如何評價一款跑鞋的好壞？

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最近跑步膝蓋跑的有點疼

我下面說的可能和你的提問的直接關係不大，但是也算是從另一個方面回答了你的問題：
按照個人經驗，鞋在跑步運動中作用只有20％。本人從17歲開始田徑訓練，一直到23歲大學畢業（大學是體育專業）。比賽項目是800，1500，,3000.我想在這方面還是有一奈奈的發言權的。
這麼多年訓練下來，真正體會到體育運動中運動前熱身，運動中身體動作，對成績，運動後恢復的影響。
先說運動前的熱身，最開始參加訓練的時候，每天早上6點要出操，400米標準跑道穿沙背心20圈，那時候沒有錢，沒有成績，也沒有補助穿的都是最一般的飛躍，那種橡膠平底的運動鞋。教練要求，先慢跑到出汗，一定是慢跑，按我們的說法就是顛兒顛兒的跑。邊跑邊做拉伸，弓箭步，高抬腿，小碎步等熱身動作。感覺到身體熱起來後開始正式的跑步，這時候速度，呼吸的配合就開始正兒八經起來。平均每圈時間在1分30秒左右，不需要跑太快，主要是讓身體在後續的大量力量和爆發性練習之前活泛起來。
為什麼要要說上面的話呢，因為那個時候有一個小夥伴和我一起練習，他的家裡挺有錢，穿著一雙多威，我記得就叫多威，那時候在訓練的小夥伴里屬於很好很好的跑步鞋了。每次為了早跑完去食堂吃早點，從來不聽教練的，上來就加速，干翻20圈。3個月後，半月板損傷什麼的（蹲杠鈴總說膝蓋疼，），其實也不影響跑步，但是力量訓練上去不。對田徑選手來說，力量上不去（這個的專業叫法好像是絕對力量），成績就沒辦法提高，離隊了。
再說運動姿勢，這個對跑步選手的成績來說影響的非常大。運動成績的提高就是通過兩個方面，步幅和步頻，兩個因素哪一個缺少一個成績都沒辦法提高到能贏得比賽的。跑步姿勢不正確首先影響的就是這兩個。但是咱們現在不談運動成績。談談運動姿勢不正確對身體造成的損害。人體的關節，肌肉的運動都是有規律的，按照正確的姿勢可以最大的發揮這個規律。但是用錯的的姿勢，就會打亂這個規律。主要表現有，跑步覺得非常累。呼吸總是和跑步的節奏搭不上調。成績上不去。容易肌肉拉傷，扭傷。運動完後很難恢復。錯誤的跑步姿勢千奇百怪我說說我遇見的，1跑步的時候腳後跟先著地。不要覺得這個不可能，這就是我一個隊友第一次參加是運動會時因為緊張鬧出的笑話。2兩腿發力不一致，身體向一個方向偏。3步幅過大。4擺臂姿勢不正確，5抬腿過高。因為在我們最開始訓練的時候教練會在旁邊看你跑步，會把你不正確的動作一一記錄下來告訴你。很多人改正了，很多人沒有改全憑自身素質來往前沖（我們把這個叫野路子），時間長了，傷病發生率很高，踝關節，膝關節，胯骨，大腿肌肉。嚴重的右側肱二頭肌都有病的。
綜上所述：運動前熱身+運動姿勢佔80％，鞋的方面真的只佔很少很少。人體進化這麼長時間，各種緩衝的那個叫什麼我給忘了，意思就是緩衝的區域很多，類似於脊椎里棉的空腔還是什麼的。如果讓我說好鞋和一般的鞋在普通運動中有那點不同話的，那就是好鞋軟，路上有石子墊了腳不疼。