想問一個既常識性又深奧的問題，健身真的有那麼多講究嗎？
例如每個健身動作都有規範 有很多人做錯了就會容易受傷等等 甚至 每天多少組 每組多少下 中間間隔多久都有講究 實在是太多了 搞得我練一個新動作都有心理壓力 可是想想在原始的環境下的鍛煉身體 有那麼多講究嗎？而且 每個健身動作也有很多的變種 所以我想問 健身真的要那麼的遵循規範動作嗎？例如硬拉的弓背 為什麼許多人自然而然地就是做不規範的弓背硬拉？總有它的原因吧？求大神解答 謝謝
健身確實有講究，需要投入精力學習，但是也看你練習什麼樣的動作，打算練成什麼樣。這裡不排除有忽悠的成分。
1.對抗體重是本能技巧，不高深
如果我們細緻觀察，會發現寶寶在剛剛開始學習坐爬走蹲的時候，他們不需要你手把手的去教，自己很快就能學會這些動作，特別是下蹲的動作，你可以仔細觀察然後對照著健身房專業健美運動員的深蹲，幾乎是完全一樣的。
而且寶寶在練習這些動作的時候，基本是不會出現彎腰駝背的情況的，小小的背，挺得筆直
這些動作技巧是深藏在我們體內的，在我們小的時候，依靠本能就可以掌握。
這一類型的動作，一般屬於自重訓練的範疇，也叫無器械徒手訓練，不藉助任何器械，練習這些動作的時候，因為屬於本能，不需要過多的技巧介入，要比使用器械健身簡單一些，講究也就少一些。
當然，需要補充一下，有的人因為平時不注意坐卧站的姿勢，本身會有習慣性的動作錯誤，這確實需要一定的指導。
但是，相比使用器械的動作，這種練習省事多了。
2.額外負重（器械練習）需要學習技巧
舉一個簡單的例子，讓你撿起地上的一件東西，你會怎麼做？
很多人彎腰直著腿就撿起來了，實際上這樣做是不對的，對腰椎的壓力很大，時間長了腰椎很容易受傷。
這就相當於訓練過程中的負重深蹲，如果沒有這些講究，這些需要學習的技巧，練著練著就把自己練廢了。
當我們使用器械訓練的時候，需要了解目標肌肉的運動軌跡，也需要知道器械的阻力方向是哪裡。肌肉的運動軌跡還要和阻力相互配合才能訓練到相應的部位，沒有相關的知識，肯定不行的。
3.想練好或者玩專業，技巧很重要
當然一般練習者和健美運動員的技巧還是不一樣的，如果只是簡單的肌肉訓練，讓自己的體型更好身體更加健康，掌握一般的訓練技巧就可以了。找一位好的教練，實實在在的教你就可以了。這裡也不建議自己摸索著練習，自重訓練自己學習還可以，使用器械訓練，出於安全考慮，還是找專業人員，畢竟你不知道如果動作失誤，造成的後果是怎樣的，自己會受多大的傷。
術業有專攻，人體很複雜，器械很危險。
但如果是走健美路線，這裡面的講究就更多了，很多健美運動員都有師承，或者跟著哪位大神一起練習。因為其中的技巧太多了，單獨上培訓班或者讀書，是沒辦法掌握的。
舉例，一個簡單的卷腹，對我們來說捲起來就可以了。但是對健美運動員來說，就要不停的打磨細節：雙腳用力下蹬，臀部收緊，雙手互扣並且還要與頭對抗，雙肘向腳的方向發力…………
這一切全部做到之後，幾組完美的卷腹下來，腹肌已經被刺激的不行了。
這些技巧對一位健美運動員來說，是必不可少的。但一位只是對身材有簡單需求的人來說，是否必須，這就要商量商量了。
學習這些技巧所耗費的時間，是不是可以用來做更有價值的事情？
4.很多人炫技是在裝逼
最後一點，我覺得這才是事情的關鍵。教授或者學習更多的技巧，是為了讓別人或者讓自己能夠更好的練習，取得更好的效果。
但很多人，特別是教練，總喜歡炫技，把一個動作說的高深莫測，他們不是為了讓會員掌握這個動作，而是為了推銷自己的課程，為了好為人師的虛榮心，為了過嘴癮。
他們不會對訓練的效果負責。
我們判斷一名教練是大忽悠還是有真材實料，也不複雜。
上一節私教課就有明確的判斷了，只會忽悠的教練沒辦法很好的把這些技巧傳授給你，一節課下來你是沒有什麼明顯的感受的（把你練的累成狗不算），而且他還會說這是你的原因。但技術好的教練，一節課是沒時間和你說太多理論的，簡單的動作帶你練出神奇的感受，一節課下來沒練什麼動作，但是感覺時間很快就過去了，而且身體很舒服，該練的地方還都練到了。
綜上所述：健身需要技巧，如果想自學，建議學習自重訓練；如果想使用器械健身，建議找專業教練。但請認真考察教練，只會動作的那是說相聲，必須能操練起來才行。
講究多首先是為了保護自己，然後才是追求效果最大化，如果連幾個月發現受傷了，那就是去健身的意義了。
講究，只是因為安全，有效。不講究，也行。
這些所謂的技術，所謂的需要注意的細節，所謂的規範，其實都只是讓你在達到目標的路上，走的更快，更穩，更直的。
沒有這些，仍然可能是有效果的，只是，可能進步緩慢，可能很不穩定，可能走很多彎路。
然後，再一相抵，帶來的利好更多，還是帶來的弊端更多，那就不一定了。
當然這麼多規矩。 健身為了是什麼？為了讓身體更加強健，你想練完最後一身傷么。硬拉弓背長期後果可能是腰間盤突出。 練健康和練殘往往就在於那麼一個不起眼的小細節。
就好像現代人越吃越講究，色香味，口感，營養是否均衡，是否利於健康。
遠古時期也沒那麼多講究，有上頓沒下頓。
談戀愛，有人覺得是女人就可以，有人覺得美女就很好，有的人覺得沒共同語言，精神不契合生不如死。
讓一個吃不飽飯，生存壓力超級大的人去學習一些不切實際的行為藝術，那恐怕也違背自然法則。有講究的，動作本身，計劃安排，都需要學的
你好，很榮幸為你解答，這是一個很有價值的問題。
首先，健身是一個門檻很低的事情，門檻高的是做健身教練、運動營養師、健美運動員等等；健身的目的是健康，健康來自於營養均衡的飲食，規律的作息和充足的鍛煉，每個人健身的目的都不一樣，但是大的方向幾乎都是讓自己的生活更健康、豐富多彩。
看到這裡很多人可能要問，我們生活中很多動作都是很隨意的，但為什麼健身的時候動作要求這個要求那個？硬拉不是我們基本生理動作嗎？但是很多人彎腰撿東西都會弓背啊！
確實，生活中有很多動作都是不可能「標準」的。
比如打籃球過人、運球，很多人都是弓背的，比如起跳的時候，很多人膝蓋都是內扣的，這樣的例子數不勝數。
那為什麼健身訓練要那麼講究呢？
因為訓練的目標是強化你的身體肌肉力量、肥大、耐力、神經募集能力等，讓你的身體更適應生活、競技活動---比如：讓你的核心更強，搬重物的時候更輕鬆而且降低腰傷的可能性；讓你的臀肌更有力，你能在起跳、跑步、衝刺時更安全的發力，保護你的膝蓋等等。在訓練時，你會使用很多生活中不存在的負重，比如100kg的杠鈴，從安全形度考慮，你需要儘可能減少訓練的受傷風險，所以在訓練時我們要用最安全的動作技巧。
希望能幫到你。
2是的，你不講究重量它上不去啊。沒重量你體型會改變嗎。我舉個很簡單的例子，歐美電影里經常出現的那些大肌霸，做卧推最少120kg.
深蹲最少也得150kg吧。我說是最少。這是成為大肌霸最起碼的力量水平。你舉不到憑什麼能獲得一樣的肉體呢。
你動作上的不足會隨著重量的增加逐漸放大。一個深蹲80kg的人，和一個深蹲200kg的人對技術的掌握肯定是不一樣的。
再著你想做這麼大的重量是需要指定周密的計劃的。比如怎麼加重，加重加不上去了問題在哪，重量上去了自己變成一個胖子怎麼刷脂，刷脂的時候怎麼少掉點肌肉。
重量有了也不是身形就好看了，做哪些輔助動作，每個動作什麼角度，有什麼小技巧。
這個太容易解釋了 這就是科學啊 這是科學研究出來的方法 也是你達到目標最快最有效的方法 就像寫信和打電話一樣 寫信就是原始的方法 就像你說的 原始的那些人 和現代科學的方法 都一樣可以達到目的 但是科學的方法更快更有效
可以關注我的微博：健身的嘉銘，我自己有寫的健身文章，有問題可以寫在評論里我會一一答覆的哦。。。免費的哈。。也不賣產品也不賣課。。。
說一個例子吧，你在健身房裡，我們算是二線健身房吧，或者是一線的健身房，私教課程售價估在，400到800之間，估計這已經算是比較高的，然後我們再來看一下，奧委會的教練，當然這裡我們只說體能教練，聘用EXOS的人，售價是每個人一千美元一節課。我們從價格上就已經能看出來區別，如果都是一樣的，那麼何必，從一些機構去請一些人過來呢？
當然專業是一個重要的因素，教練是否專業，會員是否專業，如果你不需要那麼專業的話，所以你就不需要那麼專業的教練，但是你的教練如果懂這些知識的話，對你是沒有任何壞處的，當然售價會一定的高。
和你去菜場買菜一個道理，賣的貴，有可能他是坑你的，當然有可能他是，一分價錢一分貨。這個就需要廣大群眾擦亮眼睛去分辨了。
我有一個大膽的設想，這和現代人的生活方式有關。
長期久坐伏案學習或工作的人，幾乎都有上交叉綜合症和下交叉綜合症。普遍腹肌鬆弛、臀部與大腿後側無力，各種關節也不在中立位。
這種情況如果隨便做動作，按照平時已經走樣的發力力慣，就會在一個及不合理的狀態下發力。
原始人雖然沒這麼多技術，但身體也沒這麼多問題，肌肉發展都很均衡，也許也就會更自然地在正確位置發力。徒手訓練 比如俯卧撐 引體向上 深蹲 卷腹等動作上沒什麼講究 因為負重低所以就算不標準也沒有什麼危險
計劃的嘛還是要有的，沒有計劃的話隔三差五的做幾輪沒有什麼效果。
至於時間、組數、重量這個的話給你一個差不多的數值
練最大力量 重量3-5下 組數4-5組 休息間隔90S-120S
練肌肉量 重量8-12下 組數4-5組 休息間隔60S-90S
練耐力(心肺) 重量15-30下 組數4-5組 休息間隔45S-60S
這個重量就是指你做了3-5下之後做不下去了。
自己一個人練得話不用太追求什麼1RM到底是多少啊 寧輕勿假。動作標準是第一位。
說說自己的想法：首先鍛煉身體是要健康，避免受傷，那麼基本的動作要領是很重要的對吧？其次，就看目的，如果只是鍛煉一下保持健康，那不必要琢磨很細，如果是有具體的目的，比如比賽丫，健美丫什麼的，那就肯定要認認真真做功課了對吧？就是這樣，目的不同，講究不同~不過最核心最基本的就是要把基本要領掌握，保護好自己的身體。
我個人是走自重健身的道路，沒有那麼多講究但還是要注意一些動作是否標準，如果你想健身可以從徒手健身開始，需要的話私信我。推薦囚徒健身系列
謝邀。
是的，真的有那麼多的講究。
動作不講究主要也就兩個壞處。
1、效果打折扣。其實這不是什麼大不了的事情，只是讓你訓練的效率變低一些而已。健身，主要是健美向的健身動作中，孤立動作很多，目的就是更準確地刺激目標肌肉，對於大多數想要塑形的健身者來說，足夠講究的動作可以更好的增長維度，刻畫線條。而到處借力顯然是不能很好的訓練目標肌肉的。
2、受傷風險增加。比如你說的龜背硬拉，上重量一段時間非常大概率出現腰椎的傷病。是的，人們天生就習慣彎腰撿東西，因為這個姿勢省力又舒服啊。但是，日常生活中，你會動不動就撿兩三百斤的東西嗎？健身訓練中，我們經常在對抗遠遠超過日常生活中會經常遇到的負重，所以受傷的風險就會大大增加。而足夠講究的姿勢，就是讓受傷的風險降低的有效手段。想要肌肉比不健身的人多，那麼必然就要給肌肉比日常生活中大很多的刺激，在這一過程中，講究的動作就是我們保護自己的最重要的方式。事實上，即使是日常生活中的負重，也可以導致傷病。比如坐姿不恰當長久也容易椎間盤突出，比如跑步姿勢不恰當也容易加大膝蓋磨損。
以上。
沒那麼多講究 你鍛煉的目的是啥就練啥 簡單粗暴 但是千萬注意別受傷就OK了 鍛煉是為了更好的生活
如果沒有講究，為什麼連跑步這麼"簡單"的運動都會有那麼多人傷到自己？
就是這麼多講究，就照你說的那個硬拉弓背來說，你的目的是發展肌肉和力量對吧，但是你給下達的指令是拉起來重物，因為太重正常路線拉不起來，大腦就會重新規劃路線，但是往往重新規劃的路線都是錯誤的，也就是會借力代償，強的一邊搶先發力，更何況日常生活中的習慣造成肌張力不均衡發力更難兩邊一樣，長期這樣就會肌肉和關節就會出毛病，如果想要短期鍛煉，不計後果，可以隨便練，但是想長期練的話還是建議老老實實規範動作和發力，講究多一些，希望回答可以幫到你
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