瑜伽怎麼入門?
本人最近非常的煩躁，聽說瑜伽可以平心靜氣，因此特別想來呢瑜伽，但是又不想去那些健身房，想自己在家裡練，請教各位老師，對於這個瑜伽小菜鳥，我要如何入門呢?
瑜伽和冥想
如果你對於瑜伽和冥想有興趣，但不知道從哪裡下手，這篇文章對你或許有幫助，幾年前最早開始接觸瑜伽和Meditation的時候，市場上充斥著無數強調減肥瘦身的垃圾瑜伽書，好像是某種流行，突然所有的健身房都似乎開始上瑜伽課程。直到我開始系統性閱讀了一些好書之後，然後在好的瑜伽練習中心碰到好的老師之後，這扇門才慢慢打開，讓我了解和體驗到了和之前完全不同的東西。
首先，強烈推薦的是在西方非常有影響力的印度瑜伽大師Satyananda Saraswati的書， 他在1969年寫的Asana Pranayama Mudra Bandha，非常系統講解了關於瑜伽的一切， 目前已近翻定到第七版了。他創立了International Yoga Fellowship，然後將他的體系編寫成了我推薦的第二本書A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya。其中非常系統地講解了呼吸和體式，讀完了你對瑜伽會有一個更清晰的認識，然後練習的時候才不至於盲目和不知所云。
其次，推薦2本關於心靈靈修的書籍：
第一本《The Power of Now》《當下的力量》，值得花點時間慢慢讀，甚至是配合另一本練習冊子，這本書伴隨了我東南亞之行的兩個月，記得在寮國，泰北等地碰到了靈修者旅行者，看到這本書大多都給了很高的評價，而這也成為了旅途中各種談話中的各種素材和主題。
第二本是兩周前開始閱讀的《Comfortable with Uncertainty》，我們每個人都在焦慮，如何成為一個更好的自我，如何更好，更快，更強，以至於常常陷入到這種焦慮當中，定力的目標遲遲得不到實現，望著to do list 發獃卻不願開始手頭的工作，Pema Ch?dr?n的這本書是你想要去靜一下的時候很容易可以開始的書，章節都不長，但都是佛教里很基本的道理，很容易理解也很容易讓人思考更多，108個教誨，每次讀來都讓我更冷靜，更放鬆，更開心，也更有效率。
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From 旅行讀書會 Henry Book Club?小組
Henry Book Club
看了這麼些答案，我也是醉了。對於一個零基礎毫無經驗的人來說，瑜伽最初的入門應該做什麼？
來到墊子上，開始練習
來到墊子上，開始練習
來到墊子上，開始練習
重要的事情說三遍！
你不需要去閱讀書籍補充知識儲備，不需要去糾結準確的呼吸和體式的標準性，你只需要找一個你方便去的瑜伽館，來到墊子上，然後告訴老師，你是初學者沒有經驗，請她多多關注你。
瑜伽的入門是要從身體的覺知開始，最開始就閱讀相關書籍只會擾亂你的思路，阻礙你感知自己的身體；你也不用事先練習好標準的呼吸，因為當你開始體式時還是會容易呼吸紊亂不自覺屏息；即使你熟記了體式概念要點，最開始練習時你也會做的亂七八糟，這些都是初學者肯定會犯的錯誤和必經之路。
你只有真正開始完整的練習，提高身體的覺知力，再分別去精進你的呼吸，體式和心境。
沒有任何經驗的話，請不要自己在家隨意練習，如果你想參照視頻，那麼利益相關，推薦你用瑜伽檸檬App，從零基礎開始練。但是，請保證定期去跟隨瑜伽館的老師練習。
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插幾句App介紹吧，真心推薦：
1.最漂亮最人性化的界面，根據你的個人情況定製課程；
2.流媒體直接播放，不需下載；
3.專業的練習視頻，完整還原線下課程體驗；
4.詳細的體式庫，精講每一個體式；
5.資訊區有最全面的乾貨文章；
6.瑜伽答疑社區聚集所有瑜伽愛好者。
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以下總結初學者在瑜伽入門中最常問到的14個問題，如果在以後的練習中遇到，都可以翻回來看：（文/ @徐君子 ）
1.什麼時間練習瑜伽最好？
瑜伽的練習是任何時間，任何地點都可以的。
早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整夜的身體蘇醒過來，改善身體僵硬的問題。
午間的練習可以承上啟下，為白天的工作放鬆，也有更多的精力和體力去面對下午的工作。
而晚上的練習，可以使經過一天為工作操勞的身體和內心得到休息和放鬆，有個高質量的睡眠。
註：晚上練習的強度不要太大，避免頭倒立等練習，因為會讓你興奮睡不著覺。
2.一周練幾次最好？
一個瑜伽的修行者，瑜伽是必修課。早晨，午後，夜晚都要練習。但是回歸生活，我們可能沒有那麼多的機會去經常練習。那麼，一周練習3～4次是可以的。如果想通過瑜伽塑型，減脂的話，建議每天練習，但是不要過量，根據自己的情況及時的調整。
3.女性生理期可以習練瑜伽么？
首先，要避免所有對腹部擠壓的體式。例如，一些扭轉的體式，扭轉會擠壓內臟，對盆腔區域會造成影響。
其次，要避免腹部過度用力。
第三，避免倒立練習。（這一點到現在都存在爭議，生理期到底可不可以倒立？有人說倒立會讓經血迴流，毒素流回身體，影響健康；也有人說倒立會促進身體血液循環更好的讓經血排出。到現在也沒討論出一個究竟。所以，現階段就我主張不倒立。）
4.任何年齡都可以習練瑜伽么？
首先，任何人都可以練習瑜伽，但是每個人的身體情況不同，要根據自己的需求去選擇適合自己的體式，流派。比如高血壓，心臟病的人群，就不適合去做各種倒立體式，膝關節有傷的不適合做站姿太多的練習等等，瑜伽是可以調節的，選擇適合自己的。
第二，練習瑜伽的年齡。
最小要控制在十二三歲，最好是從十四五歲開始。這樣他們可以融入課堂，對脊柱發育也有幫助。而現在的親子課程年齡就又縮小了，但是前提是，親子課程的授課老師必須專業，選擇的體式是小孩子可以做的。有些看似也能做的練習，其實是因為孩子小比較軟，所以能做起來，但是未必就是對他們好。需要專業老師去安排。
年齡偏大的人也是可以練瑜伽的，但需要上小班課或者私教課，可以幫助預防關節退化，穩定住體內鈣的含量。
5.練習的時候，或者練習之後感覺頭暈，噁心是為什麼？
◆ 練習時感覺頭暈可能是因為空腹太久或低血糖。
◆ 吃的太飽，血液集中在胃部使腦部供血不足。
◆ 屏氣。呼吸是瑜伽當中重要的一環。如果在練習的過程當中，氣息不順暢，屏氣，都會使大腦短暫缺氧。產生頭暈噁心的現象。
綜上，如果在練習中發生，可以仰卧到墊子上，調整呼吸，感覺好些了，可以練習了，再跟大家一起練習。如果是課後，回家躺好，少吃油膩，肉類的食物，呼吸勻稱情況就會改善。
6.練瑜伽的時候身體會顫抖，是正常的么？
瑜伽的體式大多是在體式當中保持，看似消耗很多的能量去控制身體。
實際上，練習瑜伽是可以喚醒體內的能量，並且讓能量在體內流動起來。
因為平時很少運動，剛接觸瑜伽的時候，身體內部能量較少，身體會出現抖動。通俗地說，就是力量不夠，體式超出了身體能負荷的範圍。但不要氣餒，抖動了，可以把體式收回一些，不斷的練習會給身體帶來更多的能量。
7.腳為什麼會抽筋？
首先，可能是因為經絡不通。氣血循環受阻。把體式收回調整一下，再重新進入，不要強迫自己。
其次，缺鈣。
第三，這點非常重要，如果你發現經常抽筋的是左腳拇指和無名指的話，很有可能是腎功能有問題，因為這兩個位置是腎臟經絡的通道。
8.練習瑜伽為什麼沒有流汗？
瑜伽的練習是靜態的，通過呼吸引領身體去運動的，因此呼吸的速度就是運動的速度。節奏比較慢的瑜伽，很少會讓人大汗淋漓。
瑜伽能流出來的汗是從體內向外流出的，它帶走體內的毒素和寒氣，濕氣，加快血液循環，對身體的健康有好處。和夏天我們往外排的大汗是有區別的。
9.為什麼練習瑜伽不瘦反而增重了？
這個有兩種情況，第一種比較簡單，如果運動期間，飲食上仍然保持一個不好的習慣，攝入熱量脂肪過多，那麼增重不可避免的，尤其是練完之後吃頓大餐，還會加速肥胖的速度。
第二種就是，瑜伽使鬆弛的肌肉收緊，增加關節的靈活性，身體的柔韌度，讓人變得修長，塑造麯線。但是隨著不斷的練習，肌肉增長，看上去會覺得苗條了，但是體重不減反增，這是你要開心才是，因為肌肉出來了。你是要身材還是要體重呢？！
10.為什麼練完瑜伽有人覺得餓的不行，有的人練完不覺得餓呢？
每個人的身體結構不同。有的人不覺得餓，是因為瑜伽練習節湊緩慢，呼吸帶動身體，是一種節能的有氧運動。同時，由於身體血液循環加速，能促進脂肪分解轉化成能量，體內糖元分解減少，所以練完之後沒有飢餓感。
同時，練習瑜伽，身體的機能會得到增進，是消化速度變快，再加上有些扭轉的練習，加速了腸胃的蠕動，因此會覺得肌餓。
這就是瑜伽能讓胖人變瘦，瘦人長肉的原因。
11.練瑜伽需要吃素么？
不會硬性規定必須吃素。因人而異。但是素食，清淡，可以讓血液流動的更加順暢，減少體內毒素堆積，是一種健康生活之道。長期習練瑜伽的人其實會不自覺的吃一些清淡的食物，對肉類油膩的食物會排斥，因為瑜伽的體式去刺激身體的腺體，內分泌正常，飲食也會趨向正常。當然如果想減肥的朋友吃些清淡的總好過吃肥膩的。
這裡要注意，習練瑜伽之前兩個小時需要空腹，練習之後一個小時可以進食，但是要節制，不要吃大餐，不讓很容易變胖。
12.練習瑜伽有段時間了，但是還是不能盤腿，或者不能長時間盤坐，怎麼改善？
首先，要看自己練瑜伽的頻率，要是一個月練習一兩堂，三四堂肯定無法盤坐；如果你的頻率高，一周能練習三到四次，那就要看是否練習的正確。能盤坐，能長時間的盤坐，跟髖關節，膝關節，踝關節都是息息相關的，去看一下這些練習是否都正確用了力量。
其次，體態也有一定的影響，太胖，大腿肌肉太發達的人都無法輕鬆的盤坐。
13.練瑜伽為什麼感覺腿粗了？
練瑜伽讓大腿變粗，是因為用錯了力。比如說，單腿站立腿上提。 如果髂腰肌無法用力，無法讓腿從大腿的根部開始向上，而是用腳的力量帶起整個腿。這樣做會讓大腿靠向膝蓋的肌肉越來越發達，最後看上去就是腿變粗了。
另一面，臀肌不能正確發力讓腿向後伸展，而是大腿後側肌肉去用力，那麼翹臀沒有，反而多了粗壯的大腿。所以用對力，比幅度大更好哦。
14.瑜伽最重要的是什麼？
看到這個問題，可能很多老師都會說：最重要的當然是呼吸呀。
但是，最難的其實是"來練習"。
來練習了，呼吸就自然到來了。有人覺得我太僵硬了，練了好幾次都沒有變軟；有人覺得我挺柔軟的瑜伽沒有讓我進步等等這些"覺得"，阻礙了你接近瑜伽的腳步。
原文發表於公眾號：「瑜伽檸檬」
你們經常問的問題，這裡都有答案！
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都是全國各地的資深瑜伽愛好者，氣氛美好，廣告勿擾！
真要自學的話從運動解剖開始學吧。。。
書獃子的我建議先從瑜伽的起源歷史學起，瑜伽不光是要跟著瑜伽館或者健身房的老師做動作的，要自己先對瑜伽的理論有個大概的了解，然後通過老師的幫助，才更正確的入門。
推薦幾本瑜伽書籍：
理論方面：
1??瑜伽經恐怕是最經典的理論著作之一了吧
2??薄伽梵歌對瑜伽靈性的修習有很大的指導作用
3??哈他之光重視瑜伽在精神和心智方面的主導地位，同時還有體式演示，由內到外幫助瑜伽修習者認識瑜伽。
另外，我還非常喜歡的一本書是
4??瑜伽解剖學，這本書先講了人體結構和瑜伽的關係，然後從呼吸，脊柱這些人體結構，由淺入深，最後詳細的介紹了瑜伽基本體勢中人體的骨骼肌肉關節臟器等等應處在什麼位置和狀態。
初學者可以先簡單看下書，對瑜伽有個系統概況的了解，然後再跟老師認真練習。這樣可以少走許多彎路。
如果對瑜伽興趣還沒有濃到一開始就這麼認真的話，那也沒關係，可以先到瑜伽館或健身房和老師練習，逐漸培養興趣，當你真的被瑜伽吸引，就會自己看些書。
雖然不建議零基礎的情況下在家裡自學，但是能夠想要進行瑜伽的練習，總是一個良好的開端。
瑜伽在中國還屬於起步階段，沒有特別好的書籍和視頻資料，現有的比較好的資料，也都是翻譯自國外的書籍。所有的瑜伽練習者建議購買的第一本書籍是《瑜伽之光》，
這是一本很好的工具書，上面記載了上百個瑜伽當中最常用的體式，具體的做法和功效。在書本的結尾，還有附加三年的訓練計劃，是一本不可多得的好書。
也許您想說：我只是想拉拉筋，隨便練習一下，不想看這麼專業的書籍。
不過我想對於初學者而言，最關鍵的是建立一個正確的瑜伽觀，知道瑜伽究竟是做什麼的。這樣在進入練習的時候，才能達到真正的效果。
首先，瑜伽絕不僅僅是拉拉筋這麼簡單。
瑜伽是一種平衡和連接的藝術，講究的是力量與柔韌性的平衡、身心靈之間的連接。一個動作絕不僅僅是看起來那麼簡單，要把意識灌注在動作當中，精準的控制每一個細節，不僅可以強化身體，還可以提升內在，是一個內外兼修的好運動。
其次，練習瑜伽一定要認真，千萬不要「隨便」。
如果我們此刻討論的是學英語，或者是學習其他的東西，也許就不會去想「我隨便學學」這樣的事情，因為隨便學學，並不會學到什麼東西。練習瑜伽也是一樣，既然要付出時間和精力，那我們就認真的去把它練好，這樣不僅能收穫良好的效果，還可以避免很多因為「隨便的」錯誤動作給身體帶來的傷害。
現在網上有很多瑜伽視頻可以看，也有一些手機app，日常都可以根據這些內容進行瑜伽練習。不過視頻和app能夠傳達的知識有限，也沒有辦法糾正練習時的錯誤，對於初學者而言，自學的效果是非常有限的。
不過我個人還是建議多進行一些嘗試，在確保安全的前提下，有練習總是比沒練習要好，對於身心的調整還是有一些效果。久而久之，對於生活的態度也會發生一些改變，能夠更加的重視身體和心靈健康，也就能夠做出更好的選擇。
幾年前我也有跟你同樣的問題，怎麼入門練瑜伽。實話說我好幾次失敗的嘗試，一直沒有找到好的入門辦法。
人們開始新的活動的時候總是免不了又激動又害怕。瑜伽背後有很多知識和文化，這個會讓小菜鳥頭疼。很多人也怕參加瑜伽課，因為他們自己覺得不如別人柔韌或者不如別人健壯，怕老師的批評。下面我要給你介紹我的入門瑜伽體會：
我第一次練過瑜伽大概7年前，是在一個瑜伽館。當時在我的國家（波蘭）瑜伽變成了一個很流行的活動，鍛煉身體的方式。我的第一位老師是男的，感覺他對瑜伽很專業。但是跟另外20個人上課我不太舒服，瑜伽館也離我家比較遠，慢慢就暫停上課。
第二次開始練瑜伽是4年前，是在中國，在一個健身房。那個瑜伽課跟有氧健身操一樣！跟我預想的一點都不一樣，後來我就不去了。
之後我再報名另外一家瑜伽館。雖然那個地方的老師挺專業的，可是年卡比較貴，每個班也很滿，人太多。學生越多質量越差。因為老師不能關照到每個學生，因此我在練習過程中受傷了。
就這樣我慢慢地失去了對於學習瑜伽的希望。然後我偶然找到一位老師，她願意以很低的價格在家裡給我一對一上課。我有半年時間每個星期跟她上個2-3節課，慢慢地就入門了，這就是最好的辦法！
現在我已經形成了自己練瑜伽的習慣。我每天早上或者晚上練，大部分參考網上的教學視頻。 我覺得入門練瑜伽的關鍵是老師的指導。老師先把最基本的知識和動作教給你，然後你可以自己慢慢地提高自己的水平。打好基礎非常重要。不要急於求成，當你慢慢的開始享受練瑜伽的過程時候你就算入門了。
現在我感覺自己已經完全入門了，每次練習瑜伽都很享受，嘗試在世界上不同的地方練習瑜伽，並嘗試不同流派的瑜伽，下面這張圖是我在印尼的Gili Air島練習空中瑜伽課程：
乾貨乾貨，有用的乾貨。不怕你不練，就怕你不看。小編從盟友中給大家挖來了一些入門級的瑜伽秘籍！通俗易懂簡單有效歡迎圍觀 (^?^)
注意：以下圖片可能會引起不安衝動。圖片僅供參考如果侵權重新再換。大家儘力而為噢不要拿自己的身體開玩笑~＼（＠￣?￣＠）／
上班族每天朝九晚九，長時間伏案致使身體僵硬，各種小毛病都可能有。我們不可能有大塊大塊的時間去訓練去運動。這裡有一些簡單的瑜伽步驟交給大家：
金剛坐（波若波羅密月光寶盒快給靈感！⊙▂⊙）
兩膝併攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指併攏放在大腿上，全身放鬆，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。
貓式（走cat walk啦~喵）
四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時，腹部向內收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然後放鬆。重複這個動作1-2分鐘。
下犬式（單生汪必練 ????? ）
首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時間。
戰士一式（GOGOGO沖啊勇士嗯?( ~ . ~ )?）
站直，然後左腿向後退約3個半到4個腳步遠，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時間，然後換退重複相同動作。
戰士二式（一鼓作氣！?( ~ . ~ )?）
這個體式跟戰士一式相似，但兩臂是向側伸直，頭看向前方，後腿跟前腿成90度角向外。
三角式
兩腿像戰士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在後伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然後軀幹向側伸展，同時一臂向上伸展(當你右膝蓋彎曲，那麼你的右手掌就放膝蓋外側的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側至腳跟處成一直線)，保持動作1分鐘，然後換邊重複相同動作。
（站起來噢~）
樹式
兩腿併攏站立，抬起左腿，彎曲膝蓋，腳掌貼在右大腿內側靠近腿跟處，身體重心凡在右腿上。如果無法平衡，那麼可以而將左腳掌放在右膝蓋處。兩手屈肘合掌在胸前，閉目，保持呼吸1-2分鐘，然後交換腿重複動作。
駱駝式
跪在地上，兩膝併攏，腳背綳直，髖部對著膝蓋。然後軀幹向後彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳後跟，頭部完全向後仰。保持姿勢30秒-1分鐘。如果是初學者，那麼軀幹向後伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。
坐姿扭轉式
坐姿，兩腿向前伸直，然後彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側，右膝蓋保持直直向上。上身向右側扭轉至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側，前臂向上，掌心向側，另一手自然垂放在身側。保持約30秒，然後換邊重複。
冥想
兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內流動，保持3-5分鐘。
這裡還有視頻啊啊，大家有什麼不懂的可以問問小編，最近也迷上瑜伽啦哈哈哈~大家一起瘦身一起了美美噠~━(???)━!
每日瑜伽_快速減壓瑜伽
也可以看看之前小編的回答。健身入門都有那些理論方法？是不是該有健身入門學？ - 包子君的回答
開始練習瑜伽始於一場轟轟烈烈的merge，公司被收購之後，有一段時間原本工作狂的生活戛然而止，雖然喜歡忙碌的生活，但是也享受著這麼一段難得的悠閑時光。我也剛剛搬家沒多久，於是開始搜尋家附近的健身場所，開始練習瑜伽，最初也只是把它當作一種很舒服的健身方式，沒有特別take seriously。
真正愛上瑜伽，是十一休假去墨西哥玩，在坎昆，住在海邊的一家酒店，酒店有安排很豐富有趣的活動，比如學習西班牙語，cooking class(其實是看著大廚製作牛油果拌一切的墨西哥菜肴，然後我們品嘗，哈哈),還有清晨的戶外瑜伽課程。瑜伽課在酒店的一個戶外迴廊上，距離海邊很近，可以聽到悅耳的鳥叫和輕輕的海浪的聲音，做完瑜伽之後一個人在海邊散步，看清晨寧靜的海。這才是真正的inner peace.在坎昆的海邊做瑜伽讓我真正愛上了瑜伽。回國之後開始比較連續的瑜伽練習。
坎昆的加勒比海
Facebook的小札每年都會給自己制定一個年度計劃，學習中文，吃素，每兩周讀一本書等等。我也照樣學起來，2015 學swing dance,2016年學習自由泳（學藝不精，現在換氣還是很奇怪）於是我把瑜伽列為2017年的學習重點（原本是潛水的，現在潛水計劃delay了）。
對於瑜伽來說，我還是一個初學者，從開始接觸瑜伽到現在也只有不到1年時間，由於小臂長期缺乏鍛煉，沒有力氣，到現在輪式之類的高難度動作還不會做，頭倒立也只能靠著牆。不過作為一個愛思考愛研究喜歡學習新鮮事物的理論型選手，我自己總結出一些方法論來，分享給大家。
1 作為初學者如何開始練習？
我自己嘗試了不同的方法，包括去瑜伽教室上大課（我體驗了我家附近不同的瑜伽館），瑜伽私教課，線上學習（我自己參加了Karen的100天瑜伽課）瑜伽APP(我也跟著Wake練習過一小段時間），我會把優缺點都列出來供大家參考。
練習法則：瑜伽教室+線上課程+自我練習
a 瑜伽教室：
（一個朋友在LA練習瑜伽的瑜伽教室，美翻了）
瑜伽館練習對於初學者來說比較重要，瑜伽館作為瑜伽的敲門磚，非常重要。因為剛剛入門，有一個老師作為指導可以避免很多不標準的動作從而產生的對身體的傷害，比如什麼叫做「不要超伸」，另外通常在老師的指導和壓力下，有些動作可以在自己合理的可以承受的範圍下突破舒適區，得到更好的訓練和進步，在家自我練習通常比較難達到這種效果。另外，一般瑜伽教室的課程都是1個小時或者75分鐘，對我來說不僅僅是一次學習瑜伽的過程，更是一次身體鍛煉的機會。每天坐辦公室，這種鍛煉身體顯得非常稀缺。我基本上每個周末都會固定在瑜伽館上兩節瑜伽課。
優點：有老師指導，可以完成一套完整的體式練習、練習時間長
缺點：課程時間不自由（特別對於苦逼上班族來說，能上的課固定只有那麼幾節），瑜伽館老師水平參差不齊（後面的內容里，我會介紹如何挑選瑜伽教室），價格較貴
b 線上課程：
（Karen老師自己也在家練習）
現在有不少瑜伽老師也開設了線上瑜伽課程。我自己是和一個在加拿大教瑜伽的台灣老師Karen一起練習（微信公眾號：不止瑜伽），每期課程100天，每周上一次課，Karen會通過微信群語音+圖片+視頻的方式進行教學。並鼓勵每個學員連續100天，每天都練習瑜伽並打卡（打卡的方式是通過照片和文字在石墨文檔上共享自己的瑜伽日記）。
Karen用瑜伽脈輪的理論進行教學，人體總共有7個脈輪（海底輪、生殖輪（臍輪）、太陽神經叢輪、心輪、眉心輪和頂輪），除了第一節課講拜日式（哈他）之外，每節課會講一個脈輪和相關的瑜伽理論，然後根據這一個脈輪詳細講解一些瑜伽體式，每個瑜伽體式會分為full pose和modification，初學者做不到完整動作，可以從modification開始練習，這點非常重要。很多瑜伽館很難照顧到初學者，不少瑜伽老師並不會講解modification動作，導致初學者做不到完整動作，就只能幹等著，也比較挫傷積極性。除了脈輪瑜伽之外，還會介紹不同的瑜伽流派，比如阿斯湯伽、艾揚格、流瑜伽、陰瑜伽等等，以及修復瑜伽（來大姨媽練習）拜月式（晚上睡覺前練習）。
優點：課程質量好，除了體式外，還可以學習瑜伽理論和人體解刨學的內容（怎樣更科學的練習），更清楚的了解每個體式的名字、modification動作以及動作注意事項。建立自我練習的覺知，每天持續自我練習。價格合理。
缺點：缺乏老師現場指導（雖然Karen老師會根據打卡的照片來做指導，以及語音溝通動作的問題,但是及時性和瑜伽教室比差了一點）
c 瑜伽APP:
現在出了不少類Keep的瑜伽APP,把瑜伽視頻標準化。例如Wake,每日瑜伽等等。包括Keep自己也出了瑜伽的訓練課程。瑜伽類APP的好處在於用更激勵性的手段，鼓勵每日在家練習。但是這種練習更適合於只是把瑜伽當成一種鍛煉身體的方式的瑜伽淺度愛好者，而非瑜伽愛好者，更不用說Yogis。
優點：簡單可獲得，便宜
缺點：練習內容針對瑜伽小白，內容較為平庸（我還沒試過付費課程，可能付費課程要稍微好點）
（沒錯，我還下載了不少冥想類的APP）
2 如何選擇合適的瑜伽館？
最關鍵點是：多嘗試不同的瑜伽館，找到最適合自己的。可以利用團購平台，上不同的體驗課。我自己就是按照家的地理位置，體驗了幾乎所有1.5公里之內的瑜伽館（體驗了十幾家瑜伽館）。團購通常可以上2-3節瑜伽課，我會注意體驗不同的瑜伽派系的課程，比如艾揚格、阿斯湯伽、哈他、陰瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽等等。在體驗中對每一個瑜伽派系有一個粗略的直觀概念。在這個體驗課期間，需要考察瑜伽館的以下幾點：
a 老師：
（抱歉，這裡又盜用Karen老師的照片）
老師是最重要的（曾經我會被瑜伽館的環境和服務吸引，但是隨著練習，會發現瑜伽老師才是最重要的因素）。
之前在知乎上看了很多關於瑜伽學習的帖子，很多都提到國內瑜伽館最嚴重的問題是瑜伽老師參差不齊，瑜伽老師的培訓，即使是零基礎，一個月也可以出師可以拿到教師資格。我自己也有和從事瑜伽相關工作的朋友聊過，國內大部分瑜伽老師練習時間不超過3年，3年以上的瑜伽老師非常稀缺。而且很多瑜伽老師的綜合素質一般，只是著重在瑜伽體式的練習，對於瑜伽哲學和身體肌肉、神經學等等科學知識非常缺乏。這個問題其實和健身房一樣，好的私教實在太少了。我聽我的一個私教說，健身教練的培訓課程差不多3個月，當然之後還需要持續的學習，但是不少健身館不會提供更好的學習通路，健身教練的待遇一般較低，有的健身房甚至不和健身教練簽署正式的勞動合同，還屬於臨時工（當然這只是少部分情況）。這種情況下怎麼能期待有很好的老師呢？當然好的瑜伽老師是存在，只是少數，所以要火眼金睛挑選好的老師。
很多時候初學者很難分辨老師的瑜伽水平如何，可以用幾個方法測試，比如，可以問老師一些自己在練習瑜伽時候遇到的困惑，或者讓老師指導你一些瑜伽動作，從而分辨這個瑜伽老師是不是你喜歡你適合的瑜伽老師。我自己有遇到一個瑜伽老師，很漂亮，氣質也好，感覺就像是練習瑜伽的樣子，但是她就是無法教會我拜日式里的八點敬拜式，也無法解答我做某一個動作很痛的原因，雖然我很喜歡她的瑜伽教室，因為很安靜，瑜伽用品也好，甚至課程安排也符合我的時間表，因為有早課，作為一個錯峰上班的互聯網從業者，我可以上完瑜伽課之後直接去上班。但是因為老師的緣故，還是放棄了。可能並不是這個瑜伽老師不好，而是不適合我。
（瑜伽動作真的很適合旅行拍照，來自於：Karen老師的舞王式）
b 課程時間
課程時間安排對我來說非常重要，因為下班時間晚，通常工作日最晚的一節課都很難上，這對於報名還算比較貴的瑜伽課來說就很不划算。所以我比較喜歡有早課或者晚上課程上課時間很晚的瑜伽教室。
c 費用
現在的瑜伽教室的年費也好，次卡課程也好都不便宜。比較有品牌的瑜伽教室（我在北京，以北京的瑜伽館為例），例如悠季、梵音、卡莫等瑜伽費用基本在8000-1.3萬元左右。次卡算下來基本在100元／次上下。即使是一些開在住宅小區里的瑜伽教室費用也要5000元以上。
我有一個省錢的方法是，去鹹魚看看有沒有人轉讓瑜伽課卡，越是連鎖的瑜伽教室的課卡轉讓的越多。不過通常轉卡有轉卡費，看看整體下來是不是划算。（感覺給鹹魚做了廣告，哈哈）。
值得一說的是三里屯的瑜伽苑，老師水平都很好，但是並不兜售年卡什麼的，次卡也可以只買20次，每次課程90多元，真的是良心價。可惜我家離三里屯太遠了。不過五一的時候，去上過瑜伽苑畢曉偉老師的阿斯湯伽工作坊workshop。
d 瑜伽教室的環境和服務
曾經一段時間，我非常迷戀瑜伽教室的環境和服務。我練習的一家高溫瑜伽館，幾乎是五星級酒店的環境和服務，瑜伽館提供無限量毛巾、浴巾、拖鞋、礦泉水、瑜伽輔巾、衣物袋、扎頭髮的皮筋，瑜伽教室、瑜伽墊也非常乾淨。（在此要批評不少瑜伽館，衛生環境好差，瑜伽墊上經常可以看出來腳印，地板也有頭髮，為此真替這些瑜伽館的管理者捉急，衛生真的很影響心情，對待自己的生意就不能認真一點么？——原諒一個互聯網從業者想要改變一切的職業病）
但是隨著瑜伽的練習，我會發現，瑜伽館的環境是一個bonus，但不是最主要的因素，因為有很多方法可以解決環境的問題。比如提供乾淨的毛巾，其實可以自己攜帶自己的毛巾，也更環保。如果瑜伽館的瑜伽墊質量一般，比如不防滑，可以帶一個自己的旅行瑜伽墊，1.5mm,鋪在瑜伽館的瑜伽墊上就好了，攜帶也很方便，又衛生。所以如果我選擇下一個瑜伽館長期練習，瑜伽老師和瑜伽館的環境，我一定選擇前者。
3 怎樣在家自我練習？
儘管你一周很勤快地上瑜伽館3~4次，每天也要抽空15分鐘與自己練習。瑜伽是99% 的練習，1%理論。
我發現在我學習瑜伽的過程中，很大的進步是來自於自我練習。因為報名了Karen的100天瑜伽練習課程，在這100天里每天都需要在家練習，並且打卡。是的，100天我堅持下來了。
a 用照片記錄自己的體式和進步
在家練習，我通常會用手機架好位置，然後開打攝像，開始拍攝我自己的練習過程，練習結束之後回看一下視頻。
這個過程非常重要，因為我會發現，非常多動作的不標準。看似很簡單的動作，我自己以為自己做的很標準，實際上身體是傾斜的。沒有照片，很多錯誤的動作是無法意識到的。這一點是在瑜伽館練習得不到的效果。因為除非是私教課，瑜伽館老師很難兼顧到你的每一個動作。（鼓起勇氣開始放自己的照片啦，醜醜的，請見諒）
（我自己以為自己非常標準的勇士二世，結果身體向前傾斜了，而且力量有點弱，btw由於是視頻截圖，照片質量很渣，請原諒）
（這張是我改進後的女神式，之前我的女神式非常沒有力量，這張要好很多）
（剛剛練習時候的駱駝式，我的後彎動作有點差）
（感覺是不是有進步了呢，有的時候練習中發現自己的進步，會是持續練習很大的動力）
有一個小的tips
每個人的身體狀況都不一樣，有些人力量很好，有的人柔韌性好。我自己是比較平衡的那種，但是很明顯，腿和腳比較有力量，手臂力量很差，這也是大多數女生的弱點。所以在練習瑜伽的時候會比較注意手臂和核心力量的練習，比如斜板式，側棒式。還會做一些啞鈴的訓練。
b 在家練習的時間
按照自己的情況來定。傳統的瑜伽練習在早晨，或者至少要在黃昏之前。我早晨上班比較晚，所以最開始會選擇早起來練習，但是後來發現，我早晨起來，身體剛剛蘇醒，即使有拜日式和貓式牛式的熱身，很多動作也很僵硬，於是後來我改成了晚上睡覺之前練習，基本上解決了身體無法熱身的狀況。但是有的人並不是適合晚上練習，特別是強度大的動作，容易讓身體興奮而無法很好的入睡。但是我睡眠很好，經常秒睡，所以不存在這個問題。
c 怎麼堅持下來？打造自己的瑜伽角落
這個絕佳的技巧也是Karen老師教的，參見微信公眾號：「不止瑜伽」的文章《我的瑜伽角落》
d 快來呼喚你的瑜伽小夥伴
自從喜歡上瑜伽之後，我開始勸（hu）說(you)身邊的朋友，加入瑜伽練習的行列里來，於是我有了蔓和小銳兩個瑜伽小夥伴。
蔓去美國期間，還特別幫我體驗了美國的瑜伽館（上面LA的瑜伽館圖片就是她上課的地方）。我們有一個小的Yoga微信群，專門討論各種瑜伽相關的話題，比如買什麼好看的瑜伽服，哪些瑜伽墊最好用，曬自己瑜伽照片。小銳在的瑜伽館是上空中瑜伽比較有名，她手臂也很有力量，空中瑜伽做起來很美（沒錯，她就是為了拍照而做瑜伽的，哈哈哈）
我們三個瑜伽小夥伴，還會聚集的蔓的豪宅里，請一個私教老師來家裡指導我們練習。（聽起來有點土豪，可是分擔起來費用，也並不高，而且是一種有趣健康的聚會形式呢）也會一起報名參加lululemon的瑜伽活動。
（三個人的家庭瑜伽私教課，當時我們都還是初學者，動作很不標準）
（愛拍照的小銳）
有瑜伽小夥伴的最大的好處是，可以共同進步，練習的動力也更足，當然壞處就是，容易把練習瑜伽變成買買買的理由，相互推薦好看的瑜伽服後果很可怕，哈哈哈。
f 不要過於追求高難度動作，而忽略基礎動作
很多瑜伽愛好者都希望自己可以做到頭倒立、手倒立、輪式之類的高難度動作，但是對於很多基礎性的動作卻忽略掉了。我還是覺得如果基礎打好，那些高難度的動作都是水到渠成的事情。這個感悟來自於我之前學swing dance，後來會發現跳的好的leaders或者followers都是會反覆上一些基礎課程的同學，比如level 2、3的課上2-3遍，而不是追求，很快從level 1上到level 4，我自己也試過上過去上過的課程，發現收穫確實不同，當你會到基本技巧之後，能夠在課堂上聽到老師更多的深意和技巧，這些反而是對於動作提升最大地方。瑜伽也是同樣的道理。
4 關於瑜伽哲學
作為一個無神論者，我不信奉任何宗教，也不喜歡各種心靈雞湯文章。有的時候看到很多人可以很感性地描述自己的內心世界，甚至會覺得有點虛無飄渺。其實在歐美，為了讓更多人不覺得瑜伽那麼宗教或者那麼印度，很多流派會讓瑜伽練習更輕鬆，比如放很輕鬆歡快的音樂甚至是hiphop，或者讓你在做三角式的時候打個響指，或者和身邊的朋友一起扭動身體跳舞（Lululemon的活動也是如此）
但是我並不排斥瑜伽哲學，事實上我想要學習更多瑜伽哲學的內容。
瑜伽理論的書籍有很多，比較淺顯易懂的有：
《瑜伽之樹》：這本書是艾揚格把瑜伽八支用很形象的樹的各個部分描述出來，比較淺顯易懂，適合瑜伽初學者，想學習一些瑜伽理論，但是又不想那麼枯燥。文章還包含了一些艾揚格大師在世界各地演講的內容摘錄。
《瑜伽之光》：這本書主要是艾揚格講述各種瑜伽體式的書，對於瑜伽體式練習也很有幫助。每個動作書上都標註有難易指數，雖然很多標註特別簡單的動作，我做起來都很難，比如四柱（鱷魚式）。
不想看書，當然還可以看紀錄片啊
Enlighten up (啟迪）：講述一個完全沒有接觸過瑜伽甚至對瑜伽保持懷疑態度的記者尼克開始自己的瑜伽練習的故事，他和很多瑜伽名師練習和聊天，重點是都是名師啊。最後在和印度的瑜伽大師Shri K.Pattabhi Jois對話的內容，讓我非常感動，讓你知道什麼是真的大師。尼克很謙卑的和Pattabhi Jois說，我對瑜伽不了解，問的問題可能很愚蠢。Pattabhi Jois說，沒有愚蠢的問題，只有愚蠢的回答。（聽了這句話之後我感動的幾乎要掉眼淚了，我曾經做過2年記者，現在的工作是PR,懂的人，你們懂的）
其他瑜伽好的內容，可以關注各種瑜伽公眾號，instagram, facebook,還可以看一些國外的瑜伽網站。國外的內容怎麼看？vpn大法。
5 把瑜伽節作為自己的旅行計劃
練習和學習的過程會有點辛苦，不過我對自己也有獎勵哦，學習瑜伽的每一年至少會去世界各地參加一次瑜伽節，現在我還是一個小白，會先從最近的地方開始，今年參加了香港的亞洲瑜伽大會。明年4月份準備去巴厘島參加Bali spirit yoga festival，之後也許是美國，也許是加拿大，或者印度。算是給自己練習的獎勵吧。
瑜伽節信息參見《今天起，用瑜伽調整你在地球上的坐標｜世界各地瑜伽節》
6 關於冥想
初學瑜伽的時候，對冥想一直保持懷疑態度，覺得靜坐十幾分鐘半小時，有什麼意義，不是浪費時間么？瑜伽的體式練習至少能夠鍛煉身體，但是冥想有什麼作用？針對這個問題，我這個理論派選手的學習習慣就顯身手了，我還是傾向於從理論上相信，然後再去實踐。推薦一些關於冥想的科學研究。
哈佛大學最受歡迎的幸福課：Tal Ben-Shahar 運動與冥想（Tal Ben-Shahar 給出的幸福靈藥：每周4次鍛煉身體+每天15分鐘冥想+每天8小時睡眠+每天12個擁抱）
http://open.163.com/movie/2006/1/2/I/M6HV755O6_M6I43F92I.html
TED:靜坐冥想如何改變大腦
https://v.qq.com/x/page/m0379nmlt3t.html
TED：科學研究稱冥想如何影像您的心臟，大腦和創造
http://www.tangdou.com/v53/dANINYNjwTzj0A2.html
初學瑜伽的人首先要學會呼吸！因為呼吸時瑜伽的靈魂，瑜伽就是身體隨呼吸的舞動！
很普遍的現象是，多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。在練習體式時身體和呼吸無法連接。
我們先從關注自己的呼吸開始吧！
首先，在練習之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做。只感知你的入息與出息，你就會發現變化的。你每天去觀察，將觀察日常化。
你會發現，你身心狀態的不同，你的呼吸是有變化的，或急促，或平順或舒緩。
那麼，你已經開始學會了觀察了，難點在於，你要意思到自己的不良狀態 ，當你意識到以後，你已經大大地進了一步。
接下來，你就可以開始有意識地逐步練習了。
1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放鬆，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。
2、數息是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣 為5下，那麼呼氣 也為5下，你在心裡默數，每天堅持練習，時間不用很長，隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習，你會發現美妙的變化的。
3、開始找你呼吸的部位（鼻孔？喉嚨 ？胸部，腹部？），感覺氣體如何進入到你的身體？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺腹部的起伏。
4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量，是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節奏就好。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，身體充滿能量，向四周擴展，呼氣是深長的，身心隨呼氣是放鬆的。
讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中。
當你真正了解了如何正確地進行瑜伽呼吸，你就可以將瑜伽呼吸融合到你的瑜伽動作練習中。讓身體隨呼吸自由舞動了！
- bill0373
13樓11-21 17:17 - 一勺子西瓜
16樓11-21 18:10
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瑜伽小白入門，我做了什麼。
第一次接觸瑜伽到現在有三年了，半年前開始系統的學習瑜伽知識，應該算得上入門了。我簡單的說說我入門經歷，希望能給你一點參考價值。
我第一次是接觸瑜伽是在健身房。當時只是因為想要把瑜伽當作跑步後的放鬆。練習過半年以後喜歡上瑜伽了。因為健身房的瑜伽課比較少，我就換了個瑜伽館上課。
一開始我對瑜伽不了解，認為體式才是瑜伽的精華，對於呼吸、冥想、放鬆休息術都毫不重視。後來跟隨瑜伽老師學習才知道新手踩了好多坑。
說說我是怎麼做的吧。希望能給你一點幫助。
一、先去上瑜伽課，不管是健身房還是瑜伽館。讓你的身體去感受。我是在健身房上了兩年瑜伽課後才去的瑜伽館。瑜伽館的課程安排多，老師也多，不同的老師風格也不一樣。要是有空，你可以每天都去。
二、找到一個好的老師教你。怎麼找到一個好老師？我的經驗就是你跟著她上課會覺得很舒服、很流暢、很有感覺。課前課後多和老師溝通，不懂的就問。
三、等你學習一段時間的瑜伽後（三個月左右，每周三到五次的練習），瑜伽體式你基本能做的正確了。這時候你可以看看瑜伽書籍。比如薄伽梵歌、瑜伽經、運動解剖學。理論也很重要，
四、學習時多總結，總結歸納是對知識的鞏固。多和別的瑜伽老師交流。
五、等你自己清楚的知道每個體式正確的做法、禁忌。能體會呼吸冥想了。可以嘗試自己獨立練習瑜伽。或者跟著視頻學習別的瑜伽體式。但是記得先把基礎打牢。
我現在算是入門了，可是仍然還有許多要學習的地方。我自己建了一個公眾號，不定時的分享一些瑜伽的知識，也是對自己學習的總結。也希望通過這個渠道認識各地的伽人們。
歡迎勾搭
http://weixin.qq.com/r/0S7bw3XERig5rTGg93vD (二維碼自動識別)
瑜伽入門其實很簡單。不需要採購什麼裝備，也不需要閱讀什麼理論書，甚至不需要瑜伽墊，只要【時間】就好，即使15分鐘也夠。
把握以下幾個要點，就可以開始啦 
1. 入門，請一定一定跟老師練習
經常被問到：瑜伽可以自己練嗎？有沒有好的學習視頻推薦？
答案是肯定的，但僅適用於有一兩年以上練習經驗的資深同學，且最好不要自己練習從來沒有做過的體式，或者老師沒講過的體式。即使講解再詳細的學習視頻，也不建議初學的同學跟隨練習。
因為每個人的身體不一樣，每個體式的注意要點也不一樣，自己練習或跟隨視頻練習，無論講解多麼細緻，也缺少了老師糾正的環節，很可能會在自以為對的錯誤的動作上重複練習，造成對於身體的傷害。一旦形成習慣，還很難改正。
2. 保持正位，拒絕超伸
【正位】多指各關節保持在同一條直線，身體部位保持在同一平面，科學有序的位置。
【超伸】是指關節伸展的角度超過了它應有的角度，導致關節腔鎖死，韌帶過度拉伸。
比如，手臂伸展，應該是肩膀、大臂、手肘、小臂、手腕、手掌、指尖在同一條直線上。超伸後，就變成了一條折線，這樣肘關節的壓力過大，會容易出現疼痛感，而柔韌過好的同學，會導致肌肉力量不足，在承重時不能很好的控制，更容易出現脫臼、骨折等現象。
在瑜伽練習里，有很多體式需要用到伸展的手臂和腿，遇到這種情況，要隨時提醒自己稍微彎曲一點手肘和膝蓋。請記住是稍微！稍微！稍微！Micro-bend。保留關節的伸展空間，保持肌肉在支撐自己，而不是錯誤搭建的骨架。
比如，上犬式，肘心一定要相對而立，決不能翻向正面：
下犬式，手肘同樣保持，不能翻向下方，膝蓋也要注意，不能鎖死：
很多同學練了很久瑜伽，發現力量仍然沒有得到提升，一部分原因就是每次用到手臂和腿部力量支撐時，其實都超伸了。僅僅是依靠蠻力在支撐，肌肉力量並沒有啟動和加強。
請時刻記得保持正位，拒絕超伸，微曲手肘和膝蓋。
3. 關注身體，喚醒意識
這一點可能說的有點深，初學者聽來覺得懸乎，但還是有必要在入門期建立一點概念的。
因為，瑜伽初學者很容有挑戰體式的念頭和想法，在開始學習時，會忍不住的模仿老師的動作，覺得一定要做到那個程度的樣子才是練習。也會時不時關注教室里的同學，力爭做到最標準的，絕不要當最差的那一個。
如果你的腦袋裡被這些想法所佔據，你的眼睛、你的注意力、甚至你的心都撲在了別人身上，這樣，你是沒有辦法關注自己的身體，那麼對於一些體式的感受和反饋就會變的遲緩，缺失了練習的本質意義。
此外，每個人的身體構造不同，有些柔韌好，有些力量好。一個體式里，你彎曲的角度會小於其他同學，但練習效果不一定是小於他的。所以，強求自己做到最「標準」的體式，是非常不必要的。請時刻關注自己的身體，喚醒意識和覺知，主動拉伸，科學保持。
比如，上面這一組前屈體式，如果你追求額頭碰到腿面，而扣胸弓背，那不僅失去了練習的意義，更會給脊柱，胸腔，頸椎帶來不必要的傷害。所以，了解自己的身體，尊重自己的極限，讓意識跟身體對話。
最後說一點，技巧。
因為入門期，能否堅持也是關鍵點。自己練的話，可以粉個達人做榜樣目標，或者可以找點同伴一起練習，都蠻有效的。
像這樣的照片，光看著就動力十足，對不對 ^^
也可以帶上閨蜜，拉上同事，約上三五好友，把練習變成一項輕鬆的活動，在過程中互相督促， 一起進步，同時練習中的歡笑也絕不會少，哈哈哈
希望能給初學者和對瑜伽感興趣的人帶來些許幫助。
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公眾號：伽一的瑜伽茶屋
歡迎來我的瑜伽群交流，請加微信canaan327拉你進群，註明 知乎-瑜伽。
都是全國各地的瑜伽愛好者，氣氛美好，廣告勿擾！
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7、呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
8、練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
9、關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
誤區一：不計後果地拉伸
很多瑜伽初學者看到一些難度低的體式，就想要模仿，一下子達到很高的水平，這是一種冒進的心態，也是急功近利的想法。如果你無法控制你的這一點慾望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣，由於初學者的柔韌性不如那些長期練習瑜伽的人，這極有可能會使你拉傷肌肉。
所以在練習時，盡自己最大努力做規範動作就好，控制好自己的心態，你可以模仿別人的姿勢，但前提是不要損傷自己的肌肉。更不要盲目去羨慕他人——堅持下去，你也可以。
誤區二，不重視呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 根據不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
誤區四：過分在意外物
練習瑜伽並不意味著你要備齊一整套用品，尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。所以初學者最好不要用這些外物來干擾自己的練習。
誤區五：不必要的緊張
練習瑜伽的時候不要緊張，不要害怕在眾人面前做體式，更不要有什麼心理壓力——練習而已嘛，又不是上戰場！做一些高難度的動作，更要集中精神，保持平穩的呼吸，用呼吸來調節身體方面的緊張，有意識的控制肌肉，釋放壓力。
瑜伽新手需謹記
1，暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！
記住，暖身過後，身體才不會像石頭一樣堅硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經常運動還是完全不動，暖身都是非常重要且必要的運動概念。
2，放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那簡直毫無美感。所以柔美的要訣就是先學會放鬆，想練習好瑜伽更是如此。
3，呼吸
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量吧！
4，專註
練瑜伽就必須要認真專註於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體。瑜伽體位法的練習，因姿勢的變換時而產生按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，要學會以專註的意識力去品味、體驗、收穫、提升、享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以獲得最佳效果。
5，平衡
均衡，對健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會容光煥發，反之人會黯然失色，也就是沒有一個好的基礎，那麼你走的絕對不長遠。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要「平衡」：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！
6，持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂，最後必定會放棄練習，非常可惜。其實要持續並不難，特別提醒你，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，與瑜伽失之交臂。
如果一定要自己練習，那就先參照視頻練起來，練起來再說。
跟隨老師練習的好處是，老師可以幫助糾正體位，帶著你一點點進步，教正確的練習方法。
可以試著找幾個瑜伽館嘗試下，一是可能會認識很多練習瑜伽的人，跟他們交流下，二是通過幾次嘗試自己分析下是否真的感受到了瑜伽帶給自己的好處，所有書籍雜誌網站即使說的再好聽，對自己有效才是合適的。
先自己練習試一試，感覺不錯想再專業學習下就找老師，跟著老師學習一段時間，糾正下自己體位，看老師如何教學如何指導學生進步，學會之後就可以自己練習了。
視頻一般不會指導的很具體，所以練習起來很多需要自己模仿動作，很多東西會忽略，所以需要找老師學習。不知道你想練習瑜伽的原因是什麼，瑜伽涉及的東西很廣，也不知道你感興趣的是哪方面。
就假設你想學的是目前最流行的瑜伽體式好了。
怎麼入門？
我認為學習任何東西都是有捷徑的，而捷徑在於「道」，而不在於「術」。
一、瑜伽體式中的「道」是什麼？
一句話就是開始有意識地觀察你的呼吸和動作，並且盡量讓自己感覺穩定舒適。
這樣你就入門了。
為什麼？
因為你想學的是瑜伽，而不是體操。
而瑜伽體式是什麼？
《哈達瑜伽之光》中說，體式是「穩定舒適的姿勢」；《瑜伽經》中說「瑜伽是學會控制意識的轉變」。將兩本瑜伽經典中的定義相結合，我們可以說：瑜伽體式就是在穩定舒適的姿勢中，覺知自我、觀察自我的過程。
1. 為什麼要「穩定舒適」？
練習瑜伽有一個非常重要的原則——「非暴力」。「非暴力」首先要求對自己不能暴力。
溫柔地對待自己、不要要求自己的身體做它目前無法做到的事情。
身體是會有記憶的，如果你在每一次練習瑜伽的過程中感覺到的是愉悅、是享受，那麼你的身體就會願意繼續練習；如果你練習瑜伽的過程中急於求成、粗魯地對待自己的身體、不顧身體的疼痛，你可以堅持一次兩次，但長此以往你的身體就會抗議。我們會本能地拒絕那些讓我們感覺到痛苦的東西。
2. 覺知自我有什麼好處？
（1）提高自控力、實現「相對喜悅」；（2） 慢慢進入不受外界干擾的寧靜的「絕對喜悅」狀態。
（詳見我的另一個回答瑜伽真正的意義是什麼？ - 知乎）
根據瑜伽瑜伽經典《瑜伽經》和《哈達瑜伽之光》中對瑜伽以及瑜伽體式的定義，你做的是瑜伽還是體操並不是由你所做出的姿勢決定的，而是看你做的過程中有沒有感覺到穩定舒適、以及有沒有帶入覺知——觀察呼吸、觀察身體、觀察情緒、觀察身體上每一個元素彼此的配合。。。練習瑜伽的過程和「痛苦」二字沒有任何關係，如果你在練習瑜伽的過程中感覺疼痛難忍、氣喘吁吁，那麼你練習的就已經不是瑜伽。因為瑜伽體式一定是「穩定舒適的」。
也就是說，瑜伽體式的定義是抽象的，也正因為這種抽象，我們可以創造出無數種具體的姿勢去詮釋它。
日常站立、坐立、行走，做體操、跳舞、吃飯，只要你在做這些動作的時候姿勢是穩定舒適的，並且是有覺知的，誰能說你不是在練瑜伽呢？生活中的每個時刻你都可以讓自己處在穩定舒適的姿勢下，帶入自己的覺知——知道自己在做什麼、在想什麼、心情怎麼樣。。。這就是大家常說的的「瑜伽即生活」。
二、「術」
知道了「道」之後，我們在實際練習瑜伽體式時我們要知道些什麼具體的「術」？
1. 首先你要知道現代瑜伽體式的來源及作用
（1）現代瑜伽體式的來源：
和瑜伽幾千年的歷史傳承相比，現代瑜體式的歷史很短暫，只有幾百年的時間。。。這些現代所謂的「瑜伽體式」其實大部分都來自於歐洲體操——除了少數幾個冥想類體式，而且還在跟著時間的腳步不斷更迭。。。比如只有幾十年歷史的手倒立。。。
（2）現代瑜伽體式的作用：
前面說過，瑜伽體式的定義是抽象的，我們可以創造無數種具體的體式去詮釋它。與其花時間去練習幾百上千個不同的體式，不如好好去了解一下這些體式是如何創造出來的，它們究竟是如何對人體起作用的。這樣你自己就可以成為體式的創造者。
除了前文我所說的瑜伽本身的兩個作用——實現「絕對喜悅」和「相對喜悅」，現代瑜伽體式在身體層面也有它直接的作用。
為什麼艾揚格瑜伽的理療效果那麼好？為什麼很多人練習瑜伽後身上的很多病痛不治自愈
了？為什麼練習瑜伽之後身材變勻稱了？
從印度傳統醫學阿育吠陀的角度來講，這個道理很簡單——練習瑜伽體式的目的在於給身體內部創造「均勻的空間」，所有的身體不適最初都來源於身體局部或整體的「沒有空間」。
瑜伽體式在正位的基礎上延展身體、給身體創造空間，緩解肌肉、筋膜、神經系統等各方面的緊張，讓身體回歸平衡，預防疾病的產生、緩解甚至療愈疾病。
《黃帝內經》上的「骨正筋柔、氣血以流」完美詮釋了瑜伽體式中在正位基礎上延展身體的重要性。
疾病的產生都來自於身體的不平衡，而這種不平衡來自於身體的「不通」（沒有空間）。
久坐成疾是因為身體前側沒有空間，腦死亡是因為大腦沒有空間，人老了以後身體慢慢開始萎縮（身體內部空間越來越小）也開始容易生病。。。
瑜伽體式通過延展身體的不同部位給身體創造空間，有了空間，氣血可以流動到身體的每個部位，血液循環更加流暢，新陳代謝也可以回歸正常。身體按摩也是這個道理。
身體不同部位需要空間的程度是不一樣的——肌肉僵硬緊張的部位比肌肉鬆弛的部位更需要空間，所以需要更多的延展。比如我在練習瑜伽的過程中感覺到我的身體右側比身體左側更緊張，所以我每天都會在延展身體右側（向左側彎）的時候多停留一會兒，這樣就能讓我的身體左側和右側儘可能達到平衡。
2. 現代瑜伽體式的分類：
現代瑜伽體式根據延展部位的不同、作用的不同可以劃分成幾個大類：
a. 前屈——身體上半身前側靠近身體下半身前側。作用在於延展身體後側，讓身體後側有空間，包括頸部後側、整個後背、臀、腿部後側。其中坐立類前屈還有讓大腦鎮靜、放鬆下來的作用。
b. 後彎——身體上半身後側靠近身體下半身後側。作用在於延展身體前側，讓身體前側有空間，包括頸部前側、胸腔、腹部、骨盆前側、腿部前側。此外，後彎打開了胸腔，可以讓人更有活力。
c. 扭轉——脊柱的扭轉。作用在在延展脊柱的基礎上激活脊柱，給脊柱附近的不同的肌肉以空間。
d. 側彎。保持身體下半身不動，身體上半身倒向左側或者倒向右側。向左側彎曲作用在於延展身體右側，想右側彎的作用在於延展身體左側。
e. 倒立。倒立的作用主要在於身體頭與腳位置的互換，與我們日常中最常見的直立姿勢進行一個平衡。
3. 初學瑜伽的人究竟應該如何入門？
其實很簡單。在穩定舒適、覺察自己的基礎上，掌握好正確的日常姿勢（這個說來話長，準備另開一個回答來寫），把前屈、後彎、扭轉、側彎、倒立這幾個大類的動作每天選擇幾個自己能做的去做就可以。每一個大類都有無數種姿勢供你去選擇，而他們的作用都是一樣的，不要以為動作越難的效果越大，只有適合你的才是對你效果最好的。
不管你身體柔軟度怎麼樣、靈活度怎麼樣，一定會有適合你的體式。人人都可以練習瑜伽不是說著玩兒的喲。
下面我給大家推薦幾個常見的入門動作。
前屈類：寬腿嬰兒式
體式要點：
（1） 先跪坐在墊子上、將雙膝分開，雙腳的大拇指相觸；
（2） 髖部帶領上半身慢慢向下落，直到額頭觸地；
（3）臀部向下找腳跟、盡量讓臀放鬆地坐在腳上。
注意：如果無法讓臀部接觸腳跟（我最開始練習的時候就是），可以在額頭下、臀和腳之間墊瑜伽磚或者毛毯，沒有瑜伽磚或者毛毯也可以選擇其他有柔軟有厚度的東西代替，具體墊多高要根據自己的情況定，可以多調整幾次直到自己感覺穩定舒適為止。
（4）手臂可以向前伸直也可以放鬆地將小臂放在地面或者雙手相疊放在額頭下。
這個體式很適合工作間隙累了的時候或者睡覺前做一做，幫助你放鬆緊張的神經系統。
後彎類：低位眼鏡蛇
體式要點：
（1）俯卧在墊子上，雙腳併攏，雙手放在胸前，雙手距離與肩同寬；
（2） 吸氣時，微收下巴、微收腹部，兩個手肘收向中間，胸向前向上抬起；
（3） 呼氣時，胸腔、下巴依次落地；
（4） 反覆做3-5次。
側彎類：風吹樹式
體式要點：
（1） 正直站立在墊子上；
（2） 十指相扣，吸氣時，手臂上舉；
（3）保持下半身不動，呼氣時，從腰到胸腔、到頸椎、到頭，慢慢將上半身倒向身體右側、感受身體左側的延展；
（4）吸氣時，上半身從從腰到胸腔、到頸椎、到頭慢慢回到中央；
（5）保持下半身不動，呼氣時，身體倒向身體左側、感受身體右側的延展。
重複以上步驟3-5遍
扭轉類：仰卧扭轉
體式要點：
（1） 平躺在墊子上，雙腿併攏並伸直，手臂向兩側伸直成一條直線；
（2）吸氣時，曲膝、並將大腿貼近胸部；
（3）呼氣時，慢慢將雙膝倒向右手肘方向，同時將頭部轉向左側，停留3-5個呼吸；
（4） 吸氣時，將膝蓋放回胸前，頭部轉回中央；
（5）呼氣時，將雙膝轉向左手肘方向，同時將頭部轉向右側，停留3-5個呼吸。
倒立類：橋式
體式要點：
（1）平躺在墊子上，小腿與腳掌大概呈90度（略大於90度也可以，但不要小於90度）、雙腳距離、雙膝距離都與骨盆同寬，雙手平方在墊子上、雙手間的距離與肩同寬；
（2）吸氣時，胸腔帶領脊柱一節一節地向上抬起，最後抬起骨盆；（注意抬起身體的過程中，雙膝距離始終與骨盆同寬，不要向外分開）
（3）呼氣時，胸腔帶領脊柱一節一節地落向地面、最後落下骨盆。
（4） 反覆做3-5次。
4. 練習瑜伽過程中需要注意的問題：
（1） 始終要觀察呼吸、觀察身體的感覺，通過呼吸是否急促、身體是否感覺舒適，來判斷你是否違背了瑜伽練習中「非暴力」的原則；
（2）如果你練習的過程中感覺不舒服了，那麼在接納的基礎上進行適當調整——比如換一個作用一樣但更容易的姿勢，又如增加一些輔助工具讓練習不那麼吃力，又如暫時停下動作休息一下、觀呼吸；
（3）練習的過程應該是循序漸進地，動作強度由低到高再慢慢變低，給身體充分的準備和緩衝時間。
（4） 每個人的身體情況是不一樣的，因此需要練習的體式也會有區別。我們可以在練習瑜伽的過程中學會觀察自己的身體，哪個部位感覺更僵緊、哪個部位更靈活，平時坐立的時間更長還是站立的時間更長，根據自己的實際情況調整自己練習的動作及其頻率、讓自己的身體各部分有更均勻的空間。
作為一名瑜伽愛好者，雖然不是什麼瑜伽老師和大神級人物，但是本著分享的態度，跟大家講講如何入門這件事情的思路。
一、明確自己的初衷 / Aim
很多人練習瑜伽，都沖著各種各樣的理由來，有的人想通過瑜伽提高自身氣質，有的人想通過瑜伽糾正身體上的缺陷，有的像題主一樣想通過瑜伽平心靜氣，一旦明確自己的初衷後，首先得問問自己所做的選擇正確與否，平心靜氣有很多好的方式可供選擇，比如打坐、冥想、聽一些靜心音樂，其收益會遠比瑜伽高得多。
二、找個好老師 / Teacher
中國有句古話：「師傅領進門，修行靠個人。」
個人努力雖然重要，但前提是你得保證你在正確的道路上，不然方向不對，努力白費，自己瞎練瞎捉摸的反而會起到一些負面作用，造成一些瑜伽傷。因此最便利的途徑是找一個好的瑜伽老師告訴你練習中各項基本要領，規避一些我們因為自我局限而意識不到的錯誤。
（PS:對於一個自身不太熟悉的領域，我們通常犯錯的原因是沒有這些專業性的意識和思考方式）
當然這裡面涉及到一個費用的問題，關於學習上的花費，我建議大家秉承這麼兩個理念：- 花錢買時間買經驗是合算的
你可以把那些大把用在找免費資源和自己試錯上用的精力和時間放在那些真正有意義的事情。
（當然並不是每一個人有條件能夠請到好的瑜伽老師，知乎上就有一些好的瑜伽老師，後面有機會再給大家推薦）
- 將更多的時間放在自身的成長上
我想樓主練習瑜伽最根本的原因，是為了提高自己的價值，給自己的外在和內在加分，有我們有限的生命力儘可能多的提升自身價值是我們每一個人都要思考的問題。
練習瑜伽都是為了向更好的方向發展，希望各位知友能夠對瑜伽傷引起重視- 瑜伽傷的來源
①不了解自身狀況（a.自身身體素質條件 b.追求的體式不在當前能力範圍內）
②缺乏一些基本運動學和生理學常識
③過度伸展拉伸身體，而忽略了力量性的訓練
- 預防瑜伽傷
①練習前記得熱身，動作一定要緩和
②不要勉強，時刻注意自身感受，如有不適請及時停止
當然那些無師自通、天賦異稟的人，請略過上一段。
三、圈子很重要 / Community
瑜伽分為很多流派，大致分為兩個類別- 古典瑜伽
- 現代瑜伽
並且在各個流派的交融和創新中會不斷出現新生事物，讓大家眼花繚亂，不知無從下手。
建議不要拘泥任何流派的規則，找到好的的圈子，廣泛學習和吸收。這裡涉及一個很抽象的概念，什麼樣的標準稱之為「好」。
但凡「好」的東西都有一個共同的特徵，就拿日常飲食說好了，好的食材，它的本身會有一種自然的沉澱充盈其中，會有一抹淡淡的甘甜。當被身體吸收後，會感覺身體被滋養一般，會感到滿足，而不是負擔，讓你感覺很累或難受。
那我們如何判斷圈子的質量，一定要細心觀察而非聽信任何錶面言辭，好的瑜伽分享圈子，分享的人他們通常自身的健康狀況良好，精氣神具足，她們的體式一定是柔韌而有力，如果不是建議你還是緩一緩不要急著接觸。
進入到好的圈子後，建議多跟人交流，不同的人的著重點通常會不一樣，你可以在裡面借鑒和學習別人的長處，在這麼一個環境下中，相信你一定會很快的入門和成長！
歡迎知乎上的朋友交流心得，大家共同成長！
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愛美是現代年輕女生的天性，每個年輕女生都希望自己有一個好看的臉蛋，苗條而又前凸後翹的身材，然後迷倒萬眾男生。
在這個全民健身的時代，人們越來越關注自身的健康，而女生則喜歡把瑜伽做為塑身造型的健身方式之一，來改善自己的生理、心理、情感和精神。
但，很多女生只是熱愛瑜伽，而有關於一些瑜伽的基本常識、作用、以及練習方法都還不是很了解。今天，做為已有8年瑜伽練習經驗的我，給大家分享一些自己的瑜伽經驗，希望能夠實實在在的幫到大家。
1、減肥、瘦身與纖體的基本認識：
減肥在一般人的意識中，就是指把體重「降下去」，但對於我們身體的整體健康，不應該只是以「體重降下去」來做為唯一衡量！所以在這裡，就很有必要對纖體、纖體瑜伽、塑形進行認識。
a、纖體：
人體它都是有一定伸縮性的，當我們長期屬於一種壓迫狀態和收縮狀態的時候，肌肉的這個形體是更加緊張，肌肉都是有一些肌肉纖維所構成的，這些肌肉纖維形成一個樹狀。然後它基本都是縱向分布的，也就說我們在我們的手和腳的四肢上，它都是往你的手掌以及沿著你的腳掌的方向縱向延伸的。
肌肉是有這種彈性收縮的，那我們拉長之後怎麼樣去固定？這個就需要我們肌肉的力量。所以在纖體瑜伽當中我們也會結合一些力量的訓練。也就是說，當你的肌肉有力量，然後你把他拉開而肌肉有力量讓它固定在那個位置，你就達到了纖體的作用了。
b、纖體瑜伽：
減肥瑜伽這個詞，一般我們叫做纖體瑜伽。纖體瑜伽就是讓你的身材讓你的體型變得更加纖細。纖體瑜伽主要的原理是利用一些拉伸和扭轉的動作，去拉長我們的肌肉線條讓整個人看上去更加的修長。 在纖體瑜伽的過程當中，我們會做很多的拉伸以及扭轉的動作。
c、塑形：
塑形的概念就是讓我們想瘦的地方就瘦，想胖的地方就胖。塑形會進行局部性的訓練，當然也會有整體性的訓練。這其中更多的會是肌肉訓練，也就是讓我們整個身體變得更緊緻，看上去更加的勻稱。但是局部的地方仍然是有利的，有彈性的，而且緊緻和上翹的。
2、瑜伽到底能不能減肥？
瑜伽，能不能減肥？其實關鍵還是取決於你怎麼樣去練習。
比如說，瑜伽每次練習在半個小時以上，它可以去幫你燃燒掉一部分的脂肪的。但是瑜伽的運動量並沒有特別大，而減肥有很多的影響因素，始終是跟你的攝入以及輸出緊密相關的。
也就是說當你的輸出大於攝入的時候它才能夠減肥。所以說，你光靠這一個運動並不能衡量，或者說並不能保證你能不能減肥，但是有一點很明確的就是：正確練習瑜伽肯定能夠幫助你去纖體或塑形！
如果說，你要達到纖體或者塑形的目的，你在瑜伽的練習當中一定要正確並且全面，就是你既要做力量型的訓練，又要做拉伸和扭轉的訓練。
3、認識肌肉和脂肪的區別。
同樣的一斤肌肉和一斤脂肪，基本上脂肪的體積會是肌肉的差不多三倍，或者是三倍以上。
很多人都認為瑜伽應該都是練習柔韌性，瑜伽裡面越到高階的體式它的力量要求就越高。而且他是有控制的力量，不是暴發性一下子的力量。所以說，在瑜伽練習的過程當中，一定要有針對性地去加強你的身體力量。
力量訓練是可以去訓練肌肉的，力量訓練很多是屬於無氧運動。無氧運動會產生乳酸，然後乳酸在你運動之後，需要挺長的時間去分解。在分解的過程當中，肌肉會得到加強，當然在訓練的過程當中肌肉也會得到加強。所以說無氧訓練和力量訓練，它可以幫助我們增強肌肉。
我們每個人都需要進行一些力量訓練，因為肌肉在人體結構裡面是至關重要的，它會保護你的骨骼，保護你的內臟器官。包括它的伸縮性，它直接決定了你身體的動作。如果你的肌肉沒力，可能會導致你日常生活當中的一些動作沒有辦法完成。
並且肌肉的分解過程當中，肌肉他在完成動作的過程當中會消耗大量的脂肪。假如有兩個人，一個人的肌肉比例大，一個的肌肉比例小，在他們完成同樣一個動作的時候，肌肉比例大的人消耗的能量要比肌肉比例小的人消耗的能量多很多。所以，這就是有肌肉脂肪少的人他不容易胖。即使他吃很多他也不容易胖，因為它消耗的也多哇~
4、如何用瑜伽來對手臂上的拜拜肉說再見？
手臂上的拜拜肉，這個是很多女生存在的問題，因為大臂的內側是很容易堆積脂肪的地方。而辦法就是：要在最開始的時候，首先要把脂肪減掉，然後再進行肌肉訓練。
而我們要想訓練肌肉減掉脂肪，你的手臂是不是肯定要運動？所以，你必須運動起來，而要訓練力量，這樣手臂上的肌肉才能夠更加強壯，手臂上的脂肪也才能減掉和消耗掉。所以，瘦手臂上的拜拜肉，我們要做的就是手臂的訓練。
Ps：給大家做一個示範：
大家可以先做一個簡單的動作， 如果你家裡有那種礦泉水瓶，把它裝上一瓶水，或者是任何稍微有一定長度的，或者是有點厚的那種書，或者是圓筒形的有重量的東西都可以。然後， 像這樣站立式一樣的雙腳向前打開，雙腳向前指向正前方。
接著，需要慢慢做一系列動作：
a、小腿肌肉收緊、大腿肌肉收緊、臀部收緊、腹部收緊、胸腔打開、肩膀向後展開、下巴微微內收，雙手先自然的下垂。
b、吸氣，用胸式呼吸吸氣，把氣息向上提。
c、雙手向旁側向上舉，到耳朵的兩側，掌心相對，讓你的雙手的手掌托住礦泉水瓶的兩端。注意只是用手掌往中間夾的里力托住她，不要用手指！
d、手臂向上舉，然後讓你手臂的肌肉收緊，貼向你的耳朵。
e、並且有意識地貼向耳朵的後側，大臂肌肉收緊，往中間夾你的頭部。
f、注意這時你的脖子是放鬆的，只是夾上你的頭部，如果你的手上舉著礦泉水瓶，用手掌推著礦泉水瓶往中間推讓它夾緊不要掉下來，所以你的大臂一定是收緊的，手臂向天花板的方向去延伸。
這一系列動作，同時練習了力量和拉伸，也練習了柔韌性，，如果這樣長期的去做，是可以幫助我們的手臂減少脂肪，並且鍛煉肌肉的。平時，日常生活中，多做一些這種向上舉，或者手臂支撐的動作，你會發現，自己的手臂一定會變得越來越緊緻，看起來也會更細一些，而且還會更有力量。
5、針對游泳拳的瑜伽練習方法：
這是我們腹部的一個解剖示意圖，上面有腹部的肌肉分布。可以看到，整個腹部肚子這塊人體內，在腹腔內，有很多重要的內臟器官，在腹腔外面覆蓋著很多肌肉。
肌肉對於腹部內臟器官有非常好的保護作用，在肌肉的外面是脂肪。脂肪再外面就是我們的皮膚。腹部的肌肉有腹直肌，腹內外斜肌以及腹橫肌。最外面的一層就是最靠近我們皮膚的一層就是腹直肌，這就是我們常說的八塊腹肌。
這一條筋膜也是在左右兩邊都會有，當我們脂肪降低，腹直肌和腹內外斜肌都被加強之後，肌肉就會更加強壯。稍微突出了一點之後，肌肉就會突出來，這兩條凹進去的筋膜，在我們腹部的表面，就形成了我們常說的馬甲線！
腹部重點是要減掉腹部的脂肪，降低體脂率。同時去練習腹直肌和腹內外斜肌，把這兩塊肌肉給他練強壯。讓它稍微的凸顯出來。這樣腹部線條就會特別的好看，腹部的游泳圈減掉了。
Ps：給大家做一個示範：
a、先讓自己的身體躺下成一條直線，雙腳併攏在一起，腳尖回勾，雙手放在身體兩側掌心向下。
b、把意識關注在你的腹部上氣，雙腳一起向上提，提到你的臀部的正上方到九十度。
c、在九十度停留一小會兒，然後緩慢地落下，下落到三十度就是接近墊子的地方，但是不要完全放到墊子上。
d、反覆的練習，注意向上和向下的時候都是有控制的。
e、收著你腿部的肌肉慢慢的向上，慢慢的向下，不要靠爆發力。
你可以測試一下看，你這樣做能做幾組，你做得越少說明你的腹部肌肉越差。同時，注意膝蓋不要彎曲，膝蓋一直是保持直挺的，直直的向下。
在做平板支撐的時候，你一定要檢查你的身體是否正確，不要用錯誤的姿勢去練習。上面這張圖做的是正確的，整個身體是平的，像一塊板一樣。大家很容易犯的錯誤就是臀部向上翹腰向下塌，長期這樣做對你的腰椎會產生很大的壓力。
6、瘦大腿、小腿的瑜伽練習方法：
瘦身塑形原理都是拉伸和力量這兩個動作。
Ps：給大家示範瑜伽的瘦腿動作之一：
a、雙腳往前挪動，踩到離你大概有三四十厘米的地方。
b、你踩好之後，臀部向下坐，背一直貼著牆。
c、感覺像你坐在一張凳子上，但是你下面沒有凳子， 大腿和地面平行，小腿和地面垂直。
d、也就是你的腳和小腿是垂直的，小腿和大腿是垂直的，大腿和身體是垂直的。
e、然後把你的雙手向上舉，整個手臂貼著牆壁向上。
f、在這裡停留，保持自然的呼吸，一定要注意大腿小腿是垂直的。
g、不要太高也不要太低。 它可以拉伸大腿，美化大腿的線條。
7、關於男士是否適合練習瑜伽？
瑜伽對男士其實是特別好的一項運動，很多的男性更注重力量訓練，所以他們的肌肉是很緊的。比如：很多的男士我讓他靠個大臂，靠近耳朵向上舉直，很多男士是舉不直的。肩膀應該正常有三百六十度旋轉的功能。因為很多男性側重力量的訓練，他的肌肉的伸展性和舒張性是很差的。但這個對於我們人體就是非常重要的，所以建議男性在做力量訓練的同時能夠多做一些拉伸。
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關於作者：
萬萬老師，瑜伽達人，8年瑜伽練習經驗，
現在是淘技寶（一個優質技能買賣的平台）入駐達人。
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08年開始練習瑜伽，14年開始教授瑜伽，可教授哈他，纖體，核心，理療，脊柱修復，空中，高溫等各類瑜伽課程。除了瑜伽，她還擅長製作手工護膚品，長期開設手工護膚品培訓課程，經常到大型活動現場、企業等地方教授手工護膚品製作。
作為三個月的入門新手，第一個建議：不建議自學。入門一定要拜師。老師的課堂指導以及示範言傳。絕對是省時省力的捷徑。很多動作，老師站在你身邊輕輕拉一下，壓一下，一句「吸氣」，一句「呼……」都勝過各種書本，APP以及視頻。
第二個建議：入門裝備一點都不重要，沒有潔癖的人就用課上的免費墊子，自己買個瑜伽巾就好了。瑜伽磚，瑜伽帶。我覺得沒什麼用處。可以備在家裡練習輔助一下。我課上實在需要幫忙，就用擦汗的毛巾 。
第三個建議：就是專註自己，聽老師口令，並且快速理解，身體做出相應的反應。所以，學習瑜伽，理解和體會也很重要。我們一起上大課的時候，很多人，聽到了，但是理解不了老師口令，身體反應當然也跟不上。所以注意力一直放在鄰居身上——模仿鄰居。一節課下來她手忙腳亂，身心俱疲。所以，當你的理解能力不足，又運動天賦不足。那麼一定要專註。
第四個建議：平常心，不要攀比，不要急躁。做到你能做的極限即可。不要忘記你聯繫瑜伽的初衷。做的時候，只關注自己身心即可。
第五個建議：初學者自然呼吸即可。不要憋氣。但是自然呼吸，切忌張嘴大口呼吸。一呼一吸都是由鼻腔完成。盡量做到深深的吸，緩緩的呼。等你掌握腹式呼吸，胸式呼吸，以及完全式呼吸的時候，可以一點點運用到體式上。呼吸+體式，瑜伽會變得更輕鬆，更舒適。
第六個建議：也是最最重要的，那就是堅持。我一個禮拜至少上六節課。提前半個小時到，自己熱身。三個月的時間，我已經趕超練了一年多的老會員。當然這裡並不是炫耀和攀比，只是想說明堅持的重要性。三個月的蛻變，身邊一起練習的學員，還有老師，自己一家親朋家人都看得見。
關於瑜伽是否能控制你體內的「洪荒之力」還有一些消極三觀。這裡我想說：瑜伽可以輔助你平心靜氣，改變你為人處事的態度。但是，請相信我，絕對不會輕易改變一個人的性格。早晨20分鐘的心靈拜日。會給你一個元氣滿滿的一天。當你心浮氣躁，可以靜坐冥想調息。會一點點歸於平靜。不要指望瑜伽能把你變得天翻地覆。內因才是最主要的矛盾。所以想要改變，最重要的還是你自己去改變。
關於瑜伽是不是會減肥。我親身經歷來說：會。但是——光靠瑜伽減重，你不要抱有太大的希望。我練習兩個月瘦了兩斤。第三個月，我加了輕斷食，就是一個禮拜挑出固定的兩天進行輕斷食。醬紫三個月後的現在。我瘦了差不多8斤。但是瑜伽可以塑型是真的，尤其是腰腹部。同樣的128斤，聯繫瑜伽的人穿M碼。不練習的最少L碼，有的甚至需要XL碼。
最後關於瑜伽帶給我自己的變化。練習第一個月，別人看不到什麼變化。我自己感覺到了，一個是我的肩頸疼的頻率和程度都大大減少減輕。第二個月，家人看到我的變化，覺得我瘦了，脾氣平和了，平時會發火的事，我基本能控制一點啦！第三個月，身邊人，親朋好友，老師以及一起的學員都驚奇的發現我瘦了一圈，臉色更好了，更有光澤，更紅潤。還有就是肩頸基本不痛了。
想說的是入門其實不難，難得是堅持。對於一些東西，一定要喜歡了才能堅持，也有些東西，堅持了就會慢慢喜歡上。
最後祝福樓主找到屬於自己的瑜伽生活。
安靜
因為喜歡瑜伽，也對練瑜伽所產生的一些「神奇」效果感到好奇，所以在高考結束後系統地做過瑜伽教練培訓。通過這幾年的學習和習練，想告訴瑜伽入門的知友們，瑜伽入門並不難，關鍵是掌握科學、系統的學習方式，持續精進，規律地練習，就可以收穫到瑜伽的真實益處，從內到外改善你的個人狀態，包括 精神狀態 情緒調控、皮膚 睡眠 起色 體態等方面。
首先，你得按照科學的瑜伽習練原則進行練習。一節完整的瑜伽課內容如下
1、在開始練習體式前，要先活動好身體關節，靜坐調息，把心念放在呼吸上，為接下來的體式練習做準備。
2、練習體式時，要遵循以下原則:由呼吸帶動體式，整個過程均勻深長地呼吸，不要屏息。一般情況下，吸氣做上舉，上升類動作，如：吸氣手臂上舉，吸氣由側伸展帶動身體回到山式站姿
身體各部分關節順位，受力均衡，同等伸展。肘關節外翻，雙腳站立時重心偏左或偏右，左側伸展時左側腰被擠壓變短 ，右側腰伸展拉長，都是不正確的練習，當然難以達到預期的效果。
拿站立前屈舉個栗子:（站立前屈式做得好，身體會呈一矩形）
你要關注到的是：1、雙腿是否垂直於地面（重心是否均勻分布於雙腳，若沒有，則會出現重心前傾/傾），2、注意前屈過程中要讓脊柱得以伸展，從髖部開始向前向下伸展你的脊柱（而不是只彎腰）3,頭頸呈一條直線與雙腿平行。
這個體式的功效主要是：1、由於心臟處於倒立位置，心室的壓力減小，心臟的緊張得到緩解（畢竟心臟是處於24小時工作的狀態）2、按摩腹部臟器，促進腸蠕動，有效緩解便秘情況，3、調節神經系統，促進大腦血液循環，同時阻止血液突然湧向大腦，因此可以平復情緒，感覺到頭腦冷靜。
所以，瑜伽為什麼對身心會有諸多益處，原因在於平衡調整了身體和精神多方面精微的關聯。
3、攤屍式放鬆休息，整合體式練習的成果。在攤屍式過程中，身心靈都會得到徹底充電和更新。在體式習練過程中，一切都被激活，你需要讓一切再次平復。正是這個原因，用攤屍式來結束習練是很好的方法。「這個體式就是像屍體一樣，一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過在完全知覺的情況下，保持不動一段時間，並使大腦停止思考，你就學會了如何放鬆，這種有知覺的放鬆使身心活力倍增，但是心靜比身靜更加難掌握，因此這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。」——《瑜伽之光》 所以，攤屍式作為瑜伽練習的主要一環，是不應該被遺漏的。
一開始練習時，建議從傳統哈他瑜伽入門，先學會瑜伽基本內核需要掌握的呼吸，體式，冥想等方法，再在往後的練習中選擇自己適合的流派練習。
推薦兩本瑜伽書籍，帶大家先入進瑜伽界大門：艾揚格大師的著作：《瑜伽樹》、《艾揚格瑜伽》
第一本側重 理解瑜伽理論系統，練習目的和意義。
第二本是艾揚格90歲生日之際，唯一的一本由大師親自寫作的全彩、實用的為初學者準備的全面的艾揚格瑜伽著作，它完整、權威地表達了B.K.S.艾揚格在身、心、靈方面的教導，任何年齡、身體狀況的人都能從中找到適合自己的練習。書中提供了針對各項身體不適的完整瑜伽體式序列，還有輔具的各種用法的展示。
小夥伴們加油！用心專註地練習，相信你也能體會到瑜伽魅力所帶給你的喜悅和改變。
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