ADD/ADHD 患者專註技巧有哪些？

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「注意力缺陷障害（Attention Deficit Disorder）」＆「多動性障害（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）」，一種常見的精神失調狀況，目前常見的案例以兒童為主，但此類狀況也會在成人身上出現。在 7 歲以下，約有 3% 至 5% 的兒童會出現癥狀。根據世界衛生組織的《世界通用疾病分類手冊》第十版稱此症為「過度活躍症」（Hyperkinetic Disorder），分類編號為 F90，一般又俗稱為「多動症」、「過動兒」。

這兩種障害的常見癥狀包括：

容易分心

衝動

靜不下來

做事易拖延，常至最後一分鐘才動手

記性極差，容易忘記自己要做什麼事情（但對於一些瑣碎事情又記得很清楚）

讀寫困難，包括寫錯字（常多一畫或少一畫、拼字錯誤等）、閱讀時會跳行或無法理解文意等

缺乏組織能力，無法把自己想說的話、想做的事具體地表達或規划出來

解讀社交訊息能力較差，因此社交能力普遍低落

缺乏耐性

表現有時好有時壞，無法經由努力改善

總是被不了解 ADHD 的老師（兒童）或上司（成人）視為不夠努力或懶惰

以上癥狀隨患者年齡而有不同表現，有 ADHD 的小朋友，其表現通常有上課不專心、無法抑制自己的衝動以及坐立不安的情況；在大人，主要問題則常在於 ADHD 患者無法計劃好他們的生活與每日簡單的工作。

但 ADD 也有些較為正向的特質：

具高度創造力，常有特別的新點子（但因組織能力差，常無法將之化為具體行動）

特立獨行、思考不隨俗

獨特的人生觀和與眾不同的幽默感

對理想抱持驚人的堅持度和毅力，甚至可說是頑固

個性溫暖大方、好幫助他人

直覺非常強，能單憑直覺深入問題核心，進而發現問題所在（但他通常無法說明如何得知）

（Attention deficit hyperactivity disorder）

更多關於成人 ADD/ADHD 的資料：

《無辜的掙扎》摘抄筆記（筆記者按）（《無辜的掙扎》摘抄筆記（筆記者按））
《無辜的掙扎》摘抄筆記（癥狀相關）（《無辜的掙扎》摘抄筆記（癥狀相關））
對於成年 ADD 患者的建議性診斷原則（對於成年ADD患者的建議性診斷原則）
上海、成都等地的 ADHD 診斷求醫建議（上海、成都等地的ADHD診斷求醫建議）

說說個人經驗吧。

首先要睡好，睡不好的ADHD成人要專註是幾乎不可能完成的任務。

其次運動非常關鍵，隨便選個什麼你感興趣的運動，然後常常去做，運動後的感覺和運動前的感覺簡直天壤之別，運動會帶給我們需要的刺激和自信。你試一試便知，投入進去，你會知道我說的不假。

然後養成一些行為習慣很重要，這兒我有倆個建議：
一是找一件對自己有益又不用花費太多時間的事情，每天找一個固定的時間段做這件事情，比如練字，養成這樣的習慣對於提升自己能力和信心都很有好處，ADHD成人常常要背負各種不理解和職責，因此容易有各種負面情緒如自卑，沮喪，抑鬱等。如果有一件事情可以經常做的話，就會因越做越好和能夠堅持下來這倆個因素對自己產生信心。
二是養成「一件事情一次性做完」的習慣。我知道這個習慣對於我們這類人來說太難養成了，就像我回答這個問題一樣。摸摸頭髮可能就會去找梳子，梳一梳看見地上有些頭髮就要拿掃帚來掃地。掃地累了聽個歌吧。唔，莫扎特的歌好好聽，發個微博吧。咦，爆頭哥在重慶又作案了？回答問題的事情早就忘到九霄雲外了。
但是只要保持這個「如果不是不可抗因素或是極其緊迫的因素，我一定要把一件事做完再去做另一件事情」的念頭在腦海里。時刻提醒自己，或者找可以信賴的家人和朋友提醒自己，慢慢的，你會更有專註力的，雖然這種改變和你的天性有些抵觸，但是一旦建立起這樣的習慣，毫無疑問的，它就是幫助你獲得人生成功的金鑰匙。在建立這樣的習慣時不要對自己太苛刻，只要閃起這樣的念頭並對行為有所影響，就是成功的一步，要記住，有就是成功，沒有不是失敗。這樣你沒有了失敗的擔心和焦慮，更容易得心應手地去建立它。

關於吃藥：據說利他林效果很好，但我沒有吃過。我會把要做的大小事情全記在一張紙上。然後隨身帶著那張紙，不知道做什麼的時候就拿出來看看還有什麼沒做的。做好了就用筆劃掉。第一天沒做完的事情記在第二天的新的紙上，再加上新的任務做為第二天的提醒紙條。

交一些樂觀的朋友也很重要，我們是不容易開心的人群，所以更需要強大的社交力量來舒緩情緒壓力，感覺不好時便放鬆地和朋友聯繫，獲得正面情緒力量的支持。

我們ADHD人群是很有天賦的人群，但是我們需要很多的努力才能將這些天賦展現出來。

一起努力吧，我們在一起。

2012.11.19最新更新：我想去上海精神衛生中心看看能不能買到利他林。會和大家分享效果的。

2012.11.28最新更新：最近我花了一整個星期來做一個ADD非藥物治療的心得整理，成果在這：
ADD自助之路

2016.11.21更新: 我的專註達（利他林緩釋片）服用體驗報告： https://zhuanlan.zhihu.com/p/23691033

其實沒有確診，國內能確診成人ADHD/ADD的醫院太少了。
但兩年半前接觸到ADHD/ADD，自己對照了很多癥狀、自評量表，確定自己屬於ADD這個群體了（確定的時候蠻開心的）。目前在幫助學習困難的群體，其中不乏ADD成人，也聽到過各種各樣的故事。
自己在「掙扎」中有如下體會：

【ADD不是理由】ADD不是你完成不了某事的理由！就好比方近視眼開車，不能因為你是近視眼就可以在馬路上肆無忌憚地歪歪扭扭開車，各種壓線闖紅燈，你有義務為自己找到適合自己的眼鏡。ADD也同樣，很多時候我們的技能中心不能自動化，那我們就要想辦法讓自己做起事來順利一些，可以藉助工具或旁人的幫助，都沒關係。
【睡眠】睡眠真的很重要，我的朋友都說我是任何時候都看起來精力充沛的樣子，實際上有時候很累了，但依然會硬撐，加上我面部表情特別豐富的原因……大家都覺得我永遠不會累。實際上如若頭一天晚上睡得特別爽，第二天可以保持注意力的時間也會特別長（相比平時啦，和普通人比還是……），效率也就高了起來。不知是睡眠可以補充人的什麼元素的原因或是腦部得到休息的原因？有待討論。
【吃魚】尤其是壽司里的三文魚超級愛吃，吃了就是特別符合自己體質的感覺。魚也可以不從蛋白質，魚油里有Omega-3不飽和脂肪酸，好像也叫DHA（記得不清楚，歡迎拍磚），可以提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力。
【運動】看到運動兩個字，你肯定想到的是運動堅持太難了！呵呵，其實我說的運動可以是非常小的運動，拋接球（沙包也行）、對指練習、坐在健身球上晃動（我超喜歡健身球）、眼睛有規律的轉動，這些對精細動作的鍛煉可以提升小腦的能力，讓你的完成技能變得自動化起來，這樣也就不會時時都要大腦提醒、幫忙或者像我上面提到的「硬撐」了。做這些可以用碎片時間做，比如走在馬路上邊走邊對指、在家裡用健身球當椅子……就像在玩一樣就完成了運動，非常有趣。
【提醒】我身邊朋友都特別明白我的情況（或者說熟悉我的習性……），因此常常會有人提醒我：記得帶XXX！是不是要去做XXX啦？一開始我會覺得朋友的提醒是「覺得我做不好」，「覺得我能力低」，因此聽到了也不願意動，偏偏反著干；後來在看了《分心也有好人生》後，我發現其實朋友都是善意的提醒，而我如果把它當做利於自己的一項工具，立即讓自己啟動（因為想著人家是好心，你卻要麻煩人家好心那麼多次，多不好）。這樣的心態一轉變，提醒對我的效用也就提高了。慢慢的，我現在也會給自己在手機上設置提醒，工具就用的google日曆，簡單又方便。雖然依然會有漏掉的事情，拖延的情況，但已比最初「破罐子破摔」的狀態有了好轉。
【正能量】在ADD成人QQ群里混跡，最大的體會就是大家都因為經歷的挫折而處在一種絕望中，覺得「自己的人生沒有意義」、覺得「自己一定要把ADD治好才能恢復工作」、「周圍的人完全都不能理解我」、「努力也是白搭」……諸如此類的話特別多，我也曾經沉浸在這種心態中過，特別理解大家，也因此感到惋惜。為什麼呢？因為實際上當你意識到自己的心態過於負面的話，已經是轉變的一個開始了，但好多朋友依然沒有意識到（所謂的沉浸其中）。其實這樣那樣的論斷會容易給自己退一步或自己做得不好也是應當的理由，有的時候需要從渾水中伸出頭來看看外面的天空，雖然這也不容易，但絕對對自己是有好處的。我的方法呢，就是給自己注入正能量。看勵志的電影、動畫，參加義工，若是在公交和地鐵遇上需要幫助的人一定去幫忙，給一個陌生人指路都會讓我自己覺得很開心、很有價值感。這樣慢慢的正能量彷彿就積聚起來了。我們天生就是特別善良的族群，很適合去做這樣的嘗試。

其實雖同是ADD，但成長經歷各不相同，不一定我的「掙扎」經歷適合你，但關鍵在於在你生活的地方摸索出適合你自己的方式，盡量讓自己快樂而積極地活著，你會發現，哇，原來我有很多潛能在！這就是潛能在一點點發掘的過程了……我相信ADD群體是非常有潛能的群體呢！一起努力吧！

我是在半年前接觸到ADD的，每一條癥狀都中槍。沒去醫院確診過，自己搜集了一些知識，最近幾個月在努力實施，分心給我帶來的困擾減少了很多。分享一下我的方式吧：

1.保證充足的睡眠，有規律的有氧運動。
每天晚上9點半開始慢跑，我從9點就開始準備，留出足夠的拖延時間，保證運動能按時開始。出門前鼓勵自己：「我是去生產多巴胺了。明天我會更快樂更健康。」如果實在不想出門，就休息一天好了，對自己寬容一些，明白這是ADD的原因，不要失去信心。

2.情緒失控時，讓自己平靜一下，做些能讓自己放鬆的事情。負面的情緒很快就能過去。

3.計劃開始某件事情時，不苛求100%的專心。
啟動比專心更為重要，追求完美反而會讓事情拖延。比如今天的目標是畫一幅畫，打開PS之後，我會在畫畫的同時邊淘寶邊刷微博邊聊天，甚至分心的時間占更大的比例。但一個小時之後，我的注意力會漸漸集中到畫畫上。雖然前期浪費了一些時間，但從容的完成計劃對我來說實屬不易。

ADD給我們帶來了痛苦，也賦予了我們獨特的個性和天賦。或許ADD會伴隨我們的一生，請善待自己，與它好好相處。

本文作者：侯爵，麻瓜編程創始人、課程設計師

大家好，我是侯爵。

終於下決心不匿名的分享一下我的經歷和經驗，我可能是 ADD 裡面自控和自省能力比較好的。去醫院開這方面的葯時，醫生聽說我能從事寫代碼相關的工作都很驚訝。

考慮到 ADD/ADHD 可能會有閱讀障礙，在前面先總結一下關鍵點：

▼ 藥物對85%的人有效，但是可能會有副作用和耐受性。國內治療 ADHD 的藥物有專註達和擇思達； ▼ 為自己設計降噪和簡化的工作方式； ▼ 用咖啡因讓大腦進入興奮狀態； ▼ 把運動的心流體驗延續到工作； ▼ 並不是8小時睡眠才是睡得好，找到你的睡眠周期； ▼ 向身邊的人「出櫃」：我是 ADD，我需要鼓勵； ▼ 折騰點沒用的事情，找到動力與激情； ▼ 避免強迫自己，讓事情平滑的發生。

下面是我所經歷的幾個階段，以及獲得的啟示：

階段一：不知情的掙扎

小學三年級時，老師發現我上課總是亂動、接話茬，於是讓我父母帶我去醫院查查。醫生的診斷結果是多動症，讓開點葯回去吃。我媽媽怕我那麼小吃藥會影響大腦發育，於是沒開西藥，開的是中藥……吃完之後自然是沒什麼效果，幾次也就不吃了。

實際上我小時候不理解什麼是多動症，以為是小動作比較多的意思，以至於很多年都沒有再想過這個詞。直到大學畢業剛工作的時候，我發現和別人相比我的注意力特別不集中，突然又想起來這個詞了。查了資料之後發現，大部分多動症（ADHD）會在成年後轉化為注意力缺陷症（ADD），那時候才想到，

哦，原來可能是 ADD 帶來的問題，感覺一切都說通了。

但是那時候並沒有理解 ADD 會帶來什麼影響，就會抓很多不相關的因素去解決，最後事倍功半。很多時候是掙扎的，甚至會因為做不到而厭惡自己。但也誤打誤撞的找到了幾個改善自己的方法。

▍1. 為了改變外形而開始健身

我最早做出的行動就是先去改變自己的外形。那時候我的體型有點胖，加上個子高骨架大，最重的時候有200多斤。於是決定開始健身，堅持了一年，不再那麼虛胖了。

健身的過程是一個和懶惰對抗的過程，能堅持下來這件事，讓我感覺對自己的意志力有了信心。

▍2. 偶然接觸到禪修，發現了內在平靜的體驗

偶然一次去書店，看到了《不思考的練習》這本書，接觸到了禪修，又用了半年時間去深入，那段時間的學習讓我一生都受益。

從那時候開始，我才意識到能通過一些手段來控制我的大腦。並且禪修的過程中也體會到了一種內在平靜的感覺。然後我就發現我的注意力好了很多，焦慮的時候那種口乾舌燥的癥狀緩解了，不那麼焦慮之後我就可以思考了，大腦有一種清爽感，雜念少了很多。

ADD 通常會用一些刺激和極端的方式來轉移自己的注意力，比如玩遊戲、酗酒，同樣是能感受到一瞬間的快樂，但是禪修是不一樣的。相當於一個蹺蹺板一邊壓著一個很重的石頭，那是我的焦慮。當我去做任何刺激的事情，相當於是在蹺蹺板的另一端裝上同等重量的東西，讓它平衡。而禪修的感覺是把那塊石頭卸掉了，感覺到輕鬆、喜悅。

我現在已經不會每天都禪修了，但我積累了一些自我覺察的經驗，讓我能觀察我的雜念和情緒。

階段二：知情後的苦惱

後來接觸到了《分心不是我的錯》這本書，作者強烈推薦服藥。本來是有點抗拒藥物的，但作者說，

就像近視要戴眼鏡一樣，注意力的問題也要靠藥物來解決。

去了安定醫院之後才知道，現在已經開不了利他林了，國內治療 ADD 的只有兩種葯，一種是專註達，另一種是擇思達。利他林和專註達都屬於中樞興奮劑類型的，大夫強烈不建議這種，說是，

容易成癮、會變得需要越來越大的劑量、停葯之後可能會抑鬱，並且可能有失眠等副作用。

於是開了幾盒擇思達。

▍1. 第一片擇思達的感覺只有一次

第一片擇思達的感覺，卧槽效果拔群！能明顯感覺到藥效來的時候腦子嗡的一聲，然後就進入了興奮、專註的心流狀態，那時候感覺沒有任何事情能打斷我。

然後我就變得對藥物有很大的期望，覺得自己做那麼多努力都不如來一片管用。但到了第四天吃就沒那種感覺了，加到兩片也不行，再也找不到第一片擇思達的感覺了，就會覺得很沮喪。

我開始意識到，我有點過於依賴藥物了，變得等待藥效發作而自己不做任何努力了。

於是我停葯了……

（此處不構成建議，每個人體質不同，是否服藥以及服哪種葯需要根據醫生的診斷和個人的經驗來判斷。）

階段三：接納與自控

停葯之後，我想起了 Rick and Morty 裡面有一集，他們通過高科技按摩把自己負面的那部分去除了，但是也失去了自我。

我的感覺是，ADD 雖然是缺陷，但是也成就了現在的自己，大腦混亂才能帶來靈感和創造力，閱讀障礙才帶來了視覺化的表達。我想試著去接受我的特質，根據特質去尋找適合的工作方式，發揮更多的潛力，而不是追求成為一個8小時持續工作的機器。

經過一段時間的探索，總結了一些適合我的方法。

▍1. 為自己設計降噪和簡化的工作方式

以前嘗試過很多自我管理的方法，也試過各種時間管理的軟體，但後來發現市面上絕大多數的關於工作的方法都不適合 ADD。後來我就想了一下自己的特徵，圍繞著這些特徵去設計一種降噪和簡化的工作方式。

用圖形化的方式規劃第二天的工作。對於我來說圖形比文字更重要，所以我就乾脆少寫字多畫畫，用圖形的方式來幫我理清一天的工作。可能我的工作計劃表就是沒辦法像大家所認同的那麼漂亮和規整，但我自己能明白不就得了。
根據自己在不同時間的狀態安排不同的事情。我的瓶頸在於沒法做一些很細節的工作，適合做簡單出奇效的事情。認識了自己的能力之後，就用現有的這種布局去下一盤好棋。上午的時候我會做一些需要集中思考的事情，先把事情的總體順下來，避免自己在細節中受挫。中午做一些高強度健身，讓大腦恢復興奮。下午再把上午的事情查漏補缺，處理一些問題。睡前規劃一下第二天的工作。關鍵在於及時切換狀態，剛做一件事情的時候是比較興奮的，做了一段時間就會趨於平靜，這時候就再去做一些讓大腦興奮起來的事情，比如健身、玩遊戲、喝咖啡、散步等等，變著花樣的來讓自己興奮。
接受自己的專註時長。我能專註的時間可能到40分鐘已經極限了，那沒辦法，適應一下。而且專註時長是逐級遞減的，早上起來第一輪40分鐘，下一輪30分鐘，再下一輪20分鐘，然後我今天最牛逼的時刻就過去了。所以我與其訓練它，不如就順著這個來好了。而且實際上我發現這個事情不能那麼絕對，我在不專註的時候，腦子裡會想其他很多別的事情，可能會成為明天要做的一些事情的引子，我覺得不能按照人類社會通用意義上的高效率來考慮這個事情，可能 ADD 在下一盤大棋吧。
相信每個問題都有適當的方式去解決。這個更像是一條信念，就是不要告訴自己這個問題是無解，任何問題都有解決方案，實現一個事情有不同的方式，達到目的就可以。

我覺得這也是早期我的一些思維從開花到結果的過程，我覺得對於 ADD 很重要的是，第一點你要先發現自己的不同。第二點你要承認這個不同，你就是跟別人不一樣，你無法按照市面上提供的通用信息來規劃你的生活。而第三點的話，你要學會欣賞並利用它。實際上ADD的創造力會更牛逼，所以說你要學會利用你的特性來做一些事情。

最重要的不是方法，世界上有千千萬萬種方法，最重要的是要相信自己。我也試過了這麼多年，包括在我剛畢業的時候，希望一個事情能有一種標準答案，我會找那種公認的答案去做一件事情。但經過這些年，我知道我的方法跟別人不一樣，我知道我的方法不完美，但我更願意按照我自己的方法去做下去。

所以說不在於方法是不是對，而在於你要相信自己的方法一定能做成。如果你相信了，即使有問題，你也會解決它。你並不是在管理時間，而是在按照自己的意願做事情，這個是核心動機。可能 ADD 很長一段時間內做事情會受挫，就變得不再相信自己了，會覺得畏首畏尾，不做這事不做那事，害怕失敗。但是可能重要的一步就是 ADD 要用自己獨特的方式來應對這個世界。

▍2. 用咖啡因讓大腦進入興奮狀態

其實以前我就知道咖啡因能讓我興奮與專註，但有時候不幸的喝到不好的咖啡會毀了一天。所以索性整了一套咖啡設備自己在家手沖，早上起床後先來一杯濃縮，中午可能再來一杯瓜地馬拉。雖然在自製咖啡這事上花了近一千塊，但我覺得還是值得的，咖啡因讓大腦進入興奮狀態之後，會有一個工作的小高峰狀態，趁著這個狀態可以做一些需要創造力的事情。並且喝到好的咖啡會有一種幸福感。

另外有一個可能不適合所有人的方法，就是喝少量啤酒。之前我在 Github 上看到一些項目很奇怪，它會寫：

Made with love and beer

我就想難道他們真的喝酒嗎，後來在 Reddit 上看到了他們那種生活方式，發現確實是邊寫代碼邊喝酒的。我的感覺是喝酒之後，身體會比較放鬆，然後大腦的緊張度會消失很多，能輕鬆的發揮。

▍3. 把運動的心流體驗延續到工作

最早健身的時候是晚上下班後健身，現在調整到了早上和中午，因為發現健身之後雖然身體有點疲憊，但大腦是很興奮的，可以把健身時的心流狀態延續到工作上。

另外工作的間歇也可以多走動走動，這個是禪修的時候獲得的經驗，當把注意力轉移到身體之後，就會發現大腦空了，不會有那麼多的雜念和痛苦了。

▍4. 並不是8小時睡眠才是睡得好，找到你的睡眠周期

坦白說，我如果起得太早或起的太晚，起床之後會有一種特別壓抑的、甚至想死的感覺。我之前看過一篇文章，類似於說，人在早上起來的時候，大腦皮層的一種什麼物質分泌是最多的，人會覺得振作和清醒，但是如果沒有充分睡眠，那種物質就不會出現。

所以說我覺得，我從科學上相信好的睡眠能帶來正面的情緒。

之前去醫院時大夫給開過治療睡眠障礙的葯，那個會睡的特別沉，但是會帶來一些副作用，現在也停了。最近看了《睡眠革命》，裡面有很多具體的提升睡眠質量的建議，調整了睡眠周期之後，醒了之後感覺還不錯，調整一個小時就能進入工作狀態了，感覺上午的時間都變長了。

▍5. 向身邊的人「出櫃」：我是 ADD，我需要鼓勵

可能大多數 ADD 都是有一些自卑的，需要通過別人的認可獲得自信。今年在工作到特別疲憊的時候，有一陣低谷，感覺生活特別沒有動力。那時候女朋友不斷的鼓勵我，就有一種星星之火的感覺，讓我更有動力去甩開膀子解決問題。

所以可以告訴你的家人朋友你是 ADD，這感覺有點像出櫃，但是讓身邊的人知道你是不一樣的，可以讓他們理解你，給你鼓勵。當然這可能是最難的，外界環境是最不好改變的。

▍6. 折騰點沒用的事情，找到動力與激情

我從去年開始折騰鍵盤定製，一開始是買一些獨特的鍵盤和鍵帽，比如分體普朗克鍵盤。現在開始動手焊接一個屬於自己的鍵盤。做這些看似沒用的事情能幫我建立信心。在有動力做一件事情的時候，無論怎麼樣，你都會去做下去。

那天看到一個說法，從拉丁語上解讀 passion 這個詞，他說 passion 中有一個詞根是忍受。相當於是你對一個事情有激情，就能持續的忍耐這個事情中遇到困難帶來的不適感，並且去追尋它。我覺得這是興趣的神奇之處。

▍7. 避免強迫自己，讓事情平滑的發生

我最討厭那種每天喊著「戰勝拖延症」，逼著自己做這做那的方法。我覺得 ADD 需要謹慎，需要砍掉事情，需要做一個能取悅自己的事情，在這方面需要多思考。我能理解那種感覺，當去關禁閉、去逼自己、去破壞自己的時候是很不舒服的。坦誠的說，ADD 更需要時間。

但 ADD 會經常習慣性的拿戒律或者是道德水準來懟自己，懟多了就會絕望。近兩年我很少懟自己了，我會選擇降噪、降低一下這事的難度，或者讓別人去給我做這個事情，讓這個事情平滑的至少有效的發生。我不相信壓力越大越能做成事情，我覺得越聰明的處理事情越能做成。

勇氣是一個特別稀有難得的特質

我覺得很多 ADD 就折在這塊上，他們沒有勇氣邁出第一步，沒有去嘗試。所以也很遺憾，很多方法大家都知道，但並不是所有人都能成功。需要勇氣去做一件事情，需要從「自己不行」到「相信自己行」，並且印證這一點。可惜的是很多人都沒有來得及完成這一個周期。

相信你可以。

對於成年ADD患者的建議性的診斷原則
注意：以下原則只有在某種行為的發生比同齡的大多數人明顯頻繁的基礎上才適用。
A. 某種慢性癥狀在下列情況至少存在15項時方可成立：
1. 無成就感。
2. 缺乏條理性。
3. 習慣性的拖延或者遲遲難以啟動。
4. 同時進行多個項目，卻難以貫徹始終。
5. 口無遮攔，不分場合和時間。
6. 頻繁地尋求強烈刺激。
7. 對枯燥的非容忍性。
8. 動輒注意力分散，難以專心致志。
9. 有創造性，有靈感，智慧超群。
10. 難以按部就班。
11. 缺乏耐心，對挫折承受能力差。
12. 易衝動，或表現在口頭上或表現在行動上，比如衝動地花錢、頻繁地改變計劃、制訂新的措施或者職業計劃，等等。
13. 不必要的、無止境的焦慮傾向；傾向於放眼世界，「先天下之憂而憂」，反而不注意或者忽略現實的危險。
14. 不安全感。
15. 心境、情緒不穩定，尤其當無事可做或者無人「可思」時。
16. 身體上或者認知上的躁動不安。
17. 成癮行為傾向。
18. 日益惡化的自尊心問題。
19. 不準確的自我觀察。
20. 具有ADD、狂躁——抑鬱症、吸毒，或者其他控制系統失調的家族史。

B. 童年時期的ADD歷史。

C. 不能被其他醫學或者精神病學術語所解釋的癥狀。

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以上是豆瓣轉的。
LZ的問題主要癥狀那裡應該是ADD才對。ADHD是肢體行為多動，ADD是大腦思維多動。所以都屬多動症。
我是ADD。不過我米有確診。為什麼肯定自己是ADD，因為從小就走神，做作業從來不能自主完成，得有人盯著做。還有上面那個原則，超過了十五。ADD真的很多，而國內好少專業研究這方面的，所以大家都自己掙扎著找辦法。只有找根源，控制它。但因為不是專業學醫，所以大家都挖到一半，涉及到醫學神經生物專業都挖不下去了。有人因為金屬中毒，有的說是多巴胺等身體激素不平衡，還有是因為左腦、小腦受損……大家久病成醫，得出來的結論五花八門，就是沒有具體被認同的源頭和解決方法。。

專註還好，比如看書，先計劃好看多久，那走神的時候，就告訴自己現在是該做什麼的時間。寫紙條放在旁邊。
或者，規定看多少頁就去干別的很有興趣的事。比如，我說看今天要看2章，這樣考試就能過了。不希望掛科這種不好的結果發生，所以我會老老實實看書。或者看2章就去練漂移板，由於我對練漂移板這個事很喜歡，所以我也會很認真去看。還有就是現在對知識很渴望。所以看書對我來說也是個享受。
但是工作就不行了啊，工作既難啟動，又易分心。

運動也能使人專註吧。我玩漂移板以來，每天的精神狀態比較好了，而且漂移板訓練平衡能力和注意力（你不專註就會摔跤），滑板類的運動都能平衡小腦。而且漂移板玩來比較小刺激，這也是ADD人喜歡的。所以堅持運動。

我最大的問題是難啟動。沒什麼條理。相信條理是可以通過訓練出來的，但啟動真的是隨機現象。最怕就是沮喪和自責了，還有無危機感。

現在希望找ADDer互相鼓勵，最怕的就是自責與沮喪了。所以有時候會自己想一些話來鼓勵自己：「其實好好生活不就行了嗎，何必想那麼多呢。（反駁一下，並非刻意去想，是因為無條理，所以在理清楚條理的時候就在思考了，聯想，延續出來的。）活法兒說，少思慮，順自然。當下做準備，晚了就補救，別！自！責！真實坦誠就好。別！自！責！不要管還沒發生的事（指聯想到一些不好的結果而產生了擔憂。）堅持。堅定下去。你有榜樣，你應該堅持下去。（看到一些為了自己很努力的人都很感動，他們都是榜樣）」

簡化生活。一個心理學家做了個實驗：讓幾個人把未來七天的煩惱寫下來，投入箱子，三周之後打開，結果發現，九成的煩惱並未真正發生；又讓他們把現在的煩惱寫下來，投入箱子，三周之後打開，結果發現，絕大多數的煩惱已不再是煩惱。可見，煩惱這東西，是擔憂的多，出現的少，大多數的煩惱都是庸人自擾。
豆友說：我們最終要實現的，是完成我們想做的事，而不是戰勝add。
希望醫學界早日研究出成果。還有一點，大家其實都很努力的，相信我，你並不孤獨！！

ps.說了這麼多，只有粗體才是回答問題，其它的都是自己的感受。ADDer找不到重點，也不被理解，所以聊到這方面的特別能說-。-

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大家都去實踐吧多執行再反思
別人的經歷也就是個參照物
你只需記住你並不孤單
2013.11.26
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我可能是一個ADD患者，前年才知道自己老是走神的情況有個具體的名稱。

以下是某次走神的具體過程...

分享兩個對於我自己試過有改善的——不是專註技巧，而是生活觀念。每一個都是花了很久時間精力，走了很多彎路得來的。甚至現在也不知道是否完全對。尤其適合自我監控過高，喜歡和自己打架的人。

1 遠離那些指責你幼稚、懶惰、沒有責任感、沒有自控=人品有問題的人。別的方面再好，也不要找他們當隊友或者生活教練。

把成年ADD患者描述為不成熟或者「小兒科」是很常見的。因為人們並不知道對於這種行為還有什麼其他的解釋，所以便攻擊它為「低於成年人標準」的行為。人們希望被責備的人感到羞愧以至於改變他們的處事方式。但這種策略通常不湊效。

這種人不論在其他方面對你多麼有幫助，專業技能多麼強，多麼願意監督你，都不要密切來往了，不要把他納入你的計劃隊友了。因為，一個傾向於輕視你的人，不可能幫助你有自信，而自卑心理是阻礙你改善生活的大敵。這是一個根本性的理由。對於尋找隊友/生活教練來說，這應該成為考核優先順序最高的指標之一。

這種人可能表現的不明顯，完全不是一副網路暴民指責的嘴臉，很可能是真正對你關心的，但是會說一些諸如：「你這樣下去，以後可怎麼辦哦。」「你本應該從小就培養自制力的。」，這類聽了讓人非常沮喪，雖然是事實但是完全沒有任何卵用的話。

或者「下次再這樣就不幫你了。」「你就是壓力不夠，等你以後走上社會遇到XXX就有的哭了。」之類通過責備讓你改善的話，但你知道沒有卵用，因為你都責備自己好幾年了。

或者「你要是早點做，可以比現在好3倍，也不用這麼心煩意亂，你咋就不早點開始呢。」「你還是很聰明的嘛，再努力一點就好了，不要總是貪玩。」之類站著說話不腰疼的話，同樣也是毫無卵用。

最狠的就是，認為分心=沒有自控力=懶惰=人品有問題的人，他們認為注意力不集中，是因為你不想集中，是因為你態度不端正，「態度有問題」，哦，這可是一個大帽子扣下來了。千萬別向領導、老師直言你的這些問題，他們不明白你在描述現象，他們會以為你在說「我不想幹了」。

也許我們應該像抑鬱症一樣，呼籲社會理解弱勢群體，「抑鬱症不是不開心，不是想開了就能好了」這個概念在知乎已經深入人心，同樣的，「分心/拖延不是不上進，並不是努力點就能好了」，也許這個觀念也應該普及一下。

以上人物，務必遠離。你需要找的隊友/生活教練/鼓勵師，應該能一起做一些計劃，並且一起完成一些項目，最重要的是，不會對你的表現大驚小怪、咋咋呼呼。

2 有兩種分心。

一種是近乎於生理本能的分心。

上課聽老師講課，或者和領導面對面、耳提面命跟你說話的時候，不論多麼明白說話內容的重要性，只要對方連續說話超過五分鐘，就會「哐」的一下，不可控制的走神，走神回來的時候，感覺剛才的幾十秒鐘好像被外星人偷走了一樣；如果連續20分鐘都不得不聽這個人說話，為了強迫自己注意集中，會迫使自己不斷嗯啊附和、提問，以跟上思路（有的還會禁止你提問，叫你專心聽，簡直火上澆油），你在椅子上扭來扭去、抖腿、捏手指，來把注意力拉回此時此地。這個過程非常煎熬，完全就是和生理本能做鬥爭，就跟20小時沒睡還堅持熬夜一樣的感覺。

大多數情況下，課程、講座沒那麼重要，或者沒有對你耳提面命，所以五分鐘以後你就輕易的思緒飛到了九霄雲外。（老師講課很催眠則是另一回事，原因是正常人在白噪音下都會想睡覺。）我從小就沒有完整聽過一節課，除了不斷換座位做遊戲的情況，從來沒有連續聽課10分鐘以上。相信大家都跟我有一樣的感覺。

這種情況的分心，我的方法是不要和本能做鬥爭了，單向灌輸本來就很反人類。如果是一對一的，最好你也參與討論，想說就說，想走來走去手舞足蹈，就走來走去手舞足蹈，這樣你也不至於太痛苦，效率很高。

聽課的話，至今沒成功過，除了那種從頭到尾都在趕著時間抄筆記的課，因為寫字慢的緣故，基本沒時間細想講課內容，第一眼沒看懂就沒懂了，有限的幾分鐘不抄筆記的時間也被我走神掉了。。。
開會的話，記筆記會好一點，筆記是一個人擴展大腦內存的方式。記筆記的思路是「把我想到的一切，事無巨細，都記下來，因為我肯定會忘」，因為記筆記是一個人擴展大腦內存的方式。我覺得我現在是一個很好的會議記錄員。

另一種是「坐在桌前，今天一定要好好學習了」這種分心。

一個人，既想好好學習，又想玩兒。你問他是不是「真的想」好好學習，他肯定認為是真的，想玩兒當然也是真的。可最後，他選擇了玩兒。那，這兩個「想」，有啥區別呢？？？
區別就是。。。好好學習的那個「想」，叫做「其實壓根就不想」，其實他根本就不想好好學習嘛！[doge][doge][doge]

他想找點有意思的東西來做。解決方法是，從小就看百科全書，給孩子講解地球的自轉和公轉，培養對自然科學、文學藝術、數理邏輯的興趣（小時候知識儲備的相對優勢，會在後來的學習階段變成所謂興趣）。。。扯遠了。。。

我的意見是，真的有一些工作，是不適合我們的。一個人不可能把不喜歡的事情，做的比那些發自內心喜歡這件事情的人還好。既然ADHD患者受負面思想影響比較大，能直接避免是最好的。

我是最近去醫院看過的，正規公立大醫院心理科，醫生說我肯定是，說我是單純性的注意力缺失，不多動，只是小動作多。但是我不敢吃藥，怕有副作用，但醫生說了現在新出的葯托莫西汀副作用較少，不會成癮，但我還是擔心，畢竟我還是對這個診斷有點點懷疑，還不是百分百確定自己是ADHD，因為醫生僅僅是問我的癥狀就肯定我是了，我感覺沒有標量化的儀器檢測，我還是不能肯定。我是兩個月前偶然在電視上看到ADHD的介紹，覺得跟自己癥狀挺像，繼而去找書，讀了《分心不是我的錯》，看到一些案例分析，於是越發懷疑，最後看到患者的內心獨白，他談到無休止的困惑和焦慮，那種逼迫自己注意在學習上卻往往徒勞無功的無助感，我頓時就大哭了，這種感覺我真實太清楚不過了，我永遠不能按計劃好好看書，無論大考還是小考，我都沒有將書完整的看過一遍，雖然我每天都逼迫自己呆在圖書館，早去晚歸，比別人提前開始複習，但最後同學都可以將書看幾遍，我卻連一半都沒有看到，最後都是臨考前一天通宵走馬觀花的看，以至於考試老擔心掛科，幸好我本科抓得不嚴，只掛了一科，但是到我兩次考研都是這樣的狀況，備考就意味著我將整天坐在圖書館中不斷陷入幻想，發現自己又浪費了一天便又在晚上陷入自責，反反覆復，要麼就是為了身邊的一些小事陷入無止盡的焦慮，總是在擔心憂慮中度過，我曾經懷疑我得的是強迫症，我總在心裡給自己說話，指責自己或是指責他人，或是幻想跟某人的談話，並且將這些談話不斷重複重複，嚴重的時候會導致我長期失眠，之前服了安神補腦液，有那麼點效果，沒什麼副作用，如果你們會為此導致失眠的可以試試。但是偶爾我看書看進去了，我有興趣了，我又有種欲罷不能的感覺，從來不能分輕重，明天就要考試了我還糾結於我感興趣的別的學科的學習，以至於最後都把自己搞得焦頭爛額。我還有閱讀障礙，這也是我看書比別人慢的原因，我從小最怕就是語文，對於寫作文的恐懼導致我對語文的痛恨，我至今還記得我總是在寫作時的那種痛苦，但是，我還是能自己很偶爾的寫日記，只要不是交給老師看的並且限制了題材和字數的，我就不會感覺這麼痛苦。真正意識到自己的閱讀問題是去年學校的入學心理測試，老師規定30分鐘內做完，總共100道題，別人20分鐘後都開始交卷了，到30分鐘時我才完成了一半多點，全班都走了就剩下我一個，我感到很丟人，但是我不敢像平時考試那樣到時間就全選A那種，我怕學校診斷我心理變態不讓我入學，我還是咬著牙做完了，花了近一個小時，幸好老師當時監考下一輪考試的學生也沒有為難我，我紅著臉交了卷子就走了，當時我男朋友在科室外面等我，因為我們是同一批考試的同班同學，一見到他他就問我，你怎麼做這麼久！？我說不知道，其實當時心裡真的很想哭，但是我沒辦法把這些跟他說，說我有多努力的加快速度，因為我知道正常人根本不可能懂。還有就是我不斷的健忘，出錯，落東落西，總丟東西，其實很多時候也沒有丟，就是需要的時候偏偏找不到，或者是最後被人撿到了，在學校嘛，環境還是簡單點。這個雖然會照成生活的一些不便，不過這個狀況我都開始慢慢接受了，有時候就把自己當笑料了。還有拖延的問題，我也很嚴重，不過大部分人都會對任務什麼的拖延不做，不是么？現在照成人們分心的東西太多了，只是我可能嚴重一點，因為我常常無法完成任務，上學經常臨交的時候靠抄襲作業過關，或者撒謊矇混老師。不過還好，我跟男朋友一個學校，本科和研究生都是一個學校一個班，他是一個有條理會安排的人，得益於他的長期監督，我在學校還是能跟上去的。他很願意幫助我，他現在也了解我這種狀況，但是至於心理的焦慮還是沒有辦法跟他說，因為不懂得人就是不懂，他們沒有你這種體驗很難明白的，說多了他可能認為你心理變態或者小題大作。因此我希望有我這個煩惱的人也可以多多分享一下，我沒有想過我可以在一個帖子里寫這麼多，但是這些都是壓抑了我很多年的煩惱，我只是終於找到一個平台可以傾訴一下。對了，醫生給了我一個很好的建議，她說我可以通過自我意志來安排學習，就是比別人更加努力，花別人幾倍的時間看書，平時不用吃藥，但是到關鍵的時候，可以提前一個月吃藥讓自己能順利考試或寫論文，總之就是要是你覺得你不行了，堅持不住了，可以試試。
最後加一句，現在國內研究這方面的人太少，所以有很多人會利用患者心理賺錢，我說的是很多號稱治療ADHD的醫院都是打著公立醫院的旗號，要查公立醫院可以上衛生廳那裡查，很多什麼軍區醫院都不是公立的。

更新15年8月
謝謝一些朋友的理解和支持，也在這個平台認識了一些經歷相似的朋友，我相信還有很多人現在也處於我當時的狀態，即苦惱又失落。我爪機簡略更新一點心得，希望對一些朋友有用。

首先，我想說明一下，add是不是會一直這樣痛苦無助下去，答案：no。但有前提，我覺得首先，自己要下決心行動起來，抱怨和頹廢都是沒有用的。沒有行動，狀態只會越來越差。第二就是，自己是不是一定就add，也不一定，但是既然能困擾你這麼久，肯定是有某些原因，比如強迫症抑鬱症等。

所以吧，我覺得行動第一就是看醫生。有醫生的診斷，對自己的病會有更客觀的了解。而且要找會治這個病的醫生。我後來是在北京六院看的，其他城市不了解，估計省會一般都能看，瀋陽也有。但是很多朋友苦於不方便去外地看病，我覺得，都痛苦這麼久了，花點路費請幾天假完全是值得的。第二當然是診斷開藥了。這類藥物很難看，包裝會寫著精神藥品（專註達是這樣，其他不清楚，估計也是。當然我沒有任何歧視的意思，我只是不希望被身邊的人標籤。。所以我在辦公室都是偷偷吃，不敢被人看見。）我覺得這類疾病的診斷會受很多因素的影響，醫生也不會百分百正確。所以其實吃藥是個探索性的過程，有沒有對症，或者藥品適不適合你，這些都是探索中。之前我怕藥物有太多副作用，不敢嘗試，不過後來要準備比較重要的考試，覺得副作用遠不可能比前途更重要，還是決定試試。我很幸運，我在探索藥物的路上沒有遭什麼罪，而且它給了我非常大的信心。希望各位也能順利找到合適的藥物。第三，關於他人的理解這塊，我也很幸運，我男朋友和父母現在都能理解我，沒有什麼比這些更重要了。確診以後，嘗試跟你重要的人解釋清楚，他們這麼愛你，肯定願意認真理解你。關於其他人的不理解，我只能說忍了，理解是相對的，我們也要理解他人。你想，他們沒有經歷過你的艱難，他們只能從自己的視角理解你，所以結論只能是你懶，不認真，笨等等。第四，關於一些行為技巧。一般朋友，包括我，最開始是從這一步開始做，希望能通過自己努力而改善。這些技巧網上有很多，也有很多書會講解。但是從我現在的體會，行為技巧的訓練適合有一定自律能力的人，我嘗試過很多，可是都沒成功，反而讓自己的挫敗感更強了。第五，盡量找你感興趣的工作，有興趣的前提，在這些工作中，你甚至會得益於你的add癥狀。

總結就是，要看醫生，自己掙扎是很難有什麼作用的。如果藥物對你有用，你絕對會後悔沒有早點嘗試。不過藥物很貴，我還是學生，只能階段性吃。當然，醫生或者藥物最後能不能幫助你都是因人而異，每個人的體質不一樣，不同癥狀的輕重不一樣，我知道的有些朋友確實沒有找到合適的藥物，也有情況說是吃久了會耐葯，藥物不能幫助你一輩子。但是，所有的情況都是要自己嘗試過才能了解，不行動你就不會有改變。

以上僅根據個人經驗所得，無論有沒有看醫生，有沒有嘗試治療的add，都希望你們都能找到讓自己開心快樂的生活方式！

用盡運動食療冥想等方法差點棄療的ADD患者也來答一下。

ADD的特點就是衝動，注意力分散，思維跳躍，因此做事情的時候總是會嚴重拖延。

但是ADD在做具有挑戰性和難的事情的時候總是會充滿激情，且注意力高度集中。

所以我覺得突破點並不是把該做的事情列出來並強迫自己集中注意力一件件完成，而應當轉換思維把因為覺得無趣和機械所以拖著不去做的事變得富有挑戰性啊！畢竟無趣的事就算內心再清楚其嚴重性也會忍不住編出各種理由把它拖到最後一刻焦慮萬分的時候才做掉，特別是我們都是想像力豐富的ADD，分分鐘各種借口把自己哄的暈頭轉向。所以我覺得這種方法並不可取，至少完全不適用於我。

而把無趣的事變得有挑戰性其實也不難，告訴大家一個秘訣：

我會對自己催眠說因為我是ADD所以我絕對不可能對著某件不太有趣的事長時間高度集中（比如背GRE單詞！），做這個事的難度要比解出一個壓軸大題高出n個級別！！然後我想一想艾瑪真的這事對我而言真的太難了，這麼難的事情我要是都干好了我得多牛逼，然後我就莫名興奮充滿幹勁。。。集中的時間越長越覺得自己老牛逼了好興奮！！！然後就真的堅持背下去了！

還有就是多想想幹了這件事情的好處，催眠自己真的喜歡干這些事情，就比較容易早些開始。

最近在圖書館隨手拿了一本書，囫圇吞棗地讀了一遍，感覺收穫良多，不忍獨享，特向大家推薦。書名叫《ADD的人生整理術》，機械工業出版社出版。

它是一部專為患有注意力缺失/多動障礙(attention deficit/hyperactivity disorder)成年患者提供的讀物，由專業整理師朱迪絲·科爾伯格和美國公認的成人ADD權威凱瑟琳·納多一起完成。書中提供的大多是開箱即用的，極易操作的方法。內容輕鬆，建議中肯，細緻入微。行文流暢，極具說服力。當然這和譯者的翻譯水平有很大關係。

其實我們每個人或多或少都有ADD，相信你在閱讀這本書的過程中會不自覺地對號入座。我們要管理自己的時間、自己的物品、自己的生活和工作空間。我們可能因為自己的一些表現遭受過忽視或誤解，忍受著自責，卻又找不到科學的解釋和有效的幫助。希望這本書能幫助大家打理好自己的生活，走出日復一日的無序和混亂。

個人傾向於認為所謂的adhd或者add是又一種陷入」污名」（Stigmatization）的疾病，污名導致了它極高的誤診率。

極端觀點甚至認為它是一種人造疾病（今年6年美國國內出版了一本類似話題的書，是專業人士寫的，看這裡：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/book/26870442/），和「纖維肌痛」類似。

如果真的滿足苛刻的診斷標準，那麼需要關注的是用藥和治療，而不是注意力集中技巧。

一篇老文供參閱：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/22543509?utm_source=wechat_sessionutm_medium=socialfrom=singlemessage

提醒一下，我不是來搗亂的，但是很多所謂的ADD可能是有焦慮或者抑鬱的人。
給一點抗抑鬱葯和抗焦慮葯，做認知行為、短程焦點、正念，維持一定強度的鍛煉，可能是有效果的。
還有，在DSM5中文版裡面，存在什麼手腳動個不停之類的診斷要求，這裡大部分人達不到診斷標準吧？

另：我不是醫生。

今天晚上其實很高興。
我第一次上知乎，竟然無意間找到了困擾我多年的癥狀原因。
看完這話題和上面的回復，我感覺我是絕對的中槍了。我也是一個adder無疑了，癥狀太明顯，幾乎招招命中。
我以前不知道自己是個adder，但是分心，注意力不集中，天馬行空的思想，自卑過，有時衝動，愛指定計劃，對於理想狂熱的執著而又執行力很差，記憶力差，難以啟動...好多，我感覺99%的描述我都有過。我也一直在想各種辦法客服，總是狀況好轉一些，過段時間就又轉壞了。最根本的原因就是adder的癥狀太多了，我找不到重點，加強了執行力，思想分神嚴重了，去整治自己的走神問題，執行力又暴露出來了，去找辦法讀書，找資料，解決自己現在的問題，結果記憶力差又被我提上日程了。去搞記憶力差的問題，結果...我列出了一大堆自己需要做的事情，這時候就什麼也做不成了，我就又開始研究自己問題出在了哪裡，重新制定計劃....
上面這些亂七八糟的，我想不只我有這種經歷吧。
但是，在每次在最低迷的時候，我都能扭轉局面，狀況好轉一些，我一直不知道自己最大的問題出在哪裡，也不知道是怎麼走出最低落時期的。
今天看完這裡的文章，結合我以前的經歷，首先我認定我是個adder了，其次，我認為adder並不一定是壞事，至少我們的思維天馬行空，雖然異於常人。回想以前對自己採取的各種措施，結合今天看的這篇文章，我唯一能夠確定的是戶外運動，這一點非常有效。
上文中都提到了運動，而我回想我的經歷，每次好轉的時候都是我運動比較頻繁的時候，自閉，自卑相信很多adder都經歷過。而我大量的運動，當時是為了治療抑鬱，現在回想起來，不只對抑鬱有治療作用，而是全方面改善，包括記憶力差，沒動力，感覺生活沒意義，甚至走神等情況。
現在，我覺得，有個習慣我必須要去嘗試養成了，每天造成跑步把，去試試，堅持一個月，看看有沒有好轉。
其實adder的韌性有時還是很好的，堅持的事情都很執著，就是讓很多事情分散精力，導致做很多事情都做不好。
我明天起開始跑步，堅持一個月看看效果，到時候再來給各位adder童鞋分享心得。

1. 利用一分鐘時間。對ADD患者很重要的建議就是保持短小，在很短的時間裡為自己的目標做一點點事。比如自修還有一分鐘下課的時候列一下今天的作業清單，每次到書報箱取東西的時候順便整理一下，或是扔掉一件不用的東西（是的，你會驚訝地發現雜亂的書報箱很快就變乾淨了）。

2. 建立固定的線路。ADD患者在學習或工作中常常因一個念頭而中斷工作，但如果你開機先回復了所有的QQ信息、郵件、簡訊，那你在接下來的工作或學習中就不太容易受到再受到這些干擾。ADD患者常常找不到自己的東西，但如果你每次回家開門後就把鑰匙放到固定的地方，那以後就不會因為找不到鑰匙而抓狂。

3. 拉回渙散的注意力。為達到這個目標，你可能需要在自己目光常常遊走的地方貼張便簽，以提醒自己重新把注意力集中到工作上。或者乾脆找一位同學、朋友與你一起學習，注意力不集中的情況會大大下降。

4. 使用鮮艷的顏色。ADD患者常常有很強的視覺能力，這是好事也是壞事，壞事是容易因眼前看到的東西而分心，好事是你可以利用這一點，將自己的周圍環境布置得盡量生動有趣，比如不同的文件放進不同顏色的文件夾里，這樣，在整理時不會顯得過分無聊；或者在閱讀和作筆記時多使用熒光筆，用顏色來吸引和強調。（注意到我在回答中用粗體字使閱讀有重點嗎~）

5. 將任務分割成小塊。如上文所講，ADD患者不樂意做耗費很多精力的任務，這一點常常會導致拖延，所以你需要做的是將麻煩的任務分成小塊兒，分別制定截止時間。

6. 一次只使用一個技巧。每次使用太多的技巧，期待自己可以一下子變得完美只會令你陷入混亂。我建議每次只用一個技巧，記錄下這個技巧是否對你起作用，以及你取得的進步。永遠不要對短期的進步期望太大，但一定要對長期的進步心存希望，對解決ADD是這樣，其他事也是這樣。

主要是針對學校生活寫的，但原理是相同的，希望有幫助。

參考書目：《Driven to Distraction》Edward M. Hallowell

《ADHD in Adults: A Psychological Guide to Practice》Susan Young and Jessica Bramham

《拖延心理學》Jane B. Burka and Lenora M. Yuen

管理成年ADD的50個技巧（重點推薦）

見識與教育

1.確診。

2.教育你自己。讀書，探討，與其他ADD交流。

3.選擇一個「教練」。有沒有一個教練，對治療ADD有著天壤之別。

4.尋求鼓勵。與大多數人相比，成年ADD患者在沒有鼓勵的情況下往往萎靡不振，一旦給予鼓勵就會有長足的進步。

5.ADD不等於親子的衝突，對成功的潛意識恐懼、消極抵抗個性等等之類的東西，意識到這一點。

6.教育。讓家人、同事、同學、老師和朋友也理解它。

7.放棄對尋求高深度刺激行為的負罪感，但努力做出明智的選擇。

8.從值得信賴的人那裡聆聽反饋，因為ADD的自我觀察不準。

9.考慮加入或創辦一個支持團體。有關ADD的最為有用的信息還沒有被提煉到本書中，它們存在於ADD患者的頭腦中。

10.儘力放棄那些負面想法。好的心理醫生可以幫你做到。

11.不要被世俗的職業或世俗的處世方法所束縛。允許自己保持自己的風格。放棄試圖成為你認為應該成為的人，比如模範學生或雷厲風行的主管人員，讓你成為你自己。

12.你患的是來自神經系統的疾病，常是遺傳所致，並非道德墮落、性格弱點或不成熟。

13.儘力幫助其他的ADD患者，你會從這一過程中學到很多東西，同時也能對這種參與感覺良好。

行為管理

14.建立起外在的規範，充分利用備忘清單、筆記、顏色標識物、常規時刻表、提醒物及歸檔整理等，也可使用「模式計劃」。

15.運用對你有用的技巧。如計劃中的色彩識別。

16.對書面文件，使用當場解決問題的原則。

17.營造起一種能獎賞你而不是壓制你的環境。

18.承認同時擔當多個項目，同時進入「多角戀愛」，同時承擔多種責任會帶來不可避免的失敗的後果。

19.允許失敗。

20.設定截至日期。

21.把龐大的任務分解成小塊來完成。

22.做事分清主次，而非無限期拖延。拖延是成年ADD的「標誌之一」。

23.不要因為一起進展順利而恐懼。

24.意識到怎樣以及在哪裡能使你處於最佳的工作狀態。成年ADD能在古怪的情況下找到最佳狀態。

25.明白同時做兩件事情是可以接受的，通常，為了完成任務，ADD患者需要同時做幾件事情。

26.做你擅長的事情。沒有什麼規則限定你一定要做你不擅長的事情。

27.在一件事情與下一件事情之間留出時間來理清你的思緒。過渡階段多ADD患者來說是困難的，小小的休整能使過渡階段變得容易些。

28.在你的車裡，床邊。以及你的提包或夾克衫口袋裡放一個記事本。你永遠不會知道什麼時候一個好點子會突如其來。

29.讀書時手裡拿一支筆。為了記下那些突然出現在腦海中的別的什麼想法。

情緒管理：

30.設定宣洩的時間。e.g.每周六抽出些時間，刺激性的音樂、賽馬、party…….

31.休養生息。大部分成年ADD患者每天需要「浪費」一些時間而不必因此內疚。

32.選擇積極的有益的愛好，比如鍛煉。

33.理解情緒會上下起伏，以及管理情緒起伏的方法。

34.意識到「震驚、恐懼、離職喪失感、困惑、反思、處理恐慌」循環在成年ADD中的普遍性。給自己準備好提示語：「你經歷過這些，這些是ADD的憂鬱。它們很快會過去，你會沒事的。」

35.學會怎樣「命名」你的感情。

36.為成功之後的抑鬱階段做好準備。成年ADD患者懷念那曾經有過的衝突以及強烈的刺激，一旦結束，便會感到沮喪。

37.學習一些符號、口號以及標籤式的習慣說法，迅速地把它們應用在判斷性的失誤、犯錯誤或情緒起伏的情形時

38.使用「暫停」策略，當你沮喪或過分興奮時。

39.學會怎樣鼓舞自己。

40.不要隨意地終止一個項目、一場交易或者一次談話。

41.嘗試著讓一個成功的時刻被永遠牢記，使它變成一種長久的支撐。

42.記住，ADD通常具有一種有時注意力過分集中或超強集中的傾向。這種超強集中既有建設性，又有破壞性。——可能無法擺脫一些想像中的困難，並受其困擾。

43.有規律性地進行鍛煉。

人際關係：

44.在至關重要的兩性關係上，做出明智的選擇。令人不可思議的

是，成年ADD患者是安居樂業還是苦苦掙扎，取決於對配偶的選擇。

45.針對你的健忘、迷失、不老練或衝動，學會對人對己都以幽默

待之。

46.同朋友一起安排一些活動，並堅持赴約。

47.發現和加入一些你喜歡、欣賞、理解以及滿意的團體。比大多

數普通人獲益更多的是，ADD患者能從團體的支持中汲取更大的力量。

48.對於你不理解或者不欣賞的團體，要儘早離開。

49.關注他人，適時地給予讚美。

50.制定社交時間表。

F治療ADD的常見問題

1.患者生活中的一些關鍵人物不接受診斷。

「不相信的態度能毀滅ADD患者隨著診斷和治療而帶來的希望。」最好由專家出面交涉。

2.在獲得最初的改善之後，進展緩慢下來。

治療並不能使患者生活中的所有問題煙消雲散。此時外界支持起決定作用——心理醫生、支持性團體、朋友、家庭以及書本支持。

3.剛剛被診斷出ADD的患者不接受藥物治療。

藥物意味著一個更好的治療機會。

4.沒有一種藥物適用於所有患者。

5.配藥時，一些藥劑師會使患者感到他們好像在服用非法藥物。

6.ADD患者找不到理解自己的人。

最好加入一個支持性團體。

7.難以決定找誰來談論ADD，以及怎樣談論：要有耐心。

8.嘗試規範，但卻屢屢失敗——找一個教練。

Chap.9ADD的生理基礎與研究發展史（略）

在家庭中管理ADD的25個訣竅

1.得到一個準確的診斷。

2.教育整個家庭。

3.努力改變ADD患者在家庭中的「名聲」。在家庭中重鑄ADD患者的名聲能建立起一種更加輝煌的期望值。

4.明確ADD並不是任何人的過錯。

5.明確ADD是一個家庭問題。

6.注意保持家庭中的「平衡關注」。

7.儘可能避免巨大的掙扎。

8.一旦診斷確定，一旦家人理解了什麼是ADD，那就請所有的人坐下來，達成一個協議。任何和解的術語應該清晰明確，最好以書面形式呈現，以便有需要時拿來參考。

9.如果協商遇到阻力，以致陷入僵局，可以考慮尋求家庭心理治療師的幫助。

10.在家庭治療的背景下，角色扮演有助於家庭成員展示各自的所思所想。

11.如果你預感到巨大的掙扎即將開始，設法逃離，設法讓步

12.給每個家庭成員一個說話的機會。

13.設法將消極的過程轉變為積極的過程。

14.在家庭中明確責任，詳細分工。

15.作為父母，避免「今天愛孩子，明天恨孩子」的有害模式。

16.為你和你的伴侶留出時間，互換交換意見。

17.不要對親戚們保密。

18.儘可能就事論事。

19.當危機沒有發生時，家庭成員要相互討論應該如何面對一個問題，並嘗試一切辦法來檢驗它的可行性。

20.利用外界的反饋。

21.儘力讓家庭成員接受ADD，就像接受其他疾病一樣。

22.ADD能傾覆一個家庭。治療需要很長的一段時間才見效。有時治療成功的關鍵是持之以恆和保持一份幽默感。

23.不要獨自擔憂，儘力尋求更多的幫助。

24.在家庭中，注意界限，避免過分控制。

25.心存希望。牢記ADD的積極方面——活力、創造性、直覺力和善良的心地——並且記住，很多ADD患者在生活中獲得成功。

分享過一本專門針對性ADD患者的讀書筆記叫《注意力不能集中》來自專家的10個簡易解決方案思維導圖筆記，裡面的建議比較專業，對ADD患者能起得一些幫助，可以先看一遍思維導圖，再閱讀原書。

這本書中建議比較專業，從治療方法、日常生活、工作、財務等多個方面專業針對ADD患者提出一些比較具體的建議和指導方法，通過章後的專業練習進行鞏固和減輕病症。

注意：如果沒有安裝思維導圖軟體，可以點擊下載的鏈接後，再點擊圖片來保存大圖到本地，放大查看。

如果圖片變形，點擊鏈接去下載思維導圖源文化或保存大圖，最下面還有在線版的Flash的鏈接地址：
出處：http://www.write.org.cn/can-t-concentrate.html

還有一個在線版的Flash，可以點擊展開的：
http://www.swfcabin.com/open/1295591749

我是adhd患者。在南京腦科醫院確診。
我去的是兒童心理科，做了一個腦功能測試，注意力控制力商值低的嚇人。
然後醫生給我開的是擇斯達，我吃了半個月之後因為胃不是很舒服，所以停葯半年。
現在準備司法考試，所以決定重新服藥。
具體來說的話，就是服藥之後整個人會變了一個樣子，我平時是一直很多很多話的，可我服藥之後會發現其實自己是不喜歡說話的，而且說話方式和內容都令朋友很奇怪，紛紛問我你今天是不是吃錯藥了，這個藥效果還是很好的，各方面有著很明顯的提升。但是最大的缺點是價格高，4盒28粒896塊錢，我是一天一粒，這樣一年的價格是11680，對於家庭條件不好的朋友來說壓力還是很大的。同時還會帶來失眠，腸胃不適等等副作用，但是對我來說都是可以接受的，我很喜歡服藥之後的自己，覺得這樣的自己，才是真正的自己，這是一種從未有過的體驗。

如果真的覺得這個病嚴重影響到你的生活的話，去找靠譜的醫生吧！北大六院也是一個很好的選擇，@朱良大哥曾經給我推薦過錢瑾秋醫生，我因為掛不上號並沒有去看，有條件的朋友可以去找錢醫生，她在國內是這方面的權威。
還有，這個病很容易誤診，我在南京軍區總醫院心理科被醫生說我可能是雙相障礙，南京腦科醫院一個非兒童心理科的醫生說我有可能是強迫症，一定要找兒童心理科的醫生來看，不用怕丟臉，我去做檢查的時候都是這個樣子。

不匿，有這個病不丟人，反而我覺得是上天的恩賜，坦然接受並努力前進。
上帝給你關上一扇窗，會給你打開另一扇窗。

由於想到什麼寫什麼所以會有點零亂情諒解。
沒有確診過表現來看基本可以確定，從小就拖延作業，分心不聽講，記憶力差，學習是在老師和親戚的權威恐嚇到了逼著學的（不得不承認當時自己沒有勇氣放棄自己討厭的學習，雖然現在看來很多學習的成本更本就是浪費，很多東西學了根本沒用，但成長為現在這樣一個還不錯的自己，這些東西全部都有奠基性的作用，不敢假設在當時自己的觀念下錯過這些會長成什麼樣，就不多抱怨了），升學基本都是最後一年大壓力下努力了一段時間勉強差幾分交錢上來的，高中補習一年考了個一本。大學異常放鬆的環境下就不提了，除了讓自己清醒的一些心智和世界觀方面的成長外，專業知識基本是掛科的節奏，嘗試過無數次努力基本都廢了，真正積極對待的時日不到20%，但依舊不願意用藥。
靠自己的心智能力來改正是比較困難的（自認為現在看清了很多問題，也知道很多方法，但依舊是能拖則拖），知識技能對於ADD更多的作用是對於自己的接納，有用的方法我們也很難去執行和堅持，真正重要的是旁邊有明白人願意理解你幫助你提醒你監督你，然後將自己放到一個合適的缺少誘惑又有一定壓力的環境下，如果太嚴重的就用藥吧。其實我們最大的問題是心太大而行動太差，關鍵還是合適這個詞沒能研究透徹，能夠生存的情況下就不要去指望太多的名利，不看重名利有想法的人也別為了一些他人的意義而強迫自己做一些難以做到的事，除非你認為這樣做給你帶來的心理滿足十分重要（注意是重要而不是值得，因為就客觀價值來看有些所謂的好的助人的付出被誇大了），如果你大公無私當我廢話，我堅信自私是一個人的本性（在計入心理需求的情況下），而無私是一群人的自私。
真正重要是有壓力環境；包括外界和內在的，在極度的壓力下我們會去堅持一些進步的東西，當堅持下來了這個壓力過去了，對於ADD很難繼續堅持下去，然後我們開始止步甚至退步，當壓力再來時一個無限循環開始了。不要認為靠自己可以堅持，找他人幫忙，把自己放到壓力下。（找人幫忙這事我承認我沒實踐過，但這是我僅存的殺手鐧不到最後關頭不會用的；壓力環境還沒遇到過生死攸關的壓力來大激勵自己，一些小的壓力有作用但不是我期望的效果，但比之其它壓力依然是最實際和比重最大的影響沒有之一）。
一些幫助我堅持過10天左右的有點有用的建議（最長堅持記錄補習班時22天，之後再沒出現過）：筆記記錄（唯一真正終身受益的技能，怎麼記自己研究，關鍵是堅持記）；運動（有效果，對堅持很有效，但不明白是堅持成就了運動，還是運動成就了堅持）；催眠（不推薦，對於不是認知錯誤而是疾病原因，催眠的副作用可能很大，我堅持22天就是靠它但極為不推薦，由於無法給出有效的證據是一種主觀的個人厭惡，請不要當做是我親身實踐過的觀點而對催眠有異議）；吃素（就生理來看消耗肉確實會造成一定的分心，但關鍵是磨鍊你抵抗慾望的決心）；睡眠充足和早起（22天堅持失敗的直接原因是我既然妄圖一天睡3小時，好的精氣神才能堅持住，我所有的堅持都伴隨早起，所有的頹廢都伴隨著睡懶覺，大家自己琢磨吧）；精神食糧（不多說了讀到這的都能明白，不要指望它能有多有用，但一路走來它功不可沒）：有關ADD的心理書（大二第一看到後豁然開朗，明白和理解這樣的自己，開始了一個長期的頹廢，當然對堅持還是有用的，它的意義是讓你接納自己，不會產生報復社會和折磨自己的衝動，就兩個字理解，從這裡面我學會了理解他人，因為自己需要被理解）。
請不要放棄，雖然我們無法獲得更多的快樂，但我們要努力獲得更多的充實。
這個急躁的社會裡，感謝能用心讀到這裡的人，說了那麼多有點吐槽性質的話，目的是希望找個可以共鳴可以交流的知音。（最後吐槽一下，因為ADD思維活躍的關係，個人對有思想深度和有價值的東西比較感興趣，對核心觀點不突出的長篇大論和沒什麼啟發意義的東西比較不上心，就是一個希望用最短時間發現最有用的東西的功利主義者，這是一個不平衡的觀點需要指出，改不改再說把；好吧間接影射下過於追求真理思想的精英部分，其實大自然的較為野人性質的本能低俗文化還是很博大精深的。）

患者專註技巧？
這種病不可能只從患者個人下手的。
成長期ADD/ADHD遇到不好的教學環境，，默哀。
生在一個完全把ADD/ADHD當低能的家庭，，默哀。
遇到一個能夠關注他/她的老婆/老公，，鼓掌
不過個人的技巧也是有的。
就是可視化的計劃等。

接下來

第一部分：以《分心不是我的錯》這本書總結而來的部分，中文為主。

第二部分：以美國亞曼診所運用腦部造影的來的7種ADD做探討，並且有食療補充。

第三部分其他大腦問題

第四部分：對某些ADD有用的白噪音產品

第一部分：

http://ep.tku.edu.tw/ashx/OpDlFile.aspx?id=2932C7021FDF58FA

來自台灣淡江大學某曾經學生的整理

以《分心不是我的錯》這本書為出發點整理

什麼是注意力缺失症？
?衝動、分心、過動。
?有老有小、有男有女、各種人種、社經地位、教育程度以及智商。
?注意力缺失非學習障礙或智能不足。
?缺乏耐心、較難整理自己想法、看起來很孩子氣。
?三分之一患者長大後會自然痊癒。

注意力缺失症演進
二十世紀以前：壞行為（魔鬼附身、人格缺陷）
二十世紀：醫學問題（生理因素或初生時受到損傷）1930~1940年：大腦受損、生理驅動，開始使用藥物治療
1960年：過動和腦損傷分開，StellaChess稱之為『過動而症候群』屬於『生理性過動』1970年：VirginiaDouglas歸納四種特性--『注意力缺陷』、『衝動』、『興奮狀況之難以控制』、『需要立即回饋』
1980年：改稱為『注意力缺失症』

注意力缺失症特徵
?同情心、直覺強、有愛心、有創意、沒耐心、有始無終、、缺乏組織、追求刺激、無法持續長久親密關係、孩子氣。
?原發性現象：分心、衝動、靜不下來。
?次發性現現象：不斷失敗、被誤解、貼標籤，以及情緒上的打擊，形成沮喪、無聊、挫折、懼怕學習新事物、同儕關係不良、濫用藥物、酗酒、自我形象和自尊低落。
?越早被診斷出來，次發性現象越輕微。
?憤怒反應：缺乏抑制機能，所以容易發怒。
?擔憂模式：用一個問題取代另一個問題。

注意力缺失症人際關係影響
?注意力缺失症患者無法注意別人細微表情或暗示，因此不容易與人相處，他們看起來彷彿不在乎、自我中心甚至有敵意，其實他們只是弄不清楚狀況而已。
?當他們越弄不清楚狀況尌越容易挫折生氣，或是不與人來往，人際關係尌越來越遭。
?注意力缺失症患者不進上課無法專心，在聽朋友說話的時候也無法專心，人際問題與學習問題一樣，長期下來都會影響一個人的生活能力。

注意力缺失症婚姻關係影響
?注意力缺失症患者往往只注意自己，無法對外界事物保持注意，使得伴侶覺得患者只活在自己的世界裡，忽略自己內心世界。
?有些患者把性當作高度刺激活動，藉此幫助自己專心。
?另一些人則是無法專心於性上，往往會被配偶責備是性冷感，或懷疑有外遇。

注意力缺失症婚姻關係
?建議（P186）
?確定診斷是正確的，雙方知道越多，越能幫助彼此。
?保持幽默。
?宣洩積壓已久的情緒，休息一下再出發。
?找時間談話。
?完全坦承，把想說的話都說出來。
?把你的抱怨和建議寫下來。
?擬訂計畫、互相腦力激盪，尋求解決方法。
?執行計畫，避免有始無終。
?寫清單、使用公告欄、在重要地方放筆記本。
?由注意力缺失症的角度看自己的性生活。
?避免總是由一方收拾殘局。

?避免嘮叨。
?避免犧牲任何一方。
?避免主僕關係。
?避免用彼此虐待的方式互動。
?小心強勢與弱勢問題。
?打破負面思考。
?盡量誇讚對方、鼓勵對方、使用正面思考。
?學習管理情緒。
?讓比較善於組織的一方負責。
?找時間相處。
?不要用注意力缺失症做藉口。

注意力缺失症家庭關係影響
?注意力缺失症患者在家庭中容易成為代罪羔羊，家庭成為了迫害者，長期下來患者一直被責備籠罩，導致信心和自我形象低落。
?初期鬥爭很小，家中每位成員只是試著要讓別人聽從自己的話，家長會認為自己是在善盡職責，而孩子則覺得自己是在爭取獨立，拒絕當一部聽話的機器。長期下來大家已經忘記當初到底為什麼起爭執，只是一直鬥下去，使得雙方比次怨恨對方M家庭陷入無止盡的戰爭之中。

?注意力缺失症的特質常被視為正常兒童擁有的特質，因此很少被正視與諒解，導致兒童常被視為叛逆青少年。
?當診斷確定時家人會開始體諒患者，甚至感到自責，如此一來，患者的手足會因為爭寵而感到憤怒，害怕自己的努力不被重視。(P202)
?另一方面，家庭面對改變時，往往會有極大的阻力，每個人都需要重新思考家中成員的角色和行事風格，一旦所有成員都願意嘗試改變現狀，和平才有希望。

注意力缺失症家庭治療
?確定診斷。
?說服家庭集體潛意識，是大家真心願意改變。
?解讀：使用不同的解讀質疑患者家庭是否真的想要改變。
?直接面對。
?指引。
?支持。
?提出建議。
?協商：試著傾聽比次，一直忍耐到達成共識。
?結構、限制：對於年紀較小的患者，不適合使用協商，有時候他們會把協商變成吵架，他們需要的是結構和限制。

注意力缺失症協商藝術（P211）
?人：把問題和人分開。
?利益：把焦點放在利益上，而非立場上。
?選擇：決定怎麼做之前，先想出各種可行方案。
?準則：堅持結果必頇根據某些客觀標準。

管理注意力缺失症家庭（P214）
?診斷確定。
?教育全家。
?改變患者在家中的形象。
?確定大家都明白這不是任何人的錯。
?確定大家都明白這是全家的事。
?試著公平的注意到每個孩子。
?試著避免爭鬥。
?診斷確定，邀請全家人坐下來商量一個對策。
?如果協商失敗，考慮去看專業家庭治療師。
?以家族治療為出發點，角色扮演可以讓彼此看到對方在自己心目中的形象。
?如果感到鬥爭開始，試著停止。
?讓全家每個人都有機會說話。

?試著打破惡性循環，建立良性循環。
?搞清楚誰應該做什麼。
?做為家長，避免陰晴不定的對待孩子。
?留點時間給配偶，以便彼此溝通。
?不要瞞著家族。
?試著找出問題重點。
?全家一起腦力激盪。
?利用外人的回饋。
?試著接受注意力缺失症，以平常心面對。
?注意力缺失症會把整個家庭拖垮，治療需要一段時間才會奏效。
?永遠不要獨自擔憂。
?注意家庭中個人的界限和過度控制的問題。
?保持希望。

注意力缺失症類型
?非過型動的注意力缺失症。
?焦慮型的注意力缺失症。
?憂鬱型的注意力缺失症。
?學習異常型的注意力缺失症。
?狂躁型的注意力缺失症。
?物質濫用型的注意力缺失症。
?創造型的注意力缺失症。
?冒險型的注意力缺失症。
?有精神分裂現象的注意力缺失症。
?具邊緣型人格特質的注意力缺失症。
?品行疾患或對立性疾患或反社會人格特質的注意力缺失症。
?有強迫症的注意力缺失症。
?假性注意力缺失症。

中間有個案治療步驟沒截圖

如何管理注意力缺失症成人（P349）
?洞悉力與教育
?診斷確定。
?教育自己。
?選擇一個教練。
?尋求鼓勵。
?明白注意力缺失症不是和母親處不來，不是潛意識害怕成功，不是被動或攻擊性人格等原因引起的。
?教育別人。
?不要為自己的冒險型自責。
?聽一聽別人的回饋。
?參加或組織一個支持團體。
?除去面對自己多年累積下來的負面想法。
?記得你的問題是一個神經現象，是遺傳因素造成的。
?幫助其他注意力缺失症患者。

管理自己的表現
?建立外在結構。使用刺激。
?接受事實。歡迎挑戰。
?使環境充滿鼓勵。設定期限。
?收到一個文件時，必頇一次處理完畢。
?把大計劃分成許多小計畫，並設定期限。
?排出事情的重要順序，不要拖延。
?當一切事情順利時，接受自己害怕的情緒。
?注意什麼狀況下工作最有效率。
?可同時做兩件事，在兩件事情中間留一些時間，讓想法沈澱。
?在車上、床邊、口袋放一本記事本。
?讀書時拿一枝筆，除了化重點外，還可以隨時記下各種筆記、想法、問題。

情緒管理
?安排情緒發洩時間。
?充電。
?選擇好的事務上癮，如運動。
?瞭解自己的情緒變化，並試著管理自己情緒。
?記住下列循環模式：某件事震動到你的心裡、這個震動之後你覺得迷失和茫然、這件事開始佔據你的心房。打破這個負向沈溺心理，例如打電話給朋友、看場電影。
?學習認識自己的情緒，給他們正確名稱。
?在成功經驗後，會有沮喪感。

?用一個符號、一句話、一個手勢來含括你常犯的錯誤或情緒撥動。
?給自己一些時間冷靜下來。
?學習如何為自己說話。
?不論是一個計畫、衝突、生意還是對話，都避免太早放棄。
?試著記住成功的經驗，常常回味他。
?要記得注意力缺失症患者往往不是注意力不足，尌是太過專注。
?經常性的大量運動。

人際關係
?選擇好的配偶。
?學習拿自己的徵狀開玩笑。
?安排時間和朋友聚會。
?找一些喜歡你、欣賞你、瞭解你的團體參加。
?如果別人不欣賞你、不瞭解你，你尌不要待在那裡。
?誇獎別人。
?排定社交時刻表。

治療注意力缺失症常遇到問題
?患者生命中有某人無法接受注意力缺失症的診斷。
?五分鐘熱度之後，進展緩慢。
?患者拒絕嘗試藥物。
?藥物都沒有作用。
?拿藥時，藥劑師令患者覺得自己好像在吸毒。
?找不到瞭解注意力缺失症的人。
?無法決定要告訴誰這個消息，如何告知。
?無法找到合適的治療機構作檢測，或無法找到相關資訊。
?試圖建立結構卻一再失敗。
?仍舊有丟臉或自責的感覺。

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第二部分：

ADD不同類型《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》 http://www.books.com.tw/products/0010747402

中文書中有具體的飲食療法

【第一型：典型ADD】——注意力不集中、容易分心、缺乏組織能力、過動、衝動←大腦缺乏多巴胺

　　【第二型：渙散型ADD】注意力不集中、容易分心但沒有過動傾向←多巴胺失調

　　【第三型：過度集中型ADD】過度憂慮、好爭辯、衝動、經常陷在負面思考裡←前扣帶迴過度活躍

　　【第四型：顳葉型ADD】性子急、容易發脾氣、偶爾有恐慌或恐懼感、輕度偏執←顳葉活動低落

　　【第五型：邊緣系統型ADD】情緒低落、缺乏活力、人際疏離、長期輕度憂鬱、時常感到消極無助←深層邊緣系統過度活躍

　　【第六型：火環型ADD】憤怒、具攻擊性，有時會無預警地做出惡劣行為、對聲音、光線、衣物及觸覺相當敏感、思考固著且與現實脫離←綜合以上所有ＡＤＤ症狀，前扣帶迴、頂葉、顳葉和前額葉皮質區過度活躍

Following is a summary of Amen』s 7 types of ADD along with his proposals for treatment.

1. Classic ADD Symptoms: Inattentive, distractible, hyperactive, disorganized and impulsive. Normal brain activity at rest; decreased brain activity during concentrated tasks.
Cause: Dopamine deficiency; decreased blood flow in prefrontal cortex and cerebellum, as well as basal ganglia, which helps produce dopamine.
Treatment: Stimulant medications, such as Ritalin, Adderall, Vyvance or Concerta, or stimulating supplements, such as rhodiola, green tea, ginseng, as well as the amino acid L-tyrosine, which is a building block of dopamine; extra physical activity; fish oil that is higher in EPA than in DHA.

2. Inattentive ADD Symptoms: Short attention span, distractible, disorganized, procrastinates, may daydream and be introverted; not hyperactive or impulsive; impacts girls as much or more than boys.
Cause: Dopamine deficiency; low activity in the prefrontal cortex.
Treatment: Stimulant medications, such as Adderall, Vyvance or Concerta, or stimulating supplements, such as amino acid L-tyrosine; high-protein, lower-carbohydrate diet; regular exercise.

3. Over-Focused ADD
Symptoms: Core symptoms of Classic ADD, plus trouble shifting attention, going from thought-to-thought or task-to-task; getting stuck in negative thought patterns or behaviors.
Cause: Dopamine and serotonin deficiencies; over-activity in anterior cingulate gyrus, which makes flexibility difficult.
Treatment: Supplements, such as L-tryptophan, 5-HTP (dietary supplement used as antidepressant), saffron, and inositol (naturally occurring nutrient used to boost alertness, focus, mood and mental clarity); otherwise anti-depressants Effexor, Pristique, or Cymbalta; avoid high-protein diet, which may trigger mean behavior. Neurofeedback.

4. Temporal Lobe ADD Symptoms: Core symptoms of Classic ADD, as well as learning, memory, and behavioral problems, such as quick anger, aggression, and mild paranoia.
Cause: Abnormalities in the temporal lobe; decreased activity in prefrontal cortex.
Treatment: Amino acid GABA (gamma-aminobutryic acid) to calm neural activity and inhibit nerve cells from over-firing or firing erratically; magnesium to help with anxiety and irritability; anti-convulsant medications to help with mood stability; gingko or vinpocetine to help with learning and memory problems.

5. Limbic ADD Symptoms: Core symptoms of Classic ADD, as well as chronic low-level sadness (not depression): moodiness, low energy, frequent feelings of helplessness or excessive guilt, and chronic low self-esteem.
Cause: Too much activity in the limbic part of the brain (the mood control center); decreased prefrontal cortex activity, whether concentrating on a task or at rest.
Treatment: Supplements DL-phenylalanine (DLPA), L-tryosine, and SAMe (s-adenosyl-methionine); anti-depressants Wellbutrin or Imipramine; exercise; fish oil and diet modifications.

6. Ring of Fire ADD (「ADD plus」) Symptoms: Sensitivity to noise, light, touch; periods of mean, nasty behavior; unpredictable behavior; speaking fast; anxiety and fearfulness.
Cause: A ring of hyperactivity around the brain (the entire brain is overactive, with too much activity across the cerebral cortex and other areas).
Treatment: Stimulants alone may make symptoms worse. Begin with an elimination diet. If an allergy is suspected, neurotransmitters GABA and serotonin are boosted through supplements, such as GABA, 5-HTP, and L-tyrosine, and medication, if necessary. For medications, begin with anticonvulsants and the blood pressure drugs guanfacine and clonidine, which calm overall hyperactivity.

7. Anxious ADD Symptoms: Core symptoms of Classic ADD, as well as being anxious and tense, having physical stress symptoms like headaches and stomachaches, predicting the worst, freezing in anxiety-provoking situations, especially if being judged.
Cause: High activity in basil ganglia (the opposite of most types of ADD, where there is low activity).
Treatment: Promote relaxation and increase dopamine and GABA levels. ADD stimulants, taken alone make patients more anxious. Begin with a range of 「calming」 supplements, such as L-theanine, relora, magnesium, and holy basil. Tricyclic antidepressants Imipramine or Desipramine to lower anxiety, depending on the individual. Neurofeedback to decrease symptoms of anxiety, especially to calm the prefrontal cortex.

測試網址：Amen Clinics: Free ADD Type Test

Healing ADD Revised Edition 亞馬遜英文原書修訂版增加了另一種類型的ADD

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第三部分其他大腦問題

大腦有問題的解決之道 http://www.books.com.tw/products/0010710862

?經前症候群、憂鬱症、躁鬱症、「分手」症候群、空巢症候群、產後憂鬱…… 　　

→大腦失控部位：親密關係和情緒的調味窗口──「深層邊緣系統」。　　

→救腦處方：寫下負面想法加以駁斥、多和正面思考的人在一起、建立美好記憶庫、擁抱、薰衣草和柑橘精油、適當的運動……。

?恐慌症、創傷後壓力症候群、衝突恐懼症、帕金森氏症、妥瑞氏症、頭痛、工作狂…… 　　→大腦失控部位：調整身體和情緒的反應和節奏的整合單位──「基底核系統」。　　

→救腦處方：腹部呼吸、想像一個舒服的天堂、「十八／四十／六十法則」……

?考試型焦慮、社交型焦慮、注意力缺陷症、精神分裂症、被害妄想症…… 　　→大腦失控部位：監督時間管理、判斷、規劃、組織等功能的人生主管──「前額葉皮質」。　　

→救腦處方：列出重要事項、找有樂趣的事做、避免單醣和單一碳水化合物……

?認知僵化、負面思考、開車火氣大、強迫症、成癮症（購物狂、賭博、酗酒、嗑藥）…… 　　→大腦失控部位：調節認知彈性的換檔器──「扣帶系統」。　　

→救腦處方：祈禱、逆向心理學、提高血清素的食物、活用分散注意力清單……

?語言障礙、閱讀障礙、社交障礙、面孔失認症、幻覺、自殺、宗教狂熱、健忘、阿茲海默症…… 　　→大腦失控部位：儲存記憶和影像的資料庫──「顳葉」。　　

→救腦處方：聽聽莫札特、每天哼唱開嗓5分鐘、每晚睡足6到8小時、舞蹈治療……

第四部分對某些ADD有用的產品

助眠產品推薦有哪些助眠產品推薦？

Marpac Dohm-Ds 雙速失眠治療儀

參考價格：309.86元
最後呢，我想給大家推薦的是這款助眠儀器。在這個躁動的年代，想安安靜靜睡點覺真的也是不容易，噪音太多，響動太大，又不愛用耳塞怎麼辦？這款儀器就能解決這些問題，因為它能發出一種很神奇的聲音——白噪音。
白噪音，嗯，我也解釋不來……但是！它可以用來作為聲音治療，輔助治療一些神經系疾病，還可以用來集中精力。生活中的噪音，包括裝修、打呼、廣場舞，都能被白噪音的「屏蔽功能」所弱化。最神奇的是，據說它非常像嬰兒在子宮環境中聽到的聲音，所以可以用來安撫嬰兒的情緒。
所以當受到噪音困擾的時候，這個儀器就能很好地幫助你啦。除了發出白噪音，它還有其他非常緩和的聲音可以選擇，很好地舒緩情緒以幫助你睡眠。而且，它不是很大，很輕便，出差旅行都可以攜帶，簡直棒棒！

突然有一天能夠解釋了小時候為什麼每天遲到，從不交作業，上課走神，，，父母老師失望，我一直以為自己是個不安分的孩子，沒想到是ADD的問題啊，可是長大之後好像這樣癥狀不大清晰了。不知道是自己發誓下了狠心擺脫曾經的糟糕情況（青春期抑鬱症8年），還是長大後這個病自己在慢慢痊癒，ADD的影響似乎被隱藏了。
因為無法按時上班，大學畢業後獨立創業4年。這四年來，改變的是可以全身心按時完成工作量（雖然很累很累）。沒有改變的是作息不規律，無法按時上班，遇事拖延，但拖到最後一刻總會完成。因為不斷的創業學習成長，覺得自己比同齡還是優秀的。ADD通常無法完成枯燥無味的工作，其實很適合創業，每一天都充滿驚喜（嚇），，而且自己逼著自己完成任務，最終完成時獲得了很大的成績感。成就感恐怕是ADD們最缺少的東西了。
在這之前我一直堅信的創業者素質原來叫ADD，一直引以為豪的擅長思考原來是因為注意力渙散，無法把想法表達出來原來也並非是自己文筆不好。對比較專業的事表現出毛糙缺乏條理性原來也不是因為自己粗心。一切都有了合理的解釋。很平凡的解釋。
但是我想成為不平凡的人啊，而且找到了自己喜愛的事情，現在我是社交APP的創始人，產品經理兼設計師，一人三份工作。以創意為主，對ADD來說還是可以完成的（可能我不大嚴重吧）。我的老公是比較嚴重的ADD，時常完成不了工作，專業能力提升也很慢。他也參與了我的事業，做了很多正常人無法做到的事情。我認為選擇比能力重要，花多年的時間去做沒人願意做的事，也是心大的ADD們的愛好之一。在科技發達的時代最不缺少的大概就是能力了，但有幾個人做了正確的選擇？這個道理簡單來說就是，你願意做一家嗜血如麻的金融機器，還是做一個比較溫和的但方向堅定的種樹人？善良的ADD是不是會選擇後者？
羅永浩，鎚子手機的創始人也同樣是ADD患者，網上還能搜到他為ADD做的一次專訪。
所以我在想這個病是不是真的和創業者素質有諸多關聯性？這個世界是不是需要多一些善良的，固執卻友好的創業者存在？
改變世界和讓世界變的更好一點，你會選擇哪個？