扭傷後肌腱能比之前更強壯嗎？

有人說扭傷能110%恢復，扭傷後更強

感謝邀請。首先糾正一個小問題，運動損傷領域，習慣於把韌帶損傷叫扭傷，肌肉和肌腱損傷叫拉傷，還是有點區別的。

能不能做到110%恢復，恢復後比受傷前更強？倒是有些學者有這種樂觀的表達，這其實主要是針對運動損傷後期恢復來說。我就不專門針對韌帶扭傷，而是針對軟組織損傷，泛泛的說一下後期恢復的問題吧。

當然，運動損傷的前期處理很重要，直接關係到後期恢復效果的好壞。也就是剛受傷之後怎麼處理。

緊急處理一般就是受傷後48-72小時內，也就是受傷後2天－3天內。我以前說過一些，就是一個RICE原則。也就是休息、冰敷、加壓、抬高患肢。休息不用說，扭傷或拉傷之後，應該馬上停止患處的一切活動。冰敷最好是在受傷後24小時內（有時需要延長到48小時），每隔1-2小時冰敷3-10分鐘。

損傷發生後的2-3天內，一般要避免一切熱敷、熱藥膏、按摩等等。

注意冰敷的時候要墊一塊濕毛巾，直接冰敷有可能造成凍傷或皮膚損傷。冰敷的時間，也沒有嚴格的要求，只要皮膚能承受，適當多一點也可以。

加壓就是用繃帶裹緊患處，最好休息時抬高患處。總之，急性處理的一個共同目的就是減少患處出血，緩解腫脹和疼痛。前期處理的好，細胞受損就少，後面就好恢復。

我重點說下怎麼恢復。

一般軟組織損傷恢復時間都比較長，關係到恢復的好壞的一個關鍵詞就是「耐心」。如果損傷比較嚴重，你必須有心理準備，恢復期至少要3－12周。

運動損傷康復需要循序漸進，一般要遵循這樣一個順序：按摩，拉伸，靜力性訓練，負重訓練，爆發力訓練，逐漸恢復運動能力。

按摩的目的是增加傷處血液供應，還有超聲療法、熱療等，目的都是一樣。按摩的力度也要循序漸進，基本的原則是不能感覺到明顯的疼痛。

拉伸和力量訓練都屬於主動恢復，對運動損傷的恢復非常重要。也就是說，恢復期能活動還是要活動，否則恢復效果也不好。

按摩沒有疼痛感之後，一般就可以做拉伸了。拉伸的原則，也是慢慢來，如果患處出現明顯的疼痛感，拉伸幅度就不能繼續增加了。

拉伸一段時間後，患處沒有明顯疼痛感，就應該開始力量訓練。開始使用靜力性訓練比較好。什麼叫靜力性訓練，就是肌肉使勁，但關節不動。比如你推一扇門，使勁推了，門沒動，這就叫肌肉靜力性收縮，也叫肌肉等長收縮，等長的意思就是，肌肉雖然發力了，但是肌肉長度沒變。

靜力性訓練也能增加肌肉力量，而且還比較安全。

另外，平衡感的訓練也很重要。軟組織損傷有時會伴隨一些神經的損傷，這就會讓神經對肌肉的控制能力下降。比如傷到小腿的肌肉，這個肌肉即便恢復後，可能也不如之前靈活。肌肉不靈活，運動時就容易再次出現運動損傷。所以，提早針對傷處做一些肌肉平衡能力的訓練，還是很有用。

比如小腿肌肉損傷，可以配合靜力性力量訓練，做一些單腳站立等平衡和本體感覺訓練。

最後，就可以開始負重訓練了，原則不用說，也是慢慢來，一點點增加重量。負重訓練之後一段時間，如果一切正常，才能進行爆發力訓練。