增肌期間的飲食熱量必須要超過正常的熱量嗎？

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增肌期間的飲食熱量必須超過正常的熱量才行嗎？否則不會長肌肉么？

謝邀
最好超過。
你所說的「正常的熱量」很不明確。如果你本來就是食量很大的人，並且比較胖，那你正常的熱量攝入就足夠。
增肌期的飲食，在熱量這塊應該是大於你日常消耗（包括基礎代謝、日常活動和訓練消耗）即可。如果增肌是主要目標，不考慮脂肪是否也會同步增長的話，那就可勁吃吧。

健身的事兒基本沒有什麼是必須和不必須的，能量平衡理論說的是，原則上能量赤字情況下，體重會呈下降趨勢，相反，能量盈餘情況下，體重表現為增長。請注意，這裡說的是《體重》，而並不是有些人意淫認為的等於肌肉。（註：能量平衡理論不考慮水份對體重的影響，它很好，但它並不能全面或精確解釋個體體重變化。）

在健身實踐中，一些體脂20+%的男性健身愛好者，在初到健身房的3-6個月，幾乎每周都可以看到他們力量上的增進，而體重而腰圍雙雙下降，可以肯定的說，這段時間他們的處於能量赤字的情況，體重下降，而且很有可能肌肉量同時獲得了增長，肌肉生長當然需要能量，但是獲取的方式並不局限於飲食攝入，還可能源自體內自身儲存的能量，如脂肪組織，重要的是能否給予足夠的刺激，讓肌肉有生長的慾望，同時輔以合理的營養激素環境，致其生長最大化。

能量盈餘的飲食有利於增肌在某些情況下是正確的。但因人而異，因時而異。

建議在思考這麼高難度的問題之前，請先解決以下幾個最基本的問題：

1，如何評估肌肉量是否增加？
2，如何評估脂肪量是否減少？
3，如何評估所謂的正常的熱量？

以上問題解決了，再來談能量平衡的問題才有依據。

真正在健身房裡堅持摸爬滾打數年的壯漢們，親眼見的多了，都知道每個人都是不同的動物，誰還有底氣在談健身的時候輕易使用必須，總是，一定。。。這些如此堅定的辭彙。

謝邀，要增肌必須的熱量有多餘或者能剛好保證增肌需要的熱量，健美運動員通常能做到這些，主要是高蛋白的飲食結構來滿足。
普通剛開始訓練的人也可以做到這些，就是在低熱量的過程中有肌肉的增加，對於經常堅持鍛煉的人不實用。
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增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你進食低脂低糖的食物每天5000卡路里，結果，你不但增肌，而且也增脂。而且一年內最多能夠增加的肌肉重大約在3.5kg 至 8kg 之間。

真正有助於肌肉成長的飲食方法是, 攝取優良的蛋白質來源如全穀粒、豆類、瘦肉、魚、蛋及低脂奶類食品等。建議高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白質：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白質以優質蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如紅薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅果、蛋黃等）為主。

運動：抗阻運動為主，無氧運動有利於增肌

修復：運動後避免產生肌體損傷，可以服用點含有花青素和牛初乳的飲料，舒緩疲憊。

願有所幫助。

什麼叫正常……沒有熱量盈餘肯定無法完成增肌

是的增肌期熱量一定要高於代謝這樣才能使身體進入合成代謝 . 不過注意攝取雖然大於消耗但不代表可以胡吃海喝每天攝取大於消耗 300-500大卡就可以了 .而且增肌期的碳水比例是比蛋白高的. 現體重（Kg）x39.6cal =增肌期每日攝取總熱量碳水55% 蛋白30%脂肪15% 希望對你有幫助

這是十分必要的，巧婦難為無米之炊，卡路里盈餘=增長，

看你如何定義「增肌」
如果你指的是增圍度，一定要熱量盈餘。
如果你指的是增瘦體重，則不一定，高蛋白低碳飲食也可以做到。

外胚型，吃的好累啊。好不容易長了點，一不小心又降回去了。。。少吃多餐。

熱量盈餘，多出來的熱量用來當做肌肉合成的能量啊，熱量不足哪來能量合成……
熱量過高，高於合成需要就準備合成脂肪咯

我前兩年都想在減肥的同時增肌，事實告訴我都是不行的，非常容易掉瘦體重。熱量缺口不能有，多餘的熱量用蛋白質填，因為它很低效，身體不用的時候很多都會浪費掉，不像脂肪，攝入的一部分直接被儲存起來。