設計師常坐辦公室怎樣預防治療頸椎肩膀痛？

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一邊肩膀痛現在有些嚴重頭有點痛。

長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈頭疼等癥狀。
如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。有空時適當鍛煉，像單杠游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

今天在花瓣上看到一個圖冊多年的頸椎病治好了偷幾張圖讓大家來感受一下啊！！

這裡附上地址： Leftview(131圖)_@紫面叔叔收集

可惜的是只有一個方向的圖片不過可以按自己需求編排如此一個圖冊，，，

哈哈，，希望對你的肩頸疾病有幫助！！！！

因為自己工作也和設計師搭點邊，所以回答幾句。

設計師的肩頸緊張，其實真的很難控制，因為設計師一作圖，尤其是做到high處，真的是會一動不動很長時間，等反應過來，肩膀、頸椎的問題就已經很緊張，長此以往就會肩頸腰背痛，一點不誇張。

而且因為對著屏幕，很容易做著做著，就腦袋貼向屏幕，呈現典型的頸部前傾。

日常工作中的話，我建議，第一，是調整電腦桌的高度，這個大多數人還是可以做到的，通過電腦散熱器，淘寶上大概9.9就能拿下，很實惠，個人使用感覺稍有一些效果。

第二，學會放鬆肩膀，這個說起來簡單做起來難，因為很多設計師已經習慣聳肩。平時就要提醒自己，放鬆，下沉肩膀……多提醒自己幾次，慢慢的會有意思。

第三，適當的運動，擴胸運動是比較簡單易堅持的方式，其他還有一些推門運動什麼的可以自己去查，反正目前我能堅持下來的也就是一個擴胸，推門偶爾在家會做。

第四，如果經濟條件還可以，建議可以買個按摩儀，這個我之前做過功課，不要買那種淘寶19塊，20塊的機器，那個真的沒啥用，專業的放鬆肩頸腰背的，可以搜索中頻理療儀，或者搜索愛加時光機，兩種機器本質上是一樣的，只是愛加時光機更適合年輕人用。

目前已購愛加時光機，用著感覺不錯，略有改善，如果有需要的話，可以私信我，因為我是已購用戶，因此賬戶中有一張分享優惠券，雖然面額不大，但是蚊子再小也是肉。