怎么在 100 天内让身体变得强健一些？
本人女22岁，高163 体重90斤，瘦弱型 ，会慢性拉肚子（喝酸奶也会 吃冰激凌也会，所以都戒了），经常感到疲惫，想要改变自己现在的身体状况，该如何去坚持做一些锻炼，或者饮食的改变？
没有鸡汤，没有洗脑。
我要严肃的答一下这道题。
首先我想问题主：你是想要短期效果，还是长期效果？
短期效果：为了应对特殊活动（体育达标、拍婚纱照、明星拍戏等）进行的短期针对性强化
这种训练只看结果，只要你能达标，你能拍出好看的婚纱照，你能很好的适应角色，那就是成功。
长期效果：常年让身体素质维持较好的状态
运动如同护肤，如同加BUFF，一旦怠慢，身体素质就会变化，想要长久的效果需要常年坚持运动，有身材去装逼都是次要的，保持自己的健康才是核心。
每当遇到这种“我该怎样练”之类的问题，总会有很多运动达人给出自己多年的训练经验，他们很热心也很耐心，然而这真的是在帮助题主吗？
我看未必。
有多少人因为练腹肌撕裂者练疼了腰？
有多少人因为练insanity练伤了膝？
有多少人因为跑步跑伤了膝？
有多少人因为高尔夫玩伤了肩肘腰？
你练的爽，不代表别人练的爽。
你练不伤，不代表别人不会伤！
每个人先天条件都不同，骨骼排列、肌肉张力、体姿体态的不同直接决定了你受伤风险的不同。而这些问题还没改善，就去大强度健身。 走路还没走好就想跑，那自然更容易摔倒。
胸椎灵活度不好的人，做简单的腹斜肌训练-俄罗斯转体，都会伤到腰。
已经骨盆后倾的人，再继续不停的练腹，只会加重后倾。
含胸驼背的人，努力加强胸肌训练而不重视背部肌肉的强化，驼背只会越来越严重。
膝外翻的人，在无人指导的情况下还拼命的练蹲起类的健身操，只会加速膝关节内侧拉伸痛、外侧挤压痛。
无知不可怕，无知而不自知才可怕。
只凭借只言片语，没有照片，没有身体评估，就直接给人训练建议，如果真的练伤了谁负责任呢？
如果有清楚的动作细节还好说。但能写清楚的人却不太多……
或许一些爱好者只是想告诉她大的方向，根本没考虑过怎样能练好却不易伤。
一问一答，一个愿打一个愿挨。
本来健康的人，因为不科学的运动伤了，反而不健康了。
这也是运动康复越来越火的原因……
经常有人私信我，让我给训练计划、训练建议，我通常都婉拒。
不是故意保留，而是根本不知道你什么情况，怎么敢冒险随便给建议呢？
讲到这里，再问一下题主，你愿意为了短期提高体能，而承担稍高一些的运动损伤风险吗？
- 愿意。如果你愿意为了目标牺牲一部分健康，那你就尽管放开了按照各种推荐去刻苦训练。你会有所收获，但受不受伤不好说。
- 不愿意。如果相比于运动结果，你更在乎健康，想尽可能降低运动损失风险，专业的事得找专业的人，如果你经济条件允许，想为了健康投资，在家周围找个负责任水平高的教练最靠谱；如果经济条件不允许，建议训练的时候循序渐进，莫强求。
最后给坚持网上学习的知友一点建议：
1.健身前请先关注自己体态（本人专栏有讲， @高科 老师也有讲）
2.训练要关注动作细节，关注禁忌。写的毫无细节的少看，看了也不要狠练，训练细节最重要！
3.若无人辅导，训练不要太拼了。人生几十年，运动真不差这两天，循序渐进才是王道。
4.健身先健脑，多学习相关知识，才能减少被忽悠风险。
5.少喝鸡汤，多聆听自己身体的声音。
补充一句：本人职业非教练。
附上本人专栏文章链接：
推荐美国家喻户晓的健身系列教程------P90X
这里面90的意思就是90天，三个月的时间，刚好符合题主你100天的要求。教程对于完成度没有硬性要求，只需要健身者do your best。跟着我们超有魅力的Tony大神，按照既定的schedual,每天只需要1个小时左右（最多不超过1.5h）。
整个系列里面包含:
1.全身各部分的力量训练（对于部分女生还是很新鲜的，不要担心会变成女汉子,只会让你更fit哦！力量训练可以说是男女健身都不可或缺的，无论你追求的目标是什么）
2.瑜伽日课（我知道女生都很爱拉伸，个人觉得YogaX最棒的其实是改善体态。结尾还包含冥想的内容，教你忘掉琐事，关注当下，放空~)
3.Boxing日课（女子防身术超赞的，想想专注出拳的女生都觉得那样子so cool）
4.跳操---PlyometricsCardioX（不用去跑步也可以大汗淋漓啊，超级有氧运动，绝对爽，谁做谁知道）
5.腹肌撕裂者X---（对，闻名于我大华夏的一个健身视频，但是太多人把健身割裂了，只是为了腹肌而单纯练腹肌，最后当然练不出梦寐以求的六块腹肌啊人鱼线啊马甲线啊）
发现了没有？对，这么多花样保证你不会觉得枯燥，关键是都很实用。覆盖了力量、柔韧性、体态平衡、心肺功能等方面，训练周期安排十分科学合理。而且Tony会在整个系列视频中循序渐进地和你普及健身的知识，不但鼓励你突破自己，也会告诉你安全第一慢慢来。教练的很多理念和知乎诸多健身大神科普的都相当一致，三观超正，不会忽悠你啊。同时针对男女生的不同健身目标，里面都会有训练的区分，比如告诉你男生要块儿（size)怎么做，女生要线条(lean)怎么做，强调普适性的同时又有所区分。
器材方面，你只需要：
1.一块瑜伽垫
2.一副可调节重量的哑铃
3.弹力绳
这才是健身的极简主义有木有？一切只需要在室内完成，宿舍或者家里。另外你想想吧，这世界上有多少张闲置的健身房年卡在抽屉里默默哭泣。。
当年beachbody推出这套视频就是想要用最少的器材，最小的场地，摒除诸多限制，让忙碌的人们达到健身和塑形的目的。有Tony这样的美国顶级健身教练带着你，还省了私教费不是？（你看我又得罪人了）
营养的摄入方面
我的建议是健康饮食的前提下随意即可，少食多餐多喝水，简单实在正确。充实的训练能够极大地提高身体的免疫力和全身机能，而身体的免疫力提高了，比其他什么调理都管用，做什么都更精力充沛。不破不立，如果只是寄希望于通过改变饮食就达到强身健体的目的，呵呵~
ps:这套视频在美国的价格是100+刀，而你只需要在视频网站随便一搜就有啦！
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至于你问我为什么知道这么多？
因为我刚刚亲自完成了Y~（六块腹肌？人鱼线？标配啦~当然和知乎上很多健身大神比起来还差得很远，还在继续努力中&<(?????)）
因为肌肉力量和心肺功能都在这段时间内得到极大的提高，我甚至跑完了全程马拉松，而我算不上是跑步爱好者，平时较少跑步，参加比赛只是想试试健身的成果罢了。
请叫我兔子君（大板牙次次）
开始吧，希望你享受到健身后多巴胺和内啡肽带来的愉悦感，没事多看看知乎各大神的健身科普（个人超爱）
那不，夏天眼看就要来啦！
You are closer than you think
Good luck ~
就酱：）我觉得你应该先去看看医生，确定没有生病再谈锻炼
有一中成药 参苓白术散
饮食调整，少盐少油。不喝任何饮料，包括自制，需要的话就喝温开水。每天坚持锻炼，不要总说没时间，20分钟有么？不熬夜不饮酒！！！！一定一定坚持3个月，你会爱上自己的。
楼主一定要看到我，典型的脾虚啊 我之前西医看了数次没有结果 只会止泻，后来中药吃了两周大便就成型了，一定要去看 否则身体状态会一直不好，脾虚吃补品也不吸收的
不专业 只是分享我的经历
我167 98斤 我不觉得自己瘦弱 我肌肉比例正常 脂肪比例也正常 啦啦啦啦啦 身体棒棒！身材除了天生小胸脯腰臀腿比例也是棒棒！一年没感冒啦！身边的同事家人都感冒好几拨了…
我一般每周去5次健身房
正常情况先45分钟动感单车 然后10分钟跑步机上hiit 最后30分钟健美操
全套下来不累哦～体力在女生里还算可以的。
以前我节食减肥瘦到90斤 营养不良体质不好老感冒 后来改变饮食和多运动就渐渐体质变好了！
首先日常三餐一定要吃8、9分饱也要吃好！我一般都吃鱼虾奶蛋粗粮蔬菜水果…我最爱西兰花炒虾球 每天吃一盘（＾ν＾）
其次就是锻炼身体啦 如果你觉得自己很瘦弱体力不好 可以每天吃完晚饭先快走 然后慢跑 可以买两个小哑铃练练手臂
吃健康食物 适当运动 穿暖和别着凉感冒身体慢慢会好吧！祝你健康！真气运行法，每天坚持1小时，100天后你的身体绝对能好很多甚至超过同龄人。
重在两个字：坚持！
首先干什么事都要坚持 必须要保证自己能够在一百天里最起码坚持你的计划60天
1. 每天保持起码半小时的有氧运动，跑步，游泳，羽毛球，骑车，随便你。
2.早睡早起，比如11点睡，6点半起来。
3.注意饮食，少吃或不吃零食，不喝饮料。饮食具体怎么控制去查你每天应该摄入的热量不能超过多少。早餐有燕麦之类的粗粮，坚持吃坚果。
4.找个靠谱的中医看看你的慢性拉肚子。
5.每天过得充实，心理轻松。
脾胃虚弱，寒性体质，多喝小米粥少吃冷的东西，睡觉不要超过11点
题主你一定要看我这个！！！！没有用你找我！！！！！你拉肚子不仅有器质性的问题还有一个就是女生会有的——体寒。你来例假的时候可能也不舒服吧，所以除了一般的锻炼外（其实没必要强度特别大的运动，慢慢的动一动，等基础素质上来后如果要追求健身再加大强度），我跟你说的只是养生。这100天要放在哪里呢？放在夏天！冬病夏治，虚寒夏治。一个夏天坚持热水泡脚，不用太久10分钟以内；不喝冷水，出门自带温水。这样到了冬天和以后就受益良多~
慢跑是身体强健的基础。其他的注意休息，注意饮食就好了，先从每天3k开始～加油
放下手中的手机，离开眼前的电脑
和题主有同样的问题，慢性拉肚子得有七八年了，前几年有个老医生（熟人）说我是慢性结肠炎，告诉我平时多注意饮食，拉的严重再吃药，后来上网查了下注意事项，现在还在养，偶尔还会闹肚子，没以前那么厉害了。还有，本人常年手脚冰凉，医生说我脾胃虚寒，也是拉肚子的原因，让我平时吃着补脾益肠丸，不让断，直到彻底不拉肚子了，但我都不怎么吃，想起来就吃些，拉的不厉害就不吃了，这点不好。本人程序员，老坐着，身体不好，总是拿没时间做借口，工作后几乎从不健身，春节时再知乎看了很多关于健身的问答，很感谢几位大牛，现在手机码字，不方便看都有谁了，印象深的有陈柏龄，高科等，然后开始逼着自己健身买了手环，，早上去跑步，第一天跑了一千多，跑跑歇歇，一口气跑二百就喘的不行，肺部疼，第二天多跑了二百的样子，第三天多不上去了，感到腿酸软。第一周跑了四天大概，春节时不用上班，上班后到现在只跑过两次，周末去的，因为上班路上要一个多小时，骑自行车十分钟，然后换三条地铁，所以都算里了。
那天追公交车，突然感觉身体轻了好多，明显和以前不一样了，这应该就是锻炼的结果吧，以后一定要坚持锻炼。先这样了，想起来再写，写代码了
健身运动不以年为单位的都是耍流氓。。。
每天晚上睡觉前做20个仰卧起坐，每天醒来去操场跑5圈。其他的都不用，100天后你就不会拉肚子了！
多喝点热水，我是认真的。
一、闲着没事可以顺时针按揉自己的腹部。二、如果你信任中医的话，最好找个大夫好好诊断一下，听取他的建议，这是我能想到的最靠谱的方式。
三、如果你有兴趣的话，可以适当练习一些功法。类似少林内功或者易筋经之类的，这些功法没有武侠小说中那么神秘，网上也有教学视频。个人建议是最好找个老师手把手教一下。
四、尽量告别一些不健康的生活方式。
五、这个是个人体验了，一些传统武术的确是有强身健体的效果的，一定要找个明白老师来教。
从今天开始每天坚持慢跑吧，保持作息正常，均衡饮食，三个月一定身强体壮啦。
隔天慢跑30分钟以上
找个男朋友
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