遺傳梨型身材的請問有沒有人腿瘦下來過？

12-23

穿太多看不清，不過腰身不錯

說起好身材，大概我們都會立刻想到這些，

或者這些，

但是有時上帝就是那麼不公平啊啊啊，它或許給了你吃不胖的上半身，然而腿臀卻……格外粗壯。

沒錯！上身瘦弱臀腿粗，就是困擾我們多年的梨形身材！
不僅是你，其實她們也有這種困擾……像是冰冰女神（右邊瘦身成功真的好美呀！）

或是甜美到不行的阿嬌

站在嬌小的阿sa身邊，真是有對比就有傷害。那麼怎樣，才能改變梨形，進階女神呢？
坑爹的梨形
梨形身材，主要表現在，上半身瘦弱，下半身肥胖，也就是肩寬比臀寬窄，臀寬大腿粗的身材。

即使你有纖細的手臂，只要下半身肥胖，整個人看起來就很累贅、笨重。

為什麼會造成梨形？
1、遺傳
父母遺傳，沒辦法，基因是強大的，不僅樣子、生活習慣，連體型都可以由基因決定；

2、久坐
由於工作久坐，導致下半身脂肪積聚，形成小肚子和脂肪腿，當然也有部分人群因為久坐而血液不循環，導致下半身有水腫情況，因此看起來也比較肥胖；

3、愛吃重口味食物

重口味食物一般鈉含量都比較高，攝入過高會導致身體水分滯留，形成水腫，特別是女性由於生理原因，下半身水腫的情況會更突出，想知道如何消滅水腫？請戳你以為的胖，八成只是水腫

4、內分泌絮亂
內分泌失調，就是指雌性激素分泌紊亂，由於節食、生活習慣不當、壓力等，造成女生內分泌紊亂，除了容易生痘痘、例假出現問題，還容易造成肥胖。

為什麼相比男生，女生更容易造成下半身肥胖呢？
女生因其有生育功能，所以吃下去的東西，會傾向於儲存為脂肪，而且會儲存在臀部和大腿為主，以供懷孕和哺乳時使用。
臀部和大腿周圍的脂肪，是一種特別高濃度的DHA脂肪，名為「gluteofemoral fat」的脂肪，它是有益於嬰兒大腦發育的。孕婦需要這種脂肪來孕育肚子里的寶寶。隨著女孩進入青春期，脂肪優先在臀腿部位堆積下來，形成男女之間在體型方面的差異。因此，女生容易造成下半身肥胖，還真是不能怪我們……

梨形瘦身計劃

小梨的目標，當然是下半身變瘦了！可是有沒發現，為什麼自己運動了那麼久，上身越瘦，下身越胖？

常見誤區
1、只做跑步等有氧
為了努力把臀腿瘦下來，許多小夥伴都會選擇跑步來減脂。沒錯，跑步的確是一項很好的溫和有氧減脂運動，也是梨形減脂的方法之一。但很多時候，有沒發現，跑著跑著，上身縮水，下半身反而有越發腫脹之勢？

「上半身縮水」原因：沒有局部減脂的運動（自行讀3次），所有的減脂運動都是全身的，只是有些人腹部或者腿減得快而已。
「大小腿粗了」原因：一是沒有注意跑後拉伸，大小腿處於持續緊張的狀態。跑步用到大量腿部肌肉，運動能力里差，乳酸閥值較低的人，就容易造成乳酸堆積，腿就會變得很酸很腫，造成以為自己腿粗了的錯覺。

二是之前沒有跑步習慣的小夥伴，突然運動後，腿部肌肉會暫時出現充血的情況，這可能會持續幾日，因人而異。很多女生因為覺得自己「腿粗」而放棄跑步了，其實只要再堅持一下，這種情況就會消失。

正確做法：堅持溫和有氧，注意多做不同形式的運動類型，例如跑步、快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘左右，注意要達到中低運動強度。

2、喜歡經常做HIIT高強度間歇訓練
HIIT是一種極好的減脂訓練，原因在於訓練後，它能持續在人體消耗熱量，而且它耗時短，能夠大大方便不能擠出大量時間的小夥伴。
但是沒有發現，其實HIIT裡面有很多跳躍動作，這些動作能極快提高你的燃脂心率，對於梨形體型的朋友，盡量避免臀腿爆發性的動作才是最好的減肥方法。不用則廢，說的就是這個道理。在這裡，我們可以減少做HIIT的頻率，特別是少做一些跳躍動作。只有挑選適合自己的訓練，才能真正體會到運動給身體帶來的正確改變。
正確做法：減少做HIIT的運動頻率。

3、不做或少做拉伸
提起減肥瘦身，很多小夥伴都會想到吃和練，忽略了拉伸的重要性。雖然拉伸不能夠讓你直接減少脂肪，減少圍度，但是它能夠緩解你肌肉緊張，改善肌群的不平衡，提高女生的線條感。
例如很多小妹都覺得自己的腿是肌肉腿，總是硬邦邦的，因此腿臀都特別難減。其實那有可能是腿部肌肉沒有得到放鬆，導致肌肉處於緊繃狀態。

另外，拉伸對減脂還有一定的作用哦。拉伸可以提高肌肉的柔韌性，從而使肌肉的活動幅度和募集程度都有一定的提高，這樣能使你更好地標準完成一個訓練動作，達到有效的熱量消耗和訓練目的。
正確做法：多拉伸，而且即使當日沒有運動，也可以用拉伸放鬆肌肉，緩解肌肉緊張。徒手拉伸的最好課程，就是下面這個。

4、不做力量訓練
在很多女生的觀念里，力量訓練，就是會把自己變成肌肉女，但其實，力量訓練能夠為你增加肌肉量，改善線條，提升你的氣質。而且，增加肌肉後，1kg肌肉能夠多消耗110大卡熱量，提高你的新陳代謝。
正確做法：增加上身的力量訓練。

（做力量訓練的女生好美呀不覺得咩）
正確的梨形變身計劃

多做溫和有氧，找對方法，全身減脂；

多做拉伸，讓你平衡肌肉，完美線條；

上身做力量訓練，打造完美上身線條，氣質更出眾。

上半身推薦訓練
溫和有氧和拉伸，
相信小夥伴都很熟悉，我們就不再多說，這次我們的重點就是讓你們害怕的「力量訓練」！

力量訓練好處：改善上半身薄弱的線條；增加肌肉，讓你基礎代謝提高。更重要是，力量訓練能提升你的氣質！
因為上身主要集中了背部、胸部、肩、手臂和腹部肌群，所以我們也可以針對這幾個部位進行改造。因為每個肌群的訓練動作有很多，你也可以找相應的訓練來代替哦！

關於背部
高位下拉
動作要領：面朝坐姿器械，雙腿放在固定海綿下，雙手握住訓練手柄，沉肩，背部發力，把雙肘而拉回身體。將手柄拉倒上胸口，停住兩秒，感覺後背發力夾緊。

坐姿划船
動作要領：坐在板凳上，雙手放鬆握住把手，手肘不要鎖死，腳放在前方，膝蓋微彎曲，腰背挺直，核心收緊，沉肩，把手拉向自己胸前，拉到大概90度即可，肩胛骨收緊，停頓1秒後慢慢返回開始位置，控制速度，案首背部肌肉完全伸展。

關於胸部
俯卧撐
動作要領：雙手打開，略寬於肩，雙腳併攏，收緊核心，隨後屈肘讓重心下降，直至胸部快貼近地面1厘米左右的位置，隨後用胸部力量推起身體。記得收住核心，不能塌腰。

關於腹部
腹部的訓練，怎麼能少了我們的馬甲線計劃?

腹肌由什麼構成？怎樣才能練得更好？
這篇乾貨告訴你
搞定夏天遮不住的小肚腩，用這招
關於手臂
直立二頭彎舉
動作要領：站立，與肩同寬，雙手握住啞鈴或者杠鈴垂於體側，兩肘貼近身體兩側，隨後彎舉啞鈴到胸部位置，可停頓一兩秒，放下時要完全放到底。

啞鈴臂屈伸
動作要領：雙手托住啞鈴，置於腦後上方，掌心向上，兩隻上臂貼近兩耳，保持直立狀態，肘部緩慢彎曲。將啞鈴落到腦後，隨後向上伸直，托起啞鈴，直到手臂接近伸直，停頓1秒，重複。

關於肩部
側平舉
動作要領：自然站立，收緊核心，雙手握住啞鈴放在身體兩側，肘關節微微彎曲，緩慢抬起雙臂，直到大臂與地面平行，頂峰收縮2-3秒，隨後控制下方速度，回到起始位置，重複。

雖然上天讓我們成為梨形小孩，但只要找准原因與方法，你一定會攻破這個關卡。
加油加油ヾ(?°?°?)??
如果你是個宅男/宅女，但又想健身，可以去優酷視頻的【凌雲健身】頻道收看健身視頻~
如果你想獲得更多的健身塑型乾貨，那就關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得 FitTime免費會員 和 7天低脂食譜 一份哦！名額有限，快點去領呀！

咱倆一模一樣啊完全一樣就我這幾年減肥經驗來看確實腿瘦不了遺傳這玩意太強大了我一個女孩子家總盯著美女們的腿看啊

樓主抱抱，我跟你一毛一樣，我遺傳我媽的梨型身材，胸小腿粗屁股大，減肥跑步節食，上半身瘦的跟正常瘦子差不多，下半身就是粗，胖，壯，肥，肉多。都是淚…
————————————割一下—————————
補充一下，我復胖了，現在感覺自己的上半身其實也很容易胖，這次復胖感覺是全身胖但主要胖在肚子和腰和手臂。要知道，從前我一直以我的腰和手臂為傲，因為我不管咋胖我腰細阿我胳膊細阿！然而現在我開始方了…也許是因為長期跑步，讓我的下半身反而不那麼易胖了（雖然該粗也是粗），現在肉都容易往上半身長了…

對於一個要體育考試的學生，生命在於靜止啊啊啊啊！！！1.暑假每天睡前捏一捏腿抻抻筋，2.也不用天天運動，沒有那麼多肌肉，腿就細了。由於兩項同時進行，也不知道是哪個功效最大。
覺著只要瘦下來就好了吧，瘦了小十斤，上身也沒怎麼瘦，胳膊腿都細了。
僅作為參考。

別這樣啊
為啥都減不下來
我跟你的腿圍一樣腰圍也差不多吧
就連身高體重也差不多
還是要抱點希望的 ♀?

我也是！目測瘦不下來，同身高，在我初中只有74斤的時候，因為整體都很瘦，所以就不會特別不協調。82斤的時候被人說是100 因為我腿粗？？？？現在的我94 整個人胖的都不好了上身超級瘦考慮減肥或者抽脂

你腿跟我簡直一抹一樣啊其實想看看你後面拍一張臀扁才悲哀尼

身高155 體重106 81 70 92 大腿57 哭了

我也和題主一樣......這種身材真是天生的.....目前在減脂....占坑 .... 現在覺得減脂不是我們這類人的終極目的減脂+塑形才是真理有氧無氧要同時。三個月後再來！

說多了都是淚

繼續減脂就這一條路以及從來沒有瘦過。。。。

抱抱。。樓主你要是瘦下來了告訴我一聲。。我也。。。唉不說了都是淚。。

這個襪子有用嗎？

我也是跟你一樣的身材，真的好煩腦，穿衣又不好看

穿太厚看不清到底是不是

粉白(豎紋還是橫紋?)條紋內褲?

推薦閱讀：