跑步機、自行車和橢圓機哪個對膝蓋影響最小且最減肥？

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跑步機運動強度最大，對膝蓋影響最大！橢圓機運動強度相對跑步機較小，對膝蓋幾乎不構成影響！動感運動強度運動強度最小，對膝蓋也構不成影響。運動強度越大，減肥效果越明顯。

關於這三個運動器材，小動做出具體比較。

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

2、動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Ｑ值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：

「動感單車是科學的健身方法嗎」宋曉的回答

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

3、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

希望上訴回答對題主有所幫助，還有什麼問題可以直接問我WX hdpingce

前面的回答沒放圖，我就補上我公眾號的文章吧，比較詳細一些。
騎自行車和跑步，哪個減肥效果更好？（最近在上課準備考試，文章會寫得慢一些）
2016-07-10 yang 楊澤遠自己的小屋

長寧區金牌教練小李最近遇見了難題，他的會員諮詢他究竟是騎單車減肥效果好還是跑步減肥效果好，小李教練雖然健身有一套，但是本人只有幼兒園學歷，只能熟練掌握3以內加減法，弄不明白這個問題，於是他諮詢了他的大哥小遠同學。

1.一個針對普通人群的實驗

首先必須要強調一個觀念，運動員的代謝水平和普通人是不一樣的，高水平的運動員，它們的能量代謝水平和常人差異很大，所以針對運動員的實驗而得出的數據和結論其實並不能反映大眾的運動情況。

為了增加實驗的普遍適用度，我們引用了一個針對普通人群的自行車和跑步的對比實驗數據來研究這個問題。這個實驗的研究對象是普通女大學生，研究在不同運動強度（最大攝氧量）下進行單車和跑台運動的能量消耗和底物特徵。

2.實驗數據分析

自行車的最大耗氧量和心率明顯低於跑台的最大耗氧量和心率。這說明跑步對人心肺功能的刺激更加強烈。

這幅圖比較直觀的展示出了在騎單車和跑步，不同運動強度下，人氧化脂肪和糖類的數值比較。

1.不管是自行車還是跑步，隨著運動強度的增大（超過最大攝氧量的55%後）脂肪的氧化量會下降，糖類的氧化量會升高。

2.自行車運動糖氧化量始終高於脂肪，而跑步脂肪氧化量始終高於自行車。

從這兩幅圖也可以看出：

無論是跑步還是騎車，隨著運動強度的增大，脂肪消耗比例下降，但是自行車消耗脂肪供能比例在不同運動強度時均要小於跑步。

最後可以看出：在運動強度相同時，跑步的總能量輸出始終大於自行車。

3.結論：

1.無論是騎車還是跑步，在運動強度為55%時消耗脂肪比例最高。（專業女運動員這一數值高達70%，所以不適用於普通人），所以做有氧時，想要減脂效率最快，可以將強度控制在40%-55%左右，運動能力越強，這個數值越高。

2.跑步消耗脂肪比例高於騎自行車，減脂效果更好。

3.相同運動強度，總能量消耗依舊是跑步高於騎自行車。

參考資料：實驗數據來源於《不同強度騎車和跑步的能量消耗與底物代謝特徵研究》張勇王恬中國體育科技第45卷1期

膝蓋影響從大到校排序為：
通常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車
但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼載入過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉的話，都會對膝蓋造成損傷。
減脂效果從高到低排序為：
跑步＞橢圓儀＞自行車理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好。

自行車對膝蓋影響最小，騎車爬坡除外，減肥效果取決於運動時間和強度。

在動作標準,裝備符合要求的情況下,自行車和橢圓機對膝蓋影響最小,跑步機最大但最減肥.
我個人認為想減肥的話最好保持運動項目的多樣性,這三種器械都可以換著使用,還可以加入游泳,加進球類運動,加入重量訓練.一來不會玩膩,二來會鍛煉到全身各個部分,減小受傷的可能性.

橢圓機對膝蓋的傷害最小！
發明橢圓機的人出發點就是之前的很多鍛煉項目損傷膝蓋，所以才發明了橢圓機

跑步機對膝蓋的傷害比較大，主要是跑步姿勢姿態造成的，如果改變跑步姿勢姿態，減肥效果比自行車和橢圓儀消耗的卡路里更多

膝關節角度改變最小的最不上膝蓋，減肥光做有氧運動事倍功半

跑步機肯定是對關節損耗相對於大的因為他還帶著一個衝擊力，橢圓機其次因為上半身重量都壓在關節上作運動，自行車相對於最小當然也不是絕對，總的來說在運動時候記住膝蓋沖著腳尖不要外八內八不要內外旋腿，沒有足內外翻（一般這些都是會一起改變）沒有這些問題運動是基本沒有問題的，畢竟腿的功能就是這樣，至於哪個更減肥，是這樣如果在相同心率下在一定時間做工理論上強度是一樣的，所以沒有哪個更減肥，與其這樣說不如說哪個更能讓您堅持下來更好