為什麼很多人在背部訓練日很少做引體向上？

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如題。
樓主經常在油管上看一些健美/力量舉選手的訓練視頻，發現絕大多數在back day不安排引體向上，更別說負重引體向上。
都說引體向上是增加背寬度的最好手段之一，也是背部訓練最好的動作之一。而視頻中的大多數選手，肯定有能力做負重引體向上。

那麼為什麼很少安排引體向上或者只把引體向上作為熱身？
高位下拉與引體向上比會更好嗎？為什麼？

引體的性價比很高，但是玩力量舉的人就不愛做，因為硬拉是人家的專業，但健美的就得做，背部高效率的大肌群動作本來就不多，引體是為數不多的一個，還有就是硬拉和划船了，一次訓練總共就幾個動作，不做這些你做啥。

你所看到不做引體要麼就是你沒看到，要麼就是已經成型的運動員需要更大強度的孤立刺激，不用做太多引體，高位下拉是可以模仿引體，但是對肌肉的刺激和協調是不夠的。

評論里很多朋友說引體做不上去，可能是你的背部力量不夠，也可能是你體重過大，如果你像我一樣胳膊比較長引體也會很費力，但別焦慮引體不是個競技項目，只是一個訓練動作，訓練動作的質量才是最關鍵的，人的生理結構註定了引體不會是強項。

那…你看的視頻可能太少了。
或者你看的視頻都是器械教學視頻。

健美訓練少不了引體，而且把這個當作第一個動作訓練

因為做不動~
不知道為什麼發力感特別不好~
但是我發現一個神奇的現象~
我在高緯度高原地區能多做將近一倍。
我前年14年開車從廣西去內蒙古~，在廣西的緯度和海拔，我只能做10個
開車到內蒙古在高速休息區休息的時候，隨便活動活動，不熱身一組做了18個~
神了~
我沒想到海拔和緯度對自重訓練有這麼大的影響~
想起來有一次看CCTV5，採訪一個花樣滑冰的運動員，問在新疆比賽有什麼感覺~她說好跳，跳躍動作做的輕鬆，一開始我不信，後來我信了。
說回來~我只在熱身才做引體。
主要還是高位下拉和划船。
但是對於另一些朋友來說~
引體向上太輕了~

主要是負荷難操作

半年了練背一直都是自重引體熱身負重引體做組

我高中時有個又高又胖的同學，見過他的都記得他叫神獸，考試要考引體向上，老師給他免考了，因為他上去後，那杠子彎了

當體重和維度大到一定程度是這種自重的動作是很難得

引體向上是自重訓練，自重訓練顧名思義，就是負荷固定，就是對抗體重。

新手大部分力量都不好，不少人可能還比較胖，起步就做自重，往往一個都不行，更別說按數量做組了，沒法練。（當然有些健身房裡有引體向上機，可以輔助助推做引體向上，但是有不少人覺得發力不自然，不舒服。）

而老手力量練出來了以後（也包括一部分力量其實不太強，但身體特別輕瘦的），自重負荷又太輕了，只能用來熱熱身。

引體向上確實可以在腰間掛負重，但是麻煩啊，鐵鏈也好，腰帶也罷，這些器材健身房很少配。就算願意自己買，成天帶來帶去也夠鬧心的。比不上龍門架或者下拉器調整方便，而且基本是個健身房都有。

歸根到底，不管是力量訓練還是維度訓練，只要是認真練不玩票的，都對RM數有要求，需要根據訓練效果不斷調整訓練的負荷，人身上又沒長插杠鈴片的把手，當然比不過器械啦。

因為做不起來

練啊。。不過做不上去，嘎呦半天默默的去引體向上機了。。。

沒有啊，我就經常引體

一般把引體作為熱身項目，主要因為這個難度太大。

對大多數人來說算是複合動作，動作標準做到多組數多次數不容易，但是打一下折可以熱身用。

我190斤，你說我還要負重么。。負重也是相對的。。我一般訓練前做幾組引體熱熱身。還是以各種划船下拉為主。

或許沒被你看到吧，反正練背日我很喜歡引體向上