鍛煉到第二天肌肉酸疼就一定會長肌肉嗎？

12-23

以前經常被罰鴨子步，老師說是幫助我們長肌肉，學長說是純粹的體罰，究竟是怎樣？

這是我今天第二次回答類似問題了。
這個只是訓練的一個過程，張肌肉必經的階段。一定張肌肉說法太過於絕對。
這種現象在運動生理學中成為延遲性疼痛：在劇烈運動後一定時間內發生的肌肉暫時性酸痛的現象稱為肌肉的延遲性疼痛。
這種疼痛一般開始發生在劇烈運動後的24-72小時內，持續時間一般為三天到一周。主要是因為部分肌絲溶解或損傷，乳酸堆積，代謝產物對組織毒性增加等。一般這種現象發生在第一次訓練、訓練突然加量、訓練形式突然改變後等。發生人群有可能是初練者，正常訓練者突然加量或者高水平訓練者長期沒有訓練突然開始訓練等。
遇到這種現象不要慌張，只要注意休息、保溫、理療、營養等方面就可以。如果你第二天還要進行相同的鍛煉只要做好熱身和拉伸能有效緩解延遲性疼痛帶來的不適感。
另外你問到能不能張肌肉，這個問題只能說你堅持肯定會的。注意堅持鍛煉並保持住良好的休息與飲食習慣。
由於這個問題問的比較多，這兩天就準備寫在我的專欄，你也可以經常去看看。祝你好運。

不一定，酸痛可以說是一種副產物，它不能衡量你鍛煉的是否充分，所以也就不能衡量你的肌肉的生長，長肌肉充分的鍛煉是一方面，充足的營養（蛋白質、碳水化合物是、脂肪）和休息也是必要條件。

延遲性肌肉酸痛
DOMS,也是就是延遲性肌肉酸痛（DOMS）運動後12-24小時開始出現，並有可能在運動後24-72小時之間達到頂峰.
1：DOMS是由肌肉中乳酸的積聚引起的？

這可能不是真的。在運動中，你的身體需要能量，它打破了分子，然後尋求供能。作為這種代謝過程的結果，你的細胞自然變得更酸性，這使你的肌肉感覺他們燃燒。但是乳酸鹽不會引起這種情況。乳酸鹽實際上是代謝過程的副產物，並且用作緩衝劑並且減慢細胞變成酸性的速率。「人們一直生產乳酸鹽，即使在休息時。

運動醫學診所的一項研究發現，DOMS是肌肉和周圍結締組織中的微創傷的結果，其引起炎症。偏心肌收縮（認為將肱二頭肌捲曲下來的啞鈴回落）更可能是罪魁禍首的原因是因為它與同心收縮相比對你的肌肉施加更高的負荷。「這是肌肉纖維在負載下的主動延長。這就像你拉著繩子，如果力過大，繩子開始撕裂和拉開。
但是至於到底是什麼引起的，現在研究還沒有明確的定論，參考因素和情況都比較複雜。
2、第二天的肌肉沒有酸痛，代表你沒有鍛煉到位？

這不是衡量你訓練是否到位的指標，一般的情況下在你訓練後的24小時—3天你會感受到這種酸痛。研究表明，酸痛本身（使用從0到10的評分酸度的水平）是肌肉適應和生長的一個不良指標。有許多因素影響DOMS在個人中的表現。遺傳的原因，訓練有素的運動員和普通的健身者，經常訓練的和偶爾訓練的健身者，大重量訓練和一般重量訓練的者。有的人會明顯感到酸痛，有的人則微乎其微。所以肌肉酸痛並不是衡量訓練是否到位的好方法。
3、你越適應的訓練，肌肉酸痛越不明顯？
這是真的，你會開始感到不那麼痛苦，因為你的身體開始適應你的鍛煉，並學會更有效地分配你的肌肉纖維的工作量。這就是為什麼你應該定期改變你的鍛煉程序。身體「越適應」的訓練，對你的成長來說也就越不適合。

然而，還有一個遺傳因素影響，我們對疼痛和酸痛有多敏感。「人們可以是無反應者，低反應者或對抗酸的高反應者。如果你是一個高反應者，在受到相同的訓練負荷時，你將比沒有或低反應者的人更敏銳地體驗DOMS。雖然你不能改變你的基因，但是你知道了身體給了你怎麼樣的一個訊號。
4、避免肌肉拉傷（過度損傷）
是的，你的肌肉纖維的創傷似乎導致DOMS，但這不意味著要讓你的肌肉要受到過度的損傷（拉傷）。事實上，一定程度的酸痛似乎是必要的。「當肌肉自我修復，它們變得比以前更大，更強，所以[肌肉酸痛]不會再發生，儘管這些機制尚未被完全理解，但是需要一些肌肉創傷來刺激蛋白質生產和肌肉生長。但肌肉纖維的撕裂≠肌肉過度損傷（拉傷），所以我們一定要把控好訓練的強度。
5、如何從DOMS中恢復？
按摩會使身體中的液體和血液移動，這有助於更好地治療肌肉的微創傷，治療DOMS的其他常見方法包括泡沫滾動，對比淋浴（在冷熱水之間交替），鹽浴，增加蛋白質攝入（以增加蛋白質合成），ω-3補充（以減少炎症）和睡眠。
6、有時候不僅僅是酸痛
如果你的疼痛程度在72小時後沒有明顯下降，並進入96小時，如果疼痛變得使你虛弱，你的四肢體重劇烈腫脹或尿液變成深色，你應該馬上去看醫生。你可能是因為過度訓練導致了肌肉橫紋溶解（雖然獲病幾率不大，但也不要過度訓練，保證訓練在90分鐘之內或強度可控），病情十分嚴重（有可能導致腎衰）。
7、酸痛時該不該訓練？
可能終於到了大家最關心的問題，有些人恢復的快，我們自然不用講，但是有些人（新手），5、6天還是會有酸痛（雖然酸痛感減少，但是仍然有感覺）。這時候我們怎麼辦呢？
無酸痛：沒感受到有任何癥狀，但是有漲感。輕度酸痛：手指觸壓時有酸痛和僵硬感。中度酸痛：肢體屈伸時有酸痛和僵硬感，且輕度妨礙肌肉收縮功能。重度酸痛：有明顯酸痛感和肌肉僵硬感，且嚴重妨礙肌肉收縮功能。
一般在無酸痛、輕度酸痛的時候我們可以對局部進行適當的鍛煉，中度酸痛時，我們應該避免目標肌肉（但可作為協同肌進行輔助訓練，比如三頭肌作為胸肌的輔助訓練），重度酸痛時，我們應該遠離目標肌肉區域，採取對其他部位的訓練，或者進行有氧訓練。合理的配比將使你的訓練更有效率。

1、不一定長肌肉，要發生訓練後超量恢復，同時沒有出現肌肉拉傷時。
訓練後超量恢復原理：肌肉都在夢裡長
2、可以講，在不發生肌肉拉傷的情況下，出現遲發性肌肉酸痛可以作為肌肉和力量訓練效果的一種間接評價指標。你的肌肉是酸痛還是受傷？
3、當然還有一個條件，就是出現遲發性肌肉酸痛後，補充營養也是你增肌增力的條件。

不一定，但難道不是很享受這種酸疼的滿足感？

以此類推活塞運動久了我的丁丁會變粗咯？

冬天跑完3000米21分鐘，馬上就感冒，因為氣管受不了發炎，第三天腿開始痛，感冒第四天就好啦。