使用橢圓機健身要注意哪些事項？姿勢要注意哪些？我前十字韌帶部分斷裂四個月，為了不傷膝蓋用的橢圓機～？

前十字韌帶部分斷裂，保守治療了四個月時間。橢圓機不怎麼會用～求教大家。健身目的是減肥，橢圓機熱身，然後力量訓練，然後拉伸，最後再橢圓機。有私教帶著。但是我私教對橢圓機也不是很了解，說沒什麼標準姿勢

1、 整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板！抬起腳後跟（踮腳踩踏）會增加踝關節的不穩定性，增加其受傷風險，也會增加膝關節的受傷幾率。

（註：使用規範是為了最大限度的保證安全性，所以要求不能抬起腳後跟。但在實際操作的時候，根據我個人經驗，在速度加快的時候，你可能不自覺的就會抬起腳後跟，只使用前腳掌踩踏，這時你要注意控制減速，重心可以放在前腳掌上，但要保證腳後跟不抬起，或者僅僅只是「微微抬」，懂我意思。。。這段不是標準使用規範，你聽聽就好。）

*為什麼抬起腳後跟會增加踝關節的不穩定性？因為踝關節處的距骨滑車」前寬後窄「（類似梯形），當踮腳尖時（跖屈），距骨滑車「較窄」的後部進入「較寬大」的關節窩內，此時踝關節會變的鬆動，這個位置下的踝關節很容易發生扭傷。當勾腳尖時（背屈），距骨滑車較寬的部分會牢固的「卡進」關節窩內，關節穩定性會很高。所以崴腳一般是發生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源於此。

2、保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放鬆。

3、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。

4、在沒有教練監控或者沒有特殊的訓練要求時，只能向前踩踏，不要「反方向踩踏」！

註：題主最好諮詢下康復師或醫生，看現階段使用橢圓機訓練是否合適。

韌帶有傷，就不要急於玩橢圓機，何況你還不會用。

老老實實的去等這類靠卧式自行車，用於老年人和膝關節損傷者很適用。
調節好距離，控制膝關節的運動幅度，雙腿平行運動，保持穩定，開始熱身，節奏自定，慢慢增肌阻力，並記錄，這個難度最小，相對緩和，速度，幅度，阻力都自己調節，最好掌握。橢圓機壓力在小，畢竟膝關節要承受自重，除非你的肌肉能力已經訓練到可以輕鬆承受自重了，在使用橢圓機。
一旦穩定性不好，膝關節內扣不穩，就會加重膝關節損傷，得不償失！
在你的損傷不確定是否痊癒，及大腿肌肉力量達到要求前，不建議你使用橢圓機。
正確的姿勢，你根本不可能堅持過5分鐘。