《囚徒健身》與RM是否衝突？

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最近在按照《囚徒健身1》練習，期間參考了很多書籍和帖子
引自斌卡
的硬派塑身攻略之好身材。如何好？怎麼練？ - 硬派健身 - 知乎專欄
其中說到
1、以絕對力量、爆發力為主的訓練，主要採取1-5RM的訓練重量次數，採取2-5分鐘的組間休息④。
2、以肌肉體積增長、無氧耐力增加的訓練，主要採取6-12RM的訓練重量與次數，採取30秒到90秒的組間休息⑤。
3、以減少體脂、有氧能力、無氧耐力的訓練，主要採取15RM-20RM的次數，組間休息10秒到30秒
可是囚徒健身中的升級動作都在30-50次，2-3組；囚徒健身是否與RM衝突呢？

謝邀，首先聲明一下《囚徒健身》這本書我不是很喜歡，不過不是因為我討厭自重訓練，恰恰相反，我認為自重訓練能提升人的自體感受，肌肉的正確用力順序。對力量和力量實用性的開發很有好處。但保羅威德就是個大忽悠，一本書半數以上的文字都在炒作自己的方法高大上的概念。競技運動本來就是不全面的，競技運動從過度專業化和商業化以後，不全面已成根本定式，以競技運動的方式去做大眾健身不是不可行，而是要更重視GPP（一般性體能訓練）訓練。
至於你想知道哪方面的理論正確，說真的，沒有絕對正確的，只有適用於不同目的的相對正確。
至於RM這個概念，它是「最大重複數」它是從力量訓練的負荷指標----極限百分比中演化而來，更利於大眾理解的概念，為什麼《囚徒健身》之類的無器械訓練不採用RM定重法呢，因為它的理念就是不使用外物負重，很快人的力量就遠遠超過了自體重（訓練中用到的部分），這時以RM定重已經不合適了。

其實我早就說過這個問題了，徒手訓練相對器械來說有一個缺點就是負荷的調整不是線性的。而且動作進階之後的動作在目標肌群訓練的細節上會有所偏差，所以為了美觀的體型使用器械來訓練對訓練的安排更方便。

個人認為徒手訓練是很不錯的訓練方式，但要在自身對訓練有一定的了解程度才能較好的掌握。

訓練計劃是為訓練目標來說的，徒手訓練不一定比器械訓練更靈活，器械訓練也不一定比徒手更強壯，還是看自身的訓練思路。

囚徒這書。。。算了，不吐槽了。

對自己不熟悉的領域不懂裝懂註定n年也不會有什麼長進。與器械單純加重量比「RM」是自重訓練難以線性衡量的弱點，進階動作的技巧難度係數加成以及複合動作的多肌群配合，讓自重動作RM產生測不準難題，儘可能消除小肌群短板、熟練高階技巧以後也絕不是無法衡量。均衡全面整體既是自重優點，在某種意義上也是缺點。
拋開進階理念，揪著「標準俯卧撐」、「標準引體向上」、「標準XXXX」不放只是愚蠢而已。

作者的觀點太過偏激