一周單循環、雙循環和每天一條龍分別對應了怎樣的健身目標？

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有一周單循環，一天1個部位，每個部位5-6個動作的；也有一周雙循環，一天1-2個部位，每隔部位3-4個動作的；還有一天一條龍練全身的，不知道他們分別對應了怎樣的健身目標和階段？優劣勢又分別是什麼？

謝邀。題主所述三種訓練方法之間的差異，主要在於訓練造成的疲勞和其後所需的恢復時間上。一次訓練越集中，練得越深越透，則對機體造成的疲勞越深刻，之後所需的恢復時間便也越長。從這個基本原理出發，根據訓練者的個人身體狀況、訓練水平和目的等方面差異，引申出各種不同的訓練安排。

首先說「每次訓練都把全身所有部位練一遍」的安排，這種訓練方法常見於新手訓練和以力量和爆發力為目的，不追求肌肉體積增加的訓練者。

對於新手來說，體能和肌肉、肌腱、骨骼強度尚不足以支持「一次徹底練透」的健美訓練模式，而且對動作要領也不熟悉，因此採用「每次訓練都把全身所有部位練一遍」的安排，有助於：
（1）在一定時間內頻繁地重複訓練動作，從而加快掌握要領的進度，達到熟練和自動化的程度；（2）強化體能，為將來適應更大運動量打下基礎；
（3）保證恢復（因每個部位都都要練，則每個部位的訓練量都不會太大）。

而對於以提高力量和爆發力為目的，不追求肌肉體積增加的訓練者來說，這種安排則有如下好處：（1）單個部位的訓練量不會過度，也就不會造成深度疲勞，而疲勞本質上是與力量和爆發力的發展相矛盾的；
（2）由於不同部位都要訓練，可以將彼此間互不干涉的兩個練習項目交替安排，從而減少神經系統因不斷重複相同內容引起的疲勞。《力量訓練的科學和實踐》指出，假如一名運動員要完成深蹲和卧推兩個訓練項目，則一組深蹲、一組卧推的交替式安排要比先做完所有深蹲訓練組，再做卧推訓練組能完成更大的訓練總量（見該書英文版第91頁）；
（3）由於疲勞相對於健美的力竭式訓練較輕，因而可以頻繁訓練，更快地提高運動成績。

再說「一周內把身體每個部位都練一遍」和「一周內把身體每個部位都練兩遍「，這兩種安排都屬於典型的健美訓練模式，因健美訓練要通過刺激肌肉內的蛋白質超量分解（在訓練中）來促進其在訓練後的恢復周期中加速合成。而蛋白質的恢復相對於ATP、磷酸肌酸、肌糖元等來說要慢得多，耗能也多，所以在職業健美運動員中，大多為一周一練，只有少數恢復能力很強的（如羅尼庫爾曼）可以做到一周兩練。對於業餘健身訓練者來說，要根據自身年齡（歲數小則恢復能力強）、工作或學習忙碌程度（忙碌者恢復差）、體重（體重大者恢復慢）、訓練水平（剛起步者恢復較慢，水平高者恢復也慢）、訓練努力程度等諸多因素綜合考量，來決定自己採用何種安排方式。

不請自來。

1.套路類型與整體訓練量和恢復相關。

2.全身套路要用複合動作，不用孤立動作（不然的話，一次訓練的時間就太長了）；複合動作利於增力；全身套路能夠以粗大模式動作訓練到更多的肌肉。

3.如果目的是增肌，在肌群訓練總量相等時，全身套路和分部套路的效果基本一樣。

4.從長期來看，分部套路比全身套路慢。舉個栗子：

推/拉分部：推拉休推拉休休；100個訓練日推，100個訓練日拉。

全身：練休練休練休休；150個訓練日推，150個訓練日拉。

一年下來，全身套路的訓練總量比分部套路快半年。

5.全身套路更利於增力。因為練某個動作越多，你就越會做這個動作。

6.建議新手用全身套路。

7.並不是說全身套路一定優於分部套路。

8.不建議初中級健身者使用多於三個分部的分部套路。

待……

如果你是從0開始，建議每天一條龍的形式，持續1個月左右，目的是把全身肌肉激活，使力量恢復應有的水準。期間需要不斷尋找發力的感覺，做動作的時候目標肌肉崩的越緊越好，然後再開始雙循環或者單循環。

謝邀先。飲食搭配好…做好有氧，不管單循環…還是雙循環這個都是其次。