第一次去健身房怎樣才會顯得不會太菜？
才知道學校體育館有健身房，看起來很好但沒有教練什麼的，之前對健身房完全沒有概念，女生去健身房需要做什麼準備才會顯得不會很菜。比如選什麼器材，比如對初學者來說跑步機要怎麼合理運用，裡面很多猛男會害羞怎麼辦，so on...
ps.第一次提問有這麼多關注好開心
pps.題主只是想來個健身房掃盲
ppps.關於害羞什麼的題主只是賣個萌
pppps.話說題主真的會去健身么？
果然還是被pppps噴得體無完膚
以上
第一次去就第一次去，男生女生都可以找人問找人諮詢，健身房中很多器械使用不當，掛掉都可能。其危險係數不亞於施工工地。
健身房中有小白拆杠鈴，跟葛優薅羊毛似的只拆一邊，杠鈴直接掘出去，把旁邊做卧推的人嚇個半死。站起來直接揪著脖子扔出去，「C你媽的，砸到我你就廢了，滾！」（嗯，東北）
卧推的人受到驚嚇或者被杠鈴砸到失手，會！死！人！的。
還有小白覺得自己牛逼，深蹲架上扛著杠鈴做側踢，被杠鈴直接扔出去住院，家人還厚臉皮找健身房要賠償……
還有吃的溜飽，到健身房直接上跑台跑步和深蹲，吐得那叫一個詳細，各種食物看的一清二楚。再都無臉踏入健身房半步的。
……
……
無論是受傷還是真掛了，都會給他人和家人徒增麻煩，如果出糗糗大了也不好意思是不是，剛交完年卡錢，退還是不退啊。
小白就是小白，別裝，做自己就好。第一次去健身房往往是熟悉熟悉器械，跑跑步之類的，所以我的回答主要針對前幾次去健身房的人。
-
- 心態
四個月前當我第一次踏進健身房，我就明白不專業是無法掩飾的，因為健身是一門比較專業的運動，新手的任何動作都會暴露出他的不專業。況且為什麼要在意別人的想法呢？健身房裡的人都是有自己明確的訓練目標的，不會多看你一眼的，每個人強壯的人都是從孱弱開始練起的，他們看到你，就會想起曾經的他們，不可能會有任何人來嘲笑你的~所以進入健身房，就撕下自己的偽裝吧~因為你根本裝不了。
- 熟悉器械
剛開始來健身房的首要任務就是熟悉器械。也許最開始的幾次你身邊會跟著一個教練教你怎麼用器械，不要害羞！不要猶豫！把你心中的疑問告訴他，他一定會給你解答。和你以後用錯誤的姿勢導致受傷相比，初期（恬不知恥）的提問顯得尤為重要。
在你以後的健身歷程中，不要害怕去問健身房裡的人動作問題。他們會很高興解答的！
為什麼我加粗了上面那行字呢？因為我在沒來健身房之前覺得健身房裡應該有很多混黑社會的...文身的....猛男們的脾氣普遍不好.....問了無腦問題容易被鄙視~~~~
完全不是這樣的！
健身確實會提高雄性激素和睾酮的分泌，但是睾酮分泌較多的人更傾向於公平，合作的解決問題。
是不是和想像中的完全不同？
結合我自身的經歷，往往我說一句「哇，你的肱三頭肌好大~能不能告訴我你是怎麼練的？？？」
我就會被健身房裡大哥們的熱情淹沒...他們立馬就會嘿茨嘿茨跑過來教你，拿著啞鈴就開始言傳身教。手把手的糾正動作。
不要吝嗇你的讚美之情，這點男女通用，屢試不爽。
不過需要提醒的一點是，不要在他人使用器械時和他人交談，會打亂他的氣息，也容易使他人分心，導致事故。
（問問題挑那種練得好的人問，但如果是那種一上來就挑大重量舉一舉然後嘭的一聲放下來的人還是算了吧）
明確一點，別人的意見也許不完全正確，這就需要多問多對比，多在網上看教程來甄別了。
- 書籍
在初期健身時，我建議你找一本書看，《施瓦辛格健身全書》就是很好的一本百科全書，州長先生用自身的例子編寫成了這本健身百科全書。知乎上健身話題下的答案寫得再好，也是碎片化的知識，是不能成體系的。健身幾個月後才看這本書讓我覺得相見恨晚，可見這課是遲早要補的。而且這本書不僅告訴你應該怎麼做，更告訴你為什麼這麼做。
@斌卡 的文章也是通過嚴謹的文獻展示了「為什麼去做」，這點我非常佩服。
仰卧起坐：是髖關節動作，主要收縮發力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是繃緊沒有收縮。
所以 仰卧起坐 更多的是在練腿上的肌肉而不是腹直肌
經常做 仰卧起坐 而不拉伸的話，會使 髂腰肌強化，使骨盆前傾，腰椎前凸，壓迫腰椎神經，所以腰疼。
仰卧起坐並不是一種好的訓練方法，在美國早已被淘汰，因為此動作其實是訓練不到腹直肌（也就是所謂的六塊腹肌）的。我的酸痛其實就是勞損，屬於運動損傷，這就是無知帶來的後果。當初如果我沒有停掉的話後果會變得越來越嚴重。
但是人在一開始接觸健身時是沒有很大的興趣去翻書的。書中所說的「泵感」如果不是親身感受的話也很難體會得到。所以建議在熟悉動作之後的初期看。
- 安全！！！
安全，永遠是重中之重，健身房並不是一個安全的地方，如果一不小心，就...
多留一個心眼，做器械時不要逞能，大重量卧推需要人輔助，如果沒有人保護的話寧願去做有保護的史密斯架。
我還有一個經歷，說出來給大家一個警示。
有一天我一進健身房就摘掉了眼鏡，往一台跑步機走去，剛剛用那台跑步機的人跑去看電視了！
（恨死這個人了= =）在人離開的狀況下他沒有關掉跑步機！於是履帶依然在以8的速度動，黑色的履帶動和沒動看上去基本沒有區別。我左腳剛一踏上跑步機，把重心放上來，整個人就應聲飛了出去，人的慣性是可怕的，得益於在地上滾了好幾圈，卸了大部分力，我並沒有受傷。但當我停下來的時候我已經在跑步機後5,6米遠的地方了。
如果當時跑步機後面不是空地而是一片杠鈴架的話，我現在就沒有辦法坐在這裡打字了....
從此我再也不敢在健身房浪了TAT
- 你可能需要帶的東西
- 水和水杯
- 跑步鞋，舒適的衣服和褲子（皮鞋和西裝顯然不適合出現在這種場合）
- 換洗的衣服（如果要衝涼）
- 耳機（我用跑步機時習慣戴耳機，可選）
- 手套（如果你準備繼續健身，又像我一樣不想把手磨出繭，你就需要這個）
- 毛巾（擦汗）
- 運動bra,頭繩（如果是女生）
- 平和的內心（過不了多久，你也能像健身房裡那些壯漢一樣凹凸有致（誤），心態不必失衡）
與各位共勉。
啊我現在就在學校的工地健身房，年費巨便宜，設備極多極破舊，30kg以內的啞鈴幾乎銘牌都磨掉了，分辨重量要麼拎到旁邊一個糧店淘汰的秤上稱一稱，要麼就全憑手感。至於教練？教練是什麼？能吃嗎？裡面亞非拉美的肌肉男倒是不少。一個至少400平米的方形場地，充斥的汗液、雄性荷爾蒙和非洲友人的香水味。。。就是在這樣的環境里我還是堅強的訓練了半個大學的時光。好在馬上就畢業了，我在想明年搬出去再貴也要找一個環境優雅香氣襲人的，再請一個好的私教，遠離這個怒吼的雄性動物園，最好還能有值得搭訕的美女一起訓練。。。。。。扯遠了，打住，堅決打住，我們來說正事。
我認為最重要的一點是，你要知道你是去幹什麼的。
訓練？當然是去訓練的，但我們今天是去練肩還是練腿？練胸還是練臂還是練背？
1.做好前期準備
這裡準備不是說穿了什麼專業的衣服，帶了什麼護具或者水杯，而是為自己健身指定一個大致的計劃。比如最簡單在《施瓦辛格健身全書》上把P112頁的初級訓練計劃拿過來，作為自己訓練的開始，你也許練上一周就會覺得這個計劃並不適合我，但沒關係我們需要的就是在實際訓練中體會，在訓練後總結、讀書、查閱、改進這個計劃。
假設你現在有了初步的計劃，比如今天應該練肩和手臂，那麼你要知道你需要用什麼器材做哪些動作，比如我現在來隨手寫一份：
三角肌：
三角肌前部：站姿啞鈴前平舉
三角肌側部：杠鈴直立划船
三角肌後部：坐姿俯身啞鈴側平舉
肩部小機群：
岡下肌、小圓肌：外旋
肩胛下肌：內旋
岡上肌：上斜側舉
手臂：
肱二頭肌：坐姿曲杠彎舉
肱三頭肌：短棍下拉（正握、反握）
前臂屈肌：腕彎舉
前臂伸肌：正握腕彎舉
肱橈肌：啞鈴垂式彎舉
把這些計劃放到手機里或者寫道一張紙上（當然時間久了就自然背下來在心裡了），走進健身房，熱身，開始訓練。
2.用心訓練
目光堅定，不要像逛遊樂園一樣東張西望：哎這個器械樣子好奇怪怎麼玩的我來試試。。。今天該做什麼就是來做什麼的
要有禮貌：用完器材不說輕拿輕放至少不要故意重重得扔在地上（當然這個對女生來說應該不會）；不要玩手機，尤其不要邊佔用器材邊玩手機，每次看到這樣的人都想讓他趕緊滾回家去；拿你想用的器材，之前先問一問旁邊的人是不是還在用
記錄你每個動作用的重量和做的組數：這個我現在憑記憶還是記不住，我都是拿張紙練一組休息的時候寫一組
每一個動作都不要應付：該做全程就老老實實做全程哪怕少做幾個也不要用變形的姿勢應付預定的數目，沒有意義還容易受傷。用一個表精確休息時間，最好控制30s以內，最長也不要超過1min，這個因動作而異，以後慢慢學習就會逐漸明白
3.訓練完總結
用一個本子記錄你今天練了哪幾塊肌肉，用了多大的重量，做了多少組。這個重量是太輕了？讓我泵感不足，那麼下次就加一些重量；還是太重了？感覺到肌肉拉傷的疼痛，下次減輕一點。或者在跑步機上用什麼速度，跑了多少米，再寫上每天起床空腹的體重，一周量一次胸圍腰圍臂圍。。。。。這有助於監督你堅持訓練，而且當你寫完了幾個本，看到自己的變化時也會很有成就感的。
謝 @何偉 邀，在我看來，新手就是新手，你菜就是菜，裝是裝不出來的，不如 大大方方 誠誠懇懇的 多請教別人， 要是真的怕被看扁（實際上根本不會），你可以去另一個健身房練一年半載，再回你想去的健身 房，自然就是老手了。
以下是我第一次去健身房的全過程，也許能對題主有用。
去年的十二月份第一次去學校健身房，很開心是一個有經驗的妹子帶我去的，她當時已經去了兩個多月了。
在此之前，我自己買了健身內衣，運動褲，運動鞋，然後大冬天把中袖拿出來了，因為那件衣服肚子那裡有個兩邊打通的口袋 （好奇怪的描述），我可以放手機用來聽音樂= =我很喜歡我現在的運動鞋，室內訓練的那種，前面是網狀，一點都不會有摺痕，雖然顏色被我媽吐槽了好久= = 亮瞎眼的粉色。
第一次去的時候，妹子帶我去旁邊舞蹈室的換衣間換衣服，然後告訴我，健身房上課的時候老師不歡迎漢子，但不介意妹子= = 不過我一般不會在健身房有課的時候去，總是感覺怪怪的。
然後在健身房外面我們做了拉伸。
說實話，我真的是猶豫了好久（三十秒？）才鼓起勇氣進去的= =複雜的心理鬥爭，高二以來我就沒有進到過男生這麼多的房間了……
進去了，撲面而來的是男性荷爾蒙的氣味，一定要有心理準備= =不過那天算是人少了。
我發現了，大多數健身房的猛男見到女生還是比較羞澀的，至少他會想，你和他性別不一樣。
認識的學弟看到我進去了默默跑到外面換衣服了= =這種情況我每次都遇到了。
是猛男見到你害羞！！！！！你要調戲他們啊！！！！
先來點簡單的唄，我倆就都去拿小啞鈴了，我想說的是，那些啞鈴真的長得一樣，沒有任何重量或者顏色的區分度，只能用靠肉眼和自己手估計重量！！！！然後我拿了兩個就有個外國哥們兒馬上走過來，告訴我，我拿的兩個是不同重量的= =然後幫我拿了一個和其中一個相同的給我！！！超級感謝他！！！
接下來用啞鈴跟著妹子對著鏡子做了一點訓練，抱歉我實在不記得胳膊上的好多塊肌肉叫什麼= =總之就是全程有人指導了。
後來又去用了四個鍛煉上肢肌肉的器械，都是她給我演示了以後我才做的。
第一次去健身房由於練的太狠= = 全身疼痛了一周。
第二次第三次都是跟著妹子一起去的，她帶我做腹部還有腿部的練習，有的時候用器械，有的時候把墊子拿到健身房外面練習，不對的動作她都會糾正我。
之後肌肉疼痛的時間就比較短了，不過第一次做完腹部的也疼了三四天= =
總之就是她帶我入了健身的門，所以我真的很感謝她！
綜上，建議你，找個性別相同的人帶你！！！
實在不行再找熟悉的男生吧，對了，男朋友最好= =
女孩子第一次去真的是比較羞澀的，我第一次去的時候見到了兩三個認識的男生都有點不好意思。
會被調戲啊什麼的= =
才不要說我還被男生在健身房掐過臉呢= = 魂淡
希望對你有用。
好像偏題了= =怎麼樣都很菜的，一眼就能看出來= =
這個，我從老手方面來回答你。
首先很多人去健身房都喜歡各種裝備各種帶，但是我會告訴你我平時跟著健美冠軍訓練時大家都穿得很隨意嗎，健身越久，越不在乎裝備這些東西，親身經歷。什麼壓縮服，壓縮褲，運動耳機，臂帶(放手機那玩意，是這名字么?)，專業訓練鞋等。。。幾乎都沒沾邊，平時就緊身背心或Tshirt，你們就別追求各種裝備了，感覺看起來各種屌，但往往自我感覺良好在其他人眼裡很傻逼。。。推薦裝備，一雙舒適跑鞋幾套舒適運動服一副好手套，一對助力帶和一個護腰帶，保護身體才是最重要的。
然後要訓練的話。。。你是新手你沒法改變呀，多請教教練或看起來稍微牛逼點的，我就是這樣過來的，什麼不懂就問，就扯，別忘了談吐間要給人家留個好印象，別拽得跟258萬似的，這種傻冒我見多了，從心裡鄙視這種人!
差不多了吧。。。吃飯去~
第一次去健身房，怎麼裝作經常去的樣子？
答案是無解
畢竟這種問題看看你的身材就知道了
要想裝老司機還是有難度的
每個人都有尷尬的第一次
有的成功裝逼，有的尷尬難下台
今我局就來跟大家說說
如何裝作不菜的樣子並進行中規中矩的裝逼
想想自己第一次去健身房
穿著緊身衣，自帶「游泳圈」
腦補著別人看著我鄙視的目光
然而一切都想多了，根本沒人care我！
所以，不要覺得自己不懂就low
不要覺得自己身材不好別人就會笑你了
別怕尷尬，人家壓根不care你！
當然，如果你身材特好或者特漂亮
或者穿著高跟鞋牛仔褲就進去
就不一定了！手動微笑！
一、穿著
第一次去健身房，穿的還是不要太隨意了
1、健身手套： 許多器械很磨手，沒有手套手會疼，影響健身，另外手套最好是帶護腕的。
2、一雙好的跑鞋：建身房的有氧運動主要是跑步機和自行車，其中跑步機是熱身和減脂必須用的，但是跑步機對腳的損害較大，容易振傷，所以除了正確的跑步姿勢外，一雙好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是籃球鞋或者足球鞋。
3、運動衣褲（彈性排汗）
4、備用物品：一瓶水、毛巾、還有一塊手帕擦
get了正確的穿著，這樣就有模有樣了
二、器材
講真，很多人第一次去健身房真的會覺得尷尬，主要問題是很多器材不會用，其實我想說的是全部器材都不會，所以要先找人，給你講講安全事項和器械使用方，因為你內心那麼緊，肯定不會去問健身房裡的，所以最好的選擇是給你辦卡顧，這點很重要，一定要有！否則到時候你從跑步機上掉下來，器械弄得叮叮咣咣的響，自己受了傷你才真的是尷尬。
當然如果為了強行裝逼怕尷尬的話
實在不行你就選擇跑步機跑步吧，那個最簡單
三、注意事項
接下來是健身房的一些事項，你不懂器械身材不好沒人覺得你low,做出一些太「反常」的事才是真low.
第一、不要走錯更衣室
第二、無論你是胖是瘦身材好不好，別脫光衣服
第三、水平不夠好，就不要穿顏色太鮮亮太緊的衣服，尤其是很緊的，說真的
第四、帶毛巾，用完器械什麼的擦一擦比較好
第五、用完器材放回原位，尤其是是啞鈴
第六、鍛煉不要發出奇怪的呻吟，可以適當的吼，別太過分就行
第七、男生看女生不要盯著看，胸大也不行
第八、管住嘴，尊重其他人，比如不要打擾人家
總之記住，你去健身房是去健身的，怎麼才能讓自己覺得這樣其實不菜也不傻逼，練好自己的，動作練到位，等你有一副好身材，其他都是浮雲，那個時候你穿著運動bra帶著耳機，晃進健身房。
走路都可以帶風。
開始健身一周，我想我可以站在菜鳥的角度上，為想要健身的女生提供一些幫助
1、前期準備
一定要做好前期準備！一定要做好前期準備！重要的事要說兩遍！
你的短期目標長期目標？怎麼安排健身計劃？力量訓練和有氧訓練如何安排？每個動作的標準以及拉伸？運動內衣的選擇？最後，還要想明白，健身之後一定要吃點東西。
知乎、果殼、豆瓣，上面有關女性健身的我差不多都看了一遍。知乎上有很多健身問題，基本上高票都不會錯。【健身計劃】：女性健身房初級力量訓練一周計劃模板 我基本是按照這個做的。
這個是 @王老漢在博客分享的模板，針對在家健身
（不要吐槽我的字啊）
看到下面的小人沒？記不住拉伸動作就畫個小人。
2、進健身房
第一次進健身房，會不會感到慌張，很大程度上取決與你的前期準備充不充分。
我第一次進健身房的時候故意沒戴眼鏡，看不清楚他人的視線也就不會特別緊張。然後，各個器械玩一玩，多看看其他人怎麼用的。不要怕，又不是大美女，沒有誰會注意你的。有些動作不會或者器械不會用，大膽去問。前幾天看見一個女教練？教人深蹲，我在旁邊看了一會就直接上去問：「你好，請問你是教練嗎？能不能也教一下我深蹲？」然後女教練很熱心的教我怎麼蹲，腳怎麼站。大大方方的請教，記得帶著微笑，又是女生，沒有人會拒絕的。要注意的是，請教對象也要練得好才行。
我也是在學校健身房，說句直話，我從來沒接觸過健身，只不過準備做的多，但是去了健身房兩三次後發現，很多人比我更不靠譜。穿牛仔褲的、用器械哐當哐當猛弄好幾下的、動作完全不標準的、女生坐在那聊天的、一個勁猛做仰卧起坐的……這樣的太多了。專業的健身房應該會好很多。
你看，也有很多菜鳥嘛！怕個鎚子！
我不是故意要和你抬杠的題主，不過
人為什麼不可以坦然接受自己呢？
第一次去，菜是理所應當的，是理直氣壯的，為什麼要為了自己真實水準而不好意思？菜就菜唄，看到什麼好奇就盯著看好啦，不懂就問教練和高手好啦～
要知道器械的練習方式可以在知乎看看健身話題下的最佳回答，我能回答你跑步的問題：先以快走慢跑（時速6-7即可）速度，跑完第二天不疲憊的量練習，不同目的練習方式也不同，看你情況。
等你上手了，純熟了，想想這段生澀的經歷也滿好玩的^_^因為我就是這麼過來的～have fun！我昨天第一次去感覺我又一次走向人生巔峰
首先，我去健身房是因為學校門口發傳單的小哥說可以免費體驗一次，哇塞女屌絲覺得好高端，於是我就賤賤地和我們寢室的有健身卡的妹子一起去了，好開森啊不要錢啊有木有！感覺自己也白富美了有木有！
進去以後覺得哇哇哇都好高端啊，好多肌肉男啊好多美女在跑步啊嘎嘎嘎，恩，一定不要被別人看出來我第一次來，一定要裝的像經常來的樣子！
然後發現有一個器械剛好沒人用，憑我闖蕩江湖多年經驗看來應該用來坐仰卧起坐的，就很有模有樣地做了幾個仰卧起坐，感覺自己肚子上的肉肉都少了一點呢！可是，，，可是怎麼感覺怪怪的呢？後來一個旁邊的的漢子剛好路過，我羞澀的問了一下這個器械是幹嘛的，漢子演示了一下，怎麼說呢，反正不是仰卧起坐的！放圖你們就知道了
當時我就想捂臉逃走，好羞恥唔唔唔
所以，我覺得，，，，臉皮厚一點就可以了吧
脫菜，就是我最初的訓練動力。
倒立進去……
你想太多了！
經常泡健身房的人一般關注幾個點1、有木有帥哥美女，臉不行看身材，2、身材不好，懶得看，身材好，看他肌肉練得如何，3、從肌肉鍛煉情況揣測他哪裡沒練好，或者動作有木有做到位，4、普通菜鳥一看便知，如果對你有想法（想泡你或者想被你包養或者從你身上獲得其他利益）會熱情教你動作，交流心得等等沒話找話，5，一般來說，認真練身體的對長得一般身材一般的人毫無興趣。
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嗯，對真正想鍛煉身體的菜鳥（非題主）回答這個問題
器械類的不要碰，動作不對，發力肌肉不對很容易拉傷扭傷或者傷到關節，看著是沒出血沒骨折，長期錯誤姿勢會導致嚴重後果。
簡單的玩一下就蹬自行車，用跑步機快走、跳繩得了。
最好多看學習資料，學習正確的動作後再來健身。運動服 運動包 帶水和毛巾 。跑步機（4km/h起步到8km/h 跑2000m） 單車20min 仰卧起坐和蹬腿器 （沒見過主練力量的女生 可能是因為我們這邊女生健身是為減肥）。 對了，最好把辮子紮起來
女同學，作為新人有以下幾點注意：
1，不要臉紅，至少不是在看過猛男後臉紅，必要時要露出不屑。
2，不要嘗試杠鈴，這個不是你現在能挑戰得了的。
3，先上跑步機，常去游泳池。
4，做好熱身，熱身時，眼睛虛看遠處，不要盯著帥哥。
5，如果帥哥來搭訕，說明你成功。如果猛男來搭訕，說明你被看出是菜鳥了。
我覺得我可以回答樓主的疑問
我在美國上學(這句話很重要！)一周兩次三次健身房的節奏吧。老美健身房的男女身材。。。。你也懂。。。唉，真的是。。。畜生啊(沒有罵人的意思)，我在國內身材感覺不錯的同學各種被完爆。為了幫助理解我講個故事，有一次拿啞鈴我也沒看數字(大概20磅)拿起來就練了，旁邊一個漂亮妹子突然走過來，眼睛不眨拿了一個30磅的直接開搞！！直接我當時就感覺特別。。。唉活到狗身上了(之後總感覺那個女的是故意的但其實理智想想人家肯定不是)
咦，跑題了，我講這些的意思就是說明我和樓主一樣是個菜鳥，那麼我如何克服的呢？首先我覺得第一樓主的心態沒我好，我只是覺得自己菜鳥，菜鳥的話我努力鍛煉就是了，而不是我本身菜鳥我還非要裝高玩(我感覺這樣的心態會給你很大的包袱以至於你無法堅持去健身房) 2心裡堅信別人是不會理你的。舉個例子，前幾天我去健身房做一個項目的重量是70磅，我做完一個老美馬上頂上來，然後直接把重量拉到140。。。。。。我心裡當然感覺很丟人啊可是那個老美什麼都沒說(嘴上，心裡我就不知道了)我仔細一想我做70他140so what？who cares！那麼在乎別人幹嘛？你又沒有傷害他妨礙他，至於就算有人嘲笑，隨他去吧你肯定有他比不了的優勢，這種人真無聊。 3 堅持鍛煉，把自己變成老鳥，而且好的體型對自己還是很有幫助的，我感覺現在打球和學校有的老美打對抗不那麼吃虧了(當然還是吃虧了你不要說破！) 健身對男生真的是一個好活動，堅持！
不知道有沒有解決樓主的問題，有什麼想吐槽的儘管評論見哈
ps寫完這個答案我就去健身了，周五噢耶~
pps，題目沒看特別清楚，可能有點跑題了要是言語過激樓主不要介意哈女生去健身房，啥都不用準備，帶身運動裝，毛巾，運動鞋，直接去就行。旁邊臭不要臉的饑渴男生們已經準備好指導你了，但是身材不好的男生這時候會顯得比較菜，因為他不好意思指導你，你別提前準備的啥都明白，你讓那些就等這一天的屌絲們怎麼活？
先找個練得差不多的帶你去 熟悉了就可以單飛了 不過有個人一起練也不錯 前提是他比你認真 否則……
在健身房經常看到很胖的人用很慢的速度跑步，或者瘦小的男生拿空桿卧推。其實根本沒有人會嘲笑他們。就是因為認識到自身不足才去改變，相比很多人已經跨出了最重要的一步。
我覺得不管是不是第一次去健身房都要注意的是：不要佔用著器械玩手機！不要什麼都不練滿場亂跑找人聊天！真的累了就去休息區坐著！請尊重其他刻苦訓練的人！（啊，這句有點矯情~）
第一次去健身房，很謙虛地問教練：「這個器械怎麼用啊？」
教練笑眯眯地上下打量了我，說：「建議你頭幾個月先上跑步機減減脂，直接上器械容易受傷。」
(╯`□′)╯(┴—┴
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