經常游泳有沒有什麼需要注意的運動傷害？

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經常游泳，一周4次左右，每次1000-1500，泳姿主要是蛙泳，最近經常感覺腰椎有點疼，不知道是我上班經常坐著的，還是運動的問題。
請了解的知友介紹一下相關的經驗。

一、大家知道游泳最常見傷害是什麼？
聽了答案之後一定懵逼。
答案是摔傷。

我從10歲開始混跡在各類游泳池多年，見到最多的就是 滑倒 ！

沒錯，這是一種光腳不穿鞋的運動！
泳池的環境是地面長期潮濕，
很多地方難免積水。

加上我們還光著身子，沒有防護罩，
滑到後骨傷、劃傷、流血很常見啊。

辣么怎樣預防咧？（僅限泳池）

1、建立危險意識區。我是這麼操作的，從進更衣室換拖鞋的那一刻起，就提醒自己進入了危險區，無論是穿拖鞋還是光腳，無論地下防滑是否做得好，我都認為是有風險的，走路都規規矩矩地走並保持警惕，直到自己進入水中後，警報解除。出水後也一樣。

2、如果看見鋪地毯的地方、或鋪地墊的地方，一定去上面走。因為這一區域必定是摔倒的高發區，通常是不會無緣無故增設防滑設施的，這些墊子很有可能是前人鮮血換來的。

3、光腳不如穿鞋，盡量少光著腳。

二、關節傷

游泳用到的幾個大關節主要是頸、肩、肘、腰、髖、膝、踝、腕。
最常見的傷痛是肩和膝。

通常自由泳肩傷較多、蛙泳膝傷較多。
但基本上都是達到一定的訓練強度才會造成的，
專業運動員較常見。
初學者可以不用考慮太多。

當然錯誤的姿勢也能造成傷害，最典型的就是自由泳劃手偏離肩部延長線，造成肩傷，學習自由泳的人要注意把握好這個點。

其餘的關節還好，游泳引起的傷比較少見。

樓主說的腰錐不舒服，
我是這麼看的：
1、蛙泳對腰椎挺好的，對腰椎的康復我通常建議是輕緩的蛙泳。

2、運動量對於不同人來說，負荷是不一樣的。你的運動量1000-1500米，對於某些人來說只能算毛毛雨，但對於某些人就有可能大了。我還看過一個數據，對於年齡40-45歲的美國人，每次游泳總量建議控制在800-1000米以下。樓主多大年齡？游泳基礎如何？

3、我覺得有可能是樓主每日工作中的坐姿對脊椎的負荷較大，再加上游泳頻率較高（每周四次），負荷自己有點受不了，所以脊椎長期處於一個勞累狀態，引發了腰椎痛。

我給你的建議：

1、腰椎痛的時候盡量不要運動，靜養為主。等不痛了再開始康復運動。

2、降低頻率，降到一周3次；或降低游泳量。根據自己身體來，不要太勞累。

3、脊椎有傷的人一定要注意腰部保暖。如果是非夏季游泳，一定注意水溫。

4、注意熱身。

三、韌帶拉傷。

不細說，注意熱身。

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幫到了你贊一下。

游泳除了磕碰，摔倒，泳池被人撞傷到以外，總會出現的就是肩部的傷痛，這裡要特別注意。水裡積極活動半小時以上就已經達到運動的效果了。長距離的游泳不利於身體健康。和喝水一樣，少量多次~

先回答題主的問題，首先題主的腰痛要進行鑒別，到底是腰肌勞損的疼痛還是因為腰椎病變導致的疼痛。
先講下腰肌勞損。
按每次1500米的運動量來算，正常的配速下大概在一個小時左右，這個運動量不算超量，除非游泳姿勢過於浮誇，否則導致腰肌勞損很大一種可能是因為骨盆前傾。我不知道題主是否有這樣的問題。
骨盆前傾如下圖，左邊那個就是骨盆前傾，講白了就是屁股異常的翹。（圖片來自網路，侵刪）

這個很好理解，蛙泳過程中為了維持軀體在水中的平展狀態，豎脊肌始終保持著緊繃的狀態，所以在長程的蛙泳過後，腰背部的豎脊肌常常感覺異常的酸痛。我自己也受到這個問題的困擾。而這種情況導致的腰肌勞損會隨著運動量的減小以及足夠的休息而減輕。

再來就是題主的腰痛是否是腰椎病變（腰椎間盤突出）所產生的。

排除先天畸形和遺傳因素，腰椎間盤最大的誘發因素就是外傷、姿勢不正確、負重以及退行性病變。

很多人彎腰搬重物時發力過猛，姿勢不對，咔嚓一下，椎間盤纖維環破裂，椎間盤突出。

很多人久坐駝背，日積月累地磨損椎間盤，椎間盤突出。

但這些誘發因素都有一個共性，就是他們對椎間盤的負荷都是豎直方向上的，所以就我個人理解來看，蛙泳導致椎間盤突出的可能性很小，至少不是主要因素。

此外椎間盤突出的典型癥狀是坐骨神經痛：即從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為單側。

至於題主到底是腰肌勞損還是腰椎病變，三言兩語根本無法判斷，最靠譜的還是減輕運動量的同時糾正生活中坐姿不正確等不良習慣，同時到醫院的骨科、脊柱外科、運動專科做一個專業的檢查，並遵循醫生的專業建議。

游泳其實在眾多運動中算是損傷比較小的一種。一個是因為在水環境可以模擬失重狀態，對人體的一些大關節比如膝關節半月板的磨損比較小，另一個就是在水中肌肉受力均勻，各種在地面上無法發力的小肌群可以得到充分的鍛煉。所以水下訓練往往也是專業運動員傷愈過程中所要進行的一項重要康復訓練之一。

那游泳造成的損傷主要還是和泳姿有關。我自由泳游的比較多，最常見的就是肩關節的勞損。認識一個游公開水域十公里馬拉松的哥們兒，肩關節勞損太厲害，幾次比賽前傷勢複發，打著封閉硬著頭皮上，現在退役了，約他出來吃飯時從來不坐空調正對面，一著涼就疼。人家那是沒辦法，不訓練就沒飯碗了，我們不是專業的平常自娛自樂就別那麼拼了。

游泳還會造成的損傷是中耳炎，很多人喜歡跳水，三米台五米台跳得賊歡樂，入水太猛，瞬間產生的巨大壓力是有可能損傷鼓膜的，泳池的水多臟你們也知道，有時候游完泳上岸，耳朵進了水別心想著沒事，也別嫌麻煩，在岸邊歪著頭跳幾下，拿棉簽掏一掏弄乾凈了再走，否則半夜耳朵就開始疼，明天一早起床就是中耳炎，別問我怎麼知道的，中招過。。。

就先這些，其他想到再說。

首先，蛙泳不是一個適合游長途的泳姿。你可以看下世錦賽或是奧運會，只有自由泳的長距離，沒有其他泳姿的長距離。長時間使用蛙泳，會對頸椎，腰椎，大腿的股四頭肌等壓力比較大。
其次，你的泳姿沒有見過，不知道是不是有可能姿勢不正確。無法判斷。但是你想想，1500米蛙泳怎麼說也要游個半個多小時，一個姿勢保持這麼久，多少也會腰不舒服吧。
如果還想了解游泳的傷害，可以看看我之前回答過的一個問題。游泳對身體有沒有什麼副作用？
最後，個人覺得你每周接近6千米的運動量已經超過了大多數愛好者，建議你做好熱身和出水後的拉伸，下背部的酸痛多數是運動過度造成的，可以用個泡沫滾按摩一下或做做瑜伽。

看著情侶一起游泳

1、過敏性鼻炎
2、練弱側的時候呼吸不均勻游完肚子脹氣跟懷孕的女人一樣大

本人也算是個游泳愛好者吧，有空就會去游泳。對於樓主一周4次，每次1000到1500的距離感覺還是合適的，先不論樓主年齡大小，性別男女，因為這個距離，基本都不是問題，大家也可能經常在游泳館裡看到年紀很大的大爺在游泳，持久能力比自己還好，只要掌握技巧，基本上這個量是不大的。
至於這個頻率，也是可以的，我有點時間天天去游泳，基本上是以1000保底的，30分鐘內吧；2000的話60分鐘的樣子，有時候狀態好久多游一會兒，狀態不好就保底結束。慢是慢了點，我這裡只是想說明下這個量一般人是可以接受的，不會說是強度很大這種情況。
還有這個受傷的話，上面以及有知友說的很清楚了，我就不贅述了。我想說的是你這個腰椎有點痛的問題，有可能是游泳造成的，但是可能性非常的小。為什麼這麼說，我聊下我自己的輕身經歷，之前我游泳的時候游到800米左右的時候脖子和要都有點僵硬和酸痛感（當時應該是姿勢不太標準，頭仰的也比較高，所以有脖子痛的情況），因為是輕微的，也不是很礙事，接著我繼續游，大概在1800左右的是時候渾身就處於了一種很舒適的感覺，碰壁轉生的時候脖子沒有任何的僵硬感，反而渾身處在一種很是舒暢的狀態，游泳也不費任何的力，呼吸也很平緩，感覺就是在慢慢的消耗能量而已，並沒有「累」的概念，就這樣有持續了500米左右，狀態還是很好，但是畢竟長時間泡水裡不太好，手上都很軸了，泳館也要關門了（我遊了完的時候還有2個人一共。。），也就回去了，第二天還是照樣上班，晚上來游泳。
所以腰椎痛這一塊的話，應該是上班長時間端坐引起的，辦公司職業病，需要多走動，運動來緩解。還有一點下水前的預熱還是很有必要的，不至於身體太僵硬，也可以預防抽筋什麼的。
基本上就這麼多了，這是我的經驗和想法，希望可以幫到你！

我覺得自由泳是對肩容易造成損傷，因為很對人存在雞式劃臂的問題，而柔韌性又不好，長時間就對肩部有損傷。
蛙泳則是膝蓋，畢竟w腿翻腳的時候是反關節的。

其實不太清楚上面的回答為什麼說蛙泳會導致腰痛，我是腰椎間盤突出患者（檢查出來的時候經到了更嚴重的脫出階段了），最佳的理療辦法就是堅持蛙泳，實際上蛙泳是對腰部鍛煉的有效手段，同時在水中腰椎壓力最小，對腰椎有問題的人也是一種理療手段。
當然如果你是久坐的工作，要注意保護腰了，注意一下坐姿，如果出現屁股疼，大腿後側疼甚至小腿疼請及時諮詢醫生

我是一個醫生，對運動及康復有一定的了解，也是一個游泳等運動的愛好者，最重要的是我也有類似的經歷，是在一次游泳比賽的衝刺階段忽然發生的，腰痛而且腳趾麻木，我下面就您的腰痛問題分享一下我的看法：

1.手臂抱水不充分導致呼吸時頸部過伸，也就是上半身出水高度不足，導致呼吸靠仰頭，而不是頭頂向前，這一方面增大您的阻力導致速度減慢，另一方面給頸椎和背部肌肉造成壓力過大和空間擠壓。人體的脊椎是一個整體，側面看是一個S形，頸椎曲度改變勢必造成腰椎的改變。這有可能是導致您腰痛的原因之一，另一個原因也能是為了抬頭導致腰背部肌肉勞損。

如果您是這種情況建議規範手臂動作，增加上肢肌肉力量訓練，避免游泳過程中其他肌肉代償性用力，導致勞損。

見圖：

2.抱水時核心肌群沒有相應的收緊，導致腰錐過分向後摺疊，導致腰椎橫突側壓迫，也就是腰椎後側空間變小，壓迫神經導致的。

我就是這樣的情況，如果您也是這種情況建議游泳是注意核心收緊或者游泳之餘增強核心肌群的針對性訓練。

您在問題當中對您的具體疼痛部位、疼痛性質、是否做過相關檢測等名義給出具體信息，我只能憑經驗和猜測進行回答，如有不全面請見諒！

說一個中耳炎，游完泳盡量把耳朵里的水倒出來，然後閉上嘴，捏著鼻子鼓一下氣（咽鼓管通咽喉、中耳）。

泳池裡的妹子放著我這個動作標準速度快的人不問，轉臉向一個半吊子小哥請教怎麼游這種事比較讓我受傷。還有，情侶抱在一起在水池中間不動……

滑倒，摔的造型那是各種各樣，不分年齡性別。。

可能是泳姿不標準，另外可以適當的換一下泳姿，300米蛙泳，200米自由泳，循環著來。

我是因為上班經常坐著，所以腰、肩都很難受，坐著超過1個小時就不行了。而且由於一點近視，導致總扯著脖子看電腦，然後脖子廢了。我自己的總結是：年輕尤其上學的時候總運動，那時候幾天踢場球，所以身體很好，而且各部位肌肉發達，骨骼不受力，有肌肉支撐體型也直。後來上班不運動，肌肉萎縮，於是身體的重量是骨骼來支撐，不僅駝背，而且腰肩疼。
於是，我選擇了游泳作為主要鍛煉身體的方法，因為游泳帶來的運動損傷相對小一些，適合我這30歲的人。而且游泳時的姿態才是人本來應該具有的筆直挺拔的姿態（就像小女孩或者練舞蹈的人的身體姿態）。還有游泳要用到全身，也是比較好的。所以你說的運動傷害，嚴重的我目前還沒發現。

分清楚是順流式游泳池（池上面進水，池底排水），還是逆流式游泳池（池底進水，池面溢出排水）。順流式游泳池要遠離排水口，以防死神來了4，排水閘閥事故，被吸進去，變成一地器官。

身體兩側逐漸發展不對稱？？

最典型的一個是自由泳劃臂只用一側呼吸，或是蛙泳亂蹬腿一側蹬出水面，以及歪著頭亂呼吸這倆看起來要沉你干著!急!但偏偏沉不了的動作。

長此以往，直接導致為脂肪肌肉分布不均，間接則會使得骨頭變歪，出現高低肩等問題。

以上均為合理推測

姿勢不對，沒能放平身體而是靠努力抬頭來呼吸，甚至我懷疑有可能你就是用的那種一直把頭露出水面式的蛙泳......

其他答案中說自由泳肩部受損......這個也應該是姿勢不對的問題。

游泳對身體真正的傷害，個人感覺是駝背。

當你在水裡呆上三五個小時，尤其是深水區。你會習慣於水的浮力，爬上岸，你會覺得沉重，覺得雙腿很費力，不過這不要緊，雙腿很快會適應回來。但是你的背，已經不自覺的微微垮下了，對，就是那個最放鬆的，微駝的姿勢。小心，它很可能會成為習慣。

不信的再去看看游泳池邊還沒下水的運動員，有幾個是抻直了站著的。

我現在在學校運動量是每周去三次泳館，每次游3000米左右，基本是1500米自由泳帶手蹼划水，然後1500米自由泳配合。在業餘愛好者的範圍可能也算是比較大的運動量。

以前訓練時候教練跟我們說游泳是高危項目。也確實如此，任何游泳場所都有救護人員。但是對於會游泳的人而言，游泳真的是很難受傷，除非你拿頭去撞池壁。（當然你得在正規場所游，不是下河）。

我參與各種運動受過各種傷害，曾經一個夏天踢球把左腳膝蓋磨破三次。打籃球右腳踝崴了無數次，曾經左膝附近因為小時候鬥雞的一次碰撞長過一個骨瘤（後來手術切掉了）。高中時候因為手術後沒恢復好膝蓋莫名其妙痛了一年。我在家對著鏡子揮拳打到旁邊的門上把手打骨折。初中有一年出各種意外去醫院照X光照了四五次。

然而縱觀我整個十餘年的游泳生涯我從來沒有因為游泳受過任何硬傷。唯一因為游泳產生的毛病可能就是慢性鼻炎。還有就是耳朵經常進水，可能現在耳朵也有些問題，夜深人靜容易聽見耳鳴，也許是腦子也進水了吧。

腰椎不舒服估計就是一直游蛙泳的原因，蛙泳換氣那下是腰在受力的，建議換泳姿交替游，不然就像我一樣一直游自由泳省事。

然後就是潛泳慎游。我初中時候有次潛泳強行憋氣比平時多遊了一段距離起來以後感覺頭痛欲裂。後來在網上一查可能那就是缺氧的表現，而且這種大腦缺氧有可能對神經造成不可逆的傷害，所以一般泳池都不讓潛泳。這和你脖子上套根繩子吊起來自慰一樣，說不定哪次就玩脫了。

1：摔傷，扭傷
經常在有水的地方滑倒！
穿拖鞋洗澡的時候也總是因為地面太滑扭到腳
2：手撞到泳道線或者與隊友的划水掌撞到，
十指連心，這感覺，爽透了
3：游蛙泳的時候有人趴泳道線上，一腳蹬了上去。。。。
腳直接出了個口子
4：仰泳快到邊的時候沒注意，一下子撞池壁上。。。
5：一堂課蝶泳下來，腋窩快磨破皮了。。。
反正就是各種撞，各種扭傷
兩個腳踝現在已經習慣性扭傷了
每次去游泳都只能夾板劃手
大家去游泳之前一定一定要做好準備活動，要不然受傷了就慘了～