頸椎病患者，僵硬酸痛，想買護頸帶給護頸枕，不知道什麼牌子的好，怕買到假貨，請問大家有什麼推薦的么？

先了解一下這個，也許你就不買了

我來回答一下，各位都是個人自我經驗總結，並不系統，解決一個問題往往是按住葫蘆起了瓢！

1、我下面要講的內容，首先需要各位對頸椎問題發展過程有基本的認識：

久坐不動、外傷、著涼受潮——&>血液循環不暢，肌肉組織營養供給不及時——脊柱周圍肌肉組織酸疼僵硬進入休眠狀態——&>頻繁肌肉勞損——&>肌肉組織供能下降——&>難以維持關節穩定性——關節失穩、變直、椎間盤突出、骨質增生等——&>壓迫神經、血管、骨髓等——引發劇烈疼痛、頭暈、手腳發麻等一系列全身性癥狀。

肌肉組織供能下降是頸椎問題發展的關鍵階段，所有嚴重問題都是從這個階段開始的！

2、現在給出一個全面系統的答案：

——&>初期患者：頸椎僅僅是疲勞未出現疼痛和結構改變的人群：

堅決杜絕不良姿勢+健身+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>中期患者：頸椎結構已變形或每天酸疼甚至巨疼、影響四肢、頭部的人群：

堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>晚期患者：頸椎接近手術癥狀的人群：

去正規三甲醫院了解病情+因職業原因引發的頸椎問題建議辭職或換工作1-2年+堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練從小力度開始+100多塊錢的乳膠枕頭

3、下面是對上述方案的解釋

——&>堅決杜絕不良姿勢

這個方面知乎上談得很多，這裡不再贅述。

——&>健身

全身運動和局部鍛煉的關係：這裡的健身目的是加強全身的體液循環，全身循環加強了，對於腰頸椎局部循環的作用是顯而易見的，如果僅僅做腰頸椎局部康復訓練，每天仍然是久坐不動，那麼訓練效果也是大打折扣的。

這裡的健身僅僅強調一個全身的活動量，就像微信上每天的步數統計，能達到一萬步以上就可以了。有的人每天工作本身活動量就很大，那麼不刻意去健身也是可以的。但是對於那些每天久坐不動的人群來說，可以去增加每天的活動量是必須要做到的。

全身的活動有很多種，一般推薦跑步，如果能在十分鐘左右，將運動量推向一個高峰最佳不過，就像快速的水流可以沖刷污垢一樣，對全身循環衝破阻礙有極大的好處。

——&>100多塊錢的乳膠枕頭

市面上五花八門的枕頭，大多數不僅沒有好的作用，起反作用的不少（固定形狀的、慢性回彈記憶棉）

乳膠枕就100多塊的可以了，太貴的沒必要，這是用過十幾個枕頭的經驗總結，原理不說了，用了後自己就清楚了

——&>頸椎康復訓練

每天集中兩小時去鍛煉，是沒用的，因為勞損時刻在發生，你鍛煉一個月，一次勞損功夫就全白費，所以頸椎要時刻鍛煉。特別是酸困疼痛的時候，在肌肉即將進入僵硬的休眠狀態，理論上活動幾下就解決問題了。建議每隔1小時左右就要鍛煉一下，至少是疲勞的時候就要活動一下。

頸椎操是沒用的，看看下面脊柱周圍的肌肉結構就知道了：

脊柱本身周圍肌肉橫向的、豎向的，很難保證鍛煉到每一條肌肉，都得到均勻地拉伸

不論你怎麼運動，總是部分肌肉過度拉伸，頸椎反而更疼了

特別是部分肌肉力量功能下降了以後，頸椎鍛煉無法保持平衡

鍛煉的時候，能提供力量的肌肉將承擔更多工作

有問題的肌肉得不到鍛煉，健康的肌肉更鍛煉壞了

脊柱周圍這些深層肌肉很多都長在關節與關節的夾角中間

按摩的時候，你躺著不動，按摩師也只能按表層的肌肉，很難按到位

下面提供兩種藉助器械的鍛煉方法：

第一種：揉動背側肌肉+頸部旋轉

上面這個靠枕裡面構造是這樣的

頸椎問題主要是低頭造成的，背側肌肉過度曲張，壓上去左右轉動頸椎的結果是這樣的：

揉動肌肉十來個往複動作，背側肌肉被蹂躪一番，酸疼感立刻就解除了，但比按摩的效果要徹底得多，為什麼？看脊椎結構上的肌肉：

這四種肌肉是脊柱上最緊貼的深層肌肉，它們一個共同特點是，都是跨關節生長的，就是說每條肌肉的起止點連接在不同的椎關節上。每次轉頭、轉頸椎的時候，這些關節發生扭轉錯位，這些關節之間的肌肉都會得到拉伸，而且在增加了背側彈力後，也同時有效地增加了這些肌肉的運動負力，這種全方位的肌肉活動是按摩很難做到的。所以說這種運動對去除疼痛特別快，同時還有鍛煉肌肉，提升肌力的功能。

第二種是多方位負力運動

這種就是直接拉伸頸部肌肉的運動，頸椎的左側、右側、後側全方位都能得到有效的鍛煉，配合上左右轉頭，堅持1-3個月，各種早中期的頸椎病，沒有好不了的道理。

有人說「頸椎病不是病」是有一定道理的，因為頸椎問題純屬使用不當造成的頸椎側肌肉功能下降，從而引起全身各種癥狀問題，對於肌肉功能下降，這種性能問題，外界無論中西醫都是幫不了你的，他們只能給你暫時緩解一下疼痛，就是治標，所有宣傳能治好頸椎病的東西都是騙人的，只能靠自己，你去看醫生的時候，他們最後100%會說「還是要多運動」類似的話，因為的確不能靠醫生啊，責任在自己，不是醫生技術不行。

老祖宗有句話很有道理「流水不腐、戶樞不蠹」

老外也有一句「生命在於運動」

關注我的專欄，可以了解更具體的頸椎康復訓練操作！

謝邀。麻煩你仔細閱讀下我之前頸椎病的回答。

大多數就是自身軟組織太差才造成的，如果你就是核心肌肉問題，你護具帶的越多，肌肉越無力。自己體會我的意思吧。
就不給你推薦所謂的護具了，學會真正地去訓練自己達到恢復的目的。如果有需要，可以具體私信我。

其實你說的並不是一個護頸帶和護頸枕，頸椎就可以恢復的，這點你要注意！

這裡推薦你一些頸椎日常保健方法。

1、電腦支架

如果你已確定自己有頸椎病，並且每天需要長時間面對電腦，可以引進一個電腦支架，讓電腦抬起來，舒緩頸椎壓力。

2、看手機注意姿勢

現代人手機已經成為信息第一中心，但是很多人的頸椎問題也是跟手機長時間親密接觸時發生的，包括辦公、打遊戲、逛淘寶等，看手機宜平視，不宜長期低頭看手機，不論頸椎退化是否已經形成，都是現代頸椎保健的要點。參見圖片

3、不久坐

在日常工作和生活中，不要久坐，用電腦、看手機、看書、辦公、玩遊戲，中間一定要休息，一旦引起頸椎癥狀，對自己得不償失。

4、頸椎保健操

最常見的如米字操和十點十分操。

5、跑步

尤其適合40歲以下的青年。跑步的時候無所謂速度，可以邊跑步時，頭左右上下規則擺動，也可以擺動肩膀、手臂放鬆頸肩。跑步適用於日常工作、學習後的頸椎恢復，推薦天天堅持，日常堅持的跑步時間宜由少到多，從15分鐘逐步到半小時，再到一小時左右，時間可以按照自己喜愛程度、體力等方式自己決定，。如果急性感到頸椎引起不適，跑步宜一次性超過半小時，會有明顯效果。注意在跑步的時候頭多放鬆並進行擺動，搖頭晃腦，頸椎恢復效果更好。

6、正確的站姿

正確的站姿就是讓脊柱保持正常生理曲線的姿勢。

從側面看，耳、肩、髖、膝與踝處於一條垂線上，而腰背和頸側形成一條自然曲線。站立時全身從腳心開始微微上揚，收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，想像頭頂放著一碗水或一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，隨著呼吸的調節，找到一種在微微的繃緊中放鬆的感覺。正確的站姿可以從背貼牆面開始訓練，每天早晚各一次，每次15分鐘。

7、正確的坐姿

保持自然端坐，頭略微前傾，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。如果需要久坐，保持向後略微傾仰的坐姿，上身與腿部角度達到135度，更符合人體脊椎的要求。此外，還要注意雙肩後展，腰部微微後傾，臀部充分接觸椅面，膝蓋微高於座椅等。

8、正確的睡姿

睡姿大致有三種：仰卧、側卧和俯卧。

最佳睡姿：仰卧和右側卧。

仰卧不壓迫身體內臟器官，缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

右側卧不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

避免睡姿：俯卧和左側卧。

俯卧有助於口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處，但因為頭頸處於向一側極度扭轉的姿勢，容易引起頸部肌肉、韌帶的損傷，並且會壓迫心肺，影響呼吸，不適合心臟病、高血壓、腦血栓、頸椎病患者。

左側卧容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠，且會壓迫心臟，所以是一種很不健康的睡姿，尤其不適合有胃病、急性肝病、膽結石的人。

9、選好枕頭

睡眠時間佔到人生1/3，因此，枕頭對睡眠和頸椎病的影響巨大。

1）枕頭的外形

枕頭的外形應順應頸椎的生理曲度，蝶形和波浪形的枕頭，能與頸後部的曲度相吻合，為頸部提供強有力的支撐，緩解頸椎壓力，保證舒適的睡眠。

2）枕頭的高度

枕頭過低，仰睡時頸部處於過度拉伸狀態，頸椎肌肉和韌帶長時間繃緊出現勞損，可能誘發椎間盤突出、骨質增生；枕頭過高，仰睡時頸部過度前屈，頸後方肌肉和韌帶緊張，容易疲勞。過高和過低都會導致脊髓壓力加劇。

一般來說，仰睡時枕頭高度大約和拳頭等高，側睡時枕頭高度應為一側肩膀的寬度，這兩種不同的高度可確保仰卧及側卧時頸椎的正常曲度。

3）枕芯

要有一定的硬度和透氣性，可以用蕎麥皮、稻殼、綠豆殼等透氣好的物質作枕芯，也可以在枕芯內放一些藥物或磁片，發揮藥物及磁療的協同作用。

4）枕頭放置的位置

枕頭應該放在枕下到頸部的凹處，充分填塞頸後的空隙（仰卧時）或面部至肩部的空隙（側卧時）。如果把枕頭放在枕後最凸處，讓頸部懸空，就會使頸部處於負重、被牽拉狀態，更容易造成頸椎周圍組織疲勞。

10、圍巾

中醫學認為，風、寒、暑、濕、燥、火是致病的六個因素，其中風寒之邪居前兩位。

頸椎病的預防方法之一就是注意頸部保暖，防風防雨防寒。現代人大多長時間用電腦或手機，容易造成頸部肌肉僵硬，加上冬季寒風或夏季空調冷氣侵襲，頸肩就會受涼，出現肌肉痙攣、疼痛。所以，一條圍巾應該是頸椎病患者的標配，能有效保暖，促進血液循環，保護頸椎。

11、心理情緒調節

頸椎病的治療是一個長期緩慢的過程，焦慮、煩躁等不良情緒會影響康復，使癥狀加重，甚至誘發其它疾病。保持良好的心態，積極治療，堅持自我鍛煉，能在頸椎病的療愈中發揮重要的作用。

已經有頸椎病的要注意保健，沒有頸椎病的要小心預防，總之，日常生活中有很多機會讓我們保護和鍛煉自己的頸椎，善待頸椎，關愛自己！希望以上內容對大家有幫助，點贊的朋友大家頸椎發作少，日常生活好。

我也歡迎大家和我進行頸椎健康方面的交流。

枕頭不治病