蛋白粉什麼時候吃最好？怎麼吃才能最有效果？

想買點蛋白粉增肌，一般蛋白粉在什麼時候吃最好，應該怎麼吃才能達到最佳效果？

蛋白粉因其具有方便、健康、省錢、好處多、味道好等特點，成為除了維生素以為最通用的補劑，不管男女老少或多或少都會進補一些蛋白粉。

進補蛋白粉這麼常見，那麼蛋白粉什麼時候吃最好？

首先我們來講講大眾進補蛋白粉的最佳時間，一般來說，在早上的時候，人體經過一個晚上的休息，白天的機體消耗已經恢復，身體機能最旺盛，且已經長時間未進食，急需補充能量。因而，這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的，且這時候吸收的蛋白質不必用於恢復機體，會累積到機體，因此早上是一天之中最佳進補蛋白粉的時間。

如果是運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這就不能拘泥於什麼時候是最合適了，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。

對於素食者和節食減肥者，可以每一頓都適量補充蛋白粉。素食者和節食減肥者往往存在蛋白質不足的問題，因而，建議在日常飲食中每餐都補充一定的蛋白補充劑。飯後或是飯後半小時食用蛋白粉即可。

對於嬰幼兒和身體成長期的青少年，以及營養不足者和需要少食多餐老年人與病人，可以在白天的就餐中每一頓都補充適量的蛋白粉，以彌補人體蛋白不足，促進人體生長或是恢復。飯後或是飯後半小時食用即可。

蛋白粉怎麼吃才能最有效果？

1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。比如Wonder Foods乳清蛋白粉每次50g蛋白粉加500ml冷水，攪拌至全部溶解再吃。

2、不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。一般在餐後半小時再食用。如果時間緊，沒空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

5、兒童和特殊病人食用前應徵求醫生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以後，可能會加重器官的負擔。