懷孕期間飲食應該注意哪些？哪些食物對孕婦補養身體有好處，哪些食物是比較禁忌的？

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這幾乎是每個找我孕期諮詢的朋友必問的問題，懷孕期間吃東西有什麼講究？
既然你來知乎上尋找答案了，那麼可能你想看到這樣的回答：

1. 熱量 孕期應每天至少增加100-300kcal的熱量，因為蛋白質、脂肪和糖代謝時都可以產生熱量，所以應該按適當比例進食，蛋白質佔15%，脂肪20%，糖類佔65%。從食物來說，65%的熱量來自於糧食，其餘35%來自食用油、動物性食品、蔬菜和水果。
2. 蛋白質 懷孕4-6個月的時候，每天進食的蛋白質應該比平時多15g，7-9個月的時候要多25g。優質蛋白的主要來源於動物，比方說各種肉類、牛奶、雞蛋和魚類，尤其是牛奶。
3. 糖類 主要作用是提供熱量，孕婦進食的主食中大多數是澱粉，懷孕中後期每天主食總共大約8兩到1斤就足夠了。
4. 微量元素 包括的東西比較多，不過除了鐵之外，幾乎所有微量元素都可以通過平時的食物來獲得，比如鈣、鋅、碘。但是鐵的供應，很難完全從膳食中得到補充，所以有條件的話還是可以口服鐵劑補充。至於相關食物，牛奶是豐富的鈣源，鼓勵孕婦飲用；動物蛋白（肝臟、肉、蛋）富含鐵，而且比蔬菜中的鐵更易於吸收。
5. 維生素 大多可以從食物中獲取，尤其新鮮的水果和蔬菜，但是葉酸的需要量明顯升高，而且和胎兒神經管畸形相關，所以妊娠前三個月建議口服葉酸補充。

或者想看到這樣的回答：
根據美國國家科學院和研究協會的食品營養機構制定的每日食譜，我們通常建議懷孕婦女每日熱量150-160kJ/kg體重，正常懷孕的孕婦每天飲食大約包括以下內容：1L牛奶，平均一份柑橘類水果或西紅柿，一份綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜，兩份瘦肉、魚、雞、蛋類、豆類或乳酪。

或者想看到這麼一張圖表：

這是孕期和哺乳期各種營養物質每日的需求量，來源：23版威廉姆斯產科學不過說實話，我覺得這樣的答案真的不是多好看。確實，這些答案有數據，有來源，科學而且專業；但是，它最大的問題就是——不實用！我剛吃了一個煎餅果子，你說說這裡面有多少熱量多少蛋白質啊？我今天接下來還要怎麼吃啊？孕婦可能更關心的是這些。至少找我諮詢的朋友，我是沒辦法報這些數據的，但是我得解決他們的問題。
那麼孕期飲食到底該注意些什麼呢？
1. 首先，幾個大的原則要把握好。

• 我個人認為飲食上最大的原則應該是雜食，用專業術語說叫做注意膳食平衡。醫生說吃魚好，可以補充優質蛋白質，那我就光吃魚；醫生說吃新鮮蔬菜好，可以補充維生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。沒有哪種食物是可以包含人類所需的全部營養，吃飯不是吃藥，各種食品都攝取一點，相互補充，才有助於滿足對營養物質的需求。
• 當你吃的種類多起來了，那麼每種食物攝取的量其實也就不會很多了，而且，還有個比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃個五六頓飯。但是，這個原則經常會被扭曲，很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點水果零食之類的，這樣每天吃好幾餐，每頓量卻不控制，結果造成了體重增加過大。少食多餐可以減輕消化系統的負荷，就好像讓你一口氣跑1000米你會氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200米，那麼你可以輕鬆做到。少食多餐差不多就是這個意思，但是總量不能因為多餐而增加。另外，老人常說的「管住嘴、邁開腿」對孕婦也同樣適用，尤其對妊娠期糖尿病的孕婦，每天適量的戶外活動是有好處的。別覺得妊娠期糖尿病離你很遠，以目前的診斷標準，發病率大約20%，就是5個人裡面有一個，而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期胰島素功能是受影響的，本身就有高血糖傾向，控制飲食、少食多餐、適量運動同樣也是有幫助的。
• 再一個重要原則，就是重視體重的管理。現在很多女性平時很注意身材，每天都在說要減肥，但是一懷了孕就放開了吃了，覺得吃的多營養才夠。其實，營養在於平衡，不是說你吃得多了就有營養了，而且，很多情況下，讓你胃口很好的東西，不見得就是「很有營養」的東西，它們可能更多的只是提供了糖類和熱量，而這時營養物質中最廉價的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。孕期體重增加多少算好呢？當然也要看你懷孕前的身材體型，如果孕前就偏胖了，那麼孕期的體重增加就有減少一些，孕期偏瘦的話，孕期體重就適當多增加一些。以中國人的體型，育齡期婦女肥胖的還是佔少數，這個肥胖是指BMI大於26，就是體重除以身高的平方，單位是kg/m2。這麼算起來，身高1.65米，體重可以到70公斤，大部分中國年輕女性可以達到這一標準。而且，如果BMI小於19.8，則認為體重偏輕，相當於1.65米的人體重不到100斤，這種女性孕期就要適當的多增加點體重了。對於BMI在19.8-26之間的大多數人來說，孕期體重總的增加量大約控制在23斤-32斤之間是比較好的，數值還是比較好記的。而每周體重的增加，早孕期比較少，整個早孕期增量大約1-2kg；而妊娠中晚期，每周的體重增量大約在6兩到1斤差不多了。
• 還有個原則，就是讓孕婦吃她愛吃的東西！這句看上去像是個廢話，但是，有些人因為過於強調「營養」，而忽略了孕婦的胃口。孕婦已經不是小孩子了，不至於有嚴重偏食，只是有自己的口味偏好，有些家屬就很著急，說醫生推薦的好東西，孕婦好像不是都很感興趣，有些會吃，有些就不愛吃。不愛吃就少吃唄，食物不是藥物，沒有不可替代性，不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊，中國的食品種類如此豐富，何必過分強調某一種呢？尤其是早孕期，不少人有噁心嘔吐的早孕反應，這種時候，也不用太在意營養均衡了，能吃進去就是勝利了，所以，就撿著孕婦愛吃的東西做點，對胃口最重要。

2. 其次就是在食物的挑選方面。

• 前面已經強調了，飲食的關鍵在於雜，不是說醫生給你推薦什麼了你就光吃這個，別的沒推薦的就不碰。醫生推薦的食物，通常是所含營養物質種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的。比如牛奶。這是孕期非常好的一種飲料，甚至有些研究機構推薦孕婦每天喝2斤牛奶。再有就是魚蝦、肉類、蛋，含有比較豐富的優質蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。當然，有些人海鮮過敏，或者是素食主義者，那麼，如果你肯喝牛奶的話，一般也可以獲得足夠的營養物質。還有新鮮的蔬菜水果，對提供微量元素和維生素幫助很大。另外還有就是粗糧，比如玉米、地瓜、穀物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對孕期大便通暢很有幫助。因為孕期激素的原因，胃腸道蠕動是受到抑制的，所以不少孕婦大便不是很通暢，適量的食用粗糧會有好處。而且，粗糧中的糖類不是很容易被吸收，又可以飽肚子，對於妊娠期糖尿病的孕婦可謂首選主食。
• 說完推薦的食品，再說說所謂的禁忌。可能受中醫影響，中國人很喜歡談論飲食禁忌，懷了孕之後就更是注意了。不過，在營養專家眼裡，他們認為在指導飲食的時候，應該強調進食哪些食品，而不應該把重點放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期，強調食物普的廣和雜，所以就更不會強調所謂的飲食禁忌了。比如有人說孕期禁食螃蟹、荔枝之類，說會流產。你想一下，那些意外懷孕的人，害怕手術，想要葯流，結果吃了葯之後，還有至少10%的人流產失敗。這可是吃藥啊！如果吃個螃蟹、荔枝就能流產了，那以後誰還怕意外懷孕啊？意外懷孕怎麼辦？太簡單了，來斤荔枝，兩隻大閘蟹，既飽了口福，又順利流產，還沒副作用，那以後沒人避孕了！孕期飲食，種類要多，但是每種都不一定吃很多，再好的東西你摁著猛吃，也要出問題。不過，也確實有些飲食上需要注意的。比如應該盡量避免食用半生的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經消毒的牛奶，因為這些食品可能是李氏桿菌的感染源，可以導致很差的產科結局比如胎死宮內。半生的牛肉，那麼牛排要注意了；另外生魚片也要盡量避免。吃貨們也甭和我爭論所謂食材來源，這些是寫入牛津婦產科學手冊教科書的，其實不就是熬個孕期哺乳期嗎，也就那麼一年多的時間而已。
• 最後把酒單獨列出來，是為了強調。孕婦最好不要喝酒。不管酒的種類，紅星二鍋頭也好，人頭馬XO也好，不管你平時酒量如何，「三種全會」也好，千杯不醉也好，孕婦最好不要喝酒，一滴也不碰。因為酒精不是孕期所需的營養物質，而且是有證據的致畸物。雖然具體的致畸劑量目前還沒有定論，但是，就這麼一個一點好處都沒有的東西，你喝它幹嘛！

3. 說幾個常見的誤區。

• 「我沒有吃糖就是在控制飲食了。」糖類廣泛存在於各種食品之中，你吃進去的澱粉也是糖類，雖然你沒有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的饅頭裡糖分含量就不少。孕婦都是成年人了，有幾個整天嚼著喔喔佳佳的啊，大多數是「不經意間」吃進去的。比如有醫生推薦吃新鮮水果，於是就每天可勁吃蘋果桃子梨，你覺得是在補充維生素，其實補得最多的是糖！一般認為，孕期水果的攝入，每天大約一個蘋果的量，因為維生素也不是就水果獨有的，而水果吃多了糖分太多了。
• 「懷孕少喝水，否則會水腫。」其實，是不是水腫是和腎功能有關的，當然，孕晚期有人也會有一點生理性的水腫，但這都和喝水多沒關係，限制水的攝入，不會避免水腫的發生。所以，孕期不要人為的限制飲水。
• 大多數營養物質，孕期都是可以通過飲食攝入的，只要可以正常進食，食物充足的孕婦，通常不用再額外的補充過多的物質。所以，一些孕婦一懷孕就要補這個補那個的，真的沒有必要。但是，也確實有幾種營養成分，因為孕期的需求量明顯增高，而食物中可以攝取的量可能不能滿足需要，所以需要額外補充。目前比較明確的一個是葉酸，一個是鐵。

孕期的飲食和體重控制確實是一門學問，目前很多研究都想知道孕婦孕期理想的營養物質攝入是怎樣的。很多醫院也開設了孕期的營養門診，對每日膳食做出指導。不過，畢竟人不是機器，你不能像給汽車加油一樣的去控制一個人的生活飲食，你不能每天做飯都拿個天平稱著炒菜、倒油、擱鹽，而只能給出一個大方向的建議。

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作為一名婦產科醫生，我來作一份權威的解答。其它答案回答得都不是很到位，關於很多民間及網上的傳言並沒有很好的解答。

為此，我將這期問題進行最為完整系統的解答，包括網上流行談及的禁忌食物，及中西醫的孕期飲食觀點。

網上大部分說法並不可信，儘管很多回答者都是醫生，但實際水平與學科有著本質的差別。很多食物，中醫和西醫是不一樣的觀點，西醫對食物含有的物質進行分析，中醫對食物的冷熱性進行分析。

總體上講，平常能吃的東西孕期也能吃，平常不能吃或明知不好的東西就不要吃，比如腌制食品、燒焦食物、檳榔等致癌物質，或者野生蘑菇、河豚等有毒食品，再者大部分的食物拋開劑量來說都是沒有意義的。

接著介紹國際醫學公認的，孕期的飲食風險。

首先是生食，生食的主要風險是李斯特菌，李斯特菌普遍存在於生的肉類及食物中，孕婦由於孕期免疫力下降，感染李斯特菌的風險是普通人的13倍。

容易忽視的生食：

1.不完全熟的牛排

2.不完全熟的荷包蛋，包括夾蛋麵包及其它含有生蛋液的食物，如提拉米蘇

3.生魚片、生蚝、生貝類、部分壽司

4.乳酪有分軟硬幹濕，軟乳酪屬於未經高溫消毒的奶製品，不要食用。常規包裝牛奶，酸奶，干乳酪對孕期補鈣大有益處，皆可食用。

5.已經加過熱的肉類熟食由於長期存放，依然存在風險，最好再次進行加熱，包括外面購買的肉類熟食。

PS:李斯特菌主要指生肉類，蔬菜及水果製品洗乾淨後，可放心食用。

第二則是酒精，孕期及哺乳期攝入酒精，都會胎兒的神經發育造成不良影響。在平常飲食中，調味酒品如料酒由於加熱過程中，酒精大部分已經揮發，攝入的酒精量可以忽略不計。當然也有例外，如醉蟹、黃酒燜雞等調味酒品用量大的菜色。

第三是含汞量較大的深海魚，根據美國兒科協會公布的魚種，主要有方頭魚、鯊魚、劍魚、鯖魚。這四類中，容易接觸到的鯊魚，包括魚翅就是鯊魚部位。另外每周吃魚不要超過340克，吞拿魚不要超170克。

除以上東西最好不碰外，下面講的更多是因為劑量問題。

咖啡因，包括咖啡，巧克力，可樂、紅牛、茶等。咖啡因對人體有興奮作用，每天咖啡因攝入超200毫克，則會加重流產和胎兒畸形幾率。

含糖高的食品，容易引起孕期糖尿病。

流產的因素有很多，大部分是因為染色體變異，內分泌失調，及疾病引起。而單純由於平常食物引起的流產，幾乎是微乎其微的。

下面對網上流行的食物進行闢謠，現代科學並沒有發現這些食物跟流產有任何關係。

而許多對於民間中醫的觀點都是道聽途說，斷章取義。本人會依據中醫哲學基礎及現代醫學，給大家一個建議。

性寒食物：螃蟹、甲魚、馬齒莧、薏米、蘆薈、黑木耳、西瓜。

性熱食物：荔枝、龍眼（桂圓）、榴槤、常見香料：八角、茴香、花椒、辣椒、桂皮、五香粉。

普遍的觀點是：性寒食物引起子宮收縮，引發流產。性熱食物導致孕期便秘，壓迫子宮，導致流產。

話一聽，似乎挺有道理，但卻忽略了量的問題，這些食物如果不是過多食用，偶爾的一次兩次，對孕婦是沒有任何影響的。

並且在寒熱食物的選擇上，因根據體質調整，體熱則少吃熱，體寒則少吃寒。簡而言之，你本來就易便秘，就少吃熱性食物，本來就容易拉肚子，就少吃寒性食物。

其它網上流行不適合孕期的食物

雌激素：蜂皇漿

生物鹼：存放久的土豆

含鐵高：菠菜

維生素A過高：豬肝

過多的以上物質，確實有致畸和流產風險，然而同寒熱食物一樣，如果不是天天吃，餐餐吃，偶爾的一次兩次，風險無從談起。

值得一提的是，之前網上流傳的食物相剋說法，已經闢謠無科學依據，各種食物放心吃，營養均衡即可。

孕期滋補品的選擇

從備孕到孕三個月需補充葉酸，中晚期看情況補充鈣片，也可從牛奶中獲取。

其它傳統滋補品主要有燕窩、海參、花膠。其中孕期最為主流的滋補品是燕窩，而燕窩也是在門診過程中常被問到且問題較多的滋補品。

目前在線的權威研究來自中山大學的蔣林博士，著有《解開燕窩密碼》、廈門大學的李紅衛教授，檢驗方面主要是廈門出入境檢驗檢疫局技術中心的徐敦明博士。視頻文獻的話推薦大家看央視10套《走近科學——食材新說之燕窩》

現代醫學研究發現，燕窩是唯一被驗證含有高達10%唾液酸的天然食物，對胎兒的智力發育起重要作用。而更為有益的一點是，燕窩含有的生長因子，對於上呼吸道的受損和皮膚生長有一定作用，對預防孕期感冒和提高孕期母嬰免疫力有著明顯的保胎安胎作用。

傳統中醫文獻，主要的是指向燕窩「大養肺津」，燕窩治療肺陰虛、咳嗽、盜汗、咯血等症。而五臟中「肺主皮毛」，肺好皮膚好，所以燕窩有使皮膚處於健康狀態的功效。

西醫從有效物質出發，中醫則從醫學哲學推斷，雖說中西醫的作用機理不同，但所論述的燕窩功效卻大體相同，這應該是比較意思的一點。

在我所處的廈門地區，燕窩非常風行，在我所觀察的孕媽中，燕窩是有一定功效，但燕窩目前是屬於保健品範疇，與藥品不同，更多的是食療作用，功效需要一段時間的堅持。

我本人更傾向於，燕窩並非必須品，生出健康漂亮寶寶，更多的是取決於孕期營養均衡，養成規律的生活起居習慣。

如今燕窩的普及率越來越高，價格也相對平民，月費用從幾百到幾千不等。目前燕窩市場還是較為混亂，購買的話，建議大家還是購買品牌產品，目前燕窩品牌中根據食用人群，有細分出孕婦燕窩品牌和大眾品牌，孕期食用燕窩建議選擇口碑好的孕婦專用燕窩品牌。

總結

總體上說，其實很簡單。原本不好的東西不要吃，生食須完全煮熟再吃，咖啡因、酒精不要接觸，深海魚須留意，其它食物如果不是過多食用，一般都不會引起問題。

我出生在美麗的海島城市，廈門。在我的童年，無數次上過那美麗的鼓浪嶼，無數次進出林巧稚紀念館，無數次瞻仰著林巧稚的雕像，無數次想像她捧著新生兒的笑臉。

我從小的理想就是成為像林巧稚一樣偉大的婦產科醫生，很幸運我考上了跟偶像一樣的學府，也是所有醫學生夢寐以求的最高學府--北京協和醫學院，目前是一個普通的婦產科醫生。希望這篇文章能對孕期飲食知識有一個全面的普及。

文章寫到這裡，也算告一段落。作為一個醫生，影響的人是有限的，有那麼一瞬間感受到魯迅在那個社會時期棄醫從文的偉大，也讓我覺得更有責任去普及正確的醫學觀。重新整理這一篇文章，是因為之前的回答，大家給的100多個贊，讓我覺得很感動，沒想到在網上也能得到這麼多人的認可。每一次的贊和感謝，都讓我覺得內心無比欣喜。

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補充：介於很多人私信我想轉載文章，本篇文章現在已經開放轉載，註明文章出處和作者就行，知乎知識產權保護得挺嚴的。覺得有用的話，也歡迎大家分享到你們的朋友圈。

——李妍 2016.7.21

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目前孕25+6d中，體重增加5.5kg，列幾點目前正在實踐的經驗供孕媽咪參考

1. 適當飲食
1. 前3月葉酸，中期後補鈣（牛奶、鈣片、酸奶、乳酪...），每天一個雞蛋
2. 少鹽、少油、低糖、無味精
3. 豐富果蔬，一些經常吃的
1. 水果推薦低糖的：蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、車厘子
2. 高糖水果適量：提子、葡萄、香蕉、榴槤、西瓜
4. 控制澱粉（米飯、麵條等）攝入，我基本保持孕期一樣飲食，孕婦肥胖的很大原因是飯量的增加，特別是加餐使用餅乾等代替
5. 適當湯水
1. 多喝水，白開水，拒絕任何合成果汁
2. 鯽魚湯、排骨湯、花生紅棗湯都不錯，記得把油撇乾淨，推薦午餐食用
6. 吃到剛好
1. 這個每個人的量不同，已吃完身體舒服、可添可不添的狀態即可，多試試就了解
2. 再好的東西過量也不好，多吃水果的「多」是指豐富，不是只量多
3. 拒絕宵夜
7. 拒絕
1. 戒生冷( 螃蟹、甲魚)、易興奮食物
2. 油炸、腌制、再加工食品
3. 反季節水果
2. 動起來
1. 散步是最安全、最適合孕期的運動，讓老公一起散步，主要是解壓
2. 快步走，從5月份開始基本每天早上7點走路3~4km，直到臨生產前，後期肚子加大速度會逐步減慢
3. 瑜伽，4月~6個月期間有在進行這個 美麗禪媽媽之孕婦瑜伽 ，聽從身體進行，不要勉強自己，瑜伽的主要作用在我看來是平和內心，內心舒坦了對媽咪和寶寶都好
4. 力所能及的家務搞起，打掃衛生、折衣服、買菜... 能進行的都進行
3. 愛惜自己
1. 好好打扮，做好保濕、防晒，精心打扮自己，雖然不能濃妝艷抹，至少要清新怡人，不要因為孕期就10個月就過分節儉，品質優良的物品值得投資，在用的：
1. 衣服：無印良品的衣服很寬鬆，孕前孕後都可以穿，特別推薦它加男款的2件白色78元T，我的最愛
2. 護膚：雅漾防晒、嬌蘭粉餅、無印良品保濕水/潤膚霜/洗臉皂、絲塔芙洗面奶/潤膚露
3. 身體：嬌韻詩全套、橄欖油
2. 愛護牙齒
1. 使用牙線，餐後清理
2. 考慮入手一個電動牙刷，在用飛利浦、博郎（同事推薦）
3. 媽咪同時也是妻子，愛惜自己也是對老公的疼愛
4. 平和心情、早睡早起
5. 定期產檢
6. 最後，孕婦不是病人，適當關心，但不要過分擔心
7. 最後的最後，本人非專業，以上只是目前的心得，僅供參考，個人身體不同，以產檢報告為準

============ 6月24日更新 ==============
按照以上的方案，目前已經36w+5d，進入孕晚期，體重增加9.5kg，在控制目標之內。

期間每周快步走3公里+ 直到上周，因為胎監有宮縮，醫生要求多休息改成散步。 不過本周開始希望重新整起。

附上一張34w的照片，希望大家都有個快樂、美麗的孕期

============ 8月14日更新 ==============

寶寶已生，3.2kg男娃娃，順產、無側切。從陣痛開始到寶寶出生15小時。

我整個孕期體重增加10kg，產後22天，差0.5kg恢復產前，不過肉肉是鬆了點，特別是腹部。
出月子後開始運動塑身。考慮跑步+跳繩+鄭多燕/Nike Training

親身驗證，孕期控制飲食、多運動對於孕期維持體重、快速生產很有用。

========2015年 6月2日更新 ==========

謝謝大家對我分享的支持，收到這麼多贊很開心。

因為孕期控制和產後恢復身材效果不錯，不僅是知乎，工作生活中也越來越多朋友問是通過什麼方式恢復身材，其中還有很多是男同學為還在懷孕的老婆諮詢。之前也是邊摸索邊拿自己試驗，所以沒有把過程記錄總結。對於朋友諮詢也不能很好分享。

這次啟動新一輪塑身計劃「60天比基尼塑身計劃」，希望7月23日小寶貝一周歲生日上，可以美美的穿上比基尼。想著既然必須要做，不如把過程公開，如果成功，大家可以借鑒。

5月23日開始，每天會圍繞讓自己更好的方向分享自己的心得，包含健身、飲食、護膚品，但不局限這些。最新體重為47kg，日常衣服沒有什麼變化，不過健身的緊身衣時可以感覺身體緊緻了，特別是肩膀、手臂。

我一直堅信：懷孕不是分水嶺，即使做了媽媽，我們也能美麗 。 特別喜歡蘇芩的這段文字：

女人就是要富養自己。你身上所有的焦慮和戾氣，都是虧待出來的。不想被俗世浸透，那從現在開始，先愛上自己。我們要對自己足夠好，才能一直優雅到老。

共勉。

現在我在進行60天比基尼塑身計劃啟動，要在7月23日小土豆一周歲生日時穿比基尼。
最近的照片：

#60天比基尼塑身計劃# 現在塑身已經進行第50天。7月23日我就要第一次穿上比基尼，想想還有點小激動，因為小夥伴要求，現在開始把塑身的動作錄製視頻：
第50天- 40min修長美腿
第49天 - 休息|緊實手臂
第48天- 40min翹屁屁 | 第二輯臀部訓練真人動畫來襲
第47天 - 40min強化馬甲線 | 真人動畫
...

===== 8月3日更新 =====

60天比基尼塑身計劃順利完成#60天比基尼塑身計劃# 60天完成 | 比基尼照，7月23日如願穿上比基尼給小土豆慶祝生日。1年的產後修復正式完成，體重46.5kg。

歡迎媽咪們一起交流，我們要一起變美美的：）

http://weixin.qq.com/r/4UiVjUvEEBZvrQ-u9x3z (二維碼自動識別)

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我是不是把能吃的列出來就可以啊？

【老公牢記系列】懷孕後老婆大人該怎麼吃？
之所以專門分出這個系列的原因，就是因為六層樓真是操碎心，見不得別人兩口子吵架，而且吵架了我也不太能幫上忙，所以，以我自己的專業知識提前培訓一下這些准爸爸們，為的是老婆大人懷孕後，好好準備飲食，伺候好娘娘大人和腹中的小主，想來也是極好的。（妻子在背後盯著我打下這段話，滿意的點點頭，去敷面膜了）
好了，准爸爸們，準備好紙和筆學習一下吧，看完之後回答文章最後的問題。
以下內容，請在男友或老公陪同下閱讀。

懷孕第1個月主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷

　　補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用，所以我們會建議在懷孕前兩個月就提前補充葉酸。那麼就要問了，以前的媽媽們也都不刻意吃啊！怎麼也生出來聰明伶俐的我了呢？如果你臉大到這樣問的話，我也只能告訴你富含葉酸的食物包括：麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。看到了吧，就是日常的主食和蔬菜、水果。（我好像說出了重要的秘密）當然，除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
　　懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病，如果趕上智齒的問題，六層樓還是建議您先把智齒拔了再討論懷孕的事情。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
　　重點：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
　　對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6是戰勝妊娠劇吐的一把利劍。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。但是這也只是理論方面，如果真的管用那就好，如果不是很管用，尤其是對於食物僅僅看一眼就吐的昏天黑地的准媽媽，除了吐太多需要就診時查看一下尿酮體外，就挑點兒喜歡吃的好了，我認識一個孕婦懷孕期間吃掉了五大桶士力架，因為只能吃下那個，孩子生出來可愛的呀！

懷孕第3個月主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
　　胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
六層樓提供的都是可以找得到的食物，所以准爸爸們不要再拿買不到為借口了。

懷孕第4個月主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
　　這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成准媽媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩（如果你看過《神探夏洛克》第三季，就注意到花生的妻子懷孕的事情了）。富含鋅的食物有生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蚝中含量尤其豐富。但是也需要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
　　孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。不過這裡只是重點強調一下而已，實際上，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
　　當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能讓身體產生維生素D，孕媽媽可以適當晒晒太陽，這個時候准爸爸要可以塗得一手好防晒霜，的確可以加分不少。

懷孕第6個月主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
　　此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。　　為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。藥物角度的話，從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月主打營養素：「腦黃金」
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦黃金」，也就是一些嬰兒奶粉里常用來設計成小盾牌來保護小寶寶的那幾個不同顏色的小元素。「腦黃金」對於懷孕7個月的准媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，「腦黃金」能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎兒，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠「腦黃金」的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜等的正常發育。但是，能不能超常發育可沒準兒，所以要是還在考慮「不能讓孩子輸在起跑線上」的爸爸媽媽們，你們醒醒吧！
　　為補充足量的「腦黃金」，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

懷孕第8個月主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
　　第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，這些東西從哪裡來呢？當然是母體，這個小怪物一點一定兒的佔取更多資源。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
　　孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被這個小魔頭擠得失去了立場，緊接著就發生了便秘。由於便秘，又可發生內外痔，這簡直是每個媽媽都有可能發生的事情。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月主打營養素：硫胺素（維生素B1）
作用：避免產程延長，分娩困難
　　最後一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
所以，在堅持一個月，就可以完成重大使命了。
等等，坐月子又要開始了。

這樣基本上是不是就可以了啊？？

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一般來說人體都會需要的六大營養素——脂肪，蛋白質，碳水化合物，主要礦物質（鈣、鐵），維生素及水份，懷孕的人主要是均衡吸收這六大營養素。

• 適量攝取脂肪

孕婦需要補充脂肪，除了提供孕婦足夠的體力外，還有助於胎兒腦和神經系統等組織的形成與再生。一般富含優質脂肪的食物包括深海魚類、堅果類、橄欖油、亞麻油及乳製品等，肉類脂肪成分略遜於乳製品，但也可以提供人體部分所需。
如果看到加工食物的標籤上有「氫化」的字樣建議少碰，它們多是味道雖好卻有害無益。

• 蛋白質很重要

胎兒所有組織和器官的發育都有賴於蛋白質，是不可缺的營養素。孕婦需要從食物中攝取足夠的必需氨基酸，富含必需氨基酸的食物被稱為完全蛋白質食物，包括肉類、魚類、家禽、蛋類及乳製品等動物性食物。還有一些還有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全穀物、豆類（大豆、扁豆及花生），需要結合起來才能攝取到全部的必須氨基酸。介紹一些食物搭配方式：
*全麥麵包＋乳酪/花生醬/扁豆湯
*麥片＋牛奶/酸奶
*豆類＋大米
*通心粉＋肉醬
*奶油西蘭花
如果孕婦每天能均衡吃肉、魚、家禽、乳製品和蛋中的３-４樣，所需營養就夠了，到孕晚期量再增加一點。

• 複合碳水化合物

對孕婦健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的單糖，也不是營養價值高的在水果和乳品中的果糖和乳糖，而是複合糖。它分子較大，吸收較慢，可以緩慢持久的提供能量，也使血糖水平比較穩定，這類複合糖被稱為複合碳水化合物或者澱粉，最佳食物來源：義大利面，土豆，穀類，豆類及種子類。

• 額外補充鐵

多補充具有造血機能的鐵才能維持胎兒成長時整個身體組織的正常運作，孕婦貧血不但對自身不好，也會影響胎兒，比如早產或產下體重過輕的嬰兒。鐵的最佳食物來源：肝臟，生蚝，豆類，麥片，扁豆，大麥，牛肉，南瓜，杏干，甜菜，豌豆，土豆，金槍魚，蝦，無花果，通心粉，西蘭花，櫻桃，葡萄乾，雞肉，堅果，凍豆腐。
富含維C的食物（柑橘，草莓，獼猴桃等）能促進鐵吸收的功效；牛奶、咖啡，茶等會妨礙人體吸收鐵。注意：菠菜和蛋黃雖含鐵量高卻無法被人體吸收太多。

• 注意鈣的攝取

懷孕時所需的鈣為平時的２倍以上，到懷孕６個月時如果鈣攝取不足，胎兒會從你的骨骼中吸取足夠的鈣質，結果導致你骨質疏鬆。一般來說孕婦和胎兒所需的鈣大約在1600毫克，每日一升牛奶就能滿足一天的鈣需求量。鈣最佳的食物來源：酸奶，牛奶，魚類，乳酪，凍豆腐，無花果，杏仁，大豆，西蘭花。

• 適量攝取維生素

以上物質孕婦需求多於常人，但維生素方面所需量只略高於平常。尤其是能保持以上均衡的飲食，你和胎兒基本就不會缺乏維生素，如果你對自己的飲食沒有足夠信心，那就補充複合維生素。每日水果建議２-４份，一份＝一個中等大小的蘋果，盡量選擇當季新鮮的最好是有機水果。

• 多喝水

除了保證40%的額外血液供給以及胎兒羊水的供應外，孕婦和胎兒的新陳代謝也需要大量水分。每日不一定非要８杯，但盡量使用大杯子。如果難以達到這個量，可選擇含水量高的蔬菜或淡果汁來及時補充水量。

以上是基本介紹，因為每個孕婦的情況都不相同，體重、過敏或者害喜都會讓孕婦有各種各樣的口味喜好，沒辦法一一限定。只要掌握均衡飲食原則，再注意補充以上營養素，到孕晚期適量再增加一些，就不用擔心營養問題。
一些禁忌：不宜吃桂圓、火鍋、速成食品、罐頭、完全素食；不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、油條、精米精面、雞蛋、冷飲；少喝飲料；少放各種調味料；不宜擅自進補；慎用魚肝油

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做一個健康的孕婦－營養均衡，長胎不長肉的日式孕婦健康飲食基本法

作為一個有營養學資格的在日孕婦，給大家寫一些日本的飲食方法，希望可以幫助到各位準媽媽。

日本孕婦人人都很瘦嗎？

在中國經常有一種說法，說日本孕婦都細胳膊細腿,完全不胖四肢,只胖肚子，生產前也就只胖幾公斤而已。這種說法並不準確，確切地說，有這樣的孕婦，但是很少。大部分的日本孕婦平均會在整個孕期增加體重7-15kg，醫院一般要求：

BMI不到18 （偏瘦體型） 理想的體重增加10-12kg

BMI18-24 （普通體型）理想的體重增加7-10kg

BMI 25以上 （肥胖體型）理想的體重增加5-7kg

但是真的能達到如此理想的體重，也是需要孕婦們付出很艱難的努力的。體質因人而異，有些人孕後非常容易水腫，無論如何少鹽健康飲食，腿也是腫得驚人。也有些人明明沒有怎麼吃東西，體重卻難以控制。

腹中寶寶的成長需要的體重增加是7-8kg，其中包括胎盤0.5kg，羊水0.5kg，寶寶（出產前）3kg,因懷孕而增長的血液與水分2kg，懷孕後為了母乳等需要增加的脂肪約2kg。總共對於一個普通體型的媽媽來說，最科學最理想的體重增加是整個孕期增重7-8kg。如果增重在7-8kg以上，那麼，脂肪會留在你的身上而不是寶寶身上。

在日本，對於控制體重（不能太輕也不能太重）是非常嚴格的。當然，這也與醫院有關，有些醫院就要求得比較松，有的醫院如果一周體重增加超過0.3kg就會在母子手冊上按上「注意體重」的紅色按章，尤其是進入孕後期之後，體重的控制就顯得越發嚴格。孕婦們人心惶惶，產檢當天一般大家都穿輕便的衣服量體重，早晨也努力不吃早飯，生怕被醫生罵個狗血噴頭。

體重控制不應該是給孕婦們太大壓力的一個枷鎖，更不應該為了控制體重增長而減肥。在日本，曾經大家都是要求「懷孕了，一個人要吃兩人份」，到如今「孕期超過理想的7kg增長就是胖子」的矯枉過正。

日本人對於體重增長有著近乎苛刻的要求，其中的理由有兩點：

一個是在日本如果沒有特殊情況，除非在醫生的診斷下才可以進行刨腹產手術，自然也不可以「臨陣脫逃」；同時，在日本老一代人的心中，自然生產之痛是成為母親的必經之路，如果不痛，成為不了真正的女人和一個好的母親。當然這種想法在年輕人心中已經越來越淡了，但是無痛生產在日本並不算多，有很多綜合性大型醫院也沒有無痛生產的選擇。

另一個是日本人的身材矮小，骨盆窄。如果體重增長太快，產道脂肪增加過速，加上骨盆窄小，生產的時候會極其痛苦。

但是值得一提的是，在日本生產的中國孕婦們一般體重會增加的比較多。不過似乎有些醫院對於中國孕婦的體重控制不是非常嚴格，據醫生們所說，一般中國人會在孕期胖15-20公斤，不過大家一般一個月就回到原體重了，估計是體質問題，因此也沒有太過於嚴苛，他們也就見怪不怪了。

減肥與孕期體重控制的不同

減肥與孕期的體重控制是完全不同的兩回事。減肥是為了美容與健康，而孕期的體重管理是為了胎兒的健康成長。孕期適量的體重增長才是正確的，盲目控制飲食是對於寶寶和孕婦都不好的行為。

低出生體重兒（日本規定：2500克以下）出生率近年來在日本有攀升現象，其中有大概兩點理由，一個就是孕期盲目體重控制，另一個是不孕治療的人增多，因此多胞胎等出生率比以前增加了不少。

如果媽媽盲目在孕期減肥，控制飲食會帶來的不好影響。媽媽在孕期持續低血糖的狀態，胎兒為了自保，會形成把多餘的糖分自我吸收的體質。而這種體質在出生後也不會改變，即使營養狀態優良，也會把多餘的糖分儲存於體內。因此有患生活習慣病的危險。

如果孕期太瘦，不僅對於胎兒有負面的影響，對於媽媽自己也會導致貧血和體力低下，生產的時候必要的體力不夠，生產過程漫長痛苦。產後由於馬上面臨照顧新生兒的各種挑戰，體力支持不住，惡露時間過長，產後恢復緩慢等問題會相繼產生。

孕期太胖有什麼危害？

孕婦太胖得高血壓風險增大，胎盤機能低下，對於胎兒有負面的影響。如果患孕期糖尿病，有可能胎兒成為巨大兒，如果胎兒太大，有胎死腹中的風險。以及寶寶出生後低血糖發作的危險。如果體重增加太快太多，產道部分會集中多餘的脂肪，即使到了預產期，胎兒也不易從產道滑出，尤其是陣痛可能會來得比較晚。如果寶寶體型太大，子宮的收縮能力會弱，產生微弱陣痛，開指速度減緩，生產過程漫長痛苦。

孕期理想的飲食基本法

孕期為了媽媽的健康與寶寶的成長，對於卡路里的控制是必須的。又要營養豐富，卻不可以多油多鹽。在烹調方式上也需要注意，涮肉與烤肉的卡路里就是天壤之別。多多食用蔬菜，海藻，蘑菇等低卡路里卻給人滿腹感的食品。同時，為了營養素的吸收與代謝力的提高，碳水化合物，蛋白質，維他命，礦物質等都需要均衡地攝取。

對於孕婦來說，每天必須的所需能量在孕初期是＋50卡，孕中期＋250卡，孕後期＋500卡。由於孕期活動量比非懷孕時少，因此絕大部分食慾正常的孕婦在孕後期都覺得「呼吸也會胖」。在日本最理想的體重控制是每個月增加1kg，但是這並不是從懷孕初期開始就每個月增重1kg的意思，比較理想的狀態是前五個月沒有體重增長。由於每個人的體質不同，很多人也會害喜導致初期體重下降等，但是最終在生產前控制在體重增加幅度為7-12kg為最佳。一般而言，體重如果增加在8kg以下，妊娠紋產生的可能性非常低。（對於身體的護理以後另起一篇詳細寫。）

（1）三餐按時，正常攝取

不吃早飯是代謝力低下的原因之一。只在晚上吃的多，或者經常吃零食，都是體重增加的誘因。每日按時正常攝取三餐是對於孕婦來說最基本的健康飲食法。

（2）多多吃蔬菜

蔬菜富含維他命，礦物質，食物纖維。維他命對於能量代謝的提高有積極正面的影響，因此請多食用黃綠蔬菜與根莖蔬菜。

（3）不要過於控制蛋白質的攝取

很多孕婦害怕體重增長速度太快，而過於控制蛋白質的攝取，這樣的做法是不正確的。蛋白質作為血液與身體組成的必要營養素，對於孕婦的健康與寶寶的生長都是不可缺的。豬肉，雞蛋都富含豐富的維他命b1,對於卡路里的燃燒也有積極的作用。

（4）每天攝取的食品豐富，食材新鮮

每天盡量吃多種類的食品，盡量不要重複。碳水化合物，魚，乳製品，黃綠蔬菜，根菜，蘑菇，海藻等少量多樣，營養均衡。

（5）細嚼慢咽

吃飯時細嚼慢咽，更容易獲得滿腹感。慢慢吃，享受每一口美味。

（6）如果覺得體重增加太快，請寫下每餐吃的內容

每天定時稱體重並且記錄。目前智能手機有很多app都有這方面的機能，非常便利。每天定時稱體重可以更了解自己的身體，如果同時記錄下飲食記錄，更可以明確體重增減的原因。例如我個人在吃泡菜火鍋之後的翌日早晨體重一定會增加0.5kg，其中並不是一夜胖了一斤，而是鹽分的過多攝取以及大量喝湯造成的。因此在之後的飲食中盡量吃其中的料，而不喝湯，而且控制鹽分的過多攝取，湯料在自己的碗里盡量調淡一些。

（7）零食也是營養攝取的一餐

孕期零食，應該作為營養的補充來思考。初期由於害喜，可以吃的就吃。中期體重增幅容易明顯，盡量關注攝取的零食的卡路里，脂肪，糖分，不要過量攝取。孕後期由於胃被壓迫，所以少食多餐是關鍵。當實在吃不完正餐時，利用零食來補充營養也是個好選擇。

孕期的零食限制是1日200卡左右，也就是奶油蛋糕的半份以下。如果體重增加過快，蛋糕餅乾等高卡路里的零食外，盡量選擇酸奶，低糖果凍，水果等卡路里偏低的食品。乳製品富含鈣質，蒸紅薯或者土豆，寒天食品等富含豐富的食物纖維，水果中有豐富的維他命c，對於孕婦都是非常好的營養補助。市面上販賣的零食必須認真看背後的卡路里含量，決定好每日的分量再吃，飲料等也絕對要控制攝取的含量。

另外，水果雖然富含豐富的維他命c，但是不要忘記糖度高的水果多吃也會胖。一天的分量為：蘋果半個，橘子1個或者柚子1個，草莓10個。

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孕期該吃什麼，大家的意見都比較統一。但是孕期要避開什麼食物，爭議還是比較大的。那我們來多了解一下孕婦到底不可以吃什麼。

首先，為什麼懷孕期間要有所禁忌呢？

一是為了保護孕婦自身的健康和安全，因為孕婦的免疫力比平常更差，對病毒、病菌等外界入侵物沒什麼抵抗力，更容易生病。而且孕婦一旦生病，受到病菌和病毒的傷害會更深，也會更加難受。

二是為了保護胎兒的正常發育，降低出生缺陷、胎兒體重過低、流產、早產、死胎、出生後有餵養問題、長大後有行為問題、學習困難等等各種問題的可能性。

造成出生缺陷的原因多種多樣，基本分為三大類：基因、環境污染、個人行為。其中個人行為是我們可以改變的，比如抽煙、喝酒、個人衛生習慣、服用的藥物、飲食習慣等，環境污染也可以通過個人行為來最大程度地降低。

孕婦要避免的是不安全的食物，會給孕婦自己和胎兒帶來危害的食物。很 多對免疫力正常的人來說是可以接受的食物，對孕婦來說卻有很大的風險，因為懷孕期間的免疫力比平常更弱，比如孕婦受李斯特菌感染的風險是平常人的13倍。而胎兒又是什麼器官也還沒發育好，更加無力抵抗外界病毒病菌的進攻，一旦受到感染，不僅會造成孕婦的不適，還會對胎兒造成傷害。

比如能夠通過胎盤接觸到胎兒的李斯特菌會造成早產、流產、新生兒膿血症、腦膜炎、死胎，弓蟲感染會造成小孩長大後失明或者精神問題，鉛和汞這樣的重金屬對胎兒的神經系統會造成傷害。所以孕婦吃的食物一定要安全。

那麼孕婦應完全避免的食物有哪些呢？

1. 生和沒有全熟的雞鴨魚肉海鮮，因為這些食物有沙門桿菌、大腸桿菌、弓蟲、和其他寄生蟲。喜歡吃半生不熟的牛排、生魚片、生蚝的人就要忌下口了。吃火鍋涮肉的時候也一定要保證肉都全熟。
2. 沒有全熟的蛋，因為可能含有沙門桿菌。可能含有生蛋的食物有：提拉米蘇、美奈茲沙拉醬、其他沙拉醬、蛋酒、烘培用的半成品麵糰等。
3. 沒有煮熟過的各類肉腸、熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉糜醬，它們可能含有李斯特菌。如果要吃，吃之前將它們充分加熱到熟透。
   沒有經過巴氏消毒的牛奶和奶製品，它們可能含有李斯特菌。超市賣的牛奶都是巴氏消毒或者高溫消毒的，只要儲存得當，可以安全食用。若是現擠的生牛奶，則需要加熱到72攝氏度15秒以上，家庭操作可以到80攝氏度或者煮到微滾，比較安全。容易有問題還有進口超市賣的軟乳酪，有些國家生產的軟乳酪採用的是沒有經過巴氏消毒的生奶，購買前要看清成分表上的牛奶/羊奶是否經過巴氏消毒。
4. 沒有經過巴氏消毒的蔬果汁。鮮榨蔬果汁現在非常流行，但是其高水分高糖分的特性是各種病菌滋長的溫床，如果不是經過巴氏消毒並且一直在4攝氏度以下儲存，可能含有各種病菌。
5. 沒有洗乾淨的生蔬菜，可能含有土壤裡帶來的李斯特菌。
6. 生豆芽、生豆苗，它們也可能含有大腸桿菌和沙門桿菌，一定要煮熟了吃。
   7. 汞含量高的海魚。美國FDA明確列出來的孕婦禁食的含汞量很高海魚有4種，劍魚swardfish、國王鯖魚king mackerel、方頭魚/馬頭魚 tile fish、鯊魚 shark。其中鯊魚是中國民眾比較容易吃到的，因為魚翅就是鯊魚的鰭，如今有些菜市場也能買到鯊魚肉。其他汞含量高的海魚有：吞拿魚/鮪魚、金獅魚、馬林魚。
7. 含鉛的食物，比如轉爐爆米花。
8. 酒精飲料，包括生酒釀。

此外，孕婦要勤洗手，不僅是飯前便後要洗手，接觸過生肉生菜生蛋之後都要洗手。

孕婦也盡量不要與別人共同餐具或分食，尤其是家裡有大孩子的，他們常常是什麼東西都往自己嘴巴里塞，不要跟孩子你一口我一口地分食，以避免感染到別人唾液里的病菌。

然後，來說一下孕婦應少吃的食物，就是不吃最好，偶爾吃一兩口也不會有太大問題的食物。

1. 動物肝臟。缺鐵性貧血是很多孕婦都遇到的問題，肝臟含鐵量非常高，補鐵效果是很好，可是肝臟的維生素A含量很高，而且是過量就會造成中毒和提高胎兒畸形風險的視黃醇，所以孕婦最好不吃或少吃肝臟。

2. 含咖啡因的飲料和食物，比如咖啡、茶、紅牛、某些碳水飲料、巧克力。雖然美國婦產科學會表示孕婦不需要完全避免咖啡因，一天200mg以內的咖啡因攝入不會明顯提高早產或者流產的風險，但是每個人對咖啡因的反應不一樣，尤其大部分中國人並不習慣喝咖啡，對咖啡因可能會比較敏感。如果你覺得咖啡因讓你或者胎兒感到不適，就避免。

3. 高油脂高熱量的油炸食品、加工食品，比如各種含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等。過多的油脂和熱量不會給你和胎兒帶來任何好處， 相反，還可能導致胎兒過於肥大，給生產過程帶來風險，給孩子長期健康帶來隱患，給媽媽帶來無用的贅肉、提高媽媽得妊娠糖尿病的風險等等一系列健康問題。當 然，並不是說一口都不能吃，實在嘴饞的時候吃一點點是可以的。吃的時候充分享受每一口，控制總量和次數就好。如果你習慣了五穀雜糧、新鮮蔬菜水果帶來的清 新口感和口味，也就慢慢地不會想念那些重油重口味的東西了。

4. 含糖量高的食物和飲料，比如可樂、甜茶、甜點。它們是空熱量，在無法帶來身體需要的營養只帶來熱量的同時，還會讓你的血糖一下升很高，然後突然降低，不管有沒有妊娠糖尿病，都應該避免。

維生素A

維生素A有一個特點，就是有好幾種不同的化合物都可以叫維生素A，主要分為動物來源的維生素A和植物來源的維生素A兩大類。孕婦要注意避免攝入過多動物來源的維生素A，因為過多的這種維生素A可能會造成胎兒眼睛、頭骨、肺、心臟的畸形。

動物肝臟中含大量維生素A，100g牛肝就含有每日需求量5倍的維生素A，100g豬肝的維生素A是每日需求量的6.5倍，這樣的量對孕婦來說是比較危險，因此盡量避免。

植物來源的維生素A則無需擔心，可以放心食用。

除了食物中的肝臟容易讓孕婦攝入過多維生素A以外，膳食補充劑也是一個危險途徑。魚肝油的維生素A含量特別高，5ml魚肝油的維生素A含量可高達10000IU，而孕婦一天只需要1600IU-1760IU的動物來源的維生素A。有些藥物也含有維生素A，具體在本書藥物中列出。

日用化學品中的許多抗衰老產品、祛痘產品、防晒產品含有維生素A，雖然現在沒有研究證明外用維生素A會導致胎兒畸形，但考慮到停用維生素A護膚品一段時間並不會帶來什麼健康危害，而維生素A的確能夠穿透皮膚進入血液，因此安全起見，還是建議孕期停用含維生素A的護膚品。另外，也有人通過服用維生素A來祛痘，這就一定要停用，因為口服的劑量大，而且直接被身體吸收。日用品中的維生素A不僅在面霜里有，精華液、潔面產品、唇膏、粉底、防晒霜都可能有，我們在選擇產品的時候可以通過仔細讀標籤上的成分表來識別。

以下字眼表示維生素A（含有以下字眼的產品應避免）：

中文

視黃醇、異維A酸、維甲酸、維生素A酸、亞油酸維生素A、維生素A棕櫚酸酯、他扎羅汀

英文

Retinol, Isotretinoin,
Retinoid, Adapelene, Tretinoin, Retinoic acid, Retinyl linoleate, Retinyl
palmitate, Tazarotene

——以上內容來自我的書《只有營養師知道：孕期健康這樣吃》，更多關於孕期的知識請看這本書

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強烈推薦這套書，作者系協和醫院婦產科副主任張羽博士
uestion/25023182/answer/94238117
以下全部引用自《只有醫生知道》
書猶葯也,善讀之可以醫愚 ——劉向

一、懷孕平常心
中國人說來也奇怪，平時最愛吃藥，就拿最常見的感冒說吧，學名「上呼吸道感染」，主要是呼吸道病毒感染。全世界還沒研發出能夠有效治療感冒病毒的藥物，但是中國人早已經在鋪天蓋地的醫藥廣告中破解了世界難題：「抗病毒，治感冒，就用XXX 。」感冒了最重要的就是多休息，多喝水，增強自身抵抗力，等待自然病程的轉歸，大不了吃一些緩解頭痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等等不適癥狀的藥物，讓自己稍微好過一些。
國人不僅吃中藥、吃西藥，還動輒打針、輸液，抗生素、抗病毒、解熱鎮痛、祛風散寒一股腦地往自己身上招呼。還有一個更怪的現象就是很多人沒病也吃藥，美其名曰調理身體，滋陰壯陽，有病治病，沒病強身。可是一旦懷孕了，立即七葷八素全戒，恨不得自己和孩子活在真空里，任何一丁點有可能或者根本沒有可能傷害孩子的事全停。
　　有的人平時是電影迷，懷孕後家人連電視都不讓看，說有輻射。偶爾看上一眼槍戰片，大半夜打車去急診問大夫，電影里AK-47 突擊步槍的聲響會不會震壞孩子的聽力系統；有的姑娘愛吃四川火鍋麻辣燙，懷孕後家人一口辣的不讓吃，偶爾吃上一口，不光悔過自責，還要心驚肉跳胡亂尋思，半夜掛急診說吃辣椒以後胎動異常。您說您這心裡頭各種悔恨矛盾惴惴不安，肚子里的孩子能安生嗎？
　　最讓人難以忍受的是，人類本是自然界最著名的雜食動物，也不知道誰發明了懷孕後林林總總的這不能吃那不能吃。女人懷一次孕不容易，計劃生育政策森嚴，一對夫妻只讓生一個娃，千萬別拿肚子里的孩子冒險，沒必要以身試法。要說螃蟹寒涼滑胎不吃也罷，可是動不動就說木耳、羊肉、馬鈴薯、西瓜都不能吃，也太狠了吧！懷胎十月都快成教徒清修了。
　　國人在生活細節、食物選擇上已經如此小心謹慎，更別提孕婦吃藥的事了。而且，我真見過個別人，你讓她吃什麼葯她都當成毒藥，一切為了肚子里的孩子，特別有獻身精神。
　　有的孕婦扁桃體感染化膿，發高燒，嗓子眼腫得都快喘不上氣來了也不吃藥；有的紅斑狼瘡病人，好不容易病情控制穩定，醫生說可以懷孕了，結果一懷上後就擅自停激素，結果狼瘡活動，狼瘡腎病、狼瘡腦病一股腦地襲來；有的孕婦腹瀉，拉稀拉得口乾舌燥，無淚無尿，眼窩深陷，嚴重電解質紊亂都不吃藥不打針不輸液。要知道子宮後頭就是直腸和乙狀結腸，腹瀉時腸道劇烈蠕動，內部翻江倒海，要是不迅速控制癥狀，把前邊的子宮鼓搗出宮縮，孩子早產麻煩就大了。再說了，好漢架不住三泡稀，更何況您這肚子里養著一個娃的弱女子呢？可怕的是，孕婦和背後的一家人時時刻刻打著一切為了孩子、一切為了下一代的旗號，根本不聽醫生勸告。您也不想想，要是孕婦自己都挺不住了，還能保住孩子嗎？
　　還有最令我們醫生頭痛的，就是進口藥品事無巨細、密密麻麻的說明書，雖然體現嚴謹求實，有時候也耽誤大事。本來詳細列出各種可能出現的副反應是好事，是科學和嚴謹，但是太多病人逐字逐句仔細閱讀後，才不管什麼「少見」「罕見」「極個別病例」這些字眼，總之看到一長串的副反應、副作用直接把自己嚇個半死，把醫生恨得要死。結果是寧可去吃沒有說明書，也號稱沒有副作用的中藥，或者一些小型國內製藥廠生產的中成藥和西藥。這些藥品說明書往往是字大行稀，藥理機制不詳，藥物毒理實驗未進行，對孕婦和胎兒的影響不明，藥物副作用也只是列出胃腸道反應、皮疹、皮膚瘙癢等幾個無關緊要和未加任何詳細解釋說明的字眼，便再無其他。
　　就說剛剛我接診的這個孕婦，前幾天，她有點小感冒，自己沒往心裡去，心想是不是休息一下就好了。要知道一個重症、病情完全沒有得到控制的甲亢病人是多麼容易發生各類嚴重感染。反過來，這種病人又最怕感染。我用聽診器聽她的肺部，滿肺的呼嚕作響，不用說，一定是上呼吸道感染擴散成了下呼吸道感染，感冒變肺炎了。她來的時候心跳130 次，高燒39 攝氏度，雖然還沒有來得及請內分泌專科醫生會診，我已經十拿九穩地診斷她為「甲亢未控，肺部感染誘發甲亢危象」。
定期產前檢查對於及早診斷和控制子癇前期，防止病情急劇進展和惡化的意義重大。協和每個月平均出生兩百多個孩子，子癇前期時有發生，但是發展到重度妊高症的孕婦少之又少，即使通過保守治療不能控制妊高症的進展，醫生也會儘快告知病人和家屬，建議儘早終止妊娠。產科在任何時候都是把保護大人生命安全放在第一位，不會像電視劇中動不動讓家屬選擇「保大人還是保孩子」，必要時，會以放棄孩子為代價，總之，不會讓孕婦走到抽風這一步。

　　中國婦產科學的創始人林巧稚醫生對產科的一大貢獻，就是建立了產前檢查體系。她當年奔走四方呼籲的「妊娠不是病，妊娠要防病」，主要針對的就是妊高症。協和產科多年來一直受益於林巧稚醫生對這一規範的創建。我參加工作以來，抽風昏迷後從外地外院送來協和急診的妊高症產婦隔三差五，但是在協和建檔的孕產婦中，嚴重到子癇抽搐的孕產婦鳳毛麟角。
二、初乳賽黃金

初乳是人類來到世上的第一口糧食，初乳滴滴賽珍珠，初乳蛋白質含量高，熱量足，容易消化吸收，雖然量不多，但特別扛餓，足以餵飽新生兒栗子大小的胃。

初乳更含有母親在過往時日經受雨雪風霜各種自然洗禮，躲過一場場諸如水痘、麻疹等疾病侵襲後錘鍊出來的抵抗力，這些防禦力以抗體連同補體、免疫球蛋白的形式，通過初乳傳給孩子，保證弱不禁風的小生命在出生半年之內幾乎不生大病。

產後頭幾天的初乳堪比軟黃金，中國民間卻有種說法，說產婦最開始下來的奶是髒的，並冠名「灰奶子」。也不知這俗名是我們中華民族哪一輩活祖宗給取的，聽上去就噁心，讓人索性把它擠出去潑到石頭上，也不想餵給孩子吃。

我媽生我的時候，姥姥奶奶因為各自的原因，都沒來伺候月子。我媽一直把這話把兒攥在手裡，時常拿出來數落倆老太太，不過塞翁失馬焉知非福，沒老人伺候月子，我倒受益良多。

除了如期喝到初乳，我還逃過了「擠奶頭」可能導致的急性化膿性乳腺炎。民間一直有這樣一種說法，女孩出生後不擠奶頭，長大後會變「瞎奶頭」，也就是「乳頭內陷」，將來當媽也沒奶餵給自己的孩子。

我更沒有被老人拿硬布蘸香油擦牙床上的「馬牙子」，或者用燒紅的鋼針扎牙床上那些無辜的小白點，從而逃過敗血症以及日後乳牙萌出受損等悲劇。

那年代為了防止孩子羅圈腿或者外八字，流行用長布條捆腿，把孩子打成「蠟燭包」，其實這樣反而容易造成孩子髖關節脫位。當時沒人教我媽，她也學人家弄了兩個紅布條子比劃半天，卻怎麼也綁不明白，被我爸一句「百無一用是書生」調侃後，我媽發了一通脾氣索性放棄。

結果，我自由生長的兩條腿長得也挺直溜，還跑得不慢。

三、產後盡量少圍觀，觸摸
我們大夫特別害怕這種圍觀。寶寶太稚嫩了，一群人圍著他說話，唾沫星子橫飛，萬一這些飛沫里含有細菌或者病毒，傳染了孩子可了不得。還有個別人愛心泛濫，特別喜歡摸人家孩子的臉蛋。在情理上，家人用親密接觸的方式表達內心的喜悅是無可厚非的，我們當大夫的都理解，可一旦發生新生兒感染，後果就嚴重了。孩子要是被送到兒科，立馬從母嬰同室變成天各一方，孩子打針輸液受罪都是暫時的，要是母親不能時時接觸孩子，影響了母乳餵養，那可耽誤大事了。而且這些家屬多是在手術室門口等待多時，還有的是風塵僕僕剛走進醫院，來分享親人添丁進口的喜悅，肯定都沒洗手，說不上還有剛上完廁所或者擤了大鼻涕的。
我們一進產科工作，就被主任教育，要嚴格控制新生兒在手術室門口的逗留時間。因為除了親人，還有太多人對剛出生的寶寶感興趣。除了家屬，樓道里路過的還有各個科室的住院病人，包括呼吸內科的肺結核病人，感染內科的霍亂傷寒病人，以及很多根本查不出什麼感染整天發燒的病人，都可能在去做檢查或者治療的途中路過我們的小嬰兒車。
人世間「親情泛濫」之時，我們這些「天使」只能被迫做掃興的人。諸如，您別摸孩子的臉；別把您的手套放孩子車上，包被是消過毒的；別錄像了，拍兩張照片就行了，這裡冷，別把孩子凍壞了；回去以後再拍吧，洗完澡交給您拍個夠，和剛出生的時候沒有兩樣；您最好關掉閃光燈，對小孩眼睛不好；孩子吐羊水了，不能讓他這麼一直平躺著供您拍照，小心嗆著；行了行了，要回去洗澡了，一會兒大家再看吧。

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放著我來！！說來臉燒，本書記嚴肅關注月子餐不是因為本書記生猴子，而是因為本書記的男神周董生猴子。。。所以去扒拉了很多台灣月子餐的資料。。。事後靜下來想想，又不是我猴子我這是鬧哪樣哦呵呵。。。算了還是拿出來奉獻給各位麻麻吧。

這幾年超級火的台灣月子餐，大家一定聽過不止一回了，各種台灣女明星拿出來自己的月子餐菜譜分享，女人在這個階段是身體重組的最佳時期，月子做好了，身體會比生之前還好，就此看出了坐月子的重要性，這一個多月到底怎麼吃？來一起看～

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｜台灣月子餐－進餐節奏｜

台灣月子專家建議：產婦正確的進餐順序應為：湯→青菜→飯→肉。產婦吃飯時忌一邊吃飯，一邊喝湯，或以湯泡飯或吃過飯後，再來一大碗湯，這樣容易阻礙正常消化。

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｜產後第一周：代謝排毒階段｜

排凈惡露、化淤消腫、癒合傷口

產後第一周就是各種排毒排毒，不能喝太多大補的湯，要喝點清淡的湯和粥哦，這樣身體的毒素才能更好的排除，補太猛容易堆積毒素和脂肪滴～

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| No.1-生化湯 |

功效：聽著怪嚇人的，功效卻是大大的！養血、活血化瘀作用，用於產後補血、去惡露、並有收縮子宮作用，產後連服14天。（順產7天，剖腹產14天）

｜原料｜

水500ml、當歸 8g、川芎3g、(去心)桃仁 2g、老薑0.5克、炙草0.5g；

｜製法｜

－水500ml，加入藥材煮開，轉文火燉40分鐘，約剩250ml；

－分三次於每餐前飲用或當茶飲。

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| No.2-麻油豬肝 |

功效：這是我比較喜歡的一道菜，麻油超香超好吃，豬肝活血化淤，幫助排出惡露，還能補鐵，可以改善或糾正貧血哦～

｜原料｜

豬肝150g、帶皮老薑4片、黑麻油30ml、水200ml；

｜製法｜

－豬肝洗凈切1公分厚度，老薑刷凈連皮切薄片；

－黑麻油入鍋大火加熱，放入老薑，轉小火，爆香至薑片皺褐而不焦黑；

－轉大火，放入豬肝炒至變色；

－放入水中煮開，馬上關火，記得趁熱吃哦～

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| No.3-黃豆糙米飯 |

功效：黃豆和糙米的組合，非常的消食補虛，還可以調節女性荷爾蒙嗒～

｜原料｜

黃豆10g、糙米30g、水50ml；

｜製法｜

－將材料洗凈，在水中浸泡一小時，以水超過材料1cm左右；

－先用大火煮開，轉為小火；

－至黃豆及糙米煮熟並有香味後，即可食用。

其他推薦：

姜紅茶（姜、紅棗、枸杞煮水喝）、豬肝湯、紅小豆湯、絲瓜蛋湯、蝦皮小白菜湯、香菇紅棗湯、油菜香菇湯。

粥：豬肝粥、雞蛋小米粥、紫米紅棗粥、醪糟雞蛋、木耳紅棗粥、紅豆花生紅棗粥、山藥紅豆粥、豬肝雞蛋粥、豬肝筍尖粥、蔬菜粥。

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｜產後第二周：收縮內臟階段｜

補腎健脾、收縮骨盆、促進代謝

產後第二周，就要開始為收縮內臟而食補了，多吃補腎健脾的食物，有助於恢復哦～

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| No.1-杜仲豬腰 |

功效：杜仲搭配腰花有助治療腰酸背痛，促進新陳代謝，促進骨盆腔及子宮收縮～

｜原料｜

杜仲1兩、豬腰1副、米酒4杯；

｜製法｜

－腰子對切去筋，浸泡在水中，不時換水，直至水沒有異味為止；

－鍋內放入4杯米酒，再加杜仲，大火煮沸後，改用小火煮約20分鐘；

－加入豬腰，煮到變色即可～

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| No.2-薏仁飯 |

功效：薏仁利水消腫，健脾補肺，產後浮腫必備哦～

｜原料｜

薏仁30g、水50ml；

｜製法｜

－將材料洗凈，在水中浸泡一小時，以水超過材料1cm左右；

－先用大火煮開，轉為小火，至米熟即可食用。

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| No.3-莧菜粥 |

功效：這個階段多吃紅色的菜，因為紅色菜含豐富的鐵質，具有補血作用哦～

｜原料｜

紅莧菜1把、糯米60克、水200毫升；

｜製法｜

－把莧菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥即可；

其他推薦：

豬腳黃豆湯、金針菇豬蹄煲、鱸魚湯（可補傷口，剖宮產可食用）、紅菇烏魚湯（潤脾補腎）、泥鰍豆腐湯（催乳）。

粥：栗子豬腰粥、當歸烏雞粥、豆苗豬腎粥、草菇魚片粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥（安神）。

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｜產後第三第四周：小補到大補的階段｜

鞏固營養 改善體質 補足氣血

到了第三第四周，就可以進入正式的進補階段了，肉、禽、蛋類、各種滋補湯，均可食用，滋補湯可以使氣血雙虧、體虛、面黃都得以改善哦～

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| No.1-麻油雞 |

功效：滋補營養、恢復體力之最佳神湯！

｜原料｜

雞肉150克、帶皮老薑6片、香菇6個、黑麻油40ml、水400ml；

｜製法｜

－雞肉洗凈，切塊；

－老薑切薄片，爆至皺褐而不焦黑；

－將雞塊倒入其中，炒至七分熟；

－水由四周往中間淋，滾後轉小火，放入香菇再煮15-20分鐘即可～

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| No.2-十全燉魚湯 |

功效：十全大補湯，補氣又養血，哈哈～

｜原料｜

魚90g、老薑5片、黑麻油40ml、水300ml；

十全藥包：人蔘一片、肉桂一片、汆芎一片、熟地黃一片、茯苓一片、白朮一片、甘草一片、黃芪一片、當歸一片、白芍一片（用乾淨的紗布將藥物包入即可）；

｜製法｜

－將材料洗凈；

－先將老薑如果炒至褐色不焦黑；

－加入魚、十全藥包及水煮開，轉小火，加蓋，煮5分鐘後熄火，即可食用。

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| No.3-花生豬腳 |

功效：滋養補身，最佳組合，還可以恢復皮膚彈性哦！

｜原料｜

花生（沒調味的、自己煮、去皮去芽）25g、蝦米（無調味、新鮮帶殼的蝦）25g、豬腳100g、帶皮老薑適量、去柄香菇5g、黑麻油30ml、水400ml。

｜製法｜

－香菇要泡在十倍量的水中至泡軟切絲待用；

－花生放入水中滾開，稍涼趁熱將膜去掉剝成兩半，取掉胚芽；

－將麻油加熱後，放入老薑爆透；

－將豬腳入入鍋內炒至外皮變色為止；

－放入花生炒一會兒，放入豬腳、老薑，最後再加香菇、蝦米、水；

－加蓋燒滾後，裝入燉鍋，慢燉約八小時。

其他推薦：

烏雞當歸党參湯、香菇鴿子湯、當歸墨魚湯、紅棗牛肉湯、冰糖燕窩、木瓜雪蛤。

粥：時令蔬菜粥、燕窩雞粥、海參粥、芝麻牛骨髓粥、當歸烏雞粥、火腿粥、紅薯粥。

好吧，本書記的姐姐就是按照上頭吃的，效果嘛，我只能說她現在老是嘚瑟自己被認為是沒結過婚的人。。。畢竟辣么瘦！皮膚辣么好！（花痴臉

如果你也喜歡吃，也對食材有追求的話，可以來本書記的QQ群玩：604375552

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作為一個資深吃貨
懷孕前還會顧忌身材和體重
有所克制
懷孕後.....

至於哪些不能吃
法國產科醫生給出了一些建議

其實總結下來
除了生肉、酒、葯不能隨便吃喝
孕婦和正常人一樣
正常人吃多了不好的東西孕婦自然也要控制下攝入量
飲食均衡
每種都適量是最重要的！

但是不能因為是孕婦而放棄了對體重的控制
高糖、高脂肪、高澱粉、高熱量的食物還是要把握好每頓的量

——————————————————關於一媽————————————————

記得關注微信公眾號：一妞家的事
有會動的漫畫
和逗比的旅法媽媽
隨時分享法國育兒、生活、旅遊等方面的小趣事哦~

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侵權就不發了

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作為一名女性，你一定深刻的明白母親在孕期的行為會影響孩子一生的發展，一些積極的行為會幫助你在未來更好的培養孩子，而一些消極的行為則會對孩子的成長造成負面影響，有些甚至會致命。

現代社會，媒體宣傳成風，關於孕期如何保健，每個女人都有自己的故事，有些媽媽權衡身材和營養；有些媽媽卻因為害怕營養攝入不廣泛去吃孕期保健品；有些媽媽則什麼也沒有注意，卻生下了健康的寶寶。

今天，我們就來探討一下正常的孕期是如何發展，各個階段究竟又該注意什麼樣的問題？

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一、孕期發展簡表

懷孕1-2周

1、胚胎著床。

2、胎盤、臍帶、羊膜開始形成。

懷孕3-4周

1、大腦、脊椎、心臟形成。

2、眼、耳、嘴、四肢的雛形開始產生。

3、胎兒6.3毫米大小。

懷孕5-8周

1、眼、耳、四肢等外部身體結構和內部器官形成。

2、胎兒可自己造血，可移動。

3、胎兒2.5厘米大小。

懷孕9-12周

1、生長迅速，所以器官的聯接已形成，四肢可活動。

3、可以吞咽，消化養料。

4、泌尿系統開始工作，外生殖器形成。

5、胎兒7.5厘米大小。

懷孕13-24周

1、母親可以感知胎兒的動作，可以聽到胎兒的心跳。

2、胎兒對明亮的光線和大的聲音做出反應。

3、胎兒35～38厘米大小。

懷孕25-38周

1、胎兒的所有器官成熟，皮下脂肪形成。

2、胎兒在宮外有可能生存下去。

3、出生前2周活動減少，睡眠增多。

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二、孕期發展中的潛在問題

【致畸因素】

致畸因素是指會導致胎兒發育嚴重受阻、畸形、腦損傷甚至死亡的疾病、藥物或其他環境因素。

接觸致畸因素的時間越長、劑量越大，受損可能越嚴重。如果父母接觸到致畸因素，胎兒也可能受到影響。

在胎兒身體各部位或器官形成和生長最迅速的時候，致畸因素影響作用越大。

每一個器官和結構都有一段孕期發展的關鍵期，在此期間內最容易受到致畸因素的傷害。紅色表示最關鍵時期，容易受到致畸因素的傷害，藍色表示此階段受致畸因素的傷害已經減小。

【藥物影響一覽表】

【酒精】導致頭小、面部異常、心臟缺陷、低出生體重、智力落後。

【抗生素類】

【鏈黴素】導致聽力喪失

【土霉素、四環素】造成早產、骨骼發育受阻、白內障、嬰兒牙齒顏色變暗。

【阿司匹林】大量服用會導致胎兒生長遲滯、動作失調甚至死亡。

【布洛芬】可能會導致推遲分娩，並增加新生兒肺動脈高壓的風險。退熱凈是代替阿司匹林和布洛芬的一種比較安全的藥物。

【咖啡因】每天食用超過4杯咖啡，會導致胎兒早產和低體重出生等併發症。

【安非他命】是一種治療氣喘，提神類藥物，會導致早產、胎死、新生兒餵食困難。

【煙草（尼古丁）】主動或被動吸煙，會妨礙胎兒生長，增加流產、胎死的機率。

【維生素】維生素A會導致唇裂、心臟畸形等其他嚴重缺陷。

【麻醉藥】特殊的麻醉藥，如可卡因、海洛因等，會提高胎兒血壓，引發中風。

【鎮靜劑】（反應停除外）會導致新生兒呼吸障礙。「安定」會導致新生兒肌肉缺少彈性和慵懶。

【常見疾病影響一覽表】

【環境危害】

我們呼吸的空氣和飲水中也存在污染物質，高濃度的鉛、鋅、汞等重金屬通過工業流程排放到空氣和水中，也可能存在於房屋的塗料和水管中，這些污染物對成人和兒童的生理和心理健康均有傷害，並會導致發育中的胎兒生理畸形或智力落後。

如果處於污染環境中，污染物質也會隨著母乳餵養被新生兒所吸收，從而對新生兒造成腦損傷，導致認識水平的下降。

父親長期暴露在污染環境中也可能影響他們的孩子，研究顯示長期暴露在輻射、麻醉氣體環境中或有酗酒、使用毒品等惡習，會損傷染色體，或致染色體變異。

【媽媽的飲食和情緒】

現在有些媽媽吃得很多，但是仍然會缺少維生素和礦物質，研究顯示，媽媽們在飲食中增加少量鎂、鋅的攝入會提高胎盤功能，避免很多併發症的發生。

葉酸有助於防止唐氏綜合症、脊柱裂、無腦畸形和其他神經缺陷。我國許多女性的葉酸攝入量都不足，建議育齡婦女每天至少復用0.4毫克（但不要超過1毫克）葉酸營養品。豐富的葉酸對受孕到孕期第8周這段時間特別重要，因為這段時間是神經管形成的時期。

但維生素也不是越多越好，過量攝取維生素A會造成胎兒缺陷（詳見上面「藥物影響一覽表」）。媽媽們應該在正確的醫療指導下補充維生素和礦物質。

同時，媽媽們的心情對胎兒也是會產生影響的。短暫的應激事件，例如跌倒、恐懼體驗或吵架，一般對胎兒沒有什麼危害，但是，長期的、嚴重的情感壓力會阻礙胎兒生長發育，導致早產、低體重出生或其他併發症。

高壓力度下的媽媽所生出的孩子，會產生多動，易怒，飲食、睡眠和排泄沒有規律。現代社會女性工作和生活壓力增加，媽媽們需要疏導和排解壓力，以免影響胎兒發育。

【媽媽們的年齡】

女性最佳生育年齡是16-35歲，一般情況下認為過於年輕的媽媽大多來自貧困家庭，會有孕期營養不足的情況，如果她們能夠獲得很好的照料，一般也沒有什麼危險。

而大齡女性懷孕時染色體異常的概率增加，可能導致自發性流產的概率升高。即使大齡女性可以得到良好的照顧，其他併發症的危險性也較大。然而，我們身邊不乏健康、營養良好的大齡媽媽，如果孕期一切正常，她們也會生下健康的寶寶。

每個媽媽給每個孩子提供的孕育環境都不同，但是，為了寶寶能健康的出生，孕期再小心也不為過，畢竟不怕一萬就怕萬一。

最後，祝每個媽媽都能生下特別健康的寶寶。

參考資料：

Chavkin , 1995;

Chomitz , Chenug Lieberman , 2000;

Friedman Polifa , 1996;

Vreugdenhil 等 , 2004;

Moore Persaud , 1993;

David R. Shaffer Katherine Kipp Developmental Psychology Childhood and Adolescence(8th Edition) , 2010;

等等……等等……等等……

以上資料來自公眾號：八卦心理研究所

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原文鏈接：懷孕那些事兒--致每一位準媽媽！

本人26歲結婚，2016年5月中旬和老公說是不是考慮要一個孩子了，一拍即合開始造人。身邊好多朋友都是準備了好久好久，半年，一年，兩年，各種折騰都沒有懷上，我考慮現在食品安全，環境問題會不會我們也不容易呢？所以早點準備，懷不上好調理身體。

1.決定要孩子，我就在某寶買了20多個普通驗孕棒和一個可以看周數的驗孕棒回來玩，送了一堆驗孕試紙。一看那麼多，就每天耍幾個試紙。由於我不會用，我以為過了線就可以了，沒有兩條線就丟了。有一天白天起床後就開始測試，中途打岔了一下就放在衛生間沒有丟。回來時，不看不知道，一看嚇一跳，有一條很弱很弱的線幾乎看不到。為了確定就試了幾個驗孕棒，都是很弱的線。最後為了確定動用了可以看周數的驗孕棒。第一次覺得驗孕棒可以這麼高大上，最後測出來2周。

測出來兩周後，我給我老公發了一個兩周的驗孕棒的圖，那天老公早上剛好出差在火車上，看到信息，他馬上打來電話，由於高鐵信號不好，斷斷續續我都能聽到他哽咽的聲音，我很感動。由於不確定，我就去驗血了。查出來懷孕了。好激動耶。

這裡插一條醫院發生的插曲，在我拿到化驗單前有位女士看到我的化驗單和我聊天說，你寶寶長得真好，你看我孕酮很低呢，看著她一臉的幸福，我也笑笑！同時我一臉懵逼，因為我對化驗單的指數真心看不懂。到她的時候，我在她後面座位等待，醫生告訴她，她沒有懷孕，堅持吃什麼葯。她不相信，說驗孕棒明明就是雙線呢！醫生說化驗單指數就是沒有懷孕，驗孕棒不是完全準確。看著她一臉沮喪有點紅眼圈，我也就嚇住了，是不是我也是不準呢。後來醫生告訴我我懷孕，要吃葉酸了，我就去藥店買了複合葉酸。我比較準時的出現了胎心胎芽。

2.回到家裡我就發了微信告訴公公婆婆，爸爸媽媽我懷孕了，他們都很高興，婆婆特意買的鴿子啊，魚啊，每天換著方法給我吃，可是1個月開始我早孕反應開始了，吃撒吐撒，黃疸水出來了！一個月瘦了10多斤，這才知道懷孕前調理身體如何重要，把自己養胖一點因為前三個月寶寶都吸收母體營養，媽吃撒子都沒關係。看我吃撒吐撒，我婆婆也失去了做菜的動力，吃了就吐，白做！而且每天都吐，沒力氣，天天我就趴在在很軟很軟的墊子上，把胃抵住。不過肚子顯懷，就不要趴著睡，我睡的墊子超級軟我才敢趴著的。

中途有個小夥伴安慰我，他說他老婆懷孕開始一直吐到到5個月，醫生說再吐孩子不能要了，結果當天回家就不吐了！小朋友還真不能嚇呢，哈哈哈！

我剛好過了12周，就不吐了！孕吐貌似還是要看孕婦本身身體素質，我媽懷我，吐到8個月，最後一個月才吃了點東西！所以，調理身體是很重要的喲！

3.到了做nt的時候，第一次看到寶寶，不是很開心，那是什麼呀，外星人，ET啊，不過好在腳腳手手齊全，心臟等正常，我就放心了，終於知道不求孩子漂不漂亮，只求健康的心態。我媽在旁看到屏幕的孩子，都要哭了！做nt的時候，醫生說你看寶寶在動，說完，寶寶超級配合的甩了個無影腿！醫生都笑了，說這孩子厲害哦！

4.胎動，我在14周的時候感受到了胎動，肚子比較薄，感受的比較明顯，一般20周會感受到。我14周的時候感受到，肚子裡面有一把小刀在刮，生疼！有時候是感覺肚子在吐泡泡。慢慢的隨著寶寶長壯實，刮痛的感覺就消失了，估計寶寶長肉了！

5.在我慶幸Nt沒有問題後的，迎來了唐篩，高危！！！有一項1/400多的幾率，其他都是50000多的幾率呢！嚇死我和我老公了，差點抱頭痛哭了，醫生建議我去做羊水穿刺，我不願意，怕流產。多方諮詢，做了無創DNA，報告出來低風險。虛驚一場！要做唐篩的麻麻們，我的建議就是，直接做無創吧，唐篩好恐怖呢，不準確率太高！我之前完全不懂有無創都是嫂子告訴我，我才知道還有這個項目。在等待報告期間，我和老公都不敢給雙方父母說，怕他們受刺激！其他地方我不知道，成都做羊穿一般等待期一個月，無創就一周。現在高風險的人太多了，所以，唐篩遇到高風險也不要太緊張。

6.經歷了唐篩，接下來就是我這輩子，真的真的真的這輩子起碼20多年最丟人的事件。當初一度認為孩子保不住了！

某天我和老公外出吃牛排，回家的時候想尿尿，由於已經上車，就忍了一下，回到家怎麼都上不出來，憋了半小時，中途試了熱敷，開塞露，開水龍頭，淋浴等等各種方法沒用，再忍了一小時後，直奔醫院！

在這裡我真心想吐槽某些醫院的醫生，看到我是孕婦不敢給我做導尿，讓我再忍忍，還說一般4小時再導尿！我想我4小時忍住了的話，我就死了吧！第一次感受到被尿憋住真的可以死的感覺！堅持導尿後，終於輕鬆了！開開心心回家！

這才是噩夢的開始！這個時候，我老公的外公查出來白血病，婆婆照顧她爸爸去了，我這個時候還要工作，堅持在上班，某天成都3號地鐵開通了，開開心心的坐上了3號地鐵，這時候又想尿尿，有了上一次經驗，絕對不敢憋尿，就下地鐵去尿尿，好傢夥，又尿不出來了！我就給老公打電話，因為當時已經憋得不行了，在地鐵廁所霸佔廁所半小時應該有吧，站起來有尿意，蹲下出來不了。在老公趕來的時間，我繼續蹲廁所，因為走不動了，最尷尬的事情來了，走路會流尿，沒辦法一步一步的磨著走去醫院，這條路最多300多米，但是是我走過的最長道路，一路走，一路流尿，只有用太陽傘，遮遮掩掩！夏天啊，真心的丟人啊，不過也顧不上丟人，老公來了順路買了衛生巾和新內褲，換了就馬上走到了醫院！幸運的事下地鐵的站是二醫院，所以沒走多遠！去了醫院，打了b超，繼續導尿，這次急診醫生很負責任，讓我保留尿管3天，觀察，注意衛生！我就在家裡插著尿管，躺了3天！3天後，一切正常了。噩夢繼續，過了幾天又尿不出來了，繼續去醫院，因為早孕醫生不建議吃藥，我也不吃，因為就算導尿，我沒有尿路感染，沒必要吃藥，所以如果有媽媽插尿管，一定一定每天多次消毒保持清潔。在我老公外公去世的那夜，也就是我保留尿管最後一次期間，當晚整袋尿液都是血，管子里還有肉一樣的絮狀物！全家嚇瘋了，半夜去了婦幼，沒這個項目，最後直奔華西，這裡我真心建議孕婦有問題直接奔華西吧，太負責了，就是人太多，我等了4小時才看到，還是急診！半夜2點到醫院，到拿到報告已經清晨6點過了，醫生看了後，各種查血，b超後，醫生告訴我，不用吃藥，回家靜養不要下床。回家後9點，接到電話，老公外公去世了，有時候有些迷信不知道該不該信。我父母照顧我，除了大便我都在床上了，過了一周取了尿管就沒事了，這期間我一共去了5次醫院！

可能會問為什麼會尿不出來，我查了極少數早孕孕婦會尿不出來，這個和中500萬幾率差不多，胎兒大小剛好在膀胱這個位置，一切剛好，壓住了膀胱，這是隨機壓，隨時隨地！

其實我一直以為我懷孕問題多，成都話就是個場多，那夜去了華西才知道，當媽媽多不容易，因為遇到一個麻麻5個月，腎結石，醫生說吃止痛藥就不建議要孩子了。那個麻麻就說忍，都痛得地下打滾了，也不吃藥。後來我一個孕期比我大2個月朋友膽結石也是痛得死去活來都不願意吃藥，生完孩子一個月去做了手術，因為拖嚴重了！麻麻們真偉大！也有很多麻麻懷孕期間尿路感染，我嫂子就是，輕微尿路感染，導致腎積水，醫生直接開消炎藥讓她吃一周，她自己吃了3天不願意吃了。其實我第二次進醫院也有腎積水，但是醫生問我吃不吃藥，我說不吃，他就讓我多喝水，多排尿！白開水是萬能的！

7.經歷了以上，我狀態就好了很多，超級能吃，4,5個月每個月8斤！第4個月產檢醫生說多了多了，控制啊。第五個月，醫生說長多了，教了我膳食方法，不喝湯了，多吃肉，蔬菜，減少米飯，麵條攝入，多運動。現在每周1到2斤的速度增長，說實話我以前80多斤，如今快120斤了，如果不控制真的不得行，自己都看不下去！

8.有一個比較重要的問題給大家分享一下，就是孕婦家裡慎用膏藥，跌打噴霧，用之前看一下配方有沒有麝香，這不是開玩笑，我差點因為這個早產了，如今也在積極控制預防早產。也見識了甄嬛傳中，麝香的真實威力。我老公腿受傷，去體院開的噴霧，當時不知道有麝香，我就聞了一下，覺得肚子緊繃很厲害，就去看配方，好東西，裡面有麝香！！！當夜肚子緊繃一夜，凌晨都沒有緩解，奔去醫院，醫生說引起宮縮了，再聞聞估計就早產了！幸好我沒有多聞，當時噴的時候，我在卧室，窗戶大打開的，老公在次衛生間噴的，也就是說麝香味道從門縫進來的，好恐怖的藥物。第二次是老公的外婆在我家住，她用了幾張膏藥，我也是就聞了一下，我還是粗心了，沒有去看膏藥配方。當夜也是肚子緊繃，但是都是短暫的假性宮縮，10分鐘3次，但是肚子不痛。由於不放心，還是半夜去了醫院，醫生讓我吃保胎葯，我不吃，我都8.5個月啦，不想吃任何葯，因為身邊有因為孕期吃藥寶寶失聰的案例，不想有風險，包括孕期熱感冒，我都沒有吃藥，全靠睡覺，喝水，運動。現在醫生也讓我注意自己，預防早產！

9.現在36周啦，一切順利，我沒有長妊娠紋，也許和體質有關係，個人認為是因為沒有一下子長太胖，給肚子了一個緩衝時間，時不時的也塗抹了寶寶霜，我沒有買那些防止妊娠紋的油，醫生說沒用，我也覺得吧，肚子癢就隔著衣服抓抓，或者輕輕摸，塗塗寶寶霜。但是肚皮特別癢，就要考慮查肝功腎功等查血，看是不是膽淤，如果是醫生會讓你輸液，考慮儘快生產了。

10.突然想起一件比較抓狂的事情，老公外公離世前的遺言是讓我不要吃羊肉，怕孩子羊癲瘋，其實我很喜歡吃羊肉湯的。老人一片苦心，我也不好說什麼，這個必須尊重，其實羊肉兔肉可以吃啦，少量。我懷孕基本沒有怎麼忌口，除了大寒的螃蟹，烏龜，薏仁這些絕對沒有吃。偶爾偷嘴吃吃串串，火鍋，飲料。不過我前三個月忌口很好，大畸形查了後，對自己寬容點了，五個月後又要放鬆點，8個月有點肆無忌憚了。不過，對於怕上火了寶寶出生有濕疹，最近忌口了，哈哈哈，吃的比較清淡！四川人不吃麻辣過不得呀，哈哈哈！我一直無辣不歡，吃了頓清淡的半夜就想舔辣椒面了，好丟人哈！

11.關於尿頻，就不說了，我估計大多數麻麻都是一把血淚史。不過關於便秘，我的經驗就是睡前2根香蕉，第二天，或者相隔一天就會便便，所以我之前便秘很嚴重，現在幾乎沒有便秘了！

12.36周後，我基本睡眠就開始打亂了，不是我不睡，而是尿頻，剛剛想睡覺就要去尿尿了！回來就醒了，只有繼續耍手機了！然後開始出現了頂胃，白天沒事，晚上就各種折磨，其實很多麻麻和我一樣，我有幾個和我差不多產期的孕友幾乎癥狀都差不多。醫生說頂胃現象在寶寶入盆後就會消失，人也輕鬆很多，只是入盆情況嘛，因人而異，有人一下子就入盆了，有人緩緩入盆。很不幸我就是緩緩入盆，鬱悶啊，入盆感覺就是又來月經的感覺，感覺子宮下墜！一夜都不舒服！再加上頂胃，感覺吃了個秤砣，有股氣說不上去，往下層，特別難，不停打嗝！

13.37周的時候，學會一個新名詞 高位破水。我們通常的理解破水就是宮頸口突然流出很多大片液體。我37周?1天的時候，在吃火鍋，突然感覺一股暖流，我就想應該是宮頸粘液，因為孕後期都是分泌物特別多！我也就沒在意，耍了回家後到了12點，我就開始頻繁宮縮了，

又有兩次暖流，打電話給醫院值班醫生，她告訴我不排除高位破水。高位破水就是除了宮頸口意外的任意地方破水了，這樣的破水就是一點點流的，就需要醫生幫你打開陰道判斷是否破水了。有一句話，我覺得很對，情願錯跑三次，絕不放過一次！如果因為大意寶寶沒了，女人身心受損！

我聽到的各種因為大意寶寶沒有的事件覺得好難過，5個月因為愛愛，破水了寶寶沒有保住！5個月打麻將寶寶沒有胎動2天了，麻麻不知道，自己落得高位截肢！還是一個5個月的，老公身上貼了膏藥，大家不懂嘛，第二天寶寶流產了等等！所以，當麻麻的整天提心弔膽的，疑神疑鬼的也很正常，我經常嚇自己，就買了胎心儀，偶爾聽聽安心！說回正題，醫生看了後告訴我沒有破水，看我第一胎講了生產前注意，和怎麼判斷，我就回去了。雖然是烏龍事件，但是也明白了還有高位破水這個詞，學到老活到老，也不算白走一趟！

14.其實懷孕期間聽到很多媽媽的各種心酸，和血淚史，我也很感慨，女人真的不容易！各種下垂，身材變化，睡眠不足，有些麻麻恥骨疼痛到不能下床，身體浮腫，抽經，孕激素不穩，導致情緒不定，我曾今就因為我偷偷買了巧克力，老公說我，哭了，以前也不是這樣小氣的人，懷孕期間不要動氣喲，寶寶容易得疝氣呢！

我在32周有恥骨疼痛，後來諮詢了醫生，我可能因為缺鈣引起的，因為中後期，每天需要1斤牛奶，2個雞蛋，我蛋白質過敏根本不想吃這兩樣，我就每天增加了鈣的攝入量，是醫生指導下增加的。

15.麻麻們，不知道你們睡覺方法上有沒有什麼體會。我覺得我到現在一直抱著一個很蓬鬆的枕頭度過的這樣比較輕鬆，我抱了一周的孕婦枕頭，然後閑置了，還是超軟的枕頭對我適用，肚子越大睡覺越不舒服，掉著寶寶不舒服，壓著更不舒服，我就抱著枕頭，有時候用衣物把肚子墊一點點。也許可以幫到你們一點。

16.這個就是說給各位奶爸聽的了。

第一，不要介意老婆吃飯的時候隨時掉菜在衣服上，邋遢的很。這是常事，她自己也覺得丟人的。我覺得原因是因為肚子越來越大，行為支配由於大腦供血不足，判斷失誤導致的。

第二，不要介意老婆懷孕後睡覺打呼嚕，要知道孕婦睡個好覺不容易，特別是後期。睡覺的時候，寶寶在生長，身體在高速運作，很累的，所以打呼嚕正常。

第三，不要介意老婆愛放屁，腸子，胃被壓迫，滯留空氣。或者，壓迫腸胃，導致消化不良，都會讓孕婦愛放屁！

第四，不要介意老婆不愛收拾打扮自己，也許有孕婦美美的，但是大多孕婦身體勞累，無暇顧及。也有因為看到身材走樣備受打擊，簡直傷心至極，又不可能減肥。其實她心裡的愁，難受男的是體會不到的。所以，多安慰老婆，誇她沒有變醜，很漂亮，其很重要的喲！不想老婆抑鬱吧！

17.34周的時候由於之前的膏藥和噴霧的麝香，肚子經常假性宮縮，由於太過頻繁，所以醫生怕我早產，讓我穩住，最好在36到37之間生都要好點，這樣娃娃進保溫箱的幾率小點！到了37?3天褲子的分泌物顏色變深，然後37?4這天早上分泌物有點粉色的感覺。打電話問醫生，醫生說可能見紅了，讓我注意，24小時可能發作，也有可能拖一周。我興奮極了，真心不想繼續懷了！雖然生下來想塞回去，但孩子早晚要出來，早點接受吧！38周產檢時，20分鐘胎鑒就有3次大宮縮，醫生說快了，快了，就這幾天。我又再次興奮了，當天吃了火鍋，咖啡,燒烤，蛋糕，甜品，因為傳說火鍋是催生神器！結果夜裡拉肚子！嘔吐！吃多了，還是沒有發作！！！我的那個心啊！如今39周了，說好的早產呢，說好的快了呢！都是套路，娃兒太穩的住了！而且我還壓過肚子，那天夜裡滑了，壓倒了肚子，痛安逸了，以為會破水！哎！如今，求發作！

還沒有生產，繼續更新中！

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食物l：木耳
　　木耳性甘，味平。對於女性來說有益氣、潤肺、補腦、止血、活血、養顏等功效。此外木耳含鐵豐富，懷孕後孕婦常吃可防治孕期出現缺鐵性貧血的癥狀。
　　食物2：大蒜
　　大蒜是大家餐桌上最常見的食物，它含有多種營養物質。具有抗炎滅菌、降低血脂、延緩衰老、預防鉛中毒、預防關節炎蕁作用。懷孕初期准媽媽常吃大蒜有益身體健康，但是不可多吃生蒜，以免刺激腸胃，引起不適。
　　食物3：核桃仁
　　核桃仁不僅具有食用價值。也具有用價值。它含有蛋白質、維生素E等營養物資，具有補腎、養肝、健腦、壯骨等功效。准媽媽常吃核桃仁，不僅有助於促進胎兒骨髂、毛髮和細胞生長發育，還可預防妊娠高血壓綜台症的出現。
　　食物4：海帶
　　海帶營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素、無機鹽、微量元素等營養物質，對於女性來說海帶中的碘可以降低體內雌激素水平，幫助卵巢恢復正常機能，改善內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。
　　食物5：藕
　　藕有很高的藥用價值，含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素、纖維素等營養物質。懷孕初期准媽媽可以用小火燉爛，切片加適量白糖或蜂蜜食用，有安神入睡的效果。此外產後還可以食用藕消淤。

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內容提示：

孕期可以吃西瓜，吃螃蟹，吃辣嗎？

豆製品會影響胎兒激素水平嗎？

孕婦奶粉有用嗎？

孕期營養如何保證？

可以喝咖啡、茶、可樂，吃巧克力嗎？

哪些魚類容易重金屬超標？

作為一個健康的新時代女性，懷孕期間的食物你其實並沒有那麼多禁忌，且大多數傳統的禁忌都是錯的，要毫不留情地摒棄。但是在現代科學的指導下，的確也有一些孕期注意事項。

Q1：孕媽媽吃西瓜和螃蟹會流產？不！會！

螃蟹並不屬於高汞的海鮮，富含優質蛋白和DHA。只要完全煮熟，是營養豐富又安全可吃的。

西瓜唯一的考慮是高糖分，在孕後期可能需要限制糖分攝入，因此孕後期不易吃太多，但跟流產是完全不沾邊的。

吃螃蟹會流產的最早的來源是「蟹令子橫生」這句話，因為古人看見螃蟹橫著走就認為吃了螃蟹會流產或者難產。這在現代人看來，是很可笑的邏輯。吃西瓜會「見紅」， 不知道是不是因為西瓜是紅色的？很多媽媽堅持認為吃了西瓜、螃蟹就會「見紅」，或流產，並用她們或者身邊人的經歷為證。事實上，多達25%左右的孕媽媽在早孕期間都會有出血，她們多數都能生下健康的寶寶。但如果你在孕期任何時候有出血，一定要看醫生做一個詳細的檢查。流產可能發生，但往往是胚胎本身的問題，跟你做了什麼、沒有做什麼，都沒有關係。當然也跟吃西瓜、螃蟹沒有關係。

孕期你需要豐富多樣的飲食搭配，儘可能減少飲食限制。

Q2：孕媽媽能吃辣椒、冰激凌和冷飲呢嗎？反季節水果呢？

統統都可以

如果你想吃辣，就吃辣。你可以堅持你日常的飲食烹調習慣，只要保證飲食均衡即可。

吃冰的、冷的，溫度本身對身體無害，只要沒有細菌和病毒就好。如果孕吐厲害的話，冷飲有可能幫助安撫你狂躁的胃。

對於反季水果，除了貴和味道沒有當季水果那麼好以外，並沒有健康危害，如果你想吃，也可以放心地吃。

Q3：吃深色的食物會讓寶寶皮膚變黑？多吃淺色的食物可以讓寶寶皮膚好？不會的啦~Q4：孕期應該怎樣安全的吃海鮮？所有的海鮮必須煮熟！並且應該注意海鮮中重金屬及DHA含量

所有的壽司、刺身在孕期都不要吃，不要吃任何生肉，一定記住要吃全熟。

蚝和其他帶殼的海鮮（shellfish）在孕期都不要吃，除非是全熟。生的shellfish可能含有有害的細菌和病毒，可能導致食物中毒。而孕期你比普通人更容易中毒，因為免疫系統變得更加敏感了。但這些細菌和病毒通常都能夠通過高溫殺死。

以下這些魚類富含歐米茄3（包括DHA），且低汞風險：

?Mackeral 西班牙鯖魚，又名馬鮫魚，而King mackerel大鯖魚是高汞的不能吃，而mackerel是安全的）

?Silver Warehou 銀鮫/銀蠟魚

?Atlantic Salmon 大西洋鮭魚/三文魚

?Canned Salmon and canned Tuna in oil （罐頭三文魚和罐頭油泡吞拿魚。註：某些吞拿魚品種是高汞風險的，但商業加工罐頭的吞拿魚是低汞安全的種類。）

?Herrings 鯡魚

?Sardines 沙丁魚

以下這些也是低汞的魚類，你可以每周吃2-3次。包括：

?所有的蝦，龍蝦 (避免直接吃哪種提前煮熟的凍蝦)

?Squid and octopus 魷魚

?Snapper 鯛魚

?Salmon and Trout 三文魚和鮭魚

?Trevally 鰺魚

?Whiting 牙鱈

?Anchovy 鳳尾魚

?Mullet 鯔魚

?Gatfish 鯰魚

?Bream 鯛魚

小貼士

美國FDA和EPA和澳新的食品標準提供的資料略不同，FDA的列表中的低汞風險魚類更多。這裡只包括了他們共同認為低汞的魚類。

Q5：食用豆類會影響孕媽媽激素水平？孕媽媽應該多吃豆類哦~

有流言說，不建議孕產婦過多食用黃豆等豆類食品，因為豆類中含有類雌激素，會影響寶寶發育。這個說法是錯誤的。多食豆類並不會對人體激素水平有任何影響，相反，健康的飲食應該是豐富多樣搭配的飲食，豆類能提供很好的植物蛋白並含有豐富的葉酸和纖維素，是多樣搭配中不可或缺的一類食物。作為孕產婦不但不應該限制豆類，反而應該鼓勵多補充一些豆類。

除了孕婦推薦飲食要搭配豆類，無論美國，還是澳洲、紐西蘭，還是中國衛生部的嬰兒餵養指南都包括豆類作為嬰兒輔食。

Q6：孕期奶粉有必要嗎？非必需品

孕期你可以吃普通的奶製品鮮奶、酸奶補鈣。如果你肥胖或有肥胖趨勢，吃低脂或脫脂奶製品。在合理飲食的基礎上，建議選擇專為孕期設計的補充劑，因為這個時期你需要更多的某些營養素。

所謂孕期奶粉、中老年人奶粉跟普通奶粉營養上沒有太大差別，喝奶可以補鈣，但沒有必要花更高的價錢買這些專門的奶粉。孕產婦奶粉額外添加的那些營養素，像葉酸之類的，個人認為還是通過專門的補充劑補比較靠譜。

Q7：孕期飲食如何搭配？

孕期每天，或者以幾天為單位，食物應該搭配以下種類：

1.各種顏色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等等；

2.種類豐富的蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等等，都是你和寶寶需要的；

3.各種豆類：黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等等，提供優質的植物蛋白、葉酸和纖維素；

4.奶和各種奶製品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又補鈣。建議選擇低脂的奶製品，避免肥胖。每天2-3杯奶足夠滿足你的鈣需求；

5.多樣化的穀物：大米、糙米、玉米、麵粉、燕麥等等，豐富的主食讓身體充分獲取養分，全麥穀物還是很好的纖維的來源，可以預防孕期便秘；

6.各種肉：雞肉、魚肉、蝦、兔肉、豬肉等等（盡量不要吃肥肉哦），提供味覺享受的同時也補充了蛋白質、鐵、維生素B，DHA等。

這個世界上有這麼種類豐富的食材，這麼多美味，有什麼道理要在我們身體最需要營養支持的時候，限制自己的食物種類呢？

Q8：孕期真正的飲食禁忌有哪些？

忌有李斯特菌屬感染風險的食物

禁煙禁酒

不吃苦瓜

限制大型肉食魚類的攝入量

限制咖啡因的攝入量

限制甜食

不吃任何作為藥物的植物和草藥

①忌有李斯特菌屬感染風險的食物

前面說了要飲食多樣化，但孕期的你，在飲食上也不是完全沒有禁忌，孕期除了堅持如常的種類豐富食物，喝白水，少量食用油以外，以下食物應該盡量避免（有李斯特菌屬感染風險）：

? 沒有經過高溫消毒的生奶做的乳酪。通常是軟乳酪可能是由未經高溫消毒的生奶做的，如feta, Brie, queso blanco, queso fresco, and blue cheeses。

? 蛋黃醬或未熟透的雞蛋

? 壽司，生冷海鮮（如刺身）

? 三明治里的冷肉（除非是剛做出來熱的）

? 未完全煮熟的豆芽

? 外面購買的沙拉包或提前準備好的沙拉

這類食物存在被李斯特菌屬污染的可能性。李斯特細菌會引發敗血症，腦膜炎，甚至造成流產。尤其是頭三個月容易致畸階段要特別注意。簡單地說，就是盡量避免生的和熟後冷卻的食物，孕期食物都要加熱至熟透。

如果你曾經吃了這些食物，也不用擔心。你並沒有得敗血症，腦膜炎，也沒有流產，那麼你和孩子都很安全。並不是這些食物一定會導致李斯特菌屬的感染，只是吃它們存在這種可能性。

②禁酒

整個孕期都需要禁酒，酒精可能影響胎兒的大腦和神經發育。對於日常我們做菜時加的黃酒/料酒，我個人認為危害不會很大，一方面酒精加熱會揮發，另一方面，加入到 菜里的劑量也很小。加上大家分食的話，孕媽媽吃到的也只是一部分加了料酒的菜肴，因此攝入量應該是非常小的。但需要注意的是，孕期飲酒並沒有一個「安全劑量」，如果能夠避免還是盡量避免攝入任何劑量的酒精。

③禁煙

香煙中含有非常多的有毒害物質，對胎兒的各個器官，特別是呼吸系統有潛在的傷害。如果孕期吸煙或者接觸到有香煙的環境，會增加寶寶出生後發生過敏、哮喘的幾率。

讓老公盡量戒煙或者不要在你面前抽煙，因為二手煙的吸入，對你和胎兒仍然有害。另外，二手、三手、四手……煙都是有害的。

④不吃苦瓜

美國疾控中心，建議孕期不要吃苦瓜。原因是有動物實驗表明苦瓜可能導致流產，對雄性精子啥的也有不利影響。雖然只是動物實驗，還不能說對人體有害，但是由於可能的後果比較嚴重，而苦瓜本身也不是什麼不可或缺的食材，所以就建議大家不要吃。

這個建議的證據很弱，如果你非常想吃，我個人認為，吃點無妨，適度。

⑤限制大型肉食魚類的攝入量

高汞的魚主要是大型肉食海魚。作為一個在內陸長大的孩子，這些牛逼魚我基本上都沒有聽說過也沒有見過，名字翻譯不好，所以都附上它們的英文名。

如果你吃以下的魚類，兩周內不超過一份（150克），並且，如果你吃了這些魚，在此期間避免吃任何別的魚。這類魚包括：鯊魚Shark(Flake)，槍魚Marlin，劍魚Swordfish，和闊嘴鴨（Broadbill）。另外，大鯖魚（King mackerel）或者 方頭魚（tile fish）(也叫 紅/白鯛魚，golden or white snapper)也是高汞風險的魚。

如果你吃了以下魚類，你應該一周不超過一份（150克），並且吃了之後的那一周不要再吃別的魚類。這些魚包括：大西洋胸棘鯛(Orange Roughy/Deep Sea Perch) ，鯰魚(Catfish)。

附上一張關於魚類和海鮮中的汞風險的圖片：

小貼士

美國FDA認為鯰魚是非常低汞安全的魚，但是澳洲紐西蘭的食品標準里，這是孕期需要限制的有汞風險的魚。原因可能是貓魚是一個大類，有非常多種類,它們的體積差異也極大。有一大半的鯰魚種類都生活在美國，而在亞洲、非洲的鯰魚種類也非常多（most diverse）。在澳洲的鯰魚種類能在淡水中生活。

⑥限制咖啡因的攝入量

應限制咖啡因的攝入。在孕期，你並不需要完全放棄咖啡因，但你可能需要限制一些攝入量。如果你攝入過多的咖啡因，寶寶可能會出現低體重，而低體重可能會在 出生後帶來一些健康問題。另外，過高劑量的咖啡因也有可能會導致流產。

因此，那些含有咖啡因的飲料，如咖啡、可樂、紅茶等這些含咖啡因的飲料要有所限制。在孕期，建議每天的咖啡因攝入不能超過200mg，過高的咖啡因攝入可能會增加流產的風險；孕期對咖啡因的代謝也會變慢，可能影響你的睡眠；這類飲料中的酚類會影響鐵的吸收。

* 一杯（240）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，兩杯（480毫升）卡布奇諾大約含有150毫克咖啡應。如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取決於咖啡豆和咖啡的做法。

* 1杯中等濃度的紅茶約含有47毫克咖啡因，綠茶25毫克。

* 360毫升的立頓冰茶才含有5毫克咖啡因。

* 360毫升的可樂約35毫克咖啡因，健怡可樂約47毫克，百事38毫克，而7喜、雪碧等不含咖啡因。

* 30克黑巧克力約含有23毫克咖啡因，牛奶巧克力5毫克左右，一杯巧克力飲品大約含有8-12毫克。

⑦限制甜食

特別愛吃甜的准媽媽們要注意，孕期，特別是後期，糖代謝能力會變差，吃甜食要有所節制，要小心妊娠期糖尿病。盡量避免引用含糖飲料，不喝果汁，少吃西點、油炸等高糖高油食物。懷孕24周-28周，要做妊娠期糖尿病篩查。

⑧不吃任何作為藥物的植物和草藥

除非你的醫生說可以（還得是非常靠譜的醫生），都不要吃草藥、植物葯。很多植物葯的安全性還不完全明確，一些可能在孕期會對胎兒有影響。

生育孩子對於女性來說，的確是非常耗費體力和健康的事。正因為如此，我們更要合理飲食，適宜運動，讓自己變得更健康，更有活力，更有生命力，這樣才能更好的迎接新生命的到來。

祝你好孕~！

以上文字為小舒原創，如果喜歡，請轉發分享；未經許可，請勿轉載。感謝大家的支持：）

新浪微博，微信公眾號：夏天的陳小舒

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一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量

魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸（如DHA），這對孕20周後胎兒的腦和視網膜功能的發育極為重要。

魚類作為動物性食物的首選，每周最好能攝入2-3次。每天還應食用1個雞蛋。除食用加碘鹽外，每周至少進食一次海產品，以滿足孕期碘的需要。

二、適當增加奶類的攝入

由於中國傳統膳食不含或少有奶製品，每日膳食鈣的攝入量僅400mg左右，遠低於建議的鈣適宜攝入量。2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為每天1000mg，孕末期為每天1200mg。

從孕中期開始，每日至少攝入250ml（一盒）的牛奶或相當量的奶製品（酸奶、乳酪等）及補充300mg的鈣，或喝400-500ml的低脂牛奶（兩盒，建議為一次牛奶一次酸奶），以滿足鈣的需要。喝牛奶的時候，可以關注下牛奶盒上的營養標籤，就知道自己的鈣攝入量有多少了。喝牛奶後腸胃不適的孕婦，可以試著用酸奶、營養舒化奶來代替。

需要注意的是，鈣和鐵不宜同時補，會影響吸收，最好間隔2個小時以上服用。

三、常吃含鐵豐富的食物

伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。此外，基於胎兒鐵儲備的需要，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，建議常攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。孕婦血紅蛋白低於100g/L時，應在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果（尤其是鮮棗類、柑橘類和有色蔬菜，如柿子椒、油菜、韭菜、白菜、菜花等），或在補充鐵劑時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

四、適量身體活動、維持體重的適宜增長

孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異：（1）孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7-8kg為宜，孕中期開始每周體重增加不宜超過300g；（2）孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加為400g；（3）孕前體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加的目標值為14-15kg，孕中期開始每周體重增加為500g。孕前標準體重可用下面公式粗略估計，孕前標準體重(kg)=身高(cm)-105，孕前標準體重(kg)數值±10%都在正常範圍。

體重過多增長會增加發生妊娠期糖尿病和出生巨大兒的風險。孕婦應適時監測自身的體重，並根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。也應根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，最好是1-2小時的戶外活動，如散步、做體操等，適宜的身體活動有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。戶外活動還有助於維生素D的合成，促進胎兒骨骼的發育和母親的骨骼健康。

五、戒煙禁酒，少吃刺激性食物

濃茶、咖啡應盡量避免。

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孕期飲食禁忌孕期應注意的飲食安全？

ＵＳＤＡ（美國農業部）給出了孕期食品安全的官方建議，如下：

１. 烹飪和飲食前保證雙手的清潔

２. 避免交叉污染，如切完生肉應清洗後再切菜

３. 在料理的過程中應保證適宜的溫度

４. 儘快將未吃完的食物冷藏起來

５. 遠離食源性疾病，避免食用未熟透的肉類、海鮮及蛋類、未消毒乳製品、商場售賣的帶有肉蛋類的沙拉，以防止利斯特氏菌病；避免食用未熟透的肉類、未經處理的水等，以防止弓形蟲病感染

６. 避免食用以下四種深海魚：產於墨西哥海灣的方頭魚、鯊魚、箭魚以及大西洋馬鮫魚

哪些食物時孕期絕對禁止的？

１. 酒精類飲品

酗酒和豪飲對孕期女性的健康和寶寶的發育也有各種嚴重的不良作用。酒精會影響葉酸的吸收，導致孕婦營養不良和胚胎髮育不良。長期大量飲酒還會造成胎兒酒精綜合症，寶寶生出來後有頭部小、智商略低等表現，出生後易有多動症等精神方面的障礙。因此，即使平時有飲酒習慣的女性，為了胎兒的健康發育，在孕期也應盡量避免酒精類飲品的攝入。

２. 檳榔

檳榔是國際癌症研究協會認定的一級致癌物，其中的檳榔素和黃樟素等物質，能引起基因突變，對女性有致癌性，對胎兒有致畸性。檳榔鹼和檳榔次鹼還會使交感神經興奮，導致子宮平滑肌收縮，嚼太多檳榔可能「動胎氣」。因此為了胎寶寶的健康，孕期女性應盡量避免檳榔的攝入。

３. 部分深海魚

深海魚處於食物鏈的頂端，由於生物富集作用，其體內的重金屬（如汞）或環境污染物（如多氯聯苯）的含量也會成倍的增加。而這些物質，尤其是汞，會影響胎兒腦部的正常發育。根據美國ＦＤＡ的官方建議，孕期女性應避免食用某些深海魚。

哪些食物在孕期不應過多攝入？

１.含咖啡因的食物

有些觀點指出咖啡因可增加流產的風險，但這一觀點尚無定論。ＡＣＯＧ（美國婦產科醫師學會）建議，孕婦每日攝入咖啡因總量應小於200mg，一般來說正常沖泡的咖啡不應超過300ml。習慣喝咖啡的孕期女性應遵循安全量適量飲用。

２.高脂肪的食物

孕期適當的攝入脂肪可以提供能量，同時還有助於胎兒某些器官的形成，但應盡量避免攝入的高脂肪主要指硬脂肪，如部分動物油脂（豬油、黃油等）以及人造脂肪。

３.高糖食物

部分孕婦可能會在孕期出現妊娠期糖尿病，孕期女性在保證每日能量攝入的同時，應避免過多的高糖飲食

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幾個孕期營養建議

熱量控制是必要的，一般正常體重的女性（BMI ≤18-23，母親體重在60 KG左右的樣子），理想增重範圍應該11.5-16 KG 那樣i，一般按12.5 KG的增重為理想，這其中包括嬰兒，羊水，胎盤等必要的重量，其中新生嬰兒體重在3-4 KG為宜。

理論上來說，不應該因為懷孕，可以改變飲食習慣，當然，前提是你本來就是一個有均衡飲食習慣的健康的成人。孕前和受孕前三個月應補充葉酸（400-600μg）。

食慾可能會高漲，但是即使最後三個月的孕期（嬰兒長肉的關鍵時期），你身體只需比受孕前多200 kcal 的熱量（大概長下圖那樣，或者說一小杯奶加根香蕉那樣）。

既然懷孕了就要大吃大喝這個做法和觀念可能不太正確，在有限進食熱量的同時，怎麼保證在孕期汲取必要的營養素的變得尤為重要。關鍵問題可能不是吃了多少，而是怎麼吃，吃什麼。才能維持母親體重的同時嬰兒健康成長。

孕期應該避免的食物黑名單

大原則是避免生食，沒煮熟，煮透的有潛在危險的食物比如糖心蛋有可能有沙門氏菌，而沙門氏菌可能不會直接傷害嬰兒，但是可能帶來無休止的嘔吐與拉肚子，避免脂溶性含量高的，重金屬含量高的食物。（NHS搬運工，基於該建議設計比較人性化，包含酒精，壽司，咖啡因等建議）

1.生吃的腌肉，包括salami, Parma ham, chorizo and pepperoni，他們都是生肉然後放在地窖發酵，有潛在可能有弓形蟲。前兩個一般西餐的前菜，後兩個常見放在pizza上，加熱過還好，但是一般腌肉鹽含量偏高。

2.肝臟以及含肝臟的食物
動物肝臟含大量維他命A，而導致胎兒畸形發育。

3.魚類
鯊魚, 劍魚應該禁止食用 ，由於富集作用，此類魚含較高含量的汞，大量食用會影響嬰兒神經系統的發育。拋開懷孕期，適量食用一般不會對身體有太大影響。

孕期的女生們應該控制深海油魚的攝入量，富集作用使此類魚有較多污染物。
常見魚類比如吞拿魚和三文魚應該節制食用。
而較於其他魚類，吞拿魚也含較高的汞含量，
吞拿魚建議食用量：一周內，新鮮吞拿魚（算是深海油魚）不超過 340g（煮前重量），吞拿魚罐頭（不算深海油魚）140g。大概在中國，新鮮的吞拿魚很少見，都是罐頭居多。

4.茶（咖啡因）

雖然目前研究沒有一致的結，但是普遍認為咖啡因會增加流產風險，特別是每日攝入量≥ 5杯/天，風險翻倍，4 杯是上限（小於200mg/天）

5.奶製品

巴氏殺菌奶就要避免了，這時應該喝常溫奶，應為後者高溫消毒過

一般酸奶ok，家裡自製酸奶是也要用常溫奶。雪糕同理，奶有沒加溫消毒是關鍵，而自製雪糕可能含生雞蛋。

美國農業部普及的網站，適合各個人群，設計菜單

http://www.acog.org/-/media/For-Patients/faq001.pdf?dmc=1ts=20151203T0528446768
NHS
Foods to avoid in pregnancy

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禁忌：

香煙（焦油、尼古丁酸、一氧化碳等等有害化合物）

酒精

咖啡因（節制飲用）

孕早期：

在保證健康衛生的前提下，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽自己的喜好，不用忌口太多。

選擇容易消化的食物，比如粥、麵包干、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等，可以減少孕吐。

拒絕高脂肪、高糖的飲食，防止血糖血脂升高，避免體重明顯上升。

補充葉酸。

孕中期：

每天的蛋白質攝入要達到70g.

孕中期雖然要維持體重增長，糖類和脂肪的攝入可不能隨意增加。水果也要多選擇蘋果、桃子之類低糖的，不要多吃菠蘿、香蕉等容易升高血糖的水果。

出現便秘，可增加膳食纖維的攝入。

出現水腫，要注意飲食低鹽，還可以吃一些冬瓜、紅豆之類的利尿食物，來緩解水腫癥狀。

孕晚期：

蛋類、瘦肉和豆製品食物提供的優質蛋白，應該佔到總攝入量的一半以上。

對於體型較胖需要控制體重、避免營養過剩的孕媽來說，蛋白質的攝取可以更多地通過植物性食物。

適當選擇高蛋白、低脂肪的魚、禽肉也是可以的。

繼續注意補充鈣和鐵。

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我懷孕前三個月幾乎沒吃多少，沒辦法孕吐嚴重，啥美食看在眼裡都噁心，醫生說挑能吃的吃就好，沒必要講究，科學與實踐永遠兩回事，孩子聰明與否不是看媽媽懷孕吃了多少有營養東西，還是基因決定的。

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