如何跑上下坡？

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步頻步幅發力方式

關於下坡，貼上曾經翻譯過的一篇文章——【訓練】下坡之道
關於上坡，貼一個Seb Chaigneau的訓練視頻——Get Ready For S1 EP02-Travail de dénivelé

下坡跑技巧：

1、不要跳躍，雖然及時採取跳躍方式對於減少腿部撞擊來說是有吸引力的，但你將忍受衝擊並在之後更痛苦。

2、保持你的腳離地面很低，保持你的步子又小又快。

3、盡量保持你的肩在你的髖部和腳尖前面。

4、不要向後傾斜並控制自己，不要讓地心引力推著你將你滑向坡下。

上坡會很累，許多愛好者在快到坡頂的時候都減慢了速度，因為腿部肌肉乳酸堆積，腳步變得沉重。但是切莫減慢速度，那正是猛衝的時候，如果你猛衝過坡頂，到了下坡路的時候再放鬆，你將會發現你已經超過了你的許多對手很長一段路了。
在跑上坡的過程，身體要向前傾點，步長要縮短，步頻要加快，雙臂應積極擺動。如果我們是純粹的參與型選手，步長縮短，保持步頻基本不變就可以了。

而下坡跑也有它的危險，主要的危險是你容易跑得太快而使自己疲勞。所以除非已經接近終點線，否則下坡時不要盡全力跑。有時候，你會被一個在下坡路上猛衝的運動員超過去，不用著急，你在下坡以後不久就可能趕上他，這也說明他跑得太快了。下坡跑的時候，適當放大步長，保持步頻，以自己感覺輕鬆為宜。落地傾向於用全腳掌或腳跟，這樣容易控制節奏，並且防止膝蓋挫傷。

很簡單。上坡，加大步幅，重心略前傾；下坡，減小步幅，重心略後傾。