攀岩如何鍛煉肌肉耐力？

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岩齡1年，平常都是在抱石館，基本沒怎麼爬過線，清明去野攀剛爬到難點就感覺沒力了，歇歇又能繼續爬，耐力好弱。。以前試過在岩館一直平移，但是小臂僵硬了就不想堅持就下來了，所以，平常在岩館訓練能有什麼好辦法增加耐力嗎？

謝邀！你要解決的是如何提高攀爬長線的肌肉耐力，這是很多抱石的人想解決的問題。抱石線路特點動作難但都比較短，10個動作左右，長線路的動作難度平均但動作多，都在20幾個以上，這樣，平時經常抱石的人在力量上已經能滿足，但在肌肉耐力上有所缺乏，爬了幾個動作，就力竭，需要一定時間恢復才能繼續。如何有效的提高肌肉耐力，有一些方法，一下之前其中一個：
1.設計一條有30個動作的線路（或在岩壁上進行30個動作的移動），前提是你可以完成每個動作，因為目的是訓練你的耐力，如果某些動作設計的太難，訓練效果反而不好而且會受傷。反覆攀爬，4-5次，每次之間休息5分鐘，剛開始如果覺得沒有恢復，可以增加休息時間。中途哪裡掉下，哪裡繼續。要堅持，保持積極心態，但不能歸於勉強，做到每次都有所進步就可以了。
2.跑步（或其它有氧運動），這是一項輔助訓練，鍛煉你心肺功能，來提升肌肉的恢復功能，恢復的越快，你的耐力就越好，提醒一下如果只跑步訓練是達不到效果的。這是一項加速的通道，但最主要的是攀岩。跑多快，我的標準達到自己的最佳有氧能力。
這兩項結合，每次攀岩訓練後的第二天配合跑步30分鐘。2周就會有效果。

在抱石館定耐力線，不用太難，點很多的那種…然後爬爬爬就可以了…