故現在竟然找不到了。下面直接放大一第二學期快結束時的照片
記得在朋友圈消失了很久之後我發了一條動態跟朋友吃日料是她拍的我至今還是很欣賞她的拍照水平偷拍我拍的這樣子驚動了整個朋友圈

瘦了十多斤的Cheese 也是能裝個逼的女孩子了。除了頭髮毛糙糙。！160 98 。話說到這裡 Cheese的身高後來就停在了161再也沒長過。
大二時期的Cheese 就是這個樣子的
講真的噢你真的信女孩子可以不白不瘦不漂亮這樣的鬼話嗎，我是不信的，當然要善良但是只有善良是沒有用的！比如我吧根本在大一夏天之前不知道什麼叫青春！有句話說女人是沒有愛情的，誰對她好她就愛誰。 Cheese表示不反對，但是只想說一句：男人就有愛情嗎誰好看他就對誰好。
別怪別人只以貌取人太膚淺誰他媽都不是透視眼就算誰真的有這本事也只看得到你一絲不掛的裸體一眼就看得到你善良的靈魂的人是上帝，所以怨天尤人不如自我反省～
大二的時候Cheese在學校走著有人來搭訕要微信！各種節日收到各種巧克力不管是年輕男孩子的荷爾蒙作祟還是空虛使然，你不得不承認的一點是無論對方真心程度如何選擇你的做發展對象的前提是顏值！

這是大二第二學期快結束時

綠色裙子是Cheese，同樣是背影！

但是呢減肥這件事成功本來不容易保持難上加難。去年年底就是15年12月的Cheese由於一冬天的不節制夜宵加上寬大衣服來自我欺騙體重上到104

忘不了有人說我現在很像一種植物就叫做多肉！

不瘦到兩位數對不起自己！
現在來看近照！

頭髮cengcengceng超級好發質有沒有跟之前的枯草頭爆炸頭相比！我沒有做柔順！關於頭髮養護的整理之後 http://zhihu.com/question/27457737/answer/104159230

閨蜜在我家隨手拍的我很滿意

47.10kg！

終於寫完了以上全部總結為一句話：瘦下來美起來人生也許也會有意思起來似乎也多了很多美好和善意。
然後我想po一張跟某一位講完最近在家大家都說我太瘦的情況他給我的忠告

還有一個關於星座的我最贊同的觀點

答主Cheese大雙子

講真減肥對外貌的影響猶如整容，但是不得不說皮膚好發質好的女孩子就算不是特別漂亮也會讓人覺得特別溫柔看著特別舒服

雖然回家媽媽會說出一些讓我不可思議的形容比如你這麼白是不是因為吃太少！
但是總比問我你這麼黑是不是因為住在沙漠里要好很多！

從一個黑丘丘的小胖墩變成現在的樣子我已經很滿意了但是我不滿足還是在繼續
放一張不化妝的照片

天地良心我沒有用美顏相機，iphone自帶前置純素顏沒化妝睡遲了趕著出門
天地良心沒有用美顏相機
天地良心

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很多妹子私信減肥和變白抱歉沒有一一回復，晚一點我會先寫減肥再整理變白需要了解的寶寶可以看後面更新噢
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飯後決定來更一發減肥相關的

先分享一下午餐
其實Cheese的概念里減肥這樣的事情是不可能不用節食不用運動的就瘦下來的。畢竟沒有什麼特別美好的事物是得

Cheese認為如果有朝一日自己被人用這三句話羞辱的話也是莫大的榮幸人生圓滿了。

從小到了第一次聽到別人用「太瘦了」形容自己心裡確實是有抑制不住的激動的，
Cheese活到20多歲第一次被人用這三個字形容，我內心的澎湃相比也是可以想像的，總之當天我走路都感覺愉快的要飛起來。

當天情況是Cheese曬了一張照片在朋友圈然後

（出於對朋友負責我打馬賽克是必須的。）

後面陸陸續續

圖P

圖P的亂七八糟大伙兒湊合著看么么噠～
到這裡我想說的是減肥很幸苦但是瘦下來之後會覺得辛苦都值。
" 減肥最重要是堅持 "

經常看到好多逆襲貼除了安利減肥藥的就是賣健身卡的。還有些所謂酵素斷食法，操作起來就是一段時間內除了水和酵素原液別的都不吃時常3-21天。然後保證蛻變女神～。拜託我就算不喝酵素液這麼多天不進食也會瘦好嗎。
在此 Cheese 負責任的說一句，沒有什麼看起來特別美好的事情是得來很容易的。
就拿減肥來說實際上是沒有什麼所謂完全健康不影響身體健康輕輕鬆鬆睡一覺就能瘦下來的減肥辦法。
所以減肥是急不來的。Cheese的減肥之路可是走了很久的噢現在都保持在兩位數。
減肥的重中之中還是在於堅持，不管是運動還是節食或者兩者結合。你覺得運動減肥適合你你就去運動不管夏天冬天都不要間斷，不過女孩子的話 Cheese建議可以用練習瑜伽來代替健身房，像我自己就是懶癌患者，一是不愛運動二是有一種跑步多了會小腿粗的心理障礙，瑜伽相對要溫柔一些對塑形減肥都有幫助主要是氣質會出來～
再來說節食，節食當然會瘦，但是你能做到一直節食嗎，Cheese舉個栗子：爽妹子。爽妹子在流星雨出道的時候客人的小模樣還記得吧，看看爽妹子的近照也是瘦的讓人心疼啊，Cheese隨意搜索了一下

所以我不建議過度節食，特別是女孩子過度節食除了腸胃會出現一些問題還包括大姨媽會紊亂得不償失！
來說說Cheese減肥過程：
減肥這件事Cheese大概是從大一正式開始的，高三準備高考壓力加上各種原因稍稍瘦了幾斤，高考體檢表上體重是57kg 114斤。記得超級清楚原因是當時下秤輩調皮的男生取笑了。

大學是座整容所這句話一點不假。大一第二學期中五一左右 Cheese 體重98斤

算是減肥首次成功。
當時的方法是液體只喝水白開水礦泉水和脫脂牛奶早餐吃三四個紅棗加全麥麵包加一杯豆漿（吃一個雞蛋?豆漿也是好的，只是我不吃水煮蛋）午餐吃雪蓮果，晚上也是。你們可以百度一下雪蓮果減肥法但是我記得要避開大姨媽，因為性寒。
還有就是雪蓮果好像天氣熱了就沒有了，Cheese那段時間過後看見雪蓮果就想吐一點都不誇張。後來由於雪蓮果過季加之一些聚會還有Cheese 當時得意忘形了沒有去堅持。以至於反彈到104。不過好在及時發現沒有再往上走。

很長一段時間Cheese體重保持在104 上下浮動。雖然中間也在小打小鬧，但加加減減不見成效，這裡我要再次強調了，減肥小打小鬧是沒有卵用的。

至於104怎麼到現在的96。是一個很緩慢但是很穩健的過程，減肥的妹子都知道 100到99有多難，很重要一個原因是基數有點小，還有飯前飯後也不一樣。
Cheese採用的是一種長期戰略，早餐不吃油膩食物典型是醬餅肉包，午餐七分飽晚餐不吃澱粉，宵夜禁止，堅果零食糖果巧克力都要掰掰。重點是堅持！！！

Cheese食譜：
8:00 am：兩片全麥吐司+一杯脫脂牛奶
12:00 am：小半碗米飯 + 湯+（雞肉牛肉或者蔬菜類）重點吃飯要慢，先喝湯，吃素菜，在吃飯吃肉還有要注意七分飽。
6:00pm: 素菜沙拉 /水果沙拉或者做個小菜，但重點是晚上這一餐卻對不攝入澱粉類除了米飯之外還不能吃土豆紫薯等。

小貼士：1、多喝水多尿尿促進新陳代謝。
2、可以配合一些瘦身操有時間的也可以和Cheese一樣練瑜伽。
有很多人會在節食減肥的過程中碰到便秘的文題，這時候多喝水蜂蜜水檸檬水就很有幫助還有荷葉茶之類的但是我覺得適應不了味道，練瑜伽呢也會幫助腸道蠕動能夠改善便秘。
Cheese不跑步鍛煉的原因是我是個小腿較粗有點肌肉型的妹子，跑步應該會更粗壯，但是我最近都在用keep來監督自己運動塑形，只選擇上肢腰腹背部運動來制定課程表。這個app寶寶們可以考慮。
另外需要Cheese監督打卡的或者要問飲食減肥餐問題的 Cheese都知無不言。

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謝謝關注的寶寶們，很多私信沒有及時回復很抱歉，知乎信息一般開了app才會看到呢，帖子內容會慢慢完善，要找Cheese的寶寶我把V甩上來。（備註知友噢）

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瀉藥。
如果你只是為了美不是為了健康的話，隨便找一種，比如節食，比如抽脂，或者節食加運動。那樣你可以瘦到三四十斤。
如果為了健康，建議你塑型，雖然體重可能沒怎麼減，但是可以看起來瘦十斤。
體重不重要，體脂才關鍵。
還有，每個人審美觀不一樣，有人覺得乾巴瘦是美的，有人認為有線條健康才美，比如我。

都91斤了還要瘦到80斤.......

跑步10分鐘—20分鐘，單純從時間角度看，跑步也就是發汗，10——20分鐘的跑步時間並不足以讓脂肪燃燒，充其量也就是把水發完了。

當初我的教練給我說，跑步跑到自己堅持不下去的時候再堅持半個小時，脂肪才開始燃燒。

你要不會有效的減脂增肌的話，建議多看健身視頻學習或者專人指導。

單純的體重秤上的數字多少，真的不重要。

我身高脫鞋165，現在80斤左右，不知道有資格答嗎？
我就說下我的建議：
1.不要節食！想吃什麼就吃，沒有東西是一吃就胖的！太壓抑自己結果導致暴飲暴食只會更後悔！
2.吃完飯不要坐著，站半小時
3.不要逼自己去做不想做的事情，比如劇烈運動，可以每天散散步啊逛逛街啊什麼的，其實享受生活最重要
4.不要給自己太大壓力，畢竟我們只是普通人，不必刻意追求極端瘦
5.實在想減脂就少吃些油，油脂畢竟不健康

來報告下 167 55kg，看起來肉肉的啊!

小骨架就是很藏肉的身材啊……那你不用減肥啊……減肥的意義是看起來很瘦，注意，是—看—起—來！體重只是一個參考！

今天端午節去聚會了好不容易瘦下來感覺在慢慢復胖了罪惡感好重但是吃了就吃了規定自己一個星期不上稱今天從早吃到晚體重55.9 6月16號來報體重現在在姨媽期…… 晚安

瀉藥，雖然我不是很明白為什麼會邀請我。。。畢竟胖了24年，未曾瘦過。。。莫名思考了一下人生

跑步不應該剛剛好，應該在輕鬆應對基礎上再加大一點運動量，每次在自己想放棄的基礎上再努力一把，每晚30分鐘到40分鐘，用運動軟體，保持速度的穩定，不是沒瘦，只是火候不到。

你知道白骨精是怎麼死的么？餓死的。
菇涼，身材這麼好，你是徵婚呢還是真心減肥？
你考慮過真胖子的感受么？